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ACADEMIA ÁREA DE TREINO

BÍCEPS:

 ROSCA ALTERNADA
 ROSCA CONCENTRADA  PEGADA DE MARTELO
COM HALTERES

 ROSCA DIRETA

 ROSCA SCOTT
TRÍCEPS:
 TRÍCEPS COM POLIA
ALTA
(EXTENSÃO NO PULLEY)
 EXTENSÃO VERTICAL  BARRAS PARALELAS
ALTERNADA C/HALTERE

 TRÍCEPS COM POLIA


ALTA
-VARIANTE COM CORDA  REPULSÃO ENTRE
DOIS BANCOS
 TRÍCEPS COM POLIA
ALTA
-VARIANTE DE COSTAS

 TRÍCEPS NA TESTA
OMBROS:

 DESENVOLVIMENTO
SENTADO COM HALTERES
 ELEVAÇÃO FRONTAL  ELEVAÇÃO LATERAL
COM BARRA INCLINADO PRA FRENTE

 REMADA ALTA

 ELEVAÇÃO LATERAL
 ENCOLHIMENTO DE
OMBROS
COM HALTERES

 ELEVAÇÃO FRONTAL
PEITO:
 SUPINO RETO COM BARRA

 SUPINO INCLINADO
COM BARRA

 CRUCIFIXO ARTICULADO

 SUPINO DEITADO
COM HALTERES

 SUPINO INCLINADO
COM HALTERES

 FLEXÃO E EXTENSÃO
NO PULEY

 CRUCIFIXO DEITADO
COM HALTERES

 CRUCIFIXO INCLINADO
COM HALTERES

 FLEXÕES
FRENTE AO SOLO
COSTAS:
 BARRA COM PEGADA  REMADA SENTADA
ABERTA NO BANCO  PUXADA VERTICAL COM
BARRA, MÃOS JUNTAS

 PUXADA HORIXONTAL
COM HALTERE
 PUXADA COM PEGADA
ABERTA PRA FRENTE
 PUXADA COM PEGADA
FECHADA NA FRENTE

 PUXADA HORIZONTAL
COM BARRA
 PUXADA COM PEGADA
ABERTA PRA TRÁS
 ROTAÇÃO DO TRONCO
COM BASTÃO

 ABDOMINAL NO BANCO
INCLINADO

ABDOMINAIS:
 ABDOMINAL NO SOLO

 ELEVAÇÃO DAS PERNAS  FLEXÃO LATERAL DO


NA PRANCHA INCLINADA TRONCO COM HALTERE

 ABDOMINAL NUMA
PRANCHA
INCLINADA  ELEVAÇÃO DOS JOELHOS
NA CADEIRA ABDOMINAL

 ABDOMINAL
(PERNAS APOIADAS S/BANCO)

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