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BÍCEPS:
ROSCA ALTERNADA
ROSCA CONCENTRADA PEGADA DE MARTELO
COM HALTERES
ROSCA DIRETA
ROSCA SCOTT
TRÍCEPS:
TRÍCEPS COM POLIA
ALTA
(EXTENSÃO NO PULLEY)
EXTENSÃO VERTICAL BARRAS PARALELAS
ALTERNADA C/HALTERE
TRÍCEPS NA TESTA
OMBROS:
DESENVOLVIMENTO
SENTADO COM HALTERES
ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL
COM BARRA INCLINADO PRA FRENTE
REMADA ALTA
ELEVAÇÃO LATERAL
ENCOLHIMENTO DE
OMBROS
COM HALTERES
ELEVAÇÃO FRONTAL
PEITO:
SUPINO RETO COM BARRA
SUPINO INCLINADO
COM BARRA
CRUCIFIXO ARTICULADO
SUPINO DEITADO
COM HALTERES
SUPINO INCLINADO
COM HALTERES
FLEXÃO E EXTENSÃO
NO PULEY
CRUCIFIXO DEITADO
COM HALTERES
CRUCIFIXO INCLINADO
COM HALTERES
FLEXÕES
FRENTE AO SOLO
COSTAS:
BARRA COM PEGADA REMADA SENTADA
ABERTA NO BANCO PUXADA VERTICAL COM
BARRA, MÃOS JUNTAS
PUXADA HORIXONTAL
COM HALTERE
PUXADA COM PEGADA
ABERTA PRA FRENTE
PUXADA COM PEGADA
FECHADA NA FRENTE
PUXADA HORIZONTAL
COM BARRA
PUXADA COM PEGADA
ABERTA PRA TRÁS
ROTAÇÃO DO TRONCO
COM BASTÃO
ABDOMINAL NO BANCO
INCLINADO
ABDOMINAIS:
ABDOMINAL NO SOLO
ABDOMINAL NUMA
PRANCHA
INCLINADA ELEVAÇÃO DOS JOELHOS
NA CADEIRA ABDOMINAL
ABDOMINAL
(PERNAS APOIADAS S/BANCO)