1.

OBJETIVOS

1.1. OBJETIVO GENERAL

Promover en COLOMBIANA DE SALUD estilos de vida y trabajo saludables

con el fin de mejor r la calidad de vida de los funcionarios a través de la
adopción de hábitos que eviten la fatiga y el estrés con el fin de mejorar la
productividad en la empresa.

1.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1.2.1 Sensibilizar al personal sobre la importancia de llevar un estilo de vida

saludable, para mantenerse en buen estado físico, mental y social.
1.2.2 Promover las pausas activas en las jornadas de trabajo
1.2.3 Desarrollar actividades de promoción y prevención de la salud de los
trabajadores de la empresa.
1.2.4 Programar jornadas saludables que permitan la integración de los
trabajadores y la adopción de la cultura del autocuidado

2. QUÉ SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Son hábitos y costumbres que se adoptan por las personas en su vida diaria para
alcanzar un bienestar personal y mantener un buen estado de salud.

3. QUÉ SON ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLES?

Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que el trabajo se realice en
un ambiente adecuado, en condiciones seguras que permiten el desarrollo y el
bienestar laboral.

4. QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prev nir el estrés.
5. IMPORTANCIA DE LOS ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

5.1. Los estilos de vida y trabajo saludables generan una repercusión directa y
positiva en el estado de salud a nivel físico y psicológico. Sus efectos
se evidencian en una buena salud, vitalidad, mejor estado de ánimo,
reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.

5.2. Diversas investigaciones revelan que los estilos de vida y trabajo

saludables reducen en un 80% la aparición enfermedades crónicas
debido al bienestar general que estos generan.

5.3. La actividad física debe realizarse toda la vida, su importancia radica en

generar hábitos en la práctica de ejercicio físico.

5.4. Adoptar hábitos de vida saludables mejora la calidad de vida.

5.5. Realizar pausas activas previene la fatiga, disminuye la tensión física y

logra la recup ración y mayor productividad en el trabajo.
6. PASOS PARA TENER ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES
6.1. MANTENER UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA

Una buena alimentación, acompañada de la práctica de hábitos de vida

saludables, permite que se pueda disfrutar la vida de una manera sana.

Algunas pautas son:

EN EL TRABAJO
Incluya en su alimentación frutas,
EN EL HOGAR verduras, leche ysus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
Incluya en su alimentación No saltarse comidas.
frutas, verduras, leche y sus
derivados, e
carnes, leguminosas, harinas Tome agua o bebidas calientes
y
fibra. (aromáticas), m bebidas gaseosas y
evit
Beba más agua. beba más agua.
o de sal.
Modere el consu
Modere el consumo de sal. Evite el consumo de alimentos de
paquete y comidas rápidas. Controle
Controle el consumo de el consumo de grasas.
grasas. Controle el consumo de Controle el consumo de
azúcares. azúcares. Realice cinco (5)

Evite las comidas comidas al día.

muy Consuma porciones pequeñas de
condimentadas. frutas, proteínas y frutos secos entre
comidas.
Evite las comidas muy condimentadas.
 6.2. PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA, REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

La actividad física juega un papel importante en la prevención de enfermedades y

sus beneficios se ven reflejados en el sistema cardiovascular y la prevención del
estrés. Las pausas activas son una actividad física realizada en un breve espacio
de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías
para un desempeño eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen
las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el
cansancio generados por el trabajo. En la empresa estas pausas están
distribuidas de la siguiente manera: por cada hora de trabajo, se realizará una
micro-pausa de 1 minuto en el que el trabajador enfocará la mirada en el punto
más lejano y relajará sus ojos y sus manos. Cada hora y media se dispondrá de 5
minutos para realizar la sesión de ejercicios que indica el programa instalado en
el computador en caso de que el funcionario no cuente con computador dispondrá
de un folleto instructivo de pausas activas para realizar la sesión de ejercicios que
allí se encuentran, el cu l se incluye en este mismo ítem.

Algunaspautas:

EN EL TRA
EN EL HOGAR
BAJO
puede Las pausas activas o descansos en el trabajo le
Hacer ejercicio 30 minu os alt día
contribuir a la pérdida de peso, la cual a su vez ayudan a mantenerse sano, disminuyen el
n estrés, la tensión articular y contribuyen a un
puede reducir la presión sa guínea.
buen estado físico.
El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia y Al dirigirse al trabajo, si utiliza transporte
mejora la oxigenación, ya que mantiene al público, procure desplazarse hasta el paradero
corazón bombeando por un periodo extenso.
caminando; así contribuirá con su salud y
Tratar de aumentar la intensidad en sus tareas presión sanguínea.
domésticas. estas se pueden aprovechar para Tome
las escaleras en vez de esperar el
mantenerseenformajuntoa una ascensor, este es un buen método para
alimentación saludable.
mantenerse en formay hace que sus
A través del ejercicio, la persona tiene una pulmones y corazón sean más fuertes.
poderosa herramienta par a mejorar su salud, Hacer ejercicio en la maña a de forma regular
ya que promueve la renovación celular y ayuda a dormir mejor. n
elimina toxinas.

PARA LOS
OJOS
Mantener siempre el cuello
recto.
1. Lleva la mirada arriba,
abajo, derecha, izquierda y
descansa.
2. lleva la mirada superior
izquierda, superior
derecha, superior derecha,
superior izquierda y descansa.
3. Abre los ojos lo más que
puedas por cinco
segundos y descansa.
Repetir todas las
actividades tres (3) veces.
PAUSAS
ACTIVAS
MIEMBROS
SUPERIORES
1. llevar el brazo por detrás
de la cabeza con
el codo doblado y con el otro
brazo ayúdelo a bajar y
sostener por 5 segundos.
2. lleva el brazo hacia el
frente y con la ayuda
del otro brazo llévelo a un
lado y sostener por 5
segundos.
3. lleve la palma de una mano
hacia arriba y
con la otra mano sostenga
por 5 segundos, despues con
la palma hacia abajo.
4. Abre y cierra las manos
rápidamente por 5
segundos.
Se debe realizar los mismos
ejercicios para
ambos brazos y manos,
repitiéndolo tres veces.
MIENBROS
INFERIORES
1. flexione la rodilla hacia
delante y sosténgala
con la mano y sosténgala por
5 segundos
2.lleve una pierna hacia
delante y relice jiro
hacia la derecha yi izquierda
con el pie por 5 segundos
hacia cada lado.
3. coloque una pierna
adelante y otra atrás, la
de adelante apoyela solo
sobre el talon y sostenga por
10 segundos.
4.flexionando un poco las
pierdas estire una
de ellas hacia un lado y
mantenga la posicion por 10
segundos.
Se debe realizar los mismos
ejercicios para
ambas piernas y pies,
repitiéndolo tres veces el
mismo ejercicio.
6.3. TENER UN BUEN HABITO DE SUEÑO
privacidad, estar
Tener un hábito de sueño saludable ayuda a mantener l

activo en el trabajo y aprovechar más su día. Las siguientes son algunas

recomendaciones:

Evite estimulantes como la cafeína y

No ingiera alimentos al menos tres
horas antes de acostarse; si va a
comer algo que sea en pequeñas
porciones
la nicotina al menos 4 horas antes
de acostarse ya que estos pueden af
e
ctar su patrón del sueño

Trate de que su cuerpo y mente se

encuentren en un estado ideal, cree
un ambiente propicio para el sueño Relaje su mente, haga una lista de
con luz tenue o la mayor oscuridad tareas pendientes para el día
posible, ropa de cama cómoda, siguiente, así podrá dormir tranquilo
ambiente fresco y si lo prefiere
música relajante

Procure un horario regular del

sueño. Preferiblemente acuéstese
alrededor de la misma hora cada
noche
6.4. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS

El consumo de tabaco, alcohol y drogas afecta la salud, la vida familiar y

laboral. Algunas recomendaciones son:

Recuerde: las
situaciones de estrés Beba despacio,
Mantenga sus lo hacen vulnerable al disfrute de la bebida
pulmones y alcohol y el consumo y del momento de
corazón libres de de drogas. evite consumo. No mezcle
consumirlas cuando diferentes tipos de
humo. Evite bebidas alcohólicas.
estrés triste o
fumar.
ansioso.

Alterne bebidas
Aprenda a alcohólicas con no
conocer sus alcohólicas como
límites personales. agua, soda, jugos,
Beba menos de su etc. Manténgase
nivel de tolerancia. hidratado.
Coma mientras
bebes. Evite la sal
pues la sed incita
a beber más.

No beba si va a Las mujeres

conducir. Decídalo embarazadas no
antes de asistirá deben ingerir
una reunión alcohol.
social.
 Defina
prioridades
por grado de
importancia y
fecha límite de
entrega en su
trabajo
Anticipe
Programe sus reuniones,
actividades actividades o
Deje un diarias responsabili
espacio diario verificando
Identifique las dades; de ser
libre dentro de acuerdos con
tareas posible
su agenda para aquellos con
pendientes adelante
manejo de los que se
para cada día trabajo para
imprevistos relacionas en
evitar tensión
el trabajo por presión de
último minuto

6.5. PLANEAR Y ORGANIZAR SU TIEMPO

Organizar el tiempo le permite aclarar sus ideas, estar más tranquilo,

responder a las exigencias del trabajo, aprovechar más el tiempo libre y en
su trabajo. Las siguientes son algunas recomendaciones:
6.6. CUIDAR DE MANERA PREVENTIVA SU SALUD

Visitar al médico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva

ante posibles enf rmedades. Algunas recomendaciones a seguir son:

Si es mujer, recuerde
Program regularmente asistir al ginecólogo al Practique el
e
la visita menos una vez al año o autoexamen de seno
al odontólogo de acuerdo a la para notar cambios de
recomendación de su manera oportuna
médico

Lleve un registro
Si es hombre mayor de Programe chequeos personal de los
40 años visite al médicos totales al resultados y
urólogo y realiza menos una vez al año recomendaciones de
examen de próstata sus visitas al médico

Participe en las
campañas de salud de
su EPS, y las que
programe su empresa
6.7. MANTENER SU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y
ORDENADO

Un espacio de trabajo con un manejo eficiente de orden y aseo contribuye a

mejorar en forma continua lascondiciones de seguridad, incrementando la
calidad y la productividad.

EN EL HOGAR
Separe los desechos de acuerdo a
sus características y material. EN EL TRABAJO
En climas cálidos y húmedos, no
deje recipientes con depósitos de Mantenga en buena disposición
agua que faciliten la proliferación
de

mosquitos.
documentos y elementos de su
Almacene herramientas y escritorio.
sustancias peligrosas como
Organice demanera adecuada los
insecticidas, jabones, medicamentos
elementos que use
y plaguicidas en un lugar seguro
frecuentemente.
y de acuerdo con la matriz de
compatibilidad. Mantenga solo los elementos que le
sean útiles en sus labores diarias.
Mantenga una rutina para ordenar.
Defina lugares específicos para Haga uso de los espacios
las cosas. dispuestos por la organización para
el consumo de alimentos y
Clasifique los objetos. Aquellos
bebidas.
que no use regálelos o
deséchalos para mantener el
orden.
7. ACTIVIDADES A DESARROLLAR

A fin de promover, mantener y mejorar la salud de los trabajadores, así como

el aumento de la productividad, se desarrollaran una serie de actividades que
tienen como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas
tendientes a la adquisición de hábitos saludables. Tales actividades son:

7.1. Incentivar la actividad física mediante la incorporación de actividades de

promoción y prevención de la salud en el trabajo (rumbo-terapia).

7.2. Realizar campañas de fomento de estilos de vida y alimentación

saludable mediante un refrigerio saludable 1 vez cada 2 meses.

7.3. Programar actividades de salud cardiovascular incluye evaluación de

factores de riesgo cardiovascular, cálculo de índice de masa corporal,
toma de tensión arterial, glucometría para personas que presenten
factores de riesgo de diabetes. Además las actividades de PyP que
puedan gestionarse con las Entidades Promotoras de Salud - EPS.

7.4. Hacer charlas de fomento de estilos de vida saludables y cultura de

autocuidado.

7.5. Proveer información escrita, folletos, circulares, con temas específicos

de estilos de vida saludables.
7.6. Generar una cultura en la realización de pausas activas, con el fin de
fomentar ambientes de trabajo sanos y saludables para todos los
funcionarios de CDS.