κωπηλατικη ένα χερι 3χ10 Goblet Squat 3x15-20 πιεσεις στηθους /dumbell press 3x8 rdl με μπαρα 3χ10 side lying adduction/απαγωγη 1χ15-20 Plank -push up stance 1xmax sec Side Plank 1xmax sec each side
DAY 2
Bodyweight single leg glute bridge 3x10
Lat Pull down 3x8 Lunge Backwards 3x10 DB military press 3x8 KB Swing/leg curl 3x8 Side lying clam 3x15-20 Leg raises 1x12 Dead Bug 1x12
DAY 3
Bodyweight hip thrust 3 sec pause on top 3x10
κωπηλατικη τροχαλια 3χ12 goblet squat 3x15-20 Close grip bench βαρακια κολλητα το ένα με το άλλο 3x8 KB Swing/leg curl 3x10 Band Anti rotary hold 1x10 secs κάθε πλευρα
Την Επόμενη Φορά Που Κάποιος Αναφέρει Ότι η Τρομοκρατία Είναι Αποτέλεσμα Των Επεκτατικών Πολέμων Και Των Σταυροφοριών Της Δύσης Να Του Υπενθυμίσετε Τις Δύο Πολιορκίες Της Κωνσταντινούπολης Από Τους Αραβες