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  • Patsy Rodenburg - o Segundo Círculo 2 Parte

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    Segunda parte do livro "O Segundo Círculo", de Patsy Rodenburg

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    Patsy rodenburg - o segundo círculo 2ª parte

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    Patsy Rodenburg - o Segundo Círculo 2 Parte

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    92 0 Segundo Cireulo respirat6rios. Isso lhe dard muitos insights de seu poder, paixdes medos. Lembre-se de que todos os pensamentos ¢ sentimentos se manifestam fisicamence primeiro na respiragao, de modo que re- gulé-la éjornada continua e vitalicia. O trabalho respirat6rio con- tinua até o iltimo suspiro! ‘Comecei a estudar a respiracdo com nove anos. O estudo consis- tiaem controlé-la para exames orais e de palco. Ao longo de anos fiz exames de respiracio ¢ passei em muitos com distingdo. Com 19, fui para a Central School of Speech and Drama, em Londres, que na época oferecia o melhor treinamento de respirae fo e voz do mundo. Depois de deixar a Central, comecei a ensi- ni-lo por aré sessenta horas semancis. Apesar da boa técnica, no intimo eu sabia que nao respirava adequadamente no Segundo Circulo ha anos, Aos 29, rompi um relacionamento destrutivo. As trés horas da madrugada, em pé em uma praca de Londres olhando para as csarelas, senti a primeira respiragéo natural do Segundo Cireulo fem muito tempo. Vinte anos apés 0 inicio da busca, entrei em contato com minha respiragéo presente. E trabalho continua. Portanto, seja paciente e gentil consigo mesmo. Nao tema chorar. Nao ha nada de errado nisso, e quando vocé realmente sente 0 poder de respiracéo plena tem dieito a cle. As duas etapas da respiragao © trabalho tem duas exapes: Inspirar e deixar o ar ampliar e aprofundar 0 corpo. Expirar e deixar os misculos respiratérios sustentarem a liberagio de are energia. b i | i | | e | | | | ‘ f Respiragio 93 Inspiragao © Figue centrado na posicfo isica de prontidio com a ener * gia do corpo ligeiramente para a frente dos pés. Permanesa com os jocthos destravados ¢ a espinha dorsal ergui- — nio caida ou muito esticada e rigida — eos ombros. soltos¢ livres. © Caminhe 20 redor da sala com o objetivo de sentir energia fisica do Segundo Cireulo. Respire. © Quando paras, nao rerese 0 compo ¢ bloqueie a energia. ‘Continue a respirar, © Agora deixe cair um dos lados se mantendo na posicSo ver- tical (tenha 0 cuidado de nio se inclinar para a frente), Deixe 0 brago do lado esticado se arquear sobre a cabesa, ‘com 0 outro brago pendurado livre. Entio respite silencio. sa.¢calmamente, Vocé comegard a sentir a caina tordcica s¢ slongando na dea arqueada — aumente esse alongemen- ©, puxe 0 brago arqueado que estd sobre a cabeca ¢ conti- nue respirar. © Aoseaprumar, o lado alongado parccerd mais largo e aberto com o ar entrando mais profundamente nele. Voce pode comesara sentir um alivio nos mesculos abdominas, logo cima da virilha. Isso & muito bom. © Continue a vetificar se os ombros ¢ a parte superior do peito nfo estéo sc exguendo. Repita 0 procedimento com © outro lado. O segundo exercicio proporciona alongamento € penetracio maior do ar no corpo, particularmente na parte posterior da caixa toricica ¢ nos miisculos abdominais, © Abrace-se na altura do peito, mas mantendo os ombros livres. © Agora fique numa posicio um pouco mais aberta, afastando 08 joelhos alguns centimetros. 94 0 Segundo Cireato © Ainda se abragando firmemente mas com os ombros li- vies, deixe-se cair para a frente a partir da cintura ¢ man- tena 0 pescogo solto. Inspire e expire calmamente pelo menos sete vezes. Voct sentiri a parte posterior da caixa tordcica se abrir ¢ a energia descer pela espinha dorsal até ‘as ndegas. Finalmente, experimentaré os misculos mais baixos relaxando na virilha. © Depois dessas respiragSes, deixe os bragos soltos e pendura- dos para a frente. Agora erga lentamente a espinba dorsal, * ‘permitindo aos ombros irem para seus lugares e 2 cabeca subir por timo, Tena cuidado porque estaré um pouco tonto, mes consciente de uma respiragao profunda, podero- sae baixa em seu corpo. Esse exercicio ajuda muito a posicionar a respiragao. Também & “irl ances de situagdes estressantes. Sempre o acalma e The di poder. Nesse ponto, vocé abriu as partes laterais ¢ posterior da caixa ‘tordcica com essas poderosas inspiracdes. Agora precisa se con- ‘entrar na respiracio baixa. Na préxima etapa, mantenha a parte superior do peito imével para evitar que se erga ot abaixe, ¢ 0 balanco das costelas. © Fique com os pés no chao e na direcio dos ombros. Dobre os joethos © maximo que pudes, mas mantenba a espinha vertical. Ponha uma das mios logo acima da virilha e sinta ‘0s misculos mais baixos relaxando enquanto respira calma ¢-slenciosamente © Apés sete respizagées, levante-se € mantenha a respiragio baixa sso levard tempo, portanto néo a apresse © Um alongamento geral desses miisculas pode ser obtido com “posigéo de crianga” da yoga: fique de quatro e coloque ‘uma pequena almofada ou um pedaco de material fino sob 05 pés ¢ joelhos. Nao aperte as pernas uma contra a outra. | ' Respiragdo 95 © Abaixe as nédegas sobre os pés, deixando a cabera ir para o chZo, com os bragos esticados frente e os ombros ¢ as co- as relaxados. © Agora respie leatamente para engajar todos os miisculos da respiragio. © Por favor, no continue ese exerci sea posipto Ine catcar dor nos joelhos ox na espinha dorsal. Néo quero que sinta dot! Se do conseguir suporté-lo, sente-se exeto ¢ volte a ficar em pé, mantendo os ombros lives ea espinha dorsal erguid © Sibitae facimente a respiracio se posicionard em seu devi- do lugar, muito baixa no corpo. Vocé sentiré um enorme oder e isso poderé assusté-lo ou deixé-lo emotivo, mas por favor persevere Expiragio e sustentagio As préximas duas etapas sé0 a expiracio ¢ a sustentagio. Respirar profunda e liemente permite-he identificar o momento em que a respiragio € suspensa. Essa suspensio no é um bloqueio ou uma contengio, que o levaria para o Terceiro Circulo, e tampouco apres- sada, que seria o Primeiro. E respirar como e quando vocé precisa e honrar o momento presente antes de agir, Isso cria um momento de rontidio na respiracio ¢, em vocé, uma das mais poderosas sensa- .96es fisicas que € capaz de ter. Quando usuftuila, isso lhe proporcio- nard a verdadeira presenga ¢ conextio do Segundo Circulo consigo mesmo. Comecard a estar presente para si mesmo, ‘Todo o processo de inspiray, suspendera respiracio e ficar pron- +o para. o poder da exalagio funciona muito bem com movimentos de balango, bons também para descrever a agéo de respirar, ‘© _Imagine-se arremessando uma bola com o brago para baixo. Inspire 20 balangé-lo para tris. Ele se ergueri com as Go nawural da respiragio, ¢ ao arremessar a bola imag 96 0 Segundo Cireulo se moveri para a frente com a exalasio, ea respiragdo arre- messarda bola. © Essa respiragio sustenta a projesto da bole, a voz ou um ‘movimento. A sustentagéo projeta vocé e tudo em vocé para o exerios. Efetivamente 0 conecta com o mundo, eassim se toma a respizacio do Segundo Circulo. © Tente um arremesso do Primeiro Circulo. Vamos permane- cer com a imagem da bola sendo atireda. Inspite, com 0 braco balangando para tris « im de arremessar a bola, mas 1 arremesse antes de se sentir suspenso e de a respiracio es- tar pronta. Voct esté arremessando sem que nenhum poder © deixe, por isso ¢ incapaz de se conectar com 0 mundo. © Agora tente um arremesso do Terceiro Circulo. Inspire, le- vando 0 braco para tri. Sinta a suspensio, mas trave-o de modo que nio haja fuidez ou pronsidio — o arremesso re- sultante seré com forca ¢ excessivo controle. © Volke ao arremesso do Segundo Circulo. Balance o brago para ers a0 inspiras, sinta a suspensio e prontidio da respi- "ago, e solee@ ar com um som de “ss”. Faga isso até sentir que a respiracio esti sincronizada com som. © Teme usar esse mérodo para arremessar uma bola contra tume parede ou balangar um peso com a respiragio. Apés alguns minutes, esta ¢ 0 som se juntam. A respiragio em- baixo sustenta a energia. A préxima etapa é sentit 0 momento em que vocé fica sem ar e sustentacéo, e quando precisa inspirar. © Com a respiragio natural voct sentiré ese moment como um deseo clazo de respirar e ober nova sustentacéo, ¢ tomar © préximo felego calimamente. Esa nfo serd uma respiragio entrecortada do Primelzo Circulo ou forgada do Terceiro. ©. Na expirasio, voc néo deve sentir a sustentagéo externa diminuir ¢ desaparecer, Esa, € claro, €a expiragio do Pri- meizo Cireulo. A expiragio do Tereeiro é muito derermina- er] | | | | | | I Respiragio 97 daa levar a termo o alivio. Assim, 0 Primeito tem pouca ou rnenhuma sustentagdo ¢ 0 Terceiro tem sustentacso demais, Eis outro modo de sentir a prontidao da sustentagio. E um exer- cicio de empurrar simples. © Ponha uma das mos, ou ambss, contra uma parede e exer- ‘92 um pouco de pressio. Mantenha os ombros ¢ a parte superior do peito livres ¢ destravados, 0 peso na frente dos & €05 calcanhares no chao. © Continue a empurrare inspire e expire calmamente. A res- Piragéo deve ser baixa ¢ voc? sentir a respiracio sincroniza- dda esustentagéo 20 empusrar. © Assim, sentiré quando esté perdendo sustentacio e precisa inspirar. Ess inspiragdo serd ficil se a respiragio for silen- ‘losa e baixa no corpo. © Quando vocé se afescar da parede, se sentird mais conecrado a préptia espiracio, asi mesmo e ao mundo. Essa respiragio livre e flexivel o coloca no momento e pode aten- der a todas as suas necessidades fisicas, emocionais ¢ intelectuai Quanto mais vocé respirar naturalmente, mais presente ficard. 8 Respiragao do Segundo Circulo: entrando em contato Eis alguns simples tembretes. Vocé esté pronto para entrar em contato com o mundo no Segundo Circulo. Para se conectar ¢ entrar em contato com alguém ou algo no Segundo Circulo, vooé tem de respirar para eles. Literalmente, a respiragéo deve tock-los. AS pessoas que respiram no Primeiro Circulo s6 percorrem uma parte do caminho até 0 ponto de atengdo quando a respira- so néo atinge o alvo. Por outro lado, as pessoas que respiram no Terceiro Circulo enviam a respiragéo além e através do alvo. O Ptimeiro pouco. O Terceiro é demais. Se vocé quer comandar, rer um espaco ¢ o direito de estar ali, deve respirar em todo espaco no Segundo Citculo, Respirar ape- nas a metade do espaco 0 deixa no Primeiro. Respirar além do espaco lhe coloca a energia no Terceiro. Avintimidade com outro ser humano é uma troca miitua de ar Por meio da respirasio no Segundo Circulo. A respiragdo do Pri- 100 0 Segundo Circulo meito ¢ Terceiro nao tem intimidade. A do Primeiro nao alcanca a pessoa ea do Terceiro a ultrapassa e até a enfraquece. Eis 0s exercicios bisicos para posicionar a respiracio e estar no Segundo Cireulo. © Ponhaamiona frente do rosto, a cerca de trinta centimetros de distincia. Mancenha o olhas, a concencragio ¢ a respira fo totalmente voltados para cla. Voct sentiri 0 momento fem que, ao respirar, a rocard ¢ se conectard com a méo no Segundo Circulo. © Respire metade da distincia aré a méo ¢ se perceberd ime- iatamente fechadio no Primeiro Circulo. (© Agora respire para além dela e sentird a distincia extra ea cenergia entrar no Terceiro Cizculo. © Agora excabelece conexdes adicionais ¢ mais longas. Se std em uma sala percorra percursos maiores com a respi- ragéo. Encontte um ponto do outro lado da sala. Respire para cle. Sinta essa conexéo. Voct tomard mais félego, ‘mas ainda permanecerd conectado consigo mesmo e com esse ponte, © No Primeiro Circulo a respiracio declinaré gradualmente antes de aleangé-lo, © No Terceito, rd além da sala, talvex até atravessando a parcde. (© Agora respire em toda a sala no Segundo Circulo. Quando voo# sente isso, esté no comando do ambiente. Os grandes artistas respiram em rodo 0 espago em que extéo, ndo meta decou além dele, porque isso os fax perder 0 carisma. © Se-voet inspirar todos os ambientes em que tem de traba- las, todas as novas salas em que entrar, seu poder natural seré palpével (© Ao entrar em uma festa, voot se sented no controle © com, ‘menos medo. © Aoenirarem uma sala para uma entrevista ou apresentacio, serd imediatamente mais impressionante e menos intimida- do pela plateia. “Prey Respiragao do Segundo Circulo: entrando em contato 101 © Napréxima vez em que voot acaricar um cio, lembre-se de espirar para ele. Nio sé voct 0 notaré, como ele o notari e © obedecers mais prontamente. © As ctiangas sio muico receptivas a essa respiracio, pois la faz com que prestem mais atencio a vocé ¢ com que se acal- ‘mem mais répido. Na préxima vez em que colegas de trabalho o ignorarem ou inti ‘em, respire para cles e verifique a mudanca na energia. Aperte-lhe a ao ¢ respite para a pessoa, ¢ ela o registrar mais rapido e até lem- bbrard melhor seu nome. ‘Vocé comesard a notar que pode levar a encrgia de alguém do Primeizo ou Terceiro Circulo para o Segundo se respirar para cle. Aplicagses didrias Passe a ver o mundo ao redor de modo diferente, com 0 corpo € a respiracdo no Segundo Circulo, Observe com quem pode fazer contato no Segundo Circulo ¢ como isso envolve vocé totalmente para o bem ou o mal. ‘Mesmo se por um segundo, é palpével. Reroeba os menos ca- pazes de estabelecer essa relagao com voce. ‘As pessoas no Primeiro oi Tercero Circulo nio podem notarfa- ‘clmente quando os outros as envolvera. Por sso, mevem-se nas ‘conertes intimas do Segundo sem consciéncia de serem inmrusas, Atente para o quanto se sente s6 quando alguém corta a co- exo respirat6ria do Segundo Circulo com voc8. Pode- ‘mos nos lembrar desse abandono anos depois. Observe ‘asais no Primeiro. Os restaurantes séo bons locais para notar esse distanciamento: duas pessoas comendo juntas, ‘mas na verdade sés. Apresentagées sio malfeitas com a respiragio do Primeiro, Pro- fessores, gerenes atores tomam tedioso 0 mais interesante dos | 102 0 Segunde Cireulo ‘materia ao mosté-o com a respiraséo do Primero Circulo. A cabigo com a respragio do Terceiro € capaz de nos prender a axenséo puramente pea forga, mas raramente transmiteinfor- rmagées. Vocé pode se impressionas, mas néo aprender. Observe como os padrées respiratdrios sio contagiosos. E preciso algum esforgo para manter @ respiracéo do Segun- do Cireulo quando a pessoa mais influente na sala estd no Primeiro ou Terceiro. Um lider pode contaminar familia- res ¢ colegas de trabalho com os préprios padrées de ener- gia. A depressio da respiracso do Primeiro Circulo é contagiosa, porém, ndo representa um desafio, enquanto a forca da tespiragdo do Terceiro é dificil de superar. ‘Um artista nervoso ¢ em panico no Primeito Circulo faz 0 ppblico respirar com o mesmo desconforto, enquanto um no “Terosiro, com a descarga de adtenalina, pode estimular de- ‘mais uma placeia pela energia generalizada. Un intimidador do Tercsiro Circulo procura quem respira no Primeiro para viimar. ‘Um rerapeuta, assim como um interrogador ou vendedor hé- bil, tira vooé da respiracio do Segundo Circulo. Experimente as técnicas a seguir: (© Respite para as pessoas que o servem — garcons, motorists, de tixis,veidedores —, voce seré notado mais cedo e rece- beré um atendimento melhor. (© Respire para uma crianga fica — isso aacalmande lhe dard seguranga. © Respite para o interlocutor em telefonemas importan- ‘es — voc? ganhard imediatamente mais autoridade. © Antes de qualquer apresentacio, entre e marque o espago ‘com a respizacéos sinta quanto € necessétio para estar presente no ambiente, Quanto maior o espago, de mais respiracdo precisaré. © Presce arensio as pessoas que respiram no Segundo Citcu- Jo —vocé as ouvir mais perfeitamente. r | i i | ' | I oe eerie Respiracio do Segunde Circulo:entrando em contato 103 Respite pare a estrada a0 redor quando ditigin, ditigicd melhor. Respire para os outrosao hes fazer um cumprimento — este penetraré mais profindamente neles. Corteje com 0 compo e a respiragio no Segundo Circue Jo —vocé seri mais bem-sucedido nos encontros. Respire em entrevistas por cima da escrivaninha — perece- Hi mais ataente e umano. Respire através do medo no Segundo Circulo. Mesmo se io puder enfientar alguém diretamente, imagine-se respi- rando para dentro dele— e deixaré de temé-lo. Respire para dentro de lugares que 0 assustavam no passa- do— uma nuvem se enguers. O corpo abriga a respiracio. A respiracio dé energia & vor. Voz Aquilo que tendes vos salvaré se 0 manifestardes. Se no manifestardes © que edste dentro de vés, iss0 vos mataré. — Evancxino 0e Sio Tomé (agnéssico), 70 som, a disponibilidade e 0 foco da voz humana séo importantes para todos nds, partcularmente em pontos cruciais da vida. Em mo- mentos de crise, quando a voz de outro ser humano nos toca, pode romover ou nos impedix a sobrevivéncia, ou nos guiar através da aflgdo do softimento. Nessas horas, esperamos uma vor que nos ‘toque-com cuidado, sea dire, clara livre ¢ conectada a nés, Essa, € aro, 6a voz do Segundo Circulo, Quando a comuni- «aio ¢ importante, nao desejamos palavras murmuradas incoeren- temente a0 estilo do Primero. Quem precisa de um médico que lhe dé més noticias com a vor do Primeiro ou Terceiro Circulo? Ou de ‘um sacerdotefalando em um funeral de um ente querido com uma vor desinteressada ou excessivamente contida? No fiacasso ou na dificuldade, vocé néo quer ser vocalmente tratado com condescen-

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