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Los pensamientos negativos no sirven para nada. Cero. Ninguno. No… uno. ¿Sabes qué más?
El pensamiento negativo no tiene nada que ver contigo como persona.
Los pensamientos tóxicos no definen tu carácter y no pueden determinar tu destino.
Nosotros determinamos el poder de cada pensamiento negativo.
Desafortunadamente, a menudo concedemos demasiada influencia a los pensamientos
negativos – y esto es lo que causa daño. El Buda dijo una vez: “Tu peor enemigo no puede
dañarte tanto como tus propios pensamientos descuidados.”
Fíjense en la palabra desprotegida en las enseñanzas de Buda. Como sucede con la mayoría de
las cosas que pertenecen a la mente, Buda es una vez más supremamente sabio.
A veces los pensamientos negativos tienen una tendencia a quedarse por ahí – esto es cuando
el reencuadre cognitivo (es decir, la “reestructuración cognitiva”) es esencial.
La Dra. Alice Boyes, ex psicóloga clínica y autora de The Anxiety Toolkit, describe la
reestructuración cognitiva como “una parte esencial de la Terapia Cognitiva del
Comportamiento (TCC)”, que, según la Dra. Boyes, “es uno de los tratamientos psicológicos
más eficaces”. No, usted no necesita participar en la TCC para aprender la reestructuración
cognitiva. De hecho, en este artículo, vamos a enseñar algunos fundamentos de la
reestructuración cognitiva. Si bien es posible que no se convierta en un experto en la técnica,
se marchará informado y, lo que es más importante, empoderado.
3. DETERMINAR LA EVIDENCIA
Otra manera de reformular sus pensamientos es evaluar la evidencia detrás de ellos.
Por ejemplo, si siempre estás pensando: “Nunca tengo suficiente dinero”, puede ser útil
evaluar la evidencia y llegar a una solución (si es necesario). Una vez más, creará dos
columnas.
En la Columna (A) escriba cualquier prueba que demuestre que usted “nunca tiene suficiente
dinero”, por ejemplo, el saldo de su cuenta bancaria, siempre pidiendo dinero, etc.
En la Columna (B) escriba cualquier evidencia objetiva que demuestre lo contrario, por
ejemplo, tener refugio, comida, ropa, etc.
¿Qué información se transmite a través de este ejercicio? ¿Puedes decir con un 100 por ciento
de honestidad que “nunca tienes suficiente dinero”?
Si es así, ¿cuál es el próximo curso de acción? ¿Crear un presupuesto y limitar sus gastos?
4. PRACTIQUE LA ATENCIÓN PLENA
¿Qué mejor lugar para mencionar la atención que después de hablar del dinero – un factor de
estrés casi universal? Christopher Bergland, tres veces campeón del triatlón Triple Ironman y
científico, explica que el prestar atención es “mucho más básico de lo que la mayoría de la
gente se imagina”. Bergland desglosa su enfoque de la atención plena en tres pasos:
“Detente. Respira. Piensa en lo que piensas. Cualquiera puede usar esta simple técnica de
prestar atención durante todo el día para mantener la calma, la concentración, el optimismo y
la amabilidad”. Las prácticas y técnicas de meditación estructuradas de mindfulness, como la
Reducción de Estrés basada en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés) existen para
aquellas personas que buscan un entrenamiento más formal.