MANUAL DE ENTRENAMIENTO

EN FACTORES CRÍTICOS
PARA UNA CONDUCCIÓN SEGURA
FATIGA Y CANSANCIO

HSEQ

Talento Humano

Con Sentido
Dirección de Talento Humano - Dirección de HSEQ - Versión 01 / 2016
En COLTANQUES S.A.S, nuestro compromiso
es con los conductores garantizando que
siempre regresen seguros a su casa. por ello
hemos desarrollado el siguiente manual que
hace parte del programa Factores Críticos
para la Conducción segura, fortaleciendo sus
competencias y garantizando el éxito en sus
labores.

COMITÉ EDITORIAL:

Dirección y coordinación
Jesús bejarano
Gerente general

Conceptualización y edición
Oscar Rodríguez
Director HSEQ

Equipo general de HSEQ

Gerardo Forero Chaparro

Coordinador estructura y mejoramiento
Leonardo Leal
Director de talento humano
Diego Martínez
Comunicación interna
Diseño y Producción
Miguel Ángel Sánchez R.
Miguel Ángel Producción Gráfica
 INTRODUCCIÓN

El objetivo principal es presentar al conductor las

causas y efectos de la fatiga y cansancio,
conociendo los signos de advertencia y cómo
prevenirlos al momento de conducir.

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 INDICE

1. Objetivo 5

2. Alcance 5

3. ¿Qué conocemos de la fatiga? 5

4. Qué es la fatiga? 6

5. Ritmo Circadiano 6

6. Reloj Biológico 7

7. Apnea del sueño 7

8. Homeostasis 7

9. Signos de advertencia 8

10. Hipnosis de la autopista 8

11. Alimentación saludable para prevenir la fatiga y el cansancio 9

12. Como prevenir la fatiga y cansancio 9

13. Bibliografía 10

14. Glosario 10

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 1. Objetivo

Adquirir conocimientos relacionados con las señales de

advertencia sobre la fatiga, de forma que se contribuya
con la formación personal y la prevención de accidentes

2. Alcance

Este manual aplica a todos los trabajadores de la

empresa Coltanques, contratistas y subcontratistas
que tengan a cargo la maniobra de vehículos a nivel
nacional.

3. ¿Qué conocemos de la fatiga?

Señor conductor, piense por un momento para usted que es la fatiga. (Describa
brevemente).

?
Ha estado alguna vez fatigado (indique en que momentos)

¿Que realiza usted para evitar o controlar esta situación cuando esta al volante?

5
 4. ¿que es la fatiga ?
La fatiga es una sensación de falta de
energia, agotamiento o cansancio,
también acompañada de falta de
motivación; esta generalmente se
desencadena luego de un sobreesfuerzo
o una tensión, puede esta ser ligera o
presentarse hasta agotamiento total.
4.1 Efectos de la fatiga
Perdida del estado de alerta (este es
uno de los primeros signos de fatiga y
resulta en un control del vehículo
menos eficiente, tal como problemas
para hacer el cambio de velocidad,
cambios de dirección etc.
Poco juicio: Afecta nuestra capacidad
de pensar en forma clara, lo que es vital
cuando tomamos decisiones, Nos
basamos en supuestos que son
totalmente incorrectos
Somnolencia: Es sentirse con sueño sin
llegar a dormirse por completo
4.2 Causas de la fatiga
Horas de trabajo “Exceso”
Enfermedades o medicamentos
Ingesta de alcohol
Desordenes del sueño
Monotonía
Poca iluminación
Condición física y / o nutricional
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4.3 Características
Disminución de la capacidad de
respuesta.
Afecta tanto físicamente como
psicológicamente
Actúa como mecanismo regulador del
cuerpo “Necesidad de descansar”
Es más que dormirse al volante
Se acumula (Ocasiona la pérdida
progresiva de estar alerta, termina en
sueño y esto contribuye a muchos
choques en las carreteras.
5. Ritmo circadiano
Todos necesitamos dormir varias horas al
día. El ciclo de sueño-vigilia (estar
despiertos) que se repite como una
constante en nuestras vidas está regido
por un "reloj biológico" interno que nos
dicta cuándo despertar y cuándo dormir.
A este ciclo se le denomina ritmo
circadiano (del latín circa diez, que
significa aproximadamente un día). El
ciclo circadiano abarca 24 horas,
divididas en ocho para el sueño y 16 para
la vigilia.
8 X 16
 6. Reloj biológico

Es el mecanismo interno de un ser vivo que le permite contar con una orientación temporal,
se trata de un conjunto de funciones orgánicas (desarrollo de ciclos cantidad de horas que
tenemos hambre, sueño, regulación de temperatura, funcionamiento del corazón).
Este hace que a medio día sintamos hambre ya que se anticipa la hora de almorzar.
Otro ejemplo es cuando llega la noche sintamos sueño.
Para ser un conductor más seguro este
pendiente a qué horas del día está más
alerta.
¿Cuándo usted se siente más cansado?
Este atento a su propio ciclo!!!!
A qué horas del día le da más sueño.
Este más atento en esas horas.

Duerma lo suficiente “Prevenga accidentes”

7. Apnea del sueño 8. Homeostasis

Es un desorden del sueño al que se le Este es otro factor que regula nuestro
considera el mayor contribuyente para sueño o el estar despierto.
fatigar a algunos individuos. “Es el momento de recuperación
Es una condición que cuando duerme durante el sueño”
ocurre una obstrucción parcial o total de
las vías aéreas, y se detiene Si el sueño es más corto de lo usual
frecuentemente la respiración y como este se acumula una deuda de sueño!
resultado se pierde el sueño profundo Esta deuda necesita reponerse
reconstituyente, hace que cuando una durante el siguiente ciclo de sueño.
persona camine se sienta cansada y
apática.
La persona pasa de un sueño profundo a
un sueño liviano cuando hay una pausa
en la respiración .Es por esta razón que el
sueño es de mala calidad y se siente
cansado durante todo el día; esta es una
razón por la cual una persona puede
sentir mucho sueño.

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 9. Esté atento a estos signos de advertencia

Al tener estas señales pare, tome una
pausa activa, sobreviva y
retorne a su labor
Perdida de concentración
Tiempos de reacción más lentos
No recordar los últimos kilómetros o
manejar en zigzag
Cabecear al volante ( Micro sueño)
Poner menos atención al trafico
Bostezar continuamente
Ojos cansados o entrecerrados, Visión
Borrosa.

10. Hipnosis de la autopista

Generalmente ocurre temprano por la mañana o a la media tarde, generalmente ocurre en

carreteras rectas muy largas, la conducción monótona es un tema importante que
generalmente ocurre en las noches, es empeorado por el sueño que induce el efecto del
ruido del motor el conductor desarrolla una mirada fija en el camino de frente y se hipnotiza
en un breve sueño.
Se puede definir como el estado de somnolencia en que entra un conductor luego de varias
horas de conducción.
Los conductores que se han quedado dormidos hasta por 2 segundos no tienen memoria
de ello en lo absoluto.
Consejos que lo ayudaran a escaparse de la hipnosis de la autopista.

Haga paradas periódicas

No coma mucho durante un viaje largo
No mantenga la vista fija hacia adelante,
mire hacia todas partes
Duerma bien la noche anterior
Use ropa holgada para viajar
Permita la circulación de aire fresco en
la cabina del vehículo
Si se siente cansado Pare,lávese la
cara, mójese detrás de las orejas y las
manos por un tiempo moderado.

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11. Alimentación saludable para prevenir la fatiga y el cansancio

La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los

nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha
demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensión arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cáncer
Anemia
Infecciones

12. Cómo podemos prevenir la fatiga y el cansancio

Generalmente ocurre temprano por la mañana o a la media tarde, generalmente ocurre en

carreteras rectas muy largas, la conducción monótona es un tema importante que
generalmente ocurre en las noches, es empeorado por el sueño que induce el efecto del
ruido del motor el conductor desarrolla una mirada fija en el camino de frente y se hipnotiza
en un breve sueño.
Se puede definir como el estado de somnolencia en que entra un conductor luego de varias
horas de conducción.
Los conductores que se han quedado dormidos hasta por 2 segundos no tienen memoria
de ello en lo absoluto.
Consejos que lo ayudaran a escaparse de la hipnosis de la autopista.
Duerma bien la noche anterior
(promedio 8 horas)
Mantenga una alimentación saludable
(Consuma frutas, agua, verduras,
proteína, cereales) Bajo supervisión
médica.
Realice actividad física mínimo 3 veces
a la semana, mínimo 30 minutos
(actividades como caminar, trotar,
correr, gimnasio etc.) “Si no tiene ningún
tipo de restricción médica”
Realice pausas activas cada 4 horas,
deténgase, realice estiramientos,
hidrátese, y retorne a sus labores
Evite el consumo de alcohol
No consuma ningún tipo de sustancia
psicoactiva.
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 13. Bibliografia

Anexo 31 02-05 Fatiga del Conductor Linde Group

Cibergrafia
https://www.google.com.co/search?q=acompa%C3%B1anos&hl=es-
CO&biw=1366&bih=623&site=webhp&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAYQ_AUoAWoVChMIx-
aWr9_jyAIVy-smCh09Cwkk#hl=es-CO&tbm=isch&q=vamos&imgrc=U8MOqcPo2WBG4M%3A
http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/libre-de-adicciones/18-consecuencias-del-consumo-
de-drogas-alucinogenas
http://www.dmedicina.com/enfermedades/neurologicas/trastornos-ritmo-circadiano.html
http://depsicologia.com/reloj-biologico-o-ritmo-cicardiano-para-que-sirven/
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002032.htm
http://www.portaldehipnosis.com/articulos/121_140/123.htm

14. Glosario

FATIGA: Cansancio que se experimenta después de un intenso y continuado esfuerzo

físico o mental.

CANSANCIO: Debilidad o falta de fuerza física, generalmente provocada por la

realización de un esfuerzo o trabajo.

PAUSAS ACTIVAS: Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la

jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas,
revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo.

SOBRE ESFUERZO: Esfuerzo que excede a lo necesario o recomendable.

CEREBRO VASCULARES: sucede cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se
detiene. Algunas veces, se denomina "ataque cerebral". Si el flujo sanguíneo se detiene
por más de pocos segundos, el cerebro no puede recibir nutrientes y oxígeno. Las células
cerebrales pueden morir, lo que causa daño permanente.

MICRO SUEÑO: Pequeños lapsos de sueño, de somnolencia, que duran entre tres y
cinco segundos

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Notas:

11
 Ayudanos a cuidarte:
La falta de descanso es un factor que puede
ser fatal, procura descansar y si aún así
no te sientes en capacidad de manejar
informa al coordinador de operaciones

Si tiene dudas o sugerencias puede contactar a:

Óscar Rodríguez
Director HSEQ
Tel.: 313 333 8008

Leonardo Leal Alfonso

Director de Talento Humano
Tel.: 310 233 7851