2000

3.ª Edição
Direcção-Geral da Saúde

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Tiragem 100.000 exemplares

Capa Francisco Vaz da Silva

Depósito Legal
68964/93
Exercício físico

O s órgãos que não se mantêm activos têm tendência para

deixar de funcionar de forma correcta, especialmente se,
como acontece por vezes, tiverem sofrido alterações com o
passar dos anos. Os movimentos começam a ser mais lentos
e o andar menos seguro. Se fizer exercício diariamente, passará
a movimentar-se com maior rapidez e segurança. O exercício
físico também ajuda a prevenir algumas doenças
(principalmente as do coração e dos vasos sanguíneos) e a
diminuir a perda de cálcio dos ossos. A prática de exercício
ajuda a manter a força e elasticidade dos músculos, evita a
obesidade e dá uma sensação de bem-estar.
ANDAR TODOS OS DIAS é uma das melhores formas de praticar
exercício. A duração e o ritmo da marcha dependerão do
estado físico de cada pessoa. Mantenha o corpo e a cabeça
bem direitos e caminhe firmemente - a respiração deverá
tornar-se mais rápida e mais profunda. Deve caminhar 30 a 45
minutos por dia; a duração do exercício deverá ser aumentada
gradualmente e de forma a não se cansar demasiado.
O ideal é caminhar ao ar livre, evitando as ruas poluídas e
cheias de trânsito, de preferência sobre terrenos macios
(relva, praia). Se tiver de caminhar em terrenos duros, utilize
sapatos com solas de borracha bastante grossas.

FAZER EXERCÍCIOS DIÁRIOS,

de pé ou deitado, também são úteis
e são mais eficazes se forem orientados por um especialista.
NADAR é, também, um exercício recomendado.
Na realidade, pouco interessa se os alimentos são frescos
ou congelados, pré-cozinhados, secos ou de conserva. Porém,
é importante comer todos os dias fruta ou vegetais frescos.

Passe a comer produtos mais macios, como ovos, lacticínios

ou papas (feitas de arroz, massas, cereais), se tiver
dificuldade em mastigar. Coma alimentos que não seja
necessário mastigar, como, por exemplo, sumos de fruta e
de vegetais, ou coza o peixe, a carne e os vegetais até
ficarem bem tenros e depois, se achar necessário,
esmague-os ou pique-os.
A necessidade de dormir difere de pessoa para pessoa e cada
um é que deve decidir o número de horas de sono que precisa.
É importante acordar retemperado. Para descansar bem
durante a noite, o quarto deverá estar às escuras e silencioso.
Não deve levar as suas preocupações para a cama. Evite
comer alimentos pesados ao jantar e comer muito antes de
se deitar (mas não fique com fome). Não beba chá, nem café,
antes de ir para a cama. Não se habitue a tomar comprimidos
para dormir.
M uitos idosos mantêm um bom estado de saúde.
Continuarmos a sentir-nos bem e saudáveis na velhice
depende, em grande parte, de cada um de nós. Ninguém
permanece saudável sem nada fazer por isso: é necessário
cuidarmos, nós próprios, da saúde e do bem estar.
Aqueles que, ao longo dos anos, adoptaram um estilo de vida
saudável, serão certamente, os que têm as melhores condi­
ções de o conseguir.
Como tal, todos nós podemos e devemos fazer algo para
manter, em constante equilíbrio, os factores físicos, intelec­
tuais e sociais, que nos podem ajudar a sentirmo-nos bem e
de boa saúde.