EDITORIAL

------------------------------------------------- Juan José Cifuentes--------------------

ADECUADA PROGRESION

L a consecución en los juegos Olímpicos

de Beijing de una doble participación,
excelentes actuaciones, y un diploma olímpico,
Alvarez, están incluidas entre las clases
dirigentes de este deporte a nivel mundial.

propició un indudable estado de tranquilidad

para la Halterofilia Española, que pudo así,
desechar anteriores e infundados temores y ,
tras las elecciones, buscar decididamente el
asentamiento de quienes ahora conforman la
halterofilia Española en un lugar aceptable del
ranking mundial…
E n 2010, en Singapur se celebrará la
Primera Olimpiada de la Juventud,
España envió sus jóvenes a Chang Mai
(Tailandia), y, pese a la dificultad,- diríamos la
extrema dificultad-, conseguimos ya, sin mas
esperas, una plaza femenina para participar en
los Juegos. Es ya un éxito, susceptible de
ampliación en futuros Campeonatos y repescas.

A sí entramos en este primer tramo del

inicio del actual ciclo olímpico, en el
que una casi ininterrumpida sucesión de A caba de celebrarse en Landskrona
(Suecia), el Campeonato de Europa
importantes acontecimientos impidieron el Júnior. Todos los Españoles se clasificaron
habitual contacto que manteníamos. No nos dentro de los ocho primeros puestos de cada
referimos únicamente a Campeonatos del categoría, y esos 3º,4º,5º y 6º lugares
Mundo y de Europa, no, la Federación obtenidos significan, de momento, una
Española, organizó las Elecciones de la I.W.F confianza total en que se traducirán en
celebradas no hace mucho en Madrid, con la medallas en 2010.
presencia de muy cerca de doscientas
delegaciones de todo el orbe, que se cerraron
con un rotundo éxito de organización y la
efusiva felicitación por parte de cuantos
T ambién con éxito creciente se celebraron
los
Federaciones,
Campeonatos
(Madrid),
Juveniles
el Universitario
por

participaron y pudieron comprobar la (Madrid), el Junior (Coruña) y el Absoluto,

capacidad y el nivel de esta Federación (Gijón). Ahora mismo estamos en la
Española. Tras ellas, una terna de españoles: concentración estival, previa al Europeo Sub 17
Emilio Estarlik, la Doctora Rubio, y Celsa en Israel… lo dicho. No paramos.
CITA CON....................................
MIGUEL ANGEL ARMESTO SUAREZ
JEFE DE PROTOCOLO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA
Hablamos hoy con
Miguel Angel Armesto,
uno de los más
conocidos jueces
internacionales
Españoles que, aparte de
esa labor, se dedica
desde hace unos años a
dirigir el protocolo
deportivo en eventos
nacionales e internacionales.
.- ¿Cúantos años llevas en la Halterofilia?
.- Desde 1976, primero en la Federación
como colaborador y como Juez.
.- ¿Qué es para ti este deporte?
.- Para mi es mi única y principal afición.
.- Dentro de la Halterofilia, ¿Cuál ha sido
tu más grande satisfacción?
.- Tengo varios recuerdos importantes: el
haber ascendido a Internacional de 1ª
categoría, el haber recibido el diploma del
Presidente de la Federación Europea, el
haber sido nombrado responsable de
Protocolo de la Federación Española, el
haber participado en Ctos de Europa,, Juegos
del Mediterráneo…
.- Objetivos que pretendes conseguir
.- Con mi edad actual y la posición que
ocupo, mantener alto el listón en mis
actuaciones como Juez y luchar por
conseguir la perfección en el desarrollo de
los Campeonatos nacionales.
.- Qué cambiarías en el desarrollo actual de
nuestro deporte
.- Me gustaría obtener un gran premio, con
bote, en la Primitiva, con el fin de destinar
una parte importante a sufragar la impagable
labor de los entrenadores que tratan de
incorporar juventud a este deporte tan
necesitado de savia nueva. Y digo esto,
porque, precisamente a los entrenadores les
debo mucho en lo relativo a la colaboración
que me prestan en lo relativo a Protocolo.
.- En tu opinión, ¿qué influencia tiene un
entrenador sobre los deportistas que
prepara?
.- Creo que para el aficionado es el
Entrenador, para sus discípulos es su padre
deportivo y en ciertos casos, su Dios.
.- ¿Qué se te ocurriría para masificar, o al
menos aumentar significativamente la
práctica de la Halterofilia en España?
.- Creo que ya lo respondí anteriormente. El
C.S.D, debería aportar mas dinero a la
Halterofilia. Sólo con dinero, en el momento
actual, puede afrontarse la promoción que
necesitamos. (Una Armestada: “Por el oro
canta el Loro…”)
.- ¿Qué les pedirías a los actuales
dirigentes?
.- Superada la ardua etapa de remontar la
difícil herencia que se encontraron en su día,
haber participado con éxito, (medallas
Europeas y Mundiales), en toda una gama de
eventos internacionales, con equipos
completos, y las dos plazas olímpicas, creo
que queda muy superada la barrera del éxito
que debían afrontar.
.- ¿Qué te parece la revista?
.- Yo estoy chapado a la antigua, carezco de
ordenador, pero, a pesar de ello, comprendo
que para la juventud actual, esta edición
digital es lo mas apropiado que se le puede
ofrecer. Prueba de ello es que mis cuatro
hijos, tanto los que están en la Península
como el de Tenerife, me informan, y se
informan de todo cuanto contiene.
 ENTRENAMIENTO DE NIÑOS ( 2ª parte)

La valoración de la ejecución técnica de los TECNICA DE LOS MOVIMIENTOS

movimientos olímpicos se hará después de OLÍMPICOS:

su enseñanza minuciosa, haciendo hincapié Todas las actas de recogida de datos sobre

en los distintos mecanismos que integran

cada una de las fases de la técnica de los
dos levantamientos, arrancada y dos
tiempos.

los movimientos Olímpicos deben ser

rellenadas por expertos, tanto en el oficio de
enseñar técnica como en el conocimiento del
Para una mejor comprensión dividiremos
reglamento técnico. Así mismo deberán tener
cada movimiento entre periodos y dentro de
una imagen de la técnica que sea lo más
cada periodo los puntos clave a observar en
relación a espalda, brazos, piernas, pies,
tronco, cadera y de nuevo la espalda.
Terminando con la valoración global de la
Dinámica y la Estabilidad. Así el acta en la
que los jueces / entrenadores anotan las
observaciones, será como sigue: (véase la
figura a continuación)
Nota: Para la utilización de estas hojas de
uniforme posible, para que las opiniones
actas es necesario seguir la metodología de
sean lo más sintonizadas posibles, sin
enseñanza de la técnica que propone Nicolai
grandes discrepancias.
Gue doctor en Educación Física del Instituto
En todas y cada una de las actas figurará el
de Cultura Física de la U.R.S.S.
desglose metodológico de tres ejercicios que
componen los dos levantamientos Olímpicos:
Arrancada, Cargada de D.T. y Yerk o
segundo tiempo del D.T.
Los dividimos en Periodos, Fases dentro de
cada periodo, Mecanismos dentro de cada
fase o periodo y Puntos clave de cada uno
de los mecanismos, que es en lo que se
debe fijar el Juez-Entrenador.
Al describir los periodos, fases, mecanismos
y puntos clave, presuponemos que la técnica
perfecta la conoce el lector, ya que en caso
negativo sería muy difícil integrarlo todo.
El primer periodo incluye la fase
movimiento inicial y tirón que consta de dos
mecanismos compuesto por los puntos clave
de "colocación de los pies y su dinámica" y el
segundo mecanismo con los puntos clave en
Espalda, Brazos, Hombros, Cadera
Cabeza. Cada punto clave se le da 0,5
puntos, totalizando en este primer periodo 3
puntos.
El segundo periodo comprende dos fases
correspondientes al Salto/Lanzamiento y a
Entrada/Reimpulsión distribuidas en cuatro
mecanismos cuyos puntos clave son Pies,
Hombros, Tronco y Pies. Hasta aquí hemos
totalizado 5 puntos.
El tercer periodo, consta de dos fases,
Encaje/Amortiguación y
Rebote/Recuperación, distribuidos en cuatro
de
mecanismos cuyos puntos clave son: Brazos,
Cadera, Piernas y Espalda. Hasta aquí se
totaliza 7 puntos.
El cuarto periodo o Total es el que valora la
percepción más subjetiva y que consta de
Ritmo, Fluidez, Dinámica y Estabilidad...
Finalizado el levantamiento alcanzara una
puntuación de 9 y que según sea idéntica la
ejecución de los tres movimientos, que
y realiza el competidor en el Campeonato de
Técnica, se le puede otorgar un 10 al
levantador/ra.
Como se podrá comprobar, esta distribución
y análisis por separado de cada Periodo,
Fase, Mecanismo y Puntos clave tienen una
importancia pedagógica importante, ya que el
Juez-Entrenador deberá fijarse y puntuar en
fracciones de segundo cada uno de los
puntos clave, que son distintos para la
Arrancada, Cargada y Yerk.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: puesta a punto para la competición.
En nuestra experiencia realizada con
levantadores Infantiles y Juveniles, así como
también levantadores Júnior y Senior, pero
nos vamos a referir a los primeros que se
ubican dentro de las edades establecidas
anteriormente y que en concreto
estudiaremos los Infantiles por estar todos
ellos comprendidos hasta la edad de 13 / 14
años.
La Federación Internacional de Halterofilia Estos tres periodos desarrollados dentro de
(I.W.F.) establece que la edad para participar los meso ciclos y micro ciclos tienen
en una competición de Halterofilia debe ser duraciones variables en función del tiempo
necesariamente los 14 años, interpretándose de entrenamiento del atleta. Así un atleta
que puede competir en el año que cumple los principiante solamente hará el periodo de
14 años, o sea que es independiente del día hipertrofia mas el correspondiente
y mes en que nació y por tanto es su entrenamiento de la técnica, incrementando
cumpleaños. la carga en función del desarrollo de Fuerza
Acumulativa que plantea este periodo. No
teniendo que realizar ni entrenamiento
específico de Fuerza Máxima ni tampoco el
de Fuerza explosiva.

Amparándonos en esta norma que es de

obligado cumplimiento, tenemos
preparar atletas para esta edad y por tanto
haberlos entrenado adecuadamente.
Para evitar lesiones y problemas que se
pueden derivar del entrenamiento prematuro
de la cualidad de Fuerza sin control, nosotros
hemos establecido dividir los meso ciclos y
micro ciclos en tres periodos denominados:
periodo de hipertrofia, periodo de fuerza
máxima y periodo de fuerza explosiva o
que
Para conocer el incremento real de 1RM,
aplicamos la formula de Landers (1985)
enunciada por Hoeger y col.(1987) y basada
en los estudios de Berger(1962) que dice así:
1RM = kg .x rep.x 0,03 + kg
1RM = una repetición máxima o sea el minusválidos en halterofilia adaptada, le
esfuerzo máximo que se le supone al atleta vimos un defecto, y era que no se tenía en
debido a su entrenamiento pero que no ha cuenta el
manifestado todavía. cansancio de
Kg. = son los que habitualmente realiza en las series
entrenamiento y que en un momento anteriores a la
determinado realiza con un número de aplicación del
repeticiones (menores de 10). test y así
Rep.= número máximo de repeticiones que mismo vimos también que la constante 0,03
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo no era igual cuando realizamos 1 repetición
muscular. que 10 al comparar los resultados con el
0.03 = constante. estudio realizado por Landers (1985) sobre el
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado número de repeticiones realizadas por
para la prueba. levantadores expertos con un porcentaje
Para mejor comprensión vamos a poner un determinado.
ejemplo:
Un atleta joven
está realizando
técnica de
arrancada con
50 Kg. y
normalmente
realiza entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle
la prueba le decimos que realice 10
repeticiones seguidas. El atleta no es capaz Al introducir estos datos en un programa de
de hacer nada más que 9, entonces cálculo, nos dio una formula en la que
aplicamos la formula y diremos: podíamos calcular los valores en que la
constante fluctuaba según fuera el número
1RM = 50 x 9 x 0,03 + 50 = 63,5 kg de repeticiones que hiciese el atleta en esa
serie. Pero también era necesario tener en
Por tanto podremos hacer la próxima cuenta en que serie de entrenamiento hacia
competición hasta que llegue a 62,5 Kg. con el test. Todo ello se resumió en la siguiente
la garantía que no alteramos ningún sistema fórmula que nosotros hemos publicado y
que no estuviese preparado para esa expresado en distintos foros de expertos y
sobrecarga. que consideramos debe ser utilizada por mas
Después de estudiar la fórmula y aplicarla entrenadores para validar sus resultados,
durante muchos años y con atletas de todo que en la validación personal ha sido positiva
tipo, tanto levantadores de halterofilia como en 5 años que la utilizamos.
1RM = kg x rep. x @ + kg + %s es capaz de hacer nada más que 9, entonces
Siendo: aplicamos la fórmula y diremos:
1RM = una repetición máxima o sea el 1RM = 50 x 9 x 0.026 + 50 + 5%50 = 64,2
esfuerzo máximo que se le supone al atleta Esta ligera diferencia es importante cuando
debido a su entrenamiento pero que no ha de mas kilos se trata y cuando las series son
manifestado todavía. superiores o inferiores.
Kg. = son los que habitualmente realiza en
entrenamiento y que en un momento
determinado realiza con un número de
repeticiones (menores de 10).
Rep.= numero máximo de repeticiones que
realiza con los Kg. anteriores hasta el fallo
muscular.
@ = constante que fluctúa según el número
de repeticiones que se realicen en la serie
test.
+ Kg. = los mismos Kg. que hemos utilizado Para dar a conocer de donde salieron los
para la prueba. valores de @ que antes eran 0.03,
+ %s = tanto por ciento de los kilos en exponemos la gráfica resultante de introducir
función de la serie en que se realice el test. los datos anteriormente citados (los
Pondremos un ejemplo con los mismos datos correspondientes al estudio de Landers) en
que el anterior para que observemos la un programa de cálculo gráfico, dando una
diferencia al aplicar la nueva constante y curva que respondía a la ecuación
añadirle el porcentaje de la serie en que se expresada por el citado programa y cuyos
realizó el test. resultados se expresan a continuación:
"Un atleta joven está realizando técnica de
arrancada con 50 Kg. y normalmente realiza Para 1 repetición el @ = 0

Para 2 repeticiones el @= 0,013

Para 3 repeticiones el @= 0,018

Para 4 repeticiones el @= 0,020

Para 5 repeticiones el @= 0,022

Para 6 repeticiones el @= 0,023

Para 7 repeticiones el @= 0,024

entre 3 y 5 repeticiones. Para hacerle la Para 8 repeticiones el @= 0,025
prueba le decimos que en la quinta serie Para 9 repeticiones el @= 0,026
realice 10 repeticiones seguidas. El atleta no Para 10 repeticiones el @= 0,027
EJERCICIOS QUE PROPONEMOS PARA alternativamente.
EL DESARROLLO DE LA FUERZA EN • Saltos de longitud con carrera corta
ESTE PERIODO DE EDAD. de 5 a 7 pasos, con carrera media de
13 a 17 pasos y de carrera larga de
CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO 15 a 19 pasos.
Preparación física general: • Salto de longitud normal.
- Ejercicios de Gimnasia Sueca
• Salto de altura, parado con los dos
para calentamiento y movilización de
pies. Con carrera y salto frontal. Con
articulaciones.
carrera y en rodillo. Con carrera y a lo
- Ejercicios con picas.
Fosbury.
- Ejercicios con balones
medicinales.
- Ejercicios con cuerdas, saltos ,
trepa, también con palo..
- Ejercicios con espalderas,
paralelas, barra fija, potro, caballo,
plinton, etc.
- Ejercicios de gimnasia en el
suelo solos o con compañeros, saltos,
volteretas, equilibrios,. • Lanzamiento de peso con 4 a 5 Kg. y
Juegos deportivos. también con 5 a 6 Kg.
Todos aquellos que no sean asimétricos ni • Lanzamiento de disco con 1,5 Kg.
comporten riesgo de lesiones. Musculación
Proponemos: Baloncesto y Balonvolea. Ejercicios con barra:
- Press banca
- Sentadillas
- Buenos días
- Curl bíceps
- Curl triceps
- Pullover
- Remo inclinado
Atletismo
- Press militar
• Carreras de 30 y 50 metros
- Press tras nuca
• Carreras de 300 y 500 metros.
Ejercicios con mancuernas:
• Carreras de fondo de:
- Elevaciones laterales
2.000 a 3.000 metros en 18 minutos.
- Pájaro
4.000 metros en 25 minutos.
- Elevaciones frontales
• Saltos parado de 1 - 3 - 5 saltos
- Mariposas o Aperturas en banco.
seguidos con una o dos piernas o
 - Curl alterno bíceps - Sentadillas con el peso en la nuca
- Curl francés a una mano. (PDT)
- Remo inclinado a una mano. - Sentadillas con el peso sobre las
Ejercicios con aparatos: clavículas (PDel)
- Prensa de piernas - Pierna de arrancada (PA)
- Extensiones de piernas - Pierna de arrancada dinámica (PAdin)
- Curl femoral - Push Yerk (PY)
- Fondos en paralelas - Push press (PP)
- Dominadas - Arrancadas arrodillados (Arr)
- Gemelos en aparato - Arrancadas sentado en un banco (Ab)
- Jalones en polea dorsal - Cargadas sentado en un banco (Cb)
- Remo en polea sentado - Pierna de Dos Tiempos en tijera (PDt)
- Piernas de Yerk (PdeY)
- Saltos en arrancada en aparato
especial en forma de "U"
- Saltos en cargada en aparato
especial en forma de "U"
- Tirones de arrancada desde cadera y
- Abdominales con resistencia rodillas.
- Hiper extensiones con resistencia - Tirones de cargada desde cadera y
Ejercicios isométricos rodillas.
- En semi sentadillas aguantar de 15 a - Arrancadas partiendo de cadera.
20 segundos con el 30% o 40% de la - Arrancadas desde las rodillas.
Sentadillas por detrás. - Cargadas desde medio muslo.
- En tijeras igual que el anterior. - Cargadas desde rodillas.
- Hiper extensiones aguantando entre 5
a 6 segundos con el 10% al 15% del DISTINTOS OBJETIVOS A CONSEGUIR
peso corporal. CON EL ENTRENAMIENTO.
- Colgados en espalderas elevar De toda la gama de ejercicios hay que
piernas y mantenerlas en ángulo seleccionar los que en cada sesión se
recto durante 5 segundos. realicen para
Nota: Otro tipo de isométricos no es conseguir los
recomendable por su afectación a la objetivos
coordinación intermuscular, haciendo que la prefijados, así por
fuerza ganada no sea útil. ejemplo:
Preparación física especifica: Entrenamiento
Ejercicios directamente relacionados con la para el desarrollo
Halterofilia: de la Fuerza.
Entrenamiento para desarrollo de la sesión de entrenamiento viene a durar entre
velocidad. Se hace hincapié en la 60 y 90 minutos. Entrenando al principio tres
coordinación y habilidad. días por semana.
Entrenamiento para el desarrollo de la Si entrenásemos cinco días por semana la
resistencia. sesión seria de 45 a 60 minutos.
Entrenamiento para el desarrollo de la
flexibilidad. CONCLUSIONES
Como se ha podido comprobar, el
entrenamiento que proponemos tiene como
finalidad potenciar el proceso de desarrollo
fisiológico haciendo que el nivel del atleta
siempre esté por encima de la media de las
personas en general.

Entrenamiento para el aprendizaje de la

Técnica.

TIEMPO DE EJECUCION SEMANAL DE

CADA APARTADO
Semanas 1 2 3 4 5 6
------------------------------------------------------------
Ejercicios m/s m/s m/s m/s m/s m/s
------------------------------------------------------------
Gimnasia/ 30 45 30 45 30 45
Velocidad
En el proceso de adaptación es donde está
Acrobacia 15 25 15 25 15 25
Juegos 25 15 25 15 25 15
el verdadero incremento y que el atleta que
Atletismo 15 25 15 25 15 25 siga estas directrices, cada vez se
Musculación 45 90 45 90 45 90 recuperará antes y necesitará más
Halterofilia 45 45 45 45 45 45 entrenamiento o mejor dicho más sesiones o
Flexibilidad 15 30 15 30 15 30
más intensidad. Como nuestro objetivo será
el ir comprobando su recuperación, le
La interpretación de
ayudaremos con alimentación adecuada que
este cuadro es el
contenga frutas y verduras que produzcan el
siguiente:
efecto antioxidante, así como también
Cada uno de los tipos
proteínas que son alimentos plásticos
de ejercicios con los
regenerativos y creadores de nuevas
objetivos propuestos
estructuras musculares y tampoco se debe
se realizaran un total
descuidar las sesiones de fisioterapia para la
de los minutos
recuperación de la sobrecarga de la semana.
semanales propuestos en el cuadro, así una

Una última recomendación. El entrenador
debe escribir en el diario de sus atletas o
enseñar a que los propios atletas escriban
como ha sido la ejecución del entrenamiento
programado y las sensaciones subjetivas que
perciban. Esto ayuda a la retroalimentación y
mejora de los entrenamientos futuros,
también tiene la utilidad que si por alguna
circunstancia tiene que cambiar de
entrenador, al leer el diario se dará cuenta el
nuevo entrenador del nivel en que esta el
atleta que le encomiendan en sus manos.
Esperamos que estas ideas sean solo el
principio del gran desarrollo que en el futuro
debe tener, en justicia, nuestro deporte.
Autor
Andrés Cuesta Zambrana
Profesor Titular E.U. Universidad de Valencia
Entrenador Nacional de Halterofilia
Juez Internacional 1ª de Halterofilia
BIBLIOGRAFIA
------------------------------------------------------------
----------------------------------------------
* Yankelévich, E. (1992) Cultura Física para
niños ( de tres a siete años).
Ed. Ráduga / Rubiños 1860 s.a. MADRID -
MOSCU.
* Marcos Becerro, J.F. (1996) Olimpismo y
Medicina deportiva. Problemas y
soluciones del deporte infantil y juvenil.
* Bean A, (1999) Guia completa del
Entrenamiento de la Fuerza. Ed. Tutor.
MADRID.
* Ortiz Cervera, V. (1999) Entrenamiento de
fuerza y explosividad para la actividad
física y el deporte de competición. Ed.
Inde. BARCELONA.
*Gonzalez Badillo, JJ.(1997) Fundamentos
del entrenamiento de la fuerza. Aplicación
al alto rendimiento deportivo.Ed. Inde.
BARCELONA.
* Bowers & Fox .(1995) Fisiología del
deporte. Ed. Panamericana. BUENOS
AIRES.
* Lopez Chicharro,J. & Fernandez Vaquero,
A. (1997) Fisiología del ejercicio. Ed.
Panamericana. BUENOS AIRES.
*Marcos Becerro (1989) El niño y el
deporte.
*Kondrátieva, M. & Taborko, V.(1979) La
niñez y el deporte en la URSS.
Ed.Progreso. MOSCU.
*Lars Edström (1970) Gimnasia para niños.
Desde el nacimiento hasta los catorce
años. Ed. E.L.E.S.A. BARCELONA.
*Fuertes Martinez, J.A.(1994) Fundamentos
biomecánicos de la musculación.
*Marcos Becerro. (1996) Olimpismo y
Medicina Deportiva.
* Brzycki (1999) Formula para el cálculo de 1
RM.
*Berguer (1962) Formula para el calculo de 1
RM.
*Lauders (1985) Maximun base on reps.
National Strength and Condicioning
Association Journal, 6:60-61.
OPINION
ENTREVISTA A CONSTANTINO IGLESIAS
------------------------------------------------------------------------ Cristina Solar Miranda---
Compartimos desayuno con un peso
pesado de la Halterofilia Española.
Conoce el mundo en profundidad
desde todos los estamentos:
levantadores, entrenadores y Jueces.
Recientemente hemos podido disfrutar
de sus conocimientos como reportero
de TVE1 y Teledeporte, en el
campeonato de Europa celebrado en
Lignano Sabbiadoro (Italia).
Constantino posee un carácter amable,
comunicativo y siempre preocupado
por elevar el nivel de la halterofilia
española. Una preocupación cotidiana
es mantenerse informado de todo
cuanto acontece en el mundo de su
deporte que empezó practicando desde
su niñez en su tierra natal, Salamanca.
Por su tesón y sus ganas de aprender
se ha convertido en entrenador
Nacional. Tiene una de las secciones
de halterofilia que todo el mundo
admira, contempla y sirve como
referente en el mundo de los atletas.
Cuando compartimos con él actividad
como jurado o juez aporta
compañerismo, juventud, seriedad y un
gran nivel de conocimientos. Siempre
se mantiene muy bien informado de
cuantas novedades se producen en el
marco de la Federación Europea e
Internacional.
.- Buenos días Constantino. Nos
gustaría saber cómo fueron tus
inicios en la Halterofilia. ¿Por qué
elegiste Halterofilia y no otro
deporte?
.- Mis primeros contactos comenzaron
cuando tenía 13 años y un amigo, que
era lanzador de jabalina, me llevó al
complejo polideportivo. donde
entrenaban las distintas modalidades
deportivas que se practicaban en el
club deportivo de la Universidad de
Salamanca; fui pasando por varias de
ellas sin grandes logros porque mi
condición física no era la adecuada y
creí conveniente hacer pesas para
poder obtener mejores resultados y al
final me quedé en esta sección de
Halterofilia.
.- ¿Tenías en tu época de levantador
algún ídolo en el mundo de la
Halterofilia? ¿Qué era lo que más
admirabas de él?
.- En aquella época no existían los
medios de comunicación de hoy pero
siempre buscábamos en revistas
especializadas los logros de los
grandes levantadores y siempre admiré
al polaco Waldemar Baszanowski, creo
que fue uno de los grandes de este
deporte y además levantaba en Split, lo
cual yo también hacía, salvando las
diferencias, modalidad hoy ya casi
perdida, destacando la belleza del
movimiento y la elegancia con que
levantaba. Más tarde, cuando lo
conocí como presidente de la EWF, le
hice saber mi admiración, creo que es
un caballero en todo el sentido de la
palabra
Hace pocos días has participado
como Entrenador en el Campeonato
de España Absoluto celebrado en La
Coruña. ¿Cómo has visto el nivel de
la halterofilia en este momento, en
cuanto a edad de los atletas, marcas,
récords, nivel de participación etc.?
.- La halterofilia española está
sufriendo una transformación lógica en
cuanto a nombres, pero sinceramente
soy optimista porque hay levantadores
con mucho futuro. Tenemos que ser
pacientes en este deporte, no se
pueden hacer grandes marcas de un
día para otro, pues sustituir un
levantador con más de 10 ó 12 años de
practica lleva su tiempo, en categoría
de 69 fue una magnífica competición,
si observamos la edad de participantes
en la Olimpiada la media es alta, aquí
en su mayoría son muy jóvenes; ahora
bien, tenemos siempre una asignatura
pendiente que es la gran participación
de practicantes en las primeras etapas,
esa es la base para luego poder
alcanzar nivel.
.- ¿Nos puedes resumir tu visión del
Campeonato de Europa celebrado en
Lignano en Abril 2008?
.- Creo que fue un campeonato
modélico en bastantes cosas, primero
la participación y el nivel, siendo el
último test para alcanzar plaza
olímpica, eso hace que la participación
suba individualmente si todavía no
tienes las plazas y, en cuanto a la
organización, pienso que fue muy
estudiada y con un amplio presupuesto
y merece ser tomado como ejemplo
para futuros campeonatos. Mi
calificación seria un notable.
.- ¿Me gustaría saber tu opinión
sobre el nivel de los jueces en
España? ¿En qué aspectos
entiendes que podríamos mejorar?.
.- Yo creo que en España hay un buen
nivel en el colectivo de los Jueces,
tanto a nivel nacional como
internacional, saben llevar bien las
competiciones, se organizan unos
buenos campeonatos y ellos saben
estar a la altura. Hay que intentar la
independencia del colectivo en todo su
contexto, pero entiendo que no es fácil
porque tampoco somos tantas
personas las que componemos la
familia de la halterofilia y muchas
veces hay que duplicarse en las
funciones.
.- Cómo ves el momento actual de la
Halterofilia Española?
.- Yo veo una transición esperanzadora
y hay núcleos en los que se pusieron
buenos planes de trabajo y tienen el
futuro asegurado, hay que renovarse
sin invalidar lo actual y seguiremos ahí
dando buenos resultados sin ser un
gran número de practicantes.
.- ¿Le ves un futuro diáfano y
esperanzador?
.- Yo soy optimista, porque ese
optimismo lo tengo que transmitir a los
levantadores/as y la única espina que
la halterofilia española tiene es el no
haber ganado una medalla olímpica,
eso nos hubiera dado otra proyección
en cuanto a instituciones y promoción
con los medios de comunicación, pero
soy optimista como digo y hay gente
preparada para lograrlo.
Con esta pequeña conversación sólo
pretendemos seguir admirando un poco
más a nuestro compañero y amigo
Constantino y que sirva como
referencia para todos aquellos lectores
y atletas jóvenes que se están
incorporando día a día al mundo de la
halterofilia española.
 COMITÉ NACIONAL DE JUECES
L a IWF presenta para el periodo olímpico
2009-2012 un reglamento modificado
que recoge las cuestiones técnicas planteadas
en el seno de su Comité Técnico, a la
normativa anterior durante el tramo entre las
Olimpíadas de Atenas y Pekín, y que viene a
demostrar que
documento activo y vivo
el Reglamento
T ras varias notas modificando una serie
de apartados, en ese periodo, en esta
ocasión se ha unificado el Reglamento
Técnico con el Reglamento de Organización
de los eventos y se facilita a las Federaciones
Organizadoras de los mismos, un documento
básico para desarrollar cualquier Campeonato.
D ecir que un apartado o una parte del
Reglamento ha cambiado es quedarse
en detalles menores. Gracias a la nueva
distribución, el reglamento hay que verlo en
su totalidad con los apartados nuevos y los
detalles incorporados y aprovechar
momento para releerlo buscando
modificaciones. Esto nos servirá
actualizarnos en el conocimiento del mismo.
C omo parte de esas
de Jueces utilizan el nuevo Reglamento para
Federaciones
Organizadoras, los Comités Nacionales
preparar todas las necesidades técnicas que
giran alrededor de una
importante de Halterofilia. Y claro, si
pensamos que la IWF lo utiliza para sus
competición
campeonatos, los Comités Territoriales de la
FEH, a su nivel, lo tienen que utilizar para la
preparación y organización
Campeonatos Nacionales, en colaboración
de los
con sus respectivas Territoriales.
es un E n los Campeonatos
adaptamos las posibilidades de la
Nacionales
Territorial organizadora al Campeonato y la
verdad que tiene que ser al revés. Hay temas
que se tienen que cuidar muy mucho, estamos
hablando del Campeonato Nacional que es el
mas importante para nosotros. Temas como
las básculas, el material de competición, y
calentamiento hay que mejorarlo, porque así
mejoramos la calidad de la competición.
A menudo tiramos de la colaboración de
técnicos y levantadores/as para suplir las
deficiencias de los materiales y de un tiempo a
esta parte, quizás por la crisis, en muchos
campeonatos el material usado es deficitario.
Hay que renovar el material y buscar
financiación en los Gobiernos Autonómicos
el que bien presumen después, en sus memorias
las anuales, de que han celebrado tal Campeonato
para La dinámica organizativa, a veces, obvia las
necesidades reales de un Campeonato
Nacional, donde todos los colectivos
participantes deben de sentirse a gusto en lo
que para cada uno, tiene que ser su
CAMPEONATO.
P or supuesto, en el apartado de los jueces,
también. Los grupos deben de ser
homogéneos, con descanso suficiente para que
la competición no sea pesada, ya que, en
muchas ocasiones, de la frescura del juez
dependerá un veredicto acorde con el intento.

O tro tema que afecta al colectivo de

jueces es el de la uniformidad. Estamos
asistiendo a un proceso de cambio donde
coexisten la nueva uniformidad vigente para
la IWF con la antigua y que aún se lleva en
Europa y los Campeonatos Nacionales. Que
duda cabe que el asunto tiene su trasfondo
económico y con el tiempo se irá arreglando.
E n muchas partes de nuestro país esta
nueva equipación va mas acorde con las
temperaturas existentes en las sedes de los
Para muestra, un botón del último Europeo Campeonatos Nacionales
Júnior en Suecia.

S i tenemos en cuenta que la nueva

uniformidad es mas moderna, su
adquisición se puede ir haciendo por partes y
partiendo de que la chaqueta es la misma,
pantalones, faldas y camisas se pueden
comprar, siempre procurando que el color sea
los mas parecido posible………….. y de aquí
a poco tiempo, podamos homogeneizar la
D e todas maneras, queramos o no, la
adaptación hay que hacerla y, de
hecho, los jueces internacionales que asisten a
uniformidad de los jueces. los Campeonatos de la IWF lo hacen.

COMITE NACIONAL DE JUECES

 HISTORIA: “ La Halterofilia en España” (Cap.1)

A l mismo tiempo que la afición a levantar

pesas recorría toda Europa, en España,
aunque con bastante menos furor, también iba
extraordinarias
levantadores
marcas
americanos,
registradas
que han
por
dado
verdadera exhibición, en especial el levantador de
los
una

llegando. En diversos puntos de la nación, color John Davis, que ha causado sensación.
principalmente Cataluña y Madrid, ya contaban en Nuestras autoridades deportivas deciden pues,
sus gimnasios con las tradicionales pesas de bola, integrar esta disciplina al deporte español y
fijas, para una y dos manos, que era una de la comienzan las gestiones para ello. Tres años más
primeras pruebas para demostrar la fortaleza que tarde, en 1.951 y formando parte de la
realizaba todo el mundo que llegaba por vez primera Confederación Gimnástica de España, más tarde
a un gimnasio. En Zaragoza, el famoso Pepe Martín, Federación Española de Gimnasia, se crea la rama
fundó un gimnasio en 1.927, el Boxing-Club, donde del Levantamiento de Peso, como una sección

además de boxeo ya entrenaban con pesas. Desde

México un hermano suyo comenzó a enviar las
primeras publicaciones americanas sobre pesas, en
español, editadas en el país azteca. Curiosamente
otro mexicano, Florentino Vicente de Eguia,
dependiente de la misma. En Octubre de este año, se
campeón nacional del peso medio, descendiente de
confecciona el primer Reglamento Técnico, con
vascos, fue el primer impulsor de este deporte en el
carácter provisional, de Levantamiento de Peso,
País Vasco. En la década de los cuarenta, una vez
basado en el que se había utilizado en los Juegos
finalizada nuestra guerra civil, comienza a
Olímpicos de Londres. Con fecha 5 de Noviembre
extenderse su práctica en los clubes deportivos,
del mismo año, 1.951, es aprobado por el Comité
aunque sin unas bases firmes. A raíz de los Juegos
Olímpico Español, por lo que se da luz verde para
Olímpicos de 1.948, celebrados en Londres, a los
que a partir de esta fecha, se puedan organizar
que acudió España con
competiciones oficiales, que deberán regirse por
deportistas en diversas
dicho Reglamento.

Y
disciplinas, el deporte del
al año siguiente, 1.952, se celebran en
levantamiento de peso,
Valencia los I Campeonatos de España de
comienza a ganar actualidad,
Levantamiento de Peso.
debido sobre todo, a las
L as pruebas se desarrollaron del 2 al 4 de
Mayo y al estar el Levantamiento de Peso
peso corporal hasta militar en casi todas las
restantes.
incluido en la Federación de Gimnasia, se celebraron
a la vez que los XII Campeonatos de España de
Gimnasia Deportiva. Estos fueron los resultados de
H asta el año 1.954 no se
oficialmente la homologación oficial de
records, por orden de la entonces Delegación
establece

los I Campeonatos de España:

Nacional de Educación Física y Deportes, fijándose
Peso GALLO (hasta 56 Kgs.)
unas marcas mínimas homologables. Dos años más
E. Gómez de Salazar (CASTILLA) 157,500
tarde, en 1.956, se
Peso PLUMA (hasta 60 Kgs.) celebra con carácter
oficial el primer Curso
J. Figuera (CATALUÑA) 182,500
Nacional de Jueces,
Peso LIGERO (hasta 67,500) patrocinado por la

Ortiz de la Torre (CASTILLA) 202,500 Federación Española de

Gimnasia.
Peso MEDIO (hasta 75 Kgs.)

A
A. Carola (CATALUÑA) 235
l año siguiente, 1.957, a la vista del auge
Peso SEMI-PESADO (hasta 82,500) que este deporte está tomando en todo el

A. Soria (CASTILLA) 247,500 ámbito deportivo nacional, se crea una Comisión

Técnica, con objeto de encauzar debidamente el
Peso PESADO-LIGERO (hasta 90 Kgs.)
levantamiento de peso. Dicha comisión elabora
E. Buch (CATALUÑA) 215 un plan, creando unas marcas mínimas y unos
planes de entrenamiento, para elevar el nivel

E
técnico de nuestros atletas, que hasta entonces
stos totales olímpicos comprendían los tres
utilizan casi exclusivamente la «fuerza bruta».
movimientos existentes en aquella fecha, es
Se crean asimismo los Colegios Nacionales y
decir, Fuerza, Arrancada y Dos Tiempos. Castellanos
Regionales de Jueces, para controlar toda la
actividad competitiva de este deporte.

E l año 1.959 es muy importante para la

halterofilia española. Don Carlos Martínez
Salgado, Presidente de la Federación Española de
Gimnasia, solicita oficialmente la separación de la
y catalanes se repartieron los títulos y entre los
Sección de Levantamiento de Peso de la Gimnasia,
primeros campeones dos nombres que más tarde se
basándose en los siguientes puntos:
harían muy populares: el gallo Enrique Gómez de
Salazar y el ligero Luis Ortiz de la Torre «El Zorro», a) La Gimnasia Deportiva y el
que posteriormente iría subiendo de categoría de Levantamiento de Peso son
 deportes

b) Ambos tienen una Federación

totalmente
distintos, sin ninguna relación entre ellos. A
Olímpicos
l año siguiente, 1.960, España acude por
vez primera en su historia a unos Juegos
en esta disciplina, Roma-1.960.

Internacional distinta.

c) Es un deporte olímpico de los

más antiguos, ya que estuvo
presente en la pri
mer Olimpiada, Atenas-1.896.

d) Es un momento óptimo en España

del Levantamiento de Peso.

A la vista de estos argumentos,

Delegación Nacional de Educación Física
y Deportes crea, dentro del seno de la misma
la Formando parte del conjunto español, participa
Jesús Rodríguez Lafuente, propulsor
halterofilia asturiana, que reside nuevamente en su
de la

Federación, una Vice-Presidencia, que se región de origen, Vizcaya.

encargará exclusivamente del Levantamiento de

U
Peso y que llevará un desenvolvimiento económico
n año más tarde, 1.961, se crea la
independiente. Nuestros levantadores acuden por
Escuela Nacional de Entrenadores, de la
vez primera a una competición de rango
que salen en este curso los primeros entrenadores
internacional: Los Juegos del Mediterráneo,
nacionales.
celebrados en Beirut (Líbano). Gómez de Salazar,
logra una medalla de oro y José Luis Izquierdo
plata, completando el equipo español Moscoso y
Ortiz de la Torre. Comienza a destacar asimismo
el peso ligero castellano Jacinto Molina,
7 de Julio de 1.966. Fecha histórica para
nuestro deporte. Queda constituida
Federación Española de Halterofilia (siete años
la

actualmente convertido en
famoso actor y director de
cine de terror, con el nombre
artístico de Paul Naschy. Se
programan unos cursos de
verano, a los que acuden los
levantadores más destacados de la nación y llega más tarde de ser propuesta), como entidad
a España Domingo Scolocco, entrenador autónoma, pasando a estar totalmente
argentino, que pasa una larga temporada entre desvinculada de la de Gimnasia. Se produce este
nosotros y edita el primer libro de levantamiento acontecimiento siendo Delegado Nacional de
de peso confeccionado en España. Algo así como el Educación Física y Deportes, Don José Antonio
ABC del levantamiento de peso español. Elola y Olaso.
E s su primer Presidente el Dr. D. Juan
Francisco
Becerro, una
Marcos
verdadera
deporte. Fruto de sus gestiones, España consigue
por vez primera en su historia albergar unos
Campeonatos de Europa, concretamente los
institución en la halterofilia XXXII Campeonatos de Europa, que
española y uno de los
hombres a quien más le debe
el deporte de las pesas. El Dr.
Marcos fue posteriormente
confirmado en su cargo por
los sucesivos Delegados Nacionales, Sres.
Samaranch (actual Presidente del Comité

constituyeron un rotundo éxito, tanto deportivo

como de organización, siendo considerada como
modelo por todos los representantes de los
diversos países que nos visitaron. Desde el 7 de
Julio de 1.966, fecha de su nombramiento, hasta
el 15 de Febrero de 1.977, en que presentó la
dimisión, la etapa del Dr. Marcos fue una de las
más fructíferas y brillantes que conoció la
halterofilia española, elevando nuestro deporte a

Olímpico Internacional), Gich, Pelayo Ros y una categoría, que hasta entonces, no se nos había

Castejón, hasta que presentó su dimisión, siendo reconocido.

sustituido por D. Jaime Figueras. El Dr. Marcos,

que logra crear una imagen de Federación seria,
responsable, cambiando asimismo paulatinamente
A l quedar constituida la nueva Federación
Española de Halterofilia, en dicho año de
1.966, estrena nueva sede social en el mes de
la idea extendida de la halterofilia como deporte Setiembre, pasando a su emplazamiento en
exclusivamente reservado a hombres fuertes y que Alberto Aguilera, 3, y en aquella primera Junta
consigue que esta disciplina llegue a todas las Directiva, que presidía el Dr. Marcos, figuraba,
regiones españolas, es nombrado en 1.973 Vice- como Secretario General, Pedro Várez (siguiente
Presidente de la Federación Europea y en 1.976, Presidente); José
en Montreal, Vice-Presidente de la Federación Manuel Casado,
Internacional. Ocupó el cargo asimismo de Jefe Tesorero; Luis
del Departamento de Medicina Deportiva de la Bosqued, Director
Delegación Nacional de E. Fisica y Deportes, en Técnico; Joaquín
la etapa Castejón y es autor de numerosas obras, Comes, vocal de Federaciones independientes; asi
relacionadas todas ellas con la medicina y el como José Luis Torres y Juan Bautista Bou.
V olviendo a la primera etapa del incipiente
levantamiento de peso español, hay que
destacar que castellanos y catalanes compiten en
P or lo que respecta a los Campeonatos de
Clubes, se celebraron los primeros en
Bilbao, el 7 de Diciembre de 1.957, con dominio
noble pugna, con clara ventaja para los absoluto de los madrileños, por este orden:
castellanos en los primeros años. Poco a poco 1o.- Real Madrid
vascos y valencianos van reduciendo diferencias,
2o.- S.E.U. de Madrid
a medida que se fomenta esta disciplina en esas
3°.- Gimnasio Juventud, de Madrid.
provincias. A título orientativo se indican las
Federaciones vencedoras en los primeros años de
los Campeonatos Individuales:

I ( 3 y 4 Mayo 1952, Valencia ) - Fed.CATALANA

II ( 13 al 15 Mayo 1953, Madrid) – Fed. CASTELLANA

III ( 5 y 6 Junio 1954, Bilbao ) - Fed. CASTELLANA

IV ( 19 Abril 1955, Madrid ) - Fed. CASTELLANA

L
V ( 17 Mayo 1956, Madrid ) - Fed. CASTELLANA
os II Campeonatos de Clubes o
VI (30 Mayo 1957, Zaragoza ) - Fed. CASTELLANA
Sociedades, como también se
VII ( 18 y 19 Julio, Valencia ) - Fed. VASCA denominaban en Zaragoza, el 7 de Diciembre de
1.958, con la siguiente clasificación:

E n los I Campeonatos de Valencia, en 1.952,

tomaron
Federaciones
parte
Catalana,
levantadores
Vasca y
de las
Levantina,
1º.-Real Madrid

2°.- Agrupación Deportiva ALTIS

clasificándose por este orden. En los II de 3°.- Centro Gimnástico Barcelonés

Madrid, Castellana, Catalana y Vasca y la misma 4º.- Nuevo Club Deportivo Bilbao
clasificación en los III de Bilbao, en los cuales se
5º.- CLUB ATLETICO GIJONES.
produce el debut de la Gallega, quedando en 4°
lugar. En los IV, de Madrid, compite la
Federación Marroquí, quedando en 4º lugar y en
1.957, VI Campeonatos, en Zaragoza, la
Aragonesa que también obtiene la cuarta plaza.
La pugna castellano-catalana se ve superada en
1.958, Vil Campeonatos, en Valencia, donde se
impone la Vasca, seguida de la Castellana,
Catalana, Levantina y Aragonesa por este orden.
 CURIOSIDADES: “NUESTROS COMIENZOS INFORMATICOS”
Con motivo de los JJOO de Barcelona
en el año 1992, el COE nos
proporcionó
un ordenador
IBM. Era,
quizás, el año
1989. Yo por
entonces
tenia mucha
relación con
gente del
mundo de la
informática. Tenía un gran amigo, que
montó una academia en un colegio de
Soto del Real, a la que acudía como
profesor en sus ratos libres, un
jovencísimo estudiante que se llamaba
Juan García, Juan para todos los que
le conocéis en el mundo de la
halterofilia, que sois la mayoría.
A raíz de conocer a Juan, a través de
mi amigo, nos hicimos muy amigos y
comenzamos a ver las posibilidades de
mecanizar poco a poco la Federación,
con el consentimiento del entonces
Presidente, Pedro Várez. Emprendimos
la aventura. Enseñamos conocimientos
básicos de MS-DOS a las chicas de la
Federación, y
empezamos con un
enorme trabajo,
puesto que no éramos
profesionales, con los
historiales de los
levantadores y el
programa para las
licencias.
Esto nos llevó mucho tiempo. Pusimos
todo el empeño del mundo, puesto que
era un desafío muy grande, hasta que
medianamente funcionó. Esto lo fuimos
mejorando y bueno, nos ayudó
muchísimo y nos facilitó bastante el
trabajo.
Como veíamos que los programas eran
bastante operativos, un día pensamos
que podíamos hacer un programa para
llevar las competiciones, en vez de
hacerlo a mano, con el tradicional “acta
de competición”, que aún hoy se sigue
utilizando. Ya en el año 1990, en
Gandia, se celebró el V Campeonato
de la Unión Europea, y ya Claudio y un
amigo suyo llevaron la competición en
una hoja de cálculo. Eran los tiempos
del Lotus 123.
En el año 1993, hicimos Juan y yo, un
programa “piloto”, más bien de ensayo,
para ir probando opciones. Lo íbamos a
probar en el Campeonato de Europa
Junior, en Valencia. Mira por donde,
nos dicen que tenemos que llevar la
mesa oficialmente, con el programa.
Gracias a Ferenc, que fue el juez de
mesa, y nos ayudó un montón, por lo
mucho que sabía, más o menos
salimos airosos, con algún problemilla
que otro, que como digo Ferenc nos
solucionó.
A partir de entonces y gracias a
muchos entrenadores, que nos daban
algún que otro consejo, lo fuimos
perfeccionando, hasta llegar a ser,
posiblemente el mejor programa de
gestión de competiciones. No es bonito
pero si muy operativo.
En el año 1994, pensamos que
podíamos fabricar un marcador
electrónico. Manos a la obra, en el año
1995, en octubre lo teníamos medio
fabricado. La verdad es que no sé
donde lo probaríamos la primera vez,
pero creo
recordar, que
fue en el mes
de diciembre
en Madrid en
el Cto. de
España por
Clubes. Ya
teníamos un
programa de
gestión y un
marcador al cual enviábamos los datos. Somolinos, y Angel, y también algo de
Al hacer las competiciones en dos ayuda mía, hemos conseguido tener
tarimas, tuvimos que hacer el una infraestructura técnica, comparable
segundo. con la única que funciona en el mundo,
la de la IWF.

Yo creo que hoy en día nuestras

necesidades informáticas las tenemos
bastante bien cubiertas: pagina web,
medios técnicos en Campeonatos de
España,
revista digital,
creo que
también con
buen acierto,
aquí el mérito
No creáis que no han durado los es de Loli,
marcadores, con el trajín que los que es quien
hemos metido y los Campeonatos que hace los
se han celebrado con ellos. Doce diseños. Lo
largos años. Al final ya había que andar último que
a golpes para hacerles funcionar ¿os hemos
acordáis? incorporado a
nuestra
Debido a esto, un día me propuse página y creo
hacerlo con los televisores de plasma. que con bastante
acierto, han sido los
videos de los
Campeonatos. Por
cierto nuestra página
es de las más visitadas y nuestros
videos de los más vistos en YouTube.
Salimos en el ranking.

Soy consciente de que habrá

Lo había visto en los Campeonatos
Internacionales. Emilio y Constantino
me daban la lata. Busqué un gran
técnico informático y creo que lo hemos
conseguido. Gracias a Bachi, a Juan, a
muchísima gente que opinará que todo
esto es una castaña, pero lo hacemos
con la mejor intención.
MARIANO LUCAS GAITAN
 ACTIVIDADES TERRITORIALES

También en el momento que los atletas

HALTEROFILIA MOLINS DE REI realizaban el movimiento, se hacía una
pequeña explicación de la edad, del tiempo
De nuevo el club de halterofilia Molins de Rei que el atleta llevaba desarrollando este
ha vuelto a dar ejemplo de trabajo y unidad. deporte y del palmarés que había conseguido.

Como no, la exhibición la inauguraron los

pequeños de la casa, Thais Garcia, Pilar
Caballero, Noelia Caballero, Isabel Caballero,
Sergio Huercano y David Daniel, dieron
grandes muestras de lo que pueden llegar a ser
en un futuro….unos grandes atletas!!!

Este fin de semana pasado en las fiestas

locales del barrio de la Riera Bonet, los
integrantes del club de halterofilia Molins de
Rei, montaron una exhibición, con el
propósito de captar nuevos talentos,
enseñarles a sus vecinos de que consta este
deporte y, sobre todo, dar a conocer e
informarles del gran trabajo que se está
haciendo desde este modesto club por la
halterofilia.
La nota más positiva de la exhibición fue la
reacción de la gente al ver las chicas haciendo
este deporte, no olvidemos, que es muy difícil
encontrar y mantener chicas en este deporte.

El Molins de rei ahora mismo esta haciendo

una gran campaña en el femenino es por esto
que ya tenemos ya 10 chicas: Gisela García,
Aida Rayon, Judith Calvo, Mª José Mendoza,
Mª Fernanda Mendoza, Tamara Garay, Thais
Garcia, Noelia Caballero, Pilar Caballero.
En dicha exhibición se hizo una explicación
de cada uno de los movimientos, así como el
tipo de barra y pesos que se iban poniendo en
la misma.
GRACIAS A TODOS POR VUESTRO
APOYO Y COLABORACIÓN

David Soria Valdivia

1er CAMPUS HALTEROFILIA Y
FUERZA APLICADA

Organizado por la federación aragonesa de

halterofilia y dirigido por Daniel Tejero
Aguilar, se desarrolló en la localidad de
Villanua ( en pleno pirineo aragonés) del 17 al
23 de agosto 2º CAMPUS INTERNACIONAL DE
HALTEROFILIA Y FUERZA.
VILLANUA DE JACA DEL 16 AL 22 DE
Participaron un total de 31 niños de entre 10 y AGOSTO 2009.
18 años, supervisados por otros 6
entrenadores. La Bretagne (Francia), Valencia
y Aragón fueron las regiones de procedencia. OBJETIVOS:

1. MEJORAR LA
FUERZA/POTENCIA EN
DEPORTISTAS DE DIFERENTES
MODALIDADES.
2. TECNIFICAR A DEPORTISTAS DE
LA HALTEROFILIA.
3. PORMOCIONAR LA
Los objetivos marcados desde el inicio del HALTEROFILIA INFANTIL COMO
campus fueron: el perfeccionamiento técnico DEPORTE SALUD.
para los iniciados en la halterofilia, el contacto
con la naturaleza a través de actividades como DIRECCION TECNICA: Daniel Tejero.
el senderismo, BTT, tirolina, escalada, rapel,
caballos y el aprendizaje de nuestros métodos
de parte de deportistas de otros deportes. PROGRAMA DIARIO

Las instalaciones municipales de Villanua 8:00 Despertar con actividad fisica suave.
compuestas por un gimnasio de musculación, 9:00 Desayuno.
10:00 Entrenamiento fisico/fécnico.
12:00 Piscina.
14:00 Comida.
15:00 Siesta.
17:00 Turismo aventura.
20:00 Cena.
21:00 Película/análisis de la jornada.
23:00 Descanso.

LUGAR: ALBERGUE TRITON DE

el pabellón y la piscina fueron el escenario por
la mañana y el entorno natural del pirineo fue
el escenario de las actividades por la tarde.
El nivel de satisfacción fue muy alto, todos
los participantes mejoraron su preparación
física y disfrutaron de las maravillas de la
naturaleza viva del pirineo aragonés.
VILLANUA (JACA). En pleno pirineo
aragonés.
En el campus se llevará un estudio de
investigación, basado en la prevención,
concienciación y asentamiento de hábitos de
vida saludable.
 CONGRESO ELECTORAL IWF

L a adjudicación de la organización, nos

fue asignada en la reunión del Comité
Ejecutivo de la IWF celebrado en Cali
los miembros de la Secretaria y personal
técnico de la IWF.

(Colombia), con motivo del Campeonato del

Mundo Junior, en el año 2008. L a infanta doña Pilar de Borbón, que
inauguró el Congreso, don Jaime
Lissavetzky, Presidente del Consejo Superior

D el 31 de marzo al 2 de abril, se celebró

en el Hotel Meliá Castilla de Madrid, el
Congreso Electoral de la International
Weightlifting Federation (IWF) y que tuvo
una duración máxima de tres días de trabajo.
de Deportes, don Alejandro Blanco,
Presidente del C.O.E. y por parte del
Ayuntamiento de Madrid, don Miguel de la
Villa, asistieron para dar la bienvenida a todos
los delegados presentes.

El Congreso Electoral de la IWF, es el mayor

E l Congreso fue traducido en las lenguas

y más significativo evento administrativo que
se produce en esta Federación, cada cuatro
años.
oficiales de la IWF : árabe, inglés,
francés, alemán, ruso y español siendo el
inglés el idioma oficial para las mesas de
trabajo.

L as personas con derecho a participar en el

Congreso, son los representantes de las
T odos los representantes de los países
afiliados pueden hablar su lengua madre,
siempre que sean traducidos a inglés por un
185 naciones afiliadas a la IWF. Estuvieron intérprete.
presentes en este Congreso, 140 países y 280
delegados, dos por país, más algunos
invitados, en total trescientas personas, más
T odas las publicaciones e informes de la
IWF serán únicamente en inglés. Las
actas de las reuniones del Comité Ejecutivo y
de los Comités se confeccionarán en inglés.
L a celebración del Congreso Electoral de
la IWF, conlleva a su vez, la
organización de las siguientes reuniones
paralelas:
• Elección de Presidente de la
IWF.
• Elección de Miembros del
Comité Ejecutivo.
• Elección de Miembros del
Comité Médico.
• Elección de Miembros del
Comité Científico y de
Investigación.
• Elección de Miembros del
Comité Técnico.
• Elección de Miembros del
Comité de Auditoria.
• Congreso Anual.
• Reunión del Comité Ejecutivo.
• Modificación de los Estatutos y
Reglas de la IWF.
L os miembros del Comité Ejecutivo y
Comités son elegidos en el Congreso
Electoral y estarán en activo hasta el siguiente
Congreso Electoral o hasta el final de los
siguientes Juegos Olímpicos, la fecha que sea
más lejana de las dos.
El orden de las elecciones fue el siguiente:
• Elección de Presidente
• Comité Ejecutivo.
• Comité Técnico.
• Comité Médico.
• Comité Científico y de Investigación.
• Comité Auditor.
E legido el Presidente y todos los Comités,
se da por clausurado el Congreso
Electoral, después de una Cena de Gala
ofrecida por el país organizador.
E l día siguiente se reúne por primera vez,
el nuevo Comité Ejecutivo, en el cual se
modifican los Estatutos –si ello fuera
necesario- y las nuevas reglas técnicas que
regirán este deporte, durante el ciclo olímpico
2009-2012.
N uestra más sincera felicitación a todos
los elegidos para los distintos comités, y
en especial a los que pertenecen a nuestra
Federación: nuestro Presidente, D. Emilio
Estarlik, que fue elegido miembro del Comité
Ejecutivo de la IWF, y la Dra. Mª Dolores
Rubio, que fue elegida miembro del Comité
Médico.
 ASAMBLEA GENERAL F.E.H. 2009

A l igual que en años anteriores, el pasado

20 de junio, se celebró la Asamblea
General de la Federación Española.
S e distinguió con merecidas placas, a Lidia
Valentín, mejor deportista femenina del
pasado año, Juan José Cifuentes , juez, por sus
años de servicios,

F ue una Asamblea General Ordinaria,

cordial y abierta, sin esquivar ni esconder
tema alguno, dejando que se explicasen las
partes. El Comité de Auditoria y Control, dió
lectura ante todos los presentes a su
correspondiente informe. Se hizo como no, la
presentación de los correspondientes Balances.

Víctor Galván y José Navarro como mejor

V erdaderamente, ahora es cuando

situación económica está prácticamente
resuelta. Por tal motivo, se agradeció, se
la entrenador y mejor atleta, respectivamente.
También al Ayuntamiento de Madrid, por la
gran colaboración y ayuda que ha venido
aplaudió y se felicitó a la Junta Directiva, prestando a nuestra Federación. Recogió la placa
Comisión Delegada, Asamblea General, Jueces, Ernesto Pérez, el que fuera medallista de plata,
Entrenadores, etc, por el indudable éxito que ello en los Juegos Olímpicos de Atenas.
significa. En fin, a todos cuantos han colaborado
para llevar el barco a buen puerto, -según lo
prometido-, y lograr dejar a cero el déficit
superior al millón de Euros que se había
heredado, y todo ello, sin mermas en lo
deportivo.

C reo que, en este comentario en el que debe

predominar lo objetivo, al final, para la
mayoría, para la inmensa mayoría de asistentes,
todo quedó razonablemente
perfectamente explicado.
claro y E ste acto, se desarrolló en un ambiente
muy agradable.
 CAMPEONATO DE ESPAÑA JUNIOR 2009

E n las Instalaciones del Pabellón Municipal “Sagrada Familia”, se celebró con gran éxito, el XLVII
Campeonato de España Junior (masculino y femenino). Organizado por la Federación Gallega, con la
colaboración de la Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición,
fue perfecto.
Compitieron 71 atletas masculinos y 27 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.

C omo en años anteriores, hubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar en primer
lugar, y se establecieron 2 nuevos Records de España Junior masculinos.

L a competición se desarrolló normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo.

D esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un éxito, tanto de organización como de participación.

REPORTAJE GRAFICO
 CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO 2009

E n las Instalaciones del Palacio de Deportes, se celebró con gran éxito, el XLIX Campeonato de España
Absoluto (masculino y femenino). Organizado por la Federación Asturiana, con la colaboración de la
Federación Española. Tanto el Hotel para el alojamiento como el lugar de competición, fue perfecto.

Compitieron 66 atletas masculinos y 25 atletas femeninas de distintas Federaciones Territoriales.

H ubo una gran disputa entre los participantes por conseguir quedar campeones. Se establecieron 12
nuevos Records de España: 1 Junior femenino, 2 Sub-17, 6 Juniors y 3 Absolutos masculinos.

L a competición se desarrolla normalmente y sin ningún tipo de incidente. Tanto los jueces actuantes,
entrenadores, atletas y espectadores tuvieron un comportamiento correctísimo.

D esde estas páginas, queremos agradecer a todos cuantos colaboran y participan en estos eventos, para
que sean un éxito, tanto de organización como de participación.

REPORTAJE GRAFICO
 ARTICULOS INTERESANTES
“Suplementación con
Creatina: Implicaciones para
el Halterófilo Competitivo"
( 1ª parte)
Eamonn R. Flanagan
Universidad de Limerick, Irlanda.
RESUMEN
En el presente artículo se realiza una breve
revisión de las investigaciones relacionadas
con el tema de la suplementación con creatina
con especial referencia a los aspectos más
relevantes para los halterófilos competitivos.
El artículo está dirigido a los halterófilos y sus
entrenadores con el fin de ampliar sus
conocimientos acerca de los suplementos de
manera específicamente relacionada con su
deporte. Las recomendaciones realizadas en el
presente artículo tienen en cuenta los efectos
específicos de la suplementación con creatina
sobre el rendimiento en halterofilia, así como
también las prácticas de carga adecuadas para
los halterófilos, y los efectos
suplementación sobre el mantenimiento del
peso corporal.
Palabras Clave: halterofilia,
suplementación con creatina,
ergogénico, aumento de peso, periodización.
INTRODUCCION
La creatina se ha convertido en uno de los
suplementos nutricionales más populares en el
ámbito del deporte y la ciencia del ejercicio
(16). Actualmente en el mercado hay una gran
abundancia de productos con creatina,
incluyendo “creatina en suero” y “creatina
etil-ester”. Sin embargo, hasta la fecha, el
monohidrato de creatina es el único producto
de suplementación con creatina que se ha
investigado de manera minuciosa en la
literatura científica y ha demostrado ser un
verdadero potenciador del rendimiento. Este
artículo reseña la investigación sobre el tema
de la suplementación con monohidrato de
creatina, incluyendo los protocolos de
suplementación, los mecanismos de acción,
los efectos potenciadores del rendimiento y
los posibles efectos secundarios. En el artículo
se presentará la evidencia científica actual y
se tratarán cuestiones prácticas de relevancia
para entrenadores y atletas que se dedican al
deporte de la halterofilia.
La halterofilia es un deporte de fuerza y
potencia en el que se compite en 2
levantamientos: el arranque y el envión (34).
La capacidad de un halterófilo para producir
potencia tiene una alta correlación con los
factores que determinan el éxito en el deporte
de la
(6, 34). La halterofilia es un deporte
predominantemente anaeróbico que incluye
esfuerzos intermitentes, de corta duración y
muy alta intensidad (7, 34). Si bien durante las
efecto
actividades del levantamiento de pesas se
utilizan como fuentes energéticas las reservas
de glucógeno (39) se considera que el sistema
energético de la fosfocreatina es la vía
metabólica principal utilizada tanto en durante
el entrenamiento como en la competencia (7,
27).
Todas las contracciones musculares son
utilizan como fuente inmediata de energía al
trifosfato de adenosina libre (ATP) (5). La
contracción y la producción de potencia en las
células musculares dependen de la formación
cíclica de los puentes cruzados. Dado que las
reservas de ATP libre son limitadas deben
regenerarse mediante otros procesos
metabólicos con el fin de generar y mantener
una alta producción de potencia muscular. La
fuente secundaria de energía inmediata es la
fosfocreatina (PCr) (5). La PCr, en presencia
de la enzima creatina kinasa
proporciona una reserva de energía para
regenerar el ATP a medida que este es
consumido como resultado de la contracción
muscular (Figura 1). El aumento en la
concentración de ATP libre, a través de la vía
de energía PCr, permite mantener
contracciones musculares máximas
aproximadamente 5 a 15 segundos (5, 12).
Luego de su utilización en la reacción
mediada por la CK, durante los períodos de
recuperación, la creatina libre (Cr) vuelve a
resintetizarse en PCr para ser vuelta a utilizar
con el fin de regenerar ATP para el período de
actividad siguiente.
Aproximadamente el 95% de las reservas de
creatina del cuerpo está presente en el
músculo esquelético, también se encuentran
pequeñas cantidades en el cerebro, el corazón
y los testículos (16). La suplementación con
creatina, mediante la administración por vía
oral de monohidrato de creatina, ha mostrado
incrementar la reserva muscular de creatina
tanto en su forma libre como fosforilada (17,
19). Teniendo en cuenta que la Cr y la PCr son
más activas en la vía de energía de la PCr, los
estudios publicados han demostrado que la
suplementación con creatina es eficaz para
mejorar el rendimiento en ejercicios
intermitentes de corta duración (1-30
segundos) y alta intensidad (2, 3, 22). La
fatiga, en una actividad de tan alta intensidad,
se ve atenuada mediante la suplementación
con creatina.
Se ha descrito a la fatiga como una pérdida de
la capacidad para generar fuerza máxima o
una reducción en la producción de potencia
(CK),
máxima (42). La evidencia sugiere que la
fatiga, durante la realización de ejercicios casi
máximos, está relacionada con la incapacidad
de los procesos energéticos (tales como la vía
de la PCr) para mantener la alta tasa de
resíntesis de ATP que se requiere para
mantener una elevada la producción de
por
potencia muscular. Cuando las reservas de
PCr sufren una rápida depleción, la
glucogenólisis y otras vías metabólicas no
pueden compensar de manera adecuada la
reducción en la producción de energía (12).
Como resultado, la generación de potencia
disminuye debido al insuficiente suministro
energético. Se han propuesto varios
mecanismos a través de los cuales la
suplementación con creatina puede retardar la
fatiga e incrementar el rendimiento en
ejercicios de alta intensidad.
Uno de los mecanismos propuestos que puede
ayudar a mantener la producción de potencia
muscular y a retrasar la aparición de la fatiga
es el incremento en la disponibilidad inicial de
PCr. La tasa máxima de restauración de ATP a
través de la PCr disminuye a medida que
disminuye el contenido de PCr en el músculo
(31). Esto explicaría por qué, durante la
realización de ejercicios de alta intensidad, se
observa una reducción en la potencia aún
cuando las reservas de PCr no se hayan
reducido por completo. Se piensa que la
suplementación con creatina
incrementar el contenido muscular de Cr y de
PCr, contribuyendo en la generación de PCr
intramuscular y a la posterior formación de
ATP (4, 31). Esto prolongaría la duración de
la actividad física de alta intensidad (4).
Figura 1. Reacción de la creatina quinasa.
La suplementación con creatina también tiene
un efecto significativo sobre la tasa de
resíntesis de PCr entre las series de ejercicios
(12, 47). Tras un ejercicio de alta intensidad,
aproximadamente la mitad del contenido de
PCr muscular pre-ejercicio se restituye en el
término del primer minuto de recuperación
(4). No obstante, puede tomar de 5 a 6
minutos lograr la restitución completa de la
reserva de PCr (4). La investigación ha
demostrado que la suplementación
creatina promueve una mayor
resíntesis de PCr durante los períodos de
recuperación (12, 47). Esta mayor tasa de
resíntesis lleva a lograr
concentraciones de PCr muscular luego de los
períodos de recuperación en las personas que
utilizan suplementos con creatina. Esto a su
vez, deriva en una mayor provisión de energía
para las series de ejercicios subsiguientes.
Aparentemente, en promedio, conjuntamente
con un programa de entrenamiento, la
suplementación con creatina puede
incrementar la fuerza en aproximadamente un
8% por encima del incremento promedio que
puede resulta de la suplementación con placebo y
entrenamiento. El incremento promedio en el
rendimiento durante ejercicios con sobrecarga
(máximas repeticiones a un porcentaje de
máxima fuerza determinado) luego de un
protocolo de suplementación con creatina mas
entrenamiento fue un 14% mayor que el
incremento promedio observado luego de un
protocolo de suplementación con placebo más
entrenamiento (30). Estudios individuales
analizados en el marco de esta revisión de la
literatura, también han demostrado que la
suplementación con creatina en conjunto con
un programa de entrenamiento puede ayudar a
incrementar de manera significativa el
rendimiento en ejercicios específicos de la
halterofilia en mayor medida que si se
administra un placebo conjuntamente con el
programa de entrenamiento. Un estudio
reportó un incremento del 6% en la fuerza en
1RM el ejercicio de cargadas de potencia
con
luego de la suplementación con creatina no
tasa de
observándose cambio alguno mediante la
suplementación con placebo (26). En un
segundo estudio se observó un incremento del
mayores
16% en la fuerza en 1RM en el ejercicio de
cargadas de potencia luego de la
suplementación con creatina en comparación
con un incremento del 6 % en la condición
placebo (21).
Teniendo en cuenta esta demostración Como resultado, se produce un incremento en
empírica y los mecanismos de acción que se el transporte de creatina a través de la sangre
discutieron con anterioridad, es evidente que y la cual quedará retenida en la célula
la suplementación con monohidrato de muscular. Con una vida media de 1- 1.5 horas,
creatina resultará muy beneficiosa para los los niveles de creatina en sangre permanecen
atletas que participan de competencias y elevados por un breve período de tiempo (18).
entrenamientos intermitentes, de corta La repetición de esta dosis 4-5 veces por día
duración y alta intensidad como la halterofilia con intervalos de aproximadamente 4 horas
(9). mantiene la concentración de creatina
plasmática elevada de manera constante y
CARGA DE CREATINA
facilita la circulación de creatina desde la
sangre hacia la célula del músculo en un ritmo
En la investigación, un método muy popular y
constante a lo largo de todo el día.
efectivo de suplementación ha sido la
aplicación de una carga aguda de creatina en La investigación también ha demostrado que

un período corto de entre 5 y 7 días. Esto se la ingesta constante de dosis bajas de

ha logrado en general mediante la monohidrato de creatina también es un

administración de 20-25g/día de monohidrato método de suplementación viable. Un régimen

de creatina, dividido en 4-5 dosis de 5 g cada de suplementación de 3g por día durante 28

una, por un período de 5-7 días. Tales días ha mostrado ser, a largo plazo, tan

protocolos han demostrado incrementar de efectivo para incrementar el contenido de

manera significativa el contenido de creatina creatina muscular y producir beneficios

muscular de los individuos y mejorar el ergogénicos como los métodos de carga aguda

rendimiento en ejercicios intermitentes de alta que se han descrito previamente (19). Sin

intensidad (12, 20). Los estudios que han embargo, mientras que el método de las dosis

utilizado dosis de monohidrato de creatina de bajas elevará, con el correr del tiempo, el

5 g, 4 veces al día, durante 3 días solamente, contenido de creatina muscular de manera

han mostrado que esta carga fue insuficiente comparable con los métodos de carga aguda

para elevar de manera significativa el de 5-7 días, el método de carga aguda es una

contenido total de creatina muscular (25). forma segura y más rápida para incrementar la
reserva de creatina muscular que los
Con la ingesta de una dosis de 5g de
protocolos continuos de suplementación con
monohidrato de creatina se ha observado que
dosis bajas y por lo tanto es el método más
el nivel plasmático de creatina se elevó entre
recomendado (19).
cinco y diez veces luego de aproximadamente
1 hora (4). Este incremento en el contenido Grande y Graves han realizado un breve
plasmático de creatina a su vez incrementa el resumen en el que se detallan los diferentes
gradiente de concentración sangre/músculo. protocolos de carga que se han utilizado en las
investigaciones publicadas y los beneficios
ergogénicos de dichos protocolos de carga (9).
En los estudios publicados, el único efecto
secundario que se documenta sobre la
suplementación con creatina es un incremento
de la masa corporal causado por el aumento
de retención de agua dentro del músculo (9,
32, 46). Existen diversos reportes anecdóticos
acerca de que las personas que consumen
creatina son más propensas a sufrir calambres
relacionados con el calor y disfunciones
renales (9). Sin embargo, la evidencia
empírica no respalda estas afirmaciones y ha
demostrado que la suplementación con
creatina durante períodos prolongados, dentro
de las dosis recomendadas, es una práctica
segura y no aumenta la incidencia de
calambres (13-15, 24, 32, 43).
Pese a la aparente seguridad de la
suplementación con creatina, el método de
carga descrito como “carga estándar” puede
no resultar óptimo para algunos halterófilos.
La halterofilia es un deporte controlado por
peso con una amplia variedad de categorías de
peso corporal desde menos de 56 kg hasta
superar los 105 kg para los hombres, y desde
menos de 48 kg hasta superar los 75 kg para
las mujeres. Esto representa un conjunto de
atletas con tamaños de cuerpo y necesidades
de suplementación infinitamente diferentes.
Se ha indicado que la utilización de dosis
excesivas de monohidrato de creatina, mucho
más allá de las pautas de suplementación
recomendadas, podrían provocar efectos
adversos idiosincrásicos en la función renal, y
no se recomienda consumir creatina de
manera indiscriminada sin tener en cuenta la
dosificación (32). Si bien se requieren más
estudios para respaldar dichas afirmaciones,
se aconseja que los atletas y los entrenadores
de la halterofilia sean cautelosos con los
regímenes de suplementación. Esto puede
llevarse a cabo mediante un protocolo de
suplementación adaptado a la masa corporal.
La suplementación con creatina,
personalizada a la masa corporal de los
sujetos, ha demostrado incrementar de manera
significativa la reserva muscular de PCr y Cr
(19, 39) e inducir a un efecto ergogénico (23).
La individualización de la dosis de carga
puede llevarse a cabo proveyendo 0.3 g de
monohidrato de creatina por cada kilogramo
de peso corporal del atleta, por día (19, 23,
39). Esta cantidad se puede dividir en 4 dosis
diarias iguales, durante 5 a 7 días. Como
ejemplo práctico, una mujer pesista que
pertenezca a la categoría de peso más liviano
(48 kg) pesando 47 kg necesitaría
aproximadamente 14 g de monohidrato de
creatina (47 x 0.3 g) por día en 4 dosis de 3.5
g por la duración del período de carga. Un
hipotético levantador que pertenece a la
categoría de pesos pesados (105 kg) pesando
110 kg necesitaría aproximadamente 33 g de
creatina (110 x 0.3 g) por día en 4 dosis de
8.25 g. Tras la fase de carga de 5-7 días, el
atleta podría entonces continuar con 1 dosis
de mantenimiento diaria personalizada de 0.03
g de monohidrato de creatina por kilogramo
de peso corporal. Para nuestros hipotéticos
atletas esto significaría una dosis única de 1.4
g por día para nuestra levantadora de la
categoría de 48 kg y una dosis de 3.3 g por día
para nuestro atleta de peso pesado. La
investigación ha demostrado que dicho
protocolo de carga puede elevar de manera
efectiva en un 20% el contenido de creatina
muscular por más de 6 días y que este
protocolo de mantenimiento mantiene de
manera efectiva el contenido de creatina
muscular durante 30 días más (19).
Este protocolo de suplementación
individualizado es muy parecido al de las
cargas de 20 g/día que se utilizan
habitualmente (12, 20). Para un hombre
normal de 70 kg el patrón de suplementación
equivale aproximadamente a 20 g divididos en
4 dosis durante 5 días. No obstante, la
adaptación a la masa corporal tiene en cuenta
un incremento de la suplementación para
individuos más grandes o una cantidad
reducida de suplementación para individuos
particularmente pequeños, y es una mejora
lógica para el protocolo de suplementación de
“carga estándar”. Al menos, este sería un
protocolo de administración beneficioso para
que lo adopten halterófilos particularmente
grandes (hombres de la categoría de 105 kg en
adelante) o particularmente pequeños
(mujeres de la categoría de 48 kg u hombres
de la categoría de 56 kg).
Es importante observar que existe una
variabilidad considerable en el incremento del
contenido de creatina muscular al adoptar la
suplementación. Algunos individuos no son
respondedores y experimentan un incremento
bajo o nulo en el contenido de creatina
muscular adoptando protocolos de carga
habitualmente efectivos. Se estima que el 20-
30% de los individuos no responde de manera
significativa a la suplementación (12, 39). Por
ejemplo, 1 estudio de investigación descubrió
que una dosis de carga suficiente para elevar
la concentración de creatina muscular en 5 de
8 sujetos en aproximadamente un 25% surtió
poco efecto en el contenido de creatina
muscular de 3 sujetos que no respondieron al
tratamiento (12). Otros individuos pueden
responder muy bien, y la suplementación de
monohidrato de creatina puede lograr un
incremento >30% en el contenido total de
creatina muscular (29). La investigación no ha
establecido de manera definitiva la razón para
una variabilidad tan grande entre sujetos en
cuanto a los cambios del contenido de creatina
muscular al adoptar una suplementación. Se
ha sugerido que un factor determinante de la
absorción de creatina a nivel muscular parece
ser el contenido de creatina inicial en ese
músculo (12, 29). La evidencia publicada
demuestra que los sujetos con contenido más
bajo de creatina muscular en reposo exhiben
una mayor magnitud de incremento luego de
la suplementación, mientras que los sujetos
con contenidos de creatina más elevados
experimentarán un incremento bajo o nulo
(12).
Los atletas en la halterofilia al igual que los
entrenadores deben ser conscientes de la
posibilidad de que algún atleta determinado
pueda no responder a la suplementación de la
manera deseada, y por lo tanto no deben tener
expectativas poco realistas al adoptar una
suplementación.
(2ª PARTE EN LA PROXIMA REVISTA)