Agenda Ser Feliz

AGENDA
SE FELIZ
Transforma tu Vida
BIENVENIDO
Es un placer que estés iniciando el recorrido hacia

tu FELICIDAD.
Debes saber, que esta agenda la utilizo yo misma y

te aseguro que te va a llevar de la mano y paso a
paso a paso para lograr ampliar tu camino de
felicidad.
En esta agenda te cuento cada día una estrategia

para alcanzar tu meta y los pasos que debes hacer
para alcanzarla.
Son pasos sencillos, fáciles de hacer, pero está

comprobado que funcionan y tienen gran impacto
en tu vida.
TODO ESTÁ EN QUE TE DECIDAS A

IMPLEMENTARLO
FORMA DE TRABAJAR ESTA AGENDA
Tu objetivo es la FELICIDAD, esta agenda cuenta

con 15 metas y trabajarás cada meta durante 2 días.
En cada hoja encontrarás el número de día que

corresponde, ponle la fecha.
Luego marca con que estado de ánimo inicias tu

día.
Lee ¿Con que trabajaremos el día de hoy?
Luego lee los tips marcados con este símbolo

para animarte a realizar la tarea del día.
Cumple con cada actividad.
Rellana la Introspección del Día.
Al finalizar, marca con que estado de ánimo

terminas tu jornada
¡¡¡ MANOS A LA OBRA !!!

Desde 2013 la ONU
celebra el 20 de Marzo
como el
DÍA INTERNACIONAL DE
LA FELICIDAD
Invitando a tener la
FELICIDAD y BIENESTAR
Como aspiraciones
Universales
Día 1 Fecha_____________
LEVÁNTATE TEMPRANO
¿Con qué estado de ánimo inicias tu día?
Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible
¿Cómo trabajaremos hoy?

A partir de hoy coloca tu despertador 10 a 15 min antes de lo
que generalmente lo haces. Ganarás un tiempo valioso para ti.
Se ha descubierto que quienes madrugan están llenos de emociones

positivas, sus personalidades son más estables y tienen buena salud,
Los que madrugan, encuentran su momento físico y psicológico óptimo

por la mañana, se levantan espontáneamente.
El metabolismo del cuerpo trabaja mejor al levantarse temprano,

liberando endorfinas, lo que provoca la dosis de energía y vitalidad.
¿Cómo te sientes con la Idea de Levantarte más temprano?
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¿Con qué estado de ánimo finalizas tu día?

Día 2 Fecha_____________
LEVÁNTATE TEMPRANO

Coloca tu despertador 10 a 15 min antes de lo que
generalmente lo haces. Ganarás un tiempo valioso para ti.
Nada se compara a la paz y armonía de la mañana, es el momento ideal

para encontrar la relajación y la tranquilidad que nos permitirán
planificar nuestro día.
Al levantarse temprano, no habrá problemas de retardos, ya que se lleva

el tiempo suficiente como para no vernos afectados por el tránsito
vehicular.
¿Cómo te sentiste hoy al Levantarte más temprano?
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Día 3 Fecha_____________
VISUALIZA TU DIA

Al levantarte, cierra los ojos y visualiza como quieres que
transcurra tu día, hazlo con todo detalle. Después de un
tiempo de práctica verás como inevitablemente funciona.
Realiza tu visualización justo al levantarte ya que tu mente está fresca,

sin estímulos externos de tu día a día.
La visualización de situaciones positivas te ayuda a dejar atrás los

miedos, resentimientos, culpas, críticas y autorreproches.
Los pensamientos positivos, a través de la visualización, generan

sustancias químicas que benefician nuestro organismo al mejorar el
sistema inmune.
¿Cómo te sentiste tu día luego de visulizar por la mañana?
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Día 4 Fecha_____________
VISUALIZA TU DIA

Al levantarte, cierra los ojos y visualiza como quieres que
transcurra tu día, hazlo con todo detalle. Después de un
tiempo de práctica verás como inevitablemente funciona.
La visualización te ayuda a conocer tus sentimientos y necesidades.
La visualización ayuda a armonizar tus emociones.
Ayuda a encontrar soluciones más prácticas a los problemas.
¿Cómo te sentiste tu día luego de visulizar por la mañana?

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Día 5 Fecha_____________
AMATE INFINITAMENTE

A partir de hoy, 3 veces al día te mirarás al espejo y te dirás en voz
alta por lo menos una cualidad tuya. Conviértelo en un hábito.
Cuando te veas al espejo, JAMAS digas frases Negativas de ti.
Si al principio te cuesta encontrar frases Positivas, comienza diciendo:

"Estoy trabajando por amarme cada día más"
Evita durante el día decirte frases negativas, tu cerebro registra todo y

no conoce de bromas.
¿Te fué dificil decirte frases positivas? ¿Cuántas veces te dijiste frases negativas?
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Día 6 Fecha_____________
AMATE INFINITAMENTE

A partir de hoy, 3 veces al día te mirarás al espejo y te dirás en voz
alta por lo menos una cualidad tuya. Conviértelo en un hábito.
Cuando te descubras diciendote algo negativo, INMEDIATAMENTE dí:

"CANCELO"
y cámbia la frase por una positiva.
Me encanta recordartelo: El cerebro no sabe de bromas, todo lo que

digas y pienses lo tomará como cierto
¿Te fué dificil decirte frases positivas? ¿Cuántas veces te dijiste frases negativas?
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Día 7 Fecha_____________
ALIMENTACIÓN
CONCIENTE

A partir de hoy, todos los dias tomarás un vaso con Agua natural
justo al levantarte
El tomar agua en ayunas promueve una mejor digestión
Sabias que... En la mayoría de los casos la sensación de hambre entre

comidas en realidad es sed.
En muchos casos el dolor de cabeza es falta de agua. Tómala y

desaparecerá.
Tomar agua natural, mejora el aspecto de tu piel, volviéndose más tersa
¿Te fué difícil alejarte de alimentos procesados e incorporar alimentos sanos?

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Sabias que...
Costa Rica
y
Puerto Rico
Ostentaron en 2016 el
título de los
Paises Latinoamericanos
más felices en 2016
Día 8 Fecha_____________
ALIMENTACIÓN
CONCIENTE

A partir de hoy, comerás más saludable y balanceado.
Reducirás todo lo Posible los Alimentos Procesados, ya que no te
aportan Energía Positiva ni Nutrientes
Según Neurocientíficos, los Alimentos que aportan todos los

micronutrientes para que tu cerebro se Alimente son: Agua Natural,
Aguacate, Salmón, Cacao, Chícharo.
Al reducir la Ingesta de Alimentos procesados, notarás como tu cuerpo

se desintoxica, sintiendo más vitalidad y menos pesadez.
¿Te fué difícil alejarte de alimentos procesados e incorporar alimentos sanos?

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Día 9 Fecha_____________
VE TRAS TUS SUEÑOS

Hoy sé sincero contigo mismo. Tomate un tiempo a solas y piensa
que es lo que en realidad quieres.
Qué amas tanto que podrías hacerlo sin pago.
ESTO ES A LO QUE REALMENTE DESEAS DEDICARTE EN TU VIDA
Una de las bases para tener felicidad en tu camino, es hacer realmente

lo que amas. No lo que los demás esperan que hagas.
El seguir tu camino e ir tras tus sueños NO ES EGOÍSMO, es seguir tu

propósito de vida.
¿Te fué difícil descubrir tu sueño y aceptar que es lo que realmente tu quieres ?

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Día 10 Fecha_____________
VE TRAS TUS SUEÑOS

Ya que sabes lo que realmente quieres hacer, cual es tu sueño,
escribe todos los pasos necesarios para lograrlo.
ejemplo: si quieres viajar a otro país, necesitaras un presupuesto,
pasaporte, etc
No omitas ningún punto en tu lista. Todos los pasos son importantes.
Se lo más detallado posible. Entre más detalles tengas mas fácil será cumplir
cada paso hacia tu meta.
Anota también todo lo que necesitas para cada paso.
Ordena cada paso como necesites para alcanzar tu sueño y se fiel a tu Lista
Como te sentiste al dar este gran salto y anotar todo el camino con detalle de lo
que quieres
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Día 11 Fecha_____________
SONRIE
A partir de hoy sonrie a todas las personas con las que te topes en
el día, empezando por ti.
Se necesitan 62 músculos para enfadarse y 26 para sonreír, puesto que sólo

tenemos 43 músculos faciales.
Sonreír tiene un efecto muy positivo sobre ti mismo.
Estudios han demostrado que una sonrisa auténtica es una señal de que
somos alguien en quien se puede confiar.
¿Que diferencias notaste en ti y tu día al sonreír más?
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Día 12 Fecha_____________
SONRIE
Desde hoy busca una actividad de 10 min que te haga sonreir
Algunos estudios científicos han probado que sonreír libera endorfinas,

serotonina y otros analgésicos naturales que produce nuestro cuerpo.
También se ha asociado la sonrisa a la reducción de los niveles de
hormonas causantes del estrés (adrenalina, cortisol y dopamina) y la
disminución de la presión arterial. Podría decirse que sonreír es un casi un
fármaco natural.
¿Que diferencias notaste en ti y tu día al sonreír más?
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Día 13 Fecha_____________
RODEÁTE DE TUS
SERES QUERIDOS
Hoy llama a ese familiar que tienes tiempo sin ver.
La convivencia familiar fortalece los vínculos afectivos.
Aumenta la confianza, la seguridad y la autoestima.
¿Como te sentiste al llamar a tu familia?
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Día 14 Fecha_____________
RODEÁTE DE TUS
SERES QUERIDOS
Hoy visita a ese familiar que tienes tiempo sin ver.
La convivencia familiar fomenta valores en tu comunidad.
Promueve la producción de endorfinas
¿Como te sentiste al visitar a tu familia?
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4 CLAVES PARA
GESTIONAR EL ESTRÉS
ERES RESPONSABLE DE TI MISMO

Muchos Responsabilizan a otros por lo que les ocurre, dicen: "Es que me
tiene mala voluntad", "Me ganó el lugar", etc
En realidad, debemos aprender a ser responsable de lo que te sucede y
hacer frente a ello.
VIVE EL AQUÍ Y AHORA

No gastes tu energía en recordar lo que pasó, ya que eso no te permite
avanzar.
Tu oportunidad de ser feliz está en el momento presente.
RECUERDA QUE LA FELICIDAD NO ES LA META SINO EL CAMINO
NO TE APEGUES
No centres tu felicidad en las cosas materiales porque
inevitamblemente acaban. Tampoco en las personas porque cambian.
desde el momento en que fijas tu vida a personas o cosas eres menos
libre y por lo tanto menos feliz ya que dependes de ellas.
APRENDE DE TUS ERRORES

La vida inevitablemente se basa en la causa-efecto, Si algo sale mal no
repitas el mismo camino.
Recuerda: Si siembras cariño cosecharás felicidad
Día 15 Fecha_____________
REGÁLATE TIEMPO

Hoy Programa de 30 a 60 min de alguna actividad recreativa para ti.
Puede ser leer un libro, meditar, bailar.
El tiempo para ti, te mantiene en contacto contigo mismo.
La energía de tu cuerpo fluye mas y mejor
¿Como mejoró tu día con el tiempo para ti?
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Día 16 Fecha_____________
REGÁLATE TIEMPO

Hoy Programa de 30 a 60 min de alguna actividad recreativa para ti.
Puede ser una escapada a un spa, un manicure, ir al podólogo.
El tiempo para ti asegura equilibrio emocional.
Ayuda a organizar mejor tu vida ya que disminuye el estrés
¿Como te sentiste con el tiempo para ti?
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Día 17 Fecha_____________
NUEVOS HÁBITOS
Incorpora 1 Hábito saludable en tu vida
Esta es la formación psicológica de hábitos, se le conoce como la

regla de las 3 R´s y consiste en lo siguiente:
Recordatorio: Estímulo que inicia el comportamiento.
Rutina: La acción ejecutada.
Recompensa: El beneficio que obtienes luego de realizar la

acción
¿Como te sentiste al incorporar la nueva rutina?

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Día 18 Fecha_____________
NUEVOS HÁBITOS
Incorpora 1 Hábito saludable en tu vida
La primer parte relevante para la formación de tus hábitos se

llama ganglio basal; esta zona es la responsable de “guardar” un
hábito de forma permanente. Es como el disco duro de tu
cerebro 8
La segunda parte importante es el córtex prefrontal (que está

justo en tu frente), ahí es en dónde decidimos que pensamientos
pensar, hacemos planes, resolvemos problemas, y por lo tanto
decidimos también nuestras acciones. Es en dónde tu voluntad
tiene efecto
¿Como te sentiste al incorporar la nueva rutina?

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Día 19 Fecha_____________
MEDITA

Comienza a meditar 5 a 10 min al día
Te conecta con tus emociones y el autoconocimiento

Te ayuda a conocer tus sentimientos y necesidades. Además sirve
para trabajar con nosotros mismos, para conocer tu interior y
unirlo con el mundo exterior de una forma pacífica y relajada.
Equilibra la energía
Armoniza los centros de energía para desbloquear nuestro flujo
de energía por lo que no solo ayuda emocionalmente sino
físicamente en enfermedades.
¿Como te sentiste al meditar hoy?

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Día 20 Fecha_____________
MEDITA

Comienza a meditar 5 a 10 min al día
Aprendes a valorar tu pasado, a vivir el presente y a mejorar tu

futuro
Cuando practicas meditación, reconoces las cosas que has
guardado por años, positivas o negativas,sanas heridas. Te
permite vivir y disfrutar tu presente y a dar los pasos necesarios
para un gran futuro. Sin juzgar, sin aferrarte, sin identificarte.
Busca en Youtube nuestro canal intalmx con meditaciones

gratuitas cada lunes
¿Como te sentiste al meditar hoy?

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Conoce las técnicas y
herramientas para que
paso a paso incorpores la
meditación a tu vida SIN
PAGAR UN INSTRUCTOR y
SIN SALIR DE CASA.
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Día 21 Fecha_____________
CREE EN TI

Hoy no le des permiso a nadie de hacerte sentir inferior.
“Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”

-Eleanor Roosevelt-
Analiza tus debilidades, explora tus miedos y cambia de actitud.

Solo así te liberarás de las sogas que mantienen cerradas tus alas.
Mándate mensajes positivos y optimistas, que te sirvan como

refuerzo porque no hay nada mejor que saber hablarse bien a
uno mismo. Fuera desprecios y autorreproches, comienza a
empoderarte.
¿Como te sentiste al no permitir etiquetas negativas?

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Día 22 Fecha_____________
CREE EN TI

Hoy vas a deshacerte de tus limitaciones.
Deshazte de esa limitación y explora cuáles son tus talentos,

descubre dónde reside tu verdadero poder. Haz una lista de tus
talentos
Lánzate a la aventura de hacer aquello que siempre deseaste y

no hiciste, de comenzar la idea que un día se quedó en tan solo
en boceto o de aquel plan con el que soñaste pero que nunca
llegaste a disfrutar. Descubre tus cualidades, tus talentos, tus
luces y comienza a expandirlos.
¿Como te sentiste al creer en ti?

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Día 23 Fecha_____________
APRENDE ALGO NUEVO

Decide que aprenderás de nuevo hoy.
De la lista de fortalezas que realizaste ayer, piensa en una actividad

nueva que no sepas o quieras fortalecer .
Realiza una nueva lista con todos los pasos y todo lo que te haga falta
para aprender ese algo nuevo
¿Escribe aquí lo que vas a prender y los pasos que necesitas?
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Día 24 Fecha_____________
APRENDE ALGO NUEVO

Comienza a Aprender
No necesitas gastar dinero para aprender algo nuevo.

hay miles de tutoriales en Internet de todos los temas que mas te
gusten. Solo Decídete
¿Cómo te sientes aprendiendo algo nuevo hoy?
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Día 25 Fecha_____________
AGRADECE

Hoy vas a practicar el agradecimiento.
Agradece 3 cosas del día de hoy
no necesitas agradecer por cosas grandiosas, pueden ser los mas

mínimos detalles, como la luz, tus alimentos, etc
el agradecimiento es uno de los caminos más fáciles y rápidos para

llegar a la felicidad
¿Cómo te sientes luego de agradecer?
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Día 26 Fecha_____________
AGRADECE

Hoy vas a practicar el agradecimiento.
Agradece 3 cosas del día de hoy
no necesitas agradecer por cosas grandiosas, pueden ser los mas

mínimos detalles, como la luz, tus alimentos, etc
el agradecimiento es uno de los caminos más fáciles y rápidos para

llegar a la felicidad
¿Cómo te sientes luego de agradecer?
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Día 27 Fecha_____________
BUSCA TU PASIÓN

Haz una lista de las cosas que mas te apasionan
De esa lista, que actividad podrías hacer incluso sin cobrar.
Ese tema que te apasiona es tu propósito de vida en este momento
Nunguna actividad da tanta felicidad como aquellas que te apasionan
Describe que actividad te apasiona más y por qué
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Día 28 Fecha_____________
BUSCA TU PASIÓN

Detalla todos los pasos necesarios para dedicarte a esa
actividad
Ese tema que te apasiona es tu propósito de vida en este momento
Nunguna actividad da tanta felicidad como aquellas que te apasionan
Describe los pasos para dedicarte a lo que te apasiona
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Día 29 Fecha_____________
CELEBRA TUS LOGROS

Celebrar tus Logros
Es importante que te alegres y felicites por cada escalón alcanzado

hacia tus metas
¿Qué logro celebras hoy?
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Día 30 Fecha_____________
CELEBRA TUS LOGROS

Celebrar tus Logros
Es importante que te alegres y felicites por cada escalón alcanzado

hacia tus metas
¿Qué logro celebras hoy?
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que tiene tu cuerpo, además de las características y propiedades
de cada una de ellas, así como qué partes de tu cuerpo y
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LOGRANDO ASÍ QUE:
* Tu cuerpo y emociones funcionen correctamente.

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lo que tu decides que
sea

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AGENDA

Es un placer que estés iniciando el recorrido hacia

Debes saber, que esta agenda la utilizo yo misma y

En esta agenda te cuento cada día una estrategia

Son pasos sencillos, fáciles de hacer, pero está

TODO ESTÁ EN QUE TE DECIDAS A

Tu objetivo es la FELICIDAD, esta agenda cuenta

En cada hoja encontrarás el número de día que

Luego marca con que estado de ánimo inicias tu

Lee ¿Con que trabajaremos el día de hoy?

Luego lee los tips marcados con este símbolo

Cumple con cada actividad.

Rellana la Introspección del Día.

Al finalizar, marca con que estado de ánimo

¡¡¡ MANOS A LA OBRA !!!

¿Con qué estado de ánimo inicias tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Cómo trabajaremos hoy?

Se ha descubierto que quienes madrugan están llenos de emociones

Los que madrugan, encuentran su momento físico y psicológico óptimo

El metabolismo del cuerpo trabaja mejor al levantarse temprano,

¿Cómo te sientes con la Idea de Levantarte más temprano?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Con qué estado de ánimo inicias tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Cómo trabajaremos hoy?

Nada se compara a la paz y armonía de la mañana, es el momento ideal

Al levantarse temprano, no habrá problemas de retardos, ya que se lleva

¿Cómo te sentiste hoy al Levantarte más temprano?

¿Con qué estado de ánimo finalizas tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Con qué estado de ánimo inicias tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Cómo trabajaremos hoy?

Realiza tu visualización justo al levantarte ya que tu mente está fresca,

La visualización de situaciones positivas te ayuda a dejar atrás los

Los pensamientos positivos, a través de la visualización, generan

¿Con qué estado de ánimo finalizas tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Con qué estado de ánimo inicias tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Cómo trabajaremos hoy?

La visualización te ayuda a conocer tus sentimientos y necesidades.

La visualización ayuda a armonizar tus emociones.

Ayuda a encontrar soluciones más prácticas a los problemas.

¿Cómo te sentiste tu día luego de visulizar por la mañana?

¿Con qué estado de ánimo finalizas tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Con qué estado de ánimo inicias tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Cómo trabajaremos hoy?

Cuando te veas al espejo, JAMAS digas frases Negativas de ti.

Si al principio te cuesta encontrar frases Positivas, comienza diciendo:

Evita durante el día decirte frases negativas, tu cerebro registra todo y

¿Con qué estado de ánimo finalizas tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Con qué estado de ánimo inicias tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

¿Cómo trabajaremos hoy?

Cuando te descubras diciendote algo negativo, INMEDIATAMENTE dí:

Me encanta recordartelo: El cerebro no sabe de bromas, todo lo que

¿Con qué estado de ánimo finalizas tu día?

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible

Feliz Inspirado Divertido Bien Aburrido Enojado Triste Horrible