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O QUE A CIÊNCIA DIZ SOBRE

OS HÁBITOS DA

felicidade

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OS H Á B I TO S DA

Felicidade
FE-LI-CI-DA-DE. Palavrinha de cinco Esse conceito capta as emoções
sílabas e muita complexidade. Ela existe positivas fugazes que vêm com a
em praticamente todas as línguas, felicidade, juntamente com um sentido
culturas e contextos; queridinha e mais profundo de significado e
perseguida por muitos. propósito na vida, sugerindo como
essas propriedades da felicidade se
Quem tem aquela pulga atrás da orelha complementam.
com pessoas que aparentam estar
felizes o tempo inteiro sabe muito bem
que a vida real é cheia de altos e baixos,
e a felicidade parece ser apenas um
sentimento momentâneo que temos
que aproveitar ao máximo antes que
termine – tipo as férias!

É vasta a gama de livros, retiros e


conferência sobre o assunto; na mesma
proporção das pessoas em busca dessa
emoção que parece estar tão ausente Um ponto que é unânime em
na vida de muitos. Após muitos anos de praticamente todos os estudos é o fato
pesquisa e de prática, trazemos aqui de que a felicidade não depende de
uma curadoria dos melhores estudos e ninguém além de nós mesmos, pois é
comprovações científicas sobre o um sentimento muito particular, que
assunto para que você acesse um parte da percepção de cada indivíduo.
conteúdo relevante e transformador
para a sua vida! SIM, a felicidade é algo que está nas
nossas mãos, mas isso não significa que
De acordo com a pesquisadora Dra. seja fácil ou que não necessite de muita
Sonja Lyubomirsky, professora da dedicação e disciplina da nossa parte.
Universidade da Califórnia e uma das Então vamos ao que interessa: este E-
maiores especialistas sobre o assunto, book irá ajudá-lo(a) a colocar em prática
felicidade é “a experiência de alegria, alguns passos, atitudes, hábitos e
contentamento ou bem-estar positivo, gatilhos mentais para ter esse
combinado com um sentimento de que sentimento de felicidade
a vida é boa, tem propósito e vale a constantemente presente em sua vida!
pena ser vivida”.

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1 SEJA GENTIL COM TODOS,
INCLUSIVE CONSIGO MESMO

A bondade em forma de gentileza é Um estudo conduzido por


como um encantamento que faz com pesquisadores da Universidade de
que os relacionamentos sejam mais Cambridge, descobriu que ao
agradáveis e muito mais duradouros. presenciarmos um ato de gentileza
Como diria Gandhi, “A gentileza é a sua produzimos bons sentimentos, o que
própria recompensa, e não diminui com nos leva a comportamentos mais
o uso. Ela retorna multiplicada.” altruístas. A gentileza gera uma espécie
de contágio saudável e, quando somos
Existem vários estudos com resultados gentis, ajudamos a tornar o nosso
impressionantes relacionados aos ambiente um lugar mais agradável e
hábitos de bondade e de gentileza, saudável para se viver!
como a redução da sensação de solidão,
da depressão, de dores, bem como a Sabendo disso, temos ainda mais um
diminuição de riscos de doenças incentivo para tratar os outros bem,
cardíacas e de morte. Além disso, mas você já parou pra pensar que
outros estudos concluem que a muitas vezes temos mais facilidade de
bondade transforma o nosso cérebro, ser gentil com os outros do que com
pois quando nos permitimos praticar nós mesmos? É importante abordarmos
gentilezas, criamos redes neurais que o olhar da gentileza consigo mesmo.
aumentam a sensação de bem-estar, Esse autocuidado e compreensão de si,
bem como o fluxo natural de endorfinas permite reduzir os sentimentos de
e neurotransmissores que elevam o culpa, julgamentos e autocríticas, que
humor! tantas vezes podem gerar
consequências como estresse,
A gentileza vai muito além de educação, ansiedade e depressão. Kristin Neff, que
respeito e cordialidade; ela é um é professora de psicologia da
comportamento que abrange a Universidade do Texas e pesquisadora
demonstração de empatia, interesse e do assunto, explica que essa gentileza
bondade com o próximo. Já existem consigo mesmo ou autocompaixão
diversos estudos comprovando que significa “tratar a si mesmo com a
gentileza e bondade são características mesma gentileza e cuidado com que
inatas do ser humano, ou seja, já você trataria um amigo”.
nasceram conosco!

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1 SEJA GENTIL COM TODOS,
INCLUSIVE CONSIGO MESMO

Sabe quando você está trabalhando e, Indo um pouco além, muitas vezes, por
percebendo um erro que cometeu, diz a uma questão cultural, somos
si mesmo: “como sou burro”? Alguns desincentivados a fazer auto elogios
chegam a dar tapas na própria cabeça porque seremos taxados de metidos.
como forma de repressão pelo erro que Mas existe uma diferença fundamental
cometeram. Outro exemplo é quando entre o autoelogio, que fazemos para
nos olhamos no espelho e dizemos: nós mesmos como forma de carinho e
“estou horrível”. Esses são alguns reconhecimento do nosso próprio
exemplos cotidianos que revelam a esforço, e autopromoção, quando
nossa falta de auto gentileza. Assim fazemos o autoelogio para nos
como somos incentivados a sobressairmos. Na dúvida de como você
aprimorarmos o nosso contato com os será interpretado pelos outros, aprenda
outros por meio da boa linguagem e de a se elogiar quando ninguém estiver
bons modos, precisamos aprender a olhando. Da próxima vez que se olhar
usar essa mesma gentileza conosco. no espelho, ao invés de criticar, perceba
e elogie o que você gosta em você
Praticar o autocuidado pode mesmo.
representar uma grande transformação
de hábitos cotidianos, porque estamos
muito acostumados a sermos duros
com nós mesmos. Assim como não
xingamos nem batemos nas outras
pessoas quando elas cometem algum
erro (ou pelo menos não deveríamos
fazer isso), para colhermos todos os Quanto mais treinamos o autocuidado e
benefícios científicos da gentileza, a auto gentileza, mais seremos capazes
precisamos aprender a nos tratar com de tratar as outras pessoas com
gentileza e cordialidade. De agora pra gentileza e atenção e mais feliz
frente, todas as vezes que você se seremos. Esse é um hábito fundamental
perceber sendo grosseiro com você no processo de conquista da felicidade
mesmo, volte um passo, retire o que permanente e pode ser praticado em
você disse e substitua a grosseria por qualquer lugar, a qualquer momento e a
um elogio. custo zero. Experimente!

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2 C ONSTRUA R EL AC IONA MENTOS
SAUDÁVEIS E ÍNTIMOS

Os relacionamentos permeiam toda a suas funções cerebrais se deterioram


nossa vida e fazem parte do nosso mais cedo e elas têm expectativa de
desenvolvimento mental, emocional e vida menor.
até mesmo físico de diversas formas.
Eles refletem a nossa história, os nossos O importante, quando falamos de
valores e, sem dúvida alguma, os nossos relacionamentos, não é o número de
níveis de felicidade. amigos que você tem, ou se você está
ou não em um relacionamento sério,
Um dos estudos mais reveladores dessa mas é a qualidade dos seus
área foi iniciado há mais de 75 anos na relacionamentos mais próximos. Viver
Universidade de Harvard e ainda no meio de conflitos tem um efeito
continua acontecendo. O estudo muito negativo na nossa saúde.
acompanha milhares de pessoas ao Enquanto viver no meio de boas
longo de toda sua trajetória de vida e relações, nos faz sentir protegidos e
dentro da grande amostra existem essa satisfação com os relacionamentos
pessoas ricas que ficaram pobres, é determinante do nosso grau de
existem pessoas pobres que ficaram felicidade. De acordo com o estudo, as
ricas, e tem até uma pessoa que se pessoas com relacionamentos felizes
tornou presidente dos Estados Unidos. aos 50 anos, foram as mais saudáveis
quando chegaram aos 80 anos e
De acordo com Robert Waldinger, o 4° também as que tinham o cérebro mais
diretor da pesquisa, o principal fator preservado. Enquanto as pessoas com
determinante de felicidade não é relacionamentos ruins aos 50,
trabalho, não é fama, nem é dinheiro, chegaram aos 80 com menos saúde e
mas sim bons relacionamentos. As com mais perda de memória.
pessoas que estão mais socialmente
conectados com a família, os amigos e a
comunidade são mais felizes, são mais
saudáveis e vivem mais do que as
pessoas com menos conexões sociais.
Além disso, a pesquisa mostra que a
solidão pode ser tóxica. As pessoas que
são mais isoladas do que gostariam de
ser, são menos felizes, menos saudáveis,

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2 C ONSTRUA R EL AC IONA MENTOS
SAUDÁVEIS E ÍNTIMOS

Os pesquisadores e psicólogos amigos ou relações saudáveis fortes


americanos Ed. Diener, da Universidade pode ser fisicamente comparada à dor!
de Illinois, e Martin Seligman, da
Universidade da Pensilvânia, publicaram
juntos um estudo no qual concluíram
que pessoas muito felizes tendem a ter
relações ricas e prazerosas, ficando
pouco tempo sozinhas, quando
comparadas às pessoas com níveis
medianos de felicidade. Segundo os
pesquisadores, “os relacionamentos
sólidos formam uma condição
necessária, porém não suficiente, para Numa realidade em que estamos cada
os altos níveis de felicidade - ou seja, vez mais conectados digitalmente, já
eles não garantem a felicidade, mas não nos resta dúvidas de que
esta não parece existir sem eles.” precisamos resgatar o contato íntimo
com pessoas próximas e estimular as
Como estes, existem outros estudos relações saudáveis e sólidas, para
bem relevantes na área da psicologia conseguirmos alimentar a sensação de
comportamental que nos apresentam alegria genuína. Como diria a psicóloga
resultados dizendo que nascemos para e pesquisadora Brené Brown, “A
nos conectarmos uns com os outros. conexão é o motivo de estarmos aqui. É
Vários testes já foram realizados para o que nos dá sentido e propósito na
comprovar o poder do toque ao longo vida.” Portanto, trabalhe pela solução
da infância e do desenvolvimento de conflitos e para estabelecer a
infantil, bem como o valor das relações harmonia nos seus relacionamentos.
íntimas com familiares e amigos. Busque novos relacionamentos que
Algumas análises de neurociência promovam a sua satisfação com a vida.
mostram até mesmo que as pessoas Saiba que é possível viver em um
que se sentem isoladas ou excluídas padrão ideal de relacionamentos
tendem a ter partes do cérebro ativadas saudáveis que envolvem carinho,
que são as mesmas de quando sentimos gentileza e respeito pelo outro e por
dores - ou seja, a sensação de não ter nós mesmos.

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3 A P R E N DA A P E R D OA R

Quando falamos em perdão, todos “A falta de perdão é um estado


conseguimos sentir do que se trata. emocional negativo em que uma pessoa
Mas a definição de perdão varia muito ofendida mantém sentimentos de
entre os pesquisadores do assunto e ressentimento, hostilidade, raiva e ódio
pode depender do contexto. Perdoar de contra quem o ofendeu. As pessoas
fato, não significa necessariamente podem lidar com as injustiças de várias
esquecer uma ofensa ou se reconciliar maneiras - elas não precisam decidir
com a pessoa que te ofendeu. Em perdoar e não precisam
alguns casos, o perdão pode significar necessariamente mudar suas emoções.
mudar sua própria atitude em relação a Mas a falta de perdão pode prejudicar a
essa mágoa original para que ela não saúde física, mental, relacional e até
continue a ferir você. espiritual. O perdão melhora
significativamente o sistema
Os danos sociais e os conflitos afetam imunológico das pessoas em diversos
consideravelmente o bem-estar das aspectos.” - Everett L. Worthington, Jr.,
pessoas envolvidas, e uma opção Ph.D., professor de psicologia na
tentadora nessas situações é insistir na Virginia Commonwealth University.
injustiça e na vingança - o que os
psicólogos chamam de "ruminação" - ou Geralmente, a pessoa mais prejudicada
mesmo manter o rancor. em situações de rancor é a própria
pessoa que cultiva e alimenta esse
sentimento. Quando estamos com raiva
de alguém por algum motivo a pessoa
alvo da nossa raiva pode nem mesmo
saber o que está se passando. Enquanto
isso, a raiva dentro de nós é nociva e
tem o poder de corroer o nosso bem-
estar no presente. Independente de
qual seja o motivo do nosso rancor,
perdoar é o ato de tirar um sentimento
ruim de dentro de nós mesmos e
substituí-lo por um sentimento de paz e
tranquilidade, que tanto contribuem
para a felicidade.

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3 A P R E N DA A P E R D OA R

Perdoar não significa repetir os erros do ✓ TOME CONSCIÊNCIA DAS SUAS EMOÇÕES
passado, mas envolve aceitar que o ✓ SEJA GENTIL CONSIGO MESMO E PERDOE-SE
✓ ANALISE A SITUAÇÃO REAL SEM DISTORCER
outro é tão humano como nós e, por
OS FATOS
isso, suscetível a cometer erros. Quando ✓ BUSQUE COMPREENDER O LADO DO OUTRO
perdoamos deixamos de lado os ✓ AVALIE SE QUER MANTER ESTE
julgamentos e mesmo que optemos por RELACIONAMENTO
encerrar um relacionamento, o faremos ✓ BUSQUE O PERDÃO GENUÍNO E ELIMINE O
não porque a pessoa é “mal caráter, RANCOR NO SEU PRÓPRIO TEMPO
traiçoeira ou falsa”, mas sim porque
aquele relacionamento já não cumpre É importante enfatizar que o perdão
mais o papel de contribuir para o nosso geralmente leva tempo (que varia de
pleno desenvolvimento. pessoa pra pessoa) e que ele não vem
naturalmente a não ser que nos
O perdão se torna ainda mais esforcemos com esse objetivo. O
necessário quando se trata de pessoas perdão é uma habilidade que qualquer
com as quais não pretendemos encerrar um pode aprender e a sua aplicação
o nosso relacionamento. Isso porque depende de vontade e prática. A
manter relacionamentos íntimos na qualidade das nossas reações às
base do rancor é ainda mais destrutivo situações difíceis e a velocidade com
do que encerrá-lo. Por exemplo, se você que nos recuperamos de qualquer
tem algum rancor em relação ao seu decepção é um fator determinante para
pai, sua mãe, seu irmão ou irmã, com nossa experiência de bem estar e para a
quem você convive, trate de se libertar nossa conquista da felicidade
deste rancor através do perdão. Perceba duradoura. Liberte-se do rancor e
que nunca saberemos os motivos que aprimore a sua habilidade de perdoar.
levaram o outro a agir daquela forma e
aprimore o seu potencial humano de
estabelecer conexões saudáveis.

Veja à seguir alguns passos básicos


para essa prática que exige muita
dedicação e reflexão pessoal:

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4 AGRADEÇA TODOS OS DIAS :
3 C OISA S B OA S

A palavra gratidão está na moda, e não neurociência que sugerem como a


é à toa - os estudos científicos dizem prática da gratidão pode mudar o nosso
que ela é fundamental para a felicidade. cérebro, levando a alterações cerebrais
E apesar de parecer um ato simples, as duradouras.
pesquisas indicam que a gratidão é uma
emoção complexa, com fortes funções Algumas pessoas confundem gratidão
sociais e psicológicas. com uma expressão opcional de
polidez: “obrigado!”. Mas a verdadeira
O professor Robert Emmons, da gratidão é mais um estado de espírito
Universidade da Califórnia, um dos do que um único ato. A facilidade ou
maiores especialistas científicos em dificuldade em praticar gratidão pode
gratidão do mundo, já conduziu estar enraizada em nossos cérebros,
diversos estudos e pesquisas sobre o genes e até mesmo em nossa
tema com outros colegas. Ele afirma personalidade, mas existem técnicas
que a gratidão fortalece os nossos laços que podem ser praticadas para ter mais
sociais e aumenta o senso de valor gratidão na vida e colher os seus
pessoal, pois quando sentimos gratidão benefícios!
entendemos que a outra pessoa nos
deseja bem e, por sua vez, nos sentimos
amados e cuidados.

Por isso a prática da gratidão apresenta


resultados como a redução dos níveis
de depressão e ansiedade, além de
diminuir o fluxo de pensamentos
tóxicos que comumente temos, como
inveja e possessão. Em diversos estudos
a gratidão leva ao aumento nos níveis
de felicidade, satisfação com a vida e
otimismo, melhora nos
relacionamentos, mais cooperação
entre pessoas e maior tendência a
comportamentos de generosidade.
Existem até algumas evidências da

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4 AGRADEÇA TODOS OS DIAS :
3 C OISA S B OA S

Vamos sugerir aqui uma prática bem Na correria do dia a dia, acabamos
simples: todos os dias, ao menos focando muito no que acontece de
durante uma semana, anote três coisas negativo e nas coisas que dão errado e,
que correram bem para você naquele ao mesmo tempo, nos adaptamos às
dia e explique por que elas correram coisas boas e às pessoas em nossas
bem. É importante criar um registro vidas, tomando-as por garantidas. Desta
físico de seus itens escrevendo-os - não maneira, acabamos negligenciando as
basta simplesmente fazer este exercício pequenas (e grandes) coisas boas que
de cabeça. Os itens podem ter uma acontecem, como um gesto amável de
importância relativamente pequena alguém no supermercado ou o calor do
(por exemplo, "meu colega de trabalho sol nos aquecendo em uma manhã
me trouxe café hoje") ou relativamente gelada. Agradecer pode mudar nossos
grande (por exemplo, "ganhei uma estados emocionais significativamente,
grande promoção"). Para fazer este impactando diretamente na nossa
exercício parte de sua rotina diária, sensação de felicidade!
alguns acham que escrever antes de
dormir é mais prático.

De acordo com Martin Seligman, Portanto, se você ainda não pratica o


pesquisador e professor de psicologia exercício da gratidão e não está
na Universidade da Pensilvânia, disposto a tomar notas em um caderno,
escrever três coisas boas foi associado sugiro um exercício mais simples, que é
ao aumento da felicidade agradecer todos os dias antes de
imediatamente depois, assim como dormir. Ao deitar na cama e fechar os
uma semana, um mês, três meses e seis olhos, faça uma retrospectiva mental de
meses depois. No entanto, a nossa todos os eventos bons que lhe
tendência cerebral é dar mais ênfase e ocorreram e agradeça por eles. Não
atenção às coisas negativas que nos necessariamente você estará
acontecem, negligenciando muitas agradecendo a algo ou a alguém, mas
vezes os pontos ou acontecimentos com toda certeza você estará
positivos. Um exemplo disso é a “ensinando o seu cérebro” a enxergar
velocidade com que as notícias trágicas também o lado bom da vida,
se espalham no boca a boca, ao passo contribuindo assim no seu processo de
que notícias positivas não geram tanto felicidade permanente.
ibope.

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5 MEDITE REGULARMENTE

Atualmente, não há quem estude o a famosa neuroplasticidade,


funcionamento do cérebro e não tenha proporcionando benefícios cognitivos
se deparado muitas vezes com a palavra que podem durar para toda a vida.
Meditação entre os estudos científicos.
Isso porque, apesar de ser uma prática Outro estudo conduzido pelo professor
milenar, foi só recentemente, com o Madhav Goyal, da Universidade Johns
avanço das tecnologias em Hopkins, também nos Estados Unidos,
neuroimagem, que a meditação ganhou comprovou a eficácia da meditação no
o status social que merece: como uma tratamento de distúrbios depressivos. O
ferramenta eficiente de resultado é que a prática meditativa
desenvolvimento do cérebro. pode ser tão eficiente quanto os mais
populares medicamentos no
tratamento da depressão, sem os
danosos efeitos colaterais das drogas.

Atualmente já existem publicações dos


mais bem conceituados centros de
educação do mundo mostrando que a
meditação pode auxiliar no tratamento
de doenças como hipertensão,
distúrbios do sono, diabetes, problemas
Um dos estudos pioneiros da área foi gastrointestinais e cardiovasculares,
conduzido pela professora Sara Lazar, da entre diversos outros. A meditação
Universidade de Harvard, nos Estados também atua no desenvolvimento de
Unidos, demonstrando os benefícios da controle emocional, impulsiona a
meditação para além do conhecido imunidade e melhora a nossa
relaxamento e aumento de bem-estar. disposição, fazendo com que tenhamos
O estudo, realizado com neuroimagens, mais autocontrole, emoções positivas e
mostrou que a prática meditativa felicidade! Além de tudo isso, ela pode
regular de apenas 30 minutos por dia nos ajudar a ter uma vida mais
ao longo de oito semanas é capaz de produtiva, porque amplia nossa
modificar a estrutura física do cérebro, capacidade de concentração.

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5 MEDITE REGULARMENTE

Antes de mais nada, é preciso ficar claro


que meditar é concentrar o
pensamento (a mente) em algo por
determinado período. Da mesma forma
que levantamos um peso na academia
concentrando alguns músculos para
exercitarmos o corpo, ao meditarmos
concentramos o pensamento para
exercitarmos o cérebro. Tanto o corpo
modifica-se com a musculação, quanto
o cérebro muda de formato com a
meditação. Ambas, musculação e
meditação, podem ser feitas de diversas
formas, mas todas elas exigem
dedicação e seus resultados são
proporcionais à persistência na prática.
Os psicólogos Matthew Killingsworth e
A maneira mais conhecida de Daniel Gilbert, também da Universidade
meditação é concentrar-se na de Harvard, conduziram uma pesquisa
respiração. Ao observarmos o natural conclusiva mostrando que quando
movimento da inspiração e da aumentamos a nossa capacidade de
expiração, percebemos que a mente se concentração focada no presente, nossa
desvia para pensamentos do passado vida fica mais feliz! Sabendo de tudo
ou do futuro. O objetivo durante a isso, se você ainda não medita, o
meditação é perceber para onde o melhor a fazer é buscar uma escola de
pensamento foi e então retorná-lo ao meditação para ajudá-lo nos primeiros
movimento da respiração. O resultado passos. Apesar de ser um exercício
desse exercício é que condicionamos a simples, os benefícios da prática só
mente a permanecer atenta ao serão colhidos com assiduidade, ou
momento presente, aumentando a sua seja, é melhor meditar 5 minutos todos
capacidade de foco, memorização, os dias, do que 30 minutos de vez em
aprendizado e concentração. quando.

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6 FA Ç A E X E R C Í C I O S E C U I D E
DO SEU CORPO

É através do corpo que conseguimos três grupos de mesma importância: os


sentir as coisas do mundo e nele exercícios de alongamento e de
habitam os nossos pensamentos e as elasticidade; os exercícios de
nossas emoções. Sem ele a vida como fortalecimento e de resistência; e os
conhecemos não existe e qualquer dano exercícios de alta intensidade. Diversos
causado ao corpo poderá modificar a estudos apontam que para colhermos
qualidade de todas as nossas os benefícios físicos e mentais das
experiências. O corpo é e sempre será o práticas físicas é importante
nosso principal empreendimento! estabelecermos uma rotina mínima de
Assim, antes de investirmos tempo em 30 minutos por dia de exercícios com
qualquer outra atividade externa, estímulos variados dentro dos três
devemos conhecer o nosso corpo, seus grupos.
potenciais e suas limitações, e zelar
constantemente para melhorar o seu
funcionamento e a sua durabilidade.

Nos tempos atuais o intelectual e o


marombeiro ocupam papéis sociais tão
distintos quanto água e óleo, mas essa
realidade não foi sempre assim. A
origem da palavra Academia vem da
época de Platão na Grécia antiga e Qualquer pessoa que pratique atividade
designava o lugar onde os alunos iam física regular entende empiricamente
para estudar filosofia e para que quando trabalhamos o corpo o
desenvolver corpo e mente ao mesmo nosso cérebro funciona melhor, os
tempo. Os antigos já sabiam da nossos pensamentos ficam mais claros
existência dessa íntima relação de e as nossas emoções mais brandas. Essa
dependência e hoje voltamos melhora no fluxo é proporcional à
finalmente a entender que o qualidade das atividades físicas que
desenvolvimento físico é fundamental praticamos na nossa rotina. Além dos
para o desenvolvimento intelectual benefícios para a mente e as emoções,
sustentável e vice-versa. os exercícios nos conduzem a uma vida
com muito mais saúde, disposição,
Podemos dividir as atividades físicas em energia e longevidade.

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6 FA Ç A E X E R C Í C I O S E C U I D E
DO SEU CORPO

Quando praticamos atividades físicas


produzimos endorfina no organismo,
que é um hormônio essencial para
aliviar dores (analgésico natural) e
regular as emoções. Além disso, esse
hormônio traz relaxamento para o
corpo, estimulando as sensações de
prazer e bem-estar, bem como
reduzindo os níveis de ansiedade e
estresse. Por isso as atividades físicas
são altamente recomendadas para
pessoas em tratamento de depressão prática em grupo, a nossa disposição
ou mesmo para quem está para movimentar o corpo dependerá
sobrecarregado de trabalho. muito mais da nossa coragem e
disciplina para inserir esse hábito tão
Mas se mesmo sabendo de tudo isso, essencial à vida. E se você estiver
ainda assim faltar disposição, uma boa esperando vir uma vontade de dentro
estratégia é recorrer a algum grupo que o ajudará na prática, esqueça - essa
para fazer a sua prática física. Ao longo vontade nunca virá. O nosso corpo,
da vida passamos por diversos assim como todos os demais corpos da
momentos em que somos influenciados natureza tem uma tendência a
pela energia do grupo. Um exemplo são continuar na inércia, e se você não tem
as torcidas nas arquibancadas que nos o hábito de se exercitar, o seu corpo vai
levam a vibrar como nunca, outro querer permanecer assim.
exemplo é o silêncio das bibliotecas que
aumentam a nossa capacidade de Portanto, independente se o seu
concentração. Essa força coletiva objetivo é saúde ou estética, se você vai
acontece também nas atividades físicas praticar corrida ou caratê, encontre
praticados em grupo, que nos algum tipo de atividade física com a
incentivam a exercitar o corpo mesmo qual você se identifique e comece um
quando estamos com baixa disposição. relacionamento de longo prazo com
essa atividade. Seu corpo, sua saúde e
É importante estarmos cientes de que também o seu nível de felicidade
tanto na prática individual quanto na agradecerão.

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7 P R AT I Q U E O D E S A P E G O

O apego surge naturalmente no início


das nossas vidas - de acordo com vários
estudos é considerado normal um bebê
achar que ele e a mãe são uma coisa só,
até porque durante aproximadamente 9
meses eles realmente são. Esse vínculo
é muito forte e saudável para o
desenvolvimento da criança, mas
quando crescemos transferimos esse
sentimento de apego para outras
pessoas, coisas e situações, o que pode
se tornar um problema - já que na vida
a gente não “é” nada, a gente somente Os estudos realizados pelo Professor
“está”. E sendo assim, as coisas, pessoas David Tolin, da Universidade de Yale,
e situações são transitórias e quando com pessoas consideradas
estamos muito apegados, temos acumuladores compulsivos, mostram
dificuldade de deixar fluir e de aceitar que quando obrigadas a se desapegar
os ciclos naturais de idas e vindas. de algo que possuem, essas pessoas
ativam áreas do cérebro relacionadas à
Ser independente e se livrar dos apegos dor e ao conflito. Usando esse estudo
faz parte do nosso desenvolvimento como paralelo, o processo de desapego
humano, mas aceitar a finitude das é inevitável, mas quando não
coisas pode ser um processo delicado intencionado, geralmente provoca dor e
para todos nós. Não é atoa que falar de conflito. De acordo com o neurologista
morte é um tabu em muitas sociedades e pesquisador Martin Portner, da
e também que o medo da morte Universidade de Oxford, “o apego pode
assombra tanta gente. Isso sem falar no ser conceituado como a tendência de
medo de ficar pobre, o medo do permitir que coisas ou objetos sejam
relacionamento terminar, o medo de compulsivamente ‘atraídos’ ao interesse
perder o emprego. Todos esses são de alguém que passa a acumulá-los; e
exemplos de apegos que, se não forem da impossibilidade de, uma vez
adequadamente administrados, podem adquiridos e incorporados à coleção
corroer a nossa qualidade de vida no ‘compulsiva’ de bens, serem
presente. disponibilizados ao universo”.

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7 P R AT I Q U E O D E S A P E G O

representa o aperto de um espaço que


já não nos comporta mais. Se você está
sentindo este aperto na sua vida,
perceba se já não é hora de deixar
algumas coisas pra trás e partir rumo ao
espaço maior, que contribua para o seu
crescimento. Em um célebre discurso
aos graduandos da Universidade de
Stanford, Steve Jobs disso que quando
olhamos para o futuro é difícil
“conectarmos os pontos”, mas quando
olhamos para a nossa trajetória passada
O papel fundamental de cada com muita atenção, conseguimos
experiência que passamos é nos ensinar perceber que tudo que aconteceu e que
a tomar escolhas mais conscientes e tudo que deixamos para trás, contribuiu
portanto mais coerentes. Quando nos para estarmos onde estamos. Sendo
apegamos a pessoas, coisas ou padrões, assim, aprender a se desapegar é um
trazemos à tona situações do passado, processo necessário para que você
que não podem ser mudadas, e consiga viver os seus ciclos e para que
perdemos o foco da importância de conquiste a felicidade duradoura.
migrar para a próxima experiência e
evitar os mesmos erros de antes. Um
bom paralelo para esse processo está
na natureza. Os caranguejos têm o
esqueleto do lado de fora do corpo e
para crescer eles passam por um grande
aperto interior até a sua casca cede à
pressão e arrebenta, revelando uma
nova casa maior que estava sendo
formada do lado de dentro.

Como dissemos, o processo de


desapego pode envolver dor, que

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8 D I V I R TA - S E !

A vida foi feita para ser divertida, mas Existem diversas pesquisas que
por algum motivo estamos levando comprovam o poder do humor, que
tudo a sério demais. Na hora do almoço estimula a ligação entre as pessoas e
nos dias de semana pelas ruas de também o aprendizado. O riso gera
grandes cidades, vemos rios de pessoas efeitos físicos em nossos corpos: libera
muito bem vestidas que caminham dopamina, aumenta o fluxo sanguíneo e
sérias e de cara fechada. Já aos finais de fortalece o coração. Além disso, é uma
semana, essas mesmas pessoas, neste maneira saudável de lidar com
mesmo horário, caminham soltas, com situações difíceis. De acordo com as
roupas descontraídas e com sorrisos no pesquisas do psicólogo e pesquisador
rosto. Essa realidade mostra como suíço René Proyer, quando conseguimos
estamos perdendo a nossa ter pensamentos engraçados no dia a
oportunidade de sermos felizes o dia, aumentamos o nosso grau de
tempo todo. felicidade de curto prazo, o que impacta
a nossa felicidade no médio e no longo
prazo. Além disso, sorrir tem relação
direta com os níveis de depressão.

Mas como se divertir mais estando tão


sérios no trabalho, que representa a
maior parte das nossas horas acordadas
do dia? A ideia de levar humor para a
nossa rotina está relacionada a
aprendermos a focar nas coisas boas da
vida, em especial os momentos
divertidos. Podemos conseguir isso
através de treinamento. Comece a
sorrir mais para as pessoas que
trabalham com você. Conte alguma
piada. Tente falar de assuntos
diferentes dos problemas do trabalho.
Aprenda a comemorar as pequenas
vitórias.

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8 D I V I R TA - S E !

Se te fizeram acreditar que trabalhar era coisa de gente séria, procure remover
essa crença limitante, porque a realidade é oposta a isso. As pessoas com mais
capacidade de se divertirem no presente apresentam maior nível de satisfação e
por isso são mais produtivas na vida. A felicidade permanente só pode acontecer
quando aceitarmos que a vida acontece no presente. Não adianta esperarmos
para sermos feliz no futuro e não adianta se lembrar do quanto você era feliz no
passado. O que importa é o aqui agora e, como dizem os estudos, a sua felicidade
só depende de você. Não leve a vida tão a sério!

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S O B R E O S A U TO R E S

Economista graduado pelo Insper e


Universidade de Chicago, Gustavo começou
sua carreira no mercado financeiro, atuando
em Banco de Investimento americano. Ao
longo da sua trajetória observou que a
maior parte das pessoas esgota seus
próprios recursos com escolhas que
priorizam apenas o curto prazo. Decidiu se
especializar em Desenvolvimento Humano
e se aprofundou no conceito da
Sustentabilidade Humana, criando uma
metodologia capaz de promover um estilo
GUSTAVO TAVARES de vida mais produtivo, satisfatório e
duradouro.
@gus_tavares

Formada em Comércio Exterior pelo


Mackenzie, MBA em Marketing pela USP e
com vários anos de experiência na área
comercial de grandes multinacionais, Lívia
desenvolveu muitas pessoas e equipes ao
longo de sua carreira. Durante alguns anos
atuou no desenvolvimento de negócios em
países da Ásia e observou o quanto as
diferenças culturais e hábitos de uma
sociedade podem impactar na
produtividade, saúde e felicidade das
pessoas. Juntou-se ao Gustavo no
LÍVIA JUNQUEIRA propósito de levar a Sustentabilidade
Humana para o máximo de pessoas e
@liviajunqueira empresas possível.

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O QUE A CIÊNCIA DIZ SOBRE

OS HÁBITOS DA

felicidade
A Power é uma Escola de Desenvolvimento Humano com
o objetivo de inspirar as pessoas em sua busca por
equilíbrio na vida. Acreditamos que por meio de simples
mudanças de hábito é possível atingirmos alta
performance no trabalho, ao mesmo tempo em que
melhoramos a nossa saúde e que caminhamos no
cumprimento do nosso propósito! Acesse o nosso site e
saiba mais sobre os nossos cursos!

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