COMO MEJORAR LA MEMORIA

1. Hacer Ejercicio

Ejercitarse de manera constante no sólo permite relajar la memoria, porque

oxigenas las células del cerebro, sino que también ayuda a tener una muy
buena salud, es por ello que debemos practicar algún ejercicio a diario para
mejorar la memoria.
2. Aprender otro Idioma

El aprendizaje de otro idioma, aparte del materno, es todo un reto pero sin
duda nos ayudará a tener una memoria más rápida y con mucha destreza, es
importante decir que este es uno de los mejores ejercicios para mejorar la
memoria que podemos poner en práctica.
3. Evitar Actividades Repetitivas

Debemos encontrar actividades que constantemente pongan a prueba nuestra

memoria, por ello es importante evitar actividades repetitivas o actividades que
tu memoria ya domine. Los ejercicios para mejorar la memoria deben ser
constantemente un reto para la memoria.
4. Resolver Retos

Hay actividades que se nos complican mucho, sin embargo si ponemos un gran
empeño lo podemos resolver, convirtiéndose en uno de los mejores ejercicios
para mejorar la memoria y la salud mental.
5. Juegos Para el Cerebro

Existen muchos juegos para que el cerebro adquiera poco a poco rápidez y
destreza mental. Generalmente este tipo de juegos consiste en hábilidades
matemáticas o de lógica, estos juegos son excelentes ejercicios para mejorar la
memoria
 PAUTAS PARA MEJORAR LA MEMORIA

a. Atención. Estimula el proceso de adquisición, almacenamiento y

recuperación de la memoria. La atención también es un requisito para captar
correctamente la información que nos rodea.

b. Interés. Es importante que el individuo este interesado y/o motivado para

que el proceso de recordar experiencias se realice efectivamente. Si no
existiera interés, entonces el proceso se tornaría desagradable.

c. Comprensión. Es una capacidad de retención, donde el individuo crea

mentalmente conceptos partiendo de los datos aportados por su entorno,
demostrando que es capaz de manejar el tema. El individuo partiendo de su
compresión se encarga de ordenar la información retenida y creando así:
conceptos propios.

d. Habilidad selectiva. Es necesario que el individuo tenga la habilidad de

saber escoger y elegir una determinada experiencia, ya que si no fuera éste el
caso se tornaría todo un desorden de recuerdos.

e. Imaginación. Es la capacidad, por el cual el individuo,

crea imágenes mentales de situaciones, personas y objetos que no se
encuentran presentes en la realidad.

ALIMENTOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

Según Joy Bauer, autora del libro Curas de alimentos y especialista en nutrición
para la cadena televisiva NBC, tener buena memoria depende del buen estado
de las células cerebrales y las conexiones entre ellas. Por tanto, los alimentos
que fomenten el flujo sanguíneo cerebral son aquellos que nos ayudarán a
acabar con el despiste.
Para Bauer existen seis alimentos que nos permitirán mejorar nuestra
memoria y concentración:

 Remolacha: Consumir este vegetal ayuda a mantener un corazón sano

que posibilite el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, especialmente al
cerebro. Tomar un vaso de jugo de remolacha reduce la presión arterial.
 Pescados: Alimentos ricos en omega 3 como sardina, algas, atún y
salmón mantienen en buen estado las células cerebrales. Es
recomendable consumir este tipo de alimentos al menos tres veces a la
semana.
 Frutas silvestres: Preferiblemente de color oscuro como moras, fresas
y arándanos. Estas frutas contienen gran cantidad de flavonoides y
antocianinas, que favorecen el rendimiento de la mente.
 Proteínas sin grasas: Pechuga de pollo, de pavo, leche descremada y
huevos, mantienen las capacidades cognitivas, ya que son fuente de
vitamina B12.
 Nueces: Contienen compuestos como ácido fólico, vitamina E,
melatonina, grasas omega 3 y antioxidantes, ideales para el buen
funcionamiento cerebral.
 Café: Consumir dos tazas al día mejora el enfoque y la memoria.