1.

Calcular a TMB (Taxa Metabólica Basal);

2. Multiplicar pelo nível de atividade física;
3. Testar as calorias de manutenção; (aumentar ou diminuir conforme teste).
4. Para modificar o peso: para emagrecer diminuir 15% e pra ganhar massa magra;
5. PROTEINA (4kcal por g), consumir 1,7g a 2,2g por kg de peso corporal;
6. GORDURA (9kcal por g), consumir 0,7g a 1g por kg de peso corporal;
7. CARBOIDRATO (4kcal por g), consumir até completar as calorias.