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queima mais calorias de quem corre à mesma cansaço ordinário, persistir em circunstâncias onde

CURSO SAÚDE TOTAL velocidade. uma pessoa destreinada desistiria, não fatigar-se
facilmente com esforços diários e ainda ter energia
■ BENEFÍCIO DO EXERCÍCIO AERÓBICO suficiente para ocupar-se em atividades de lazer.
ATIVIDADE FÍSICA Fica claro, que cada um pode atingir esse nível
de aptidão. É evidente que outros fatores devem
Dr. Otoniel R. Meira  A circulação é ativada
No passado o homem fazia quase tudo com o ser somados para potencializar o desenvolvimento
 Fortalece o coração da aptidão física relacionada à saúde. Por exemplo:
trabalho braçal. Queria beber água ia tirar do poço;  Dá vida e vigor a cada órgão
queria fazer comida ia cortar lenha. Com o passar Alimentação; Equilíbrio emocional; Repouso
do tempo foram aparecendo as máquinas e o  Melhora a eficiência cardíaca adequado; Recursos financeiros; Higiene.
trabalho foi dividido. Hoje as máquinas resolvem  Ajuda a normalizar a pressão arterial Aptidão física não é somente um dos
todos os problemas, e a atividade física ficou no  Diminui os riscos de doenças do coração, importantes fatores para um corpo saudável, mas a
tempo e na importância. Até o surgimento das base da atividade dinâmica e intelectual criativa.
derrame cerebral, diabetes
máquinas a atividade física era constante. Através A atividade aeróbia, praticada  5 vezes por
 Queimam calorias e fazem perder peso semana, com intensidade que exija uma atividade
do trabalho as pessoas praticavam exercícios,
 Previne e atenua doenças articulares cardíaca em torno de 70% da freqüência cardíaca
tornando o homem mais saudável e sociável.
As pessoas eram mais fortes e Viviam mais. máxima, juntamente com exercícios de resistência
Devido a mecanização do trabalho, condições muscular localizada, promovem:
insalubres se multiplicaram. Hoje temos 2 classes: EXERCÍCIO ANAERÓBICO
1 - Os pobres doentes e 2 - Os ricos doentes. São exercícios de pequena duração que  Manutenção da integridade e possível aumento
A atividade física é essencial para a manutenção predomina a tensão muscular e que exige grande da densidade óssea
do bem estar e da saúde das pessoas. Suas esforço e explosão (Ex.: Levantamento de peso;  Menores taxas de perda de velocidade de
vantagens se estendem por quase todas as idades. corridas de curta duração). São exercícios que não condução nervosa
Velhos, Jovens, Sadios, Doentes. No entanto é utilizam o oxigênio para a produção de energia. Não  Menor incidência de aterosclerose e obesidade
muito importante o conhecimento dos Limites, devemos usar este tipo de exercício quando:  Aumento da flexibilidade
Idade e Capacidade Física. Os exercícios podem
ser: Aeróbicos e Anaeróbicos. O coração não estiver preparado (condicionado) A atividade física realizada na forma de
Estivermos sentindo “dor” no coração exercício desenvolve a aptidão física, e deve ser
EXERCÍCIO AERÓBICO Nossa intenção for queima de gordura, pois não variada para se atender aos diversos sistemas.
Facilitam o consumo de oxigênio. São há queima neste exercício. Deve-se desenvolver harmonicamente as
exercícios ou modalidades que exigem a Jogos esporádicos, sem treinamento prévio, capacidades aeróbia, força e resistência muscular
movimentação repetitiva de grandes massas força muito o coração localizada, flexibilidade e deve-se conhecer e
musculares (Ex.: caminhada, remo, natação, manter em níveis adequados a composição
ciclismo, hidroginástica), desde que mantenha ALONGAMENTO corporal.
velocidade e intensidade compatíveis com os Antes e depois de uma caminhada, faça uma
limites cardíacos e pulmonares de cada um. sessão de alongamento para manter os músculos EXERCÍCIO FÍSICO E CONSUMO DE CALORIAS
O exercício aeróbico deve ser moderado, firmes e evitar que fiquem doloridos. Alongue os (Consumo de calorias por período de uma hora)
prolongado e regular. De todos os exercícios músculos da perna, panturrilha e tendões, com uma
aeróbicos, o mais seguro, mais agradável e mais suave e firme pressão, até sentir uma leve dor. Corrida (16 km/hora) ---------------- 900
fácil de ser sustentado é a caminhada. Ciclismo (20 km/hora) ............... 650
A caminhada aeróbica desenvolvida a razão APTIDÃO FÍSICA Tênis ....................................... 420
de 1 (um) quilômetro em cada 8 minutos, ou 7,5 / Caminhadas (6 km/hora) .......... 300
A Organização Mundial da Saúde (OMS)
hora é superior a todas as outras formas de Natação ................................... 300
define aptidão física como a capacidade de realizar
exercício, tanto para controle de peso, como para o trabalho muscular satisfatoriamente. O termo
condicionamento do sistema cardiovascular. Na “satisfatoriamente” significa que existe um nível de
base de 1 km / 8 minutos, ou um pouco mais rendimento físico que permitirá ao indivíduo COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA
rápido, consome mais oxigênio, usa mais energia e funcionar no melhor de sua capacidade, resistir bem
ao stress, recuperar-se satisfatoriamente do * RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR E
RESPIRATÓRIA --- É a capacidade desses somente cerca de 100 gramas de proteína, uma vez
sistemas de captarem e fornecerem oxigênio às que é composto por mais de 72% de água. Deste
hemáceas, de transportá-las no sangue a todos os modo se você está ganhando 1 libra de músculo
tecidos fornecendo-lhes o oxigênio e os nutrientes toda semana em um programa ótimo de
necessários à suas atividades e a remoção dos treinamento de resistência, você está adicionando
produtos finais do metabolismo dos diferentes somente 100 gramas de proteína a cada semana,
tecidos, para que esses “restos metabólicos” não se ou cerca de 15 gramas de proteína a cada dia.
acumulem no organismo e provoquem alterações Duas xícaras de milho e feijões irão satisfazer esta
indesejáveis. necessidade -- por muito menos do que você
* FLEXIBILIDADE ---- É a capacidade de realizar poderia esperar . . . .
amplos movimentos articulares. É a expressão Somente quatro vitaminas têm suas exigências
certa do alongamento muscular, da extensibilidade aumentadas com o exercício: tiamina, niacina,
das cápsulas articulares, ligamentos e tendões, riboflavina e ácido pantotênico. Estas vitaminas são
permitindo amplos movimentos corporais. Um utilizadas em quantidades mínimas na quebra de
exemplo de doença que se desenvolve como carboidratos e, em menor grau, de proteínas para
conseqüência da perda de flexibilidade é a dor obtenção de energia. Mas você as encontrará
lombar. abundantemente nos alimentos . . . .Além disso,
deficiências destas vitaminas jamais foram
* FORÇA MUSCULAR ----- É a capacidade de
relatadas em atletas.
realizar esforços, resistindo ou vencendo
Investigação foi minuciosa foi conduzida por
resistências, quer na ação de transportar, empurrar,
David Lightsey, um fisiologista e nutricionista
tracionar ou sustentar pesos.
desportivo que coordena a força-tarefa da Ajuda
* RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA - Ergogênica do National Council Against Health
É a capacidade do músculo e grupos musculares de Fraud. Ele concluiu que: existem duas razões pelas
realizarem contrações e relaxamentos por tempo quais muitos atletas acreditam que variados
prolongado, sem fadiga excessiva. produtos os ajudaram: (1) o uso do produto
* ADEQUADA COMPOSIÇÃO CORPORAL -- freqüentemente coincide com progressos naturais
Refere-se às taxas relativas dos tecidos ósseo, devido ao treinamento, e (2) auto-confiança
muscular, adiposo e visceral, e o conteúdo de água. aumentada ou um efeito placebo inspiram uma
O termo refere-se às taxas normais de gordura de maior performance. Qualquer destes "benefícios
reserva (embaixo da pele), á níveis normais de psicológicos," entretanto, deveriam ser colocados
água e um satisfatório desenvolvimento muscular, na balança em relação aos perigos da
compatível com as necessidades de cada um. desinformação, desperdício de dinheiro, fé
depositada na coisa errada e efeitos físicos
SUPLEMENTO PROTEICO E adversos -- tanto conhecidos como desconhecidos
ANABOLIZANTES -- que podem resultar das megadoses de nutrientes.
Segundo Stephen Barrett, M.D., atletas que Além disso, quantas pessoas que estão envolvidas
ingerem uma dieta balanceada não em programas de exercícios físicos ou esportes
precisam de quantidades extras de recreativos precisam de um placebo para
proteínas ou de vitaminas. Em The inspiração? Pouco esforços governamentais são
Complete Sports Medicine Book for feitos para proteger os consumidores de
Women, o especialista em medicina desperdiçarem dinheiro em produtos de "nutrientes
esportiva Gabe Mirkin, M.D. e a esportivos”.
ginecologista Mona Shangold, M.D.,
explicam o motivo:
-- Você não precisa de muita proteína extra,
mesmo para aumentar seus músculos. Por
exemplo, 1 libra [453,59 g] de músculos contêm