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Alimentação: 16 ótimas

dicas para ter mais saúde


Confira esses truques super fáceis de cumprir para ter uma
alimentação mais saudável e fortalecer seu organismo diariamente!
Você precisa anotar isso
Redação Sport Life em 23 de Março de 2017




Foto: Shutterstock Images


Para muitas pessoas, fazer dieta está no topo da lista de
grandes torturas da vida. No entanto, é importante lembrar
que a dieta muitas vezes não é feita para perder peso e sim
para manter a saúde em dia. Pensando nisso, vamos te
ensinar alguns truques de alimentação que vão te ajudar – e
muito – a proteger sua saúde! Confira:

1. Suco de Limão
Comece o dia com suco de limão recém espremido e ainda
em jejum. Mas atenção: nada de beber o suco puro, pois ele
pode agredir o estômago. Invista na fruta diluída em água. O
limão é um grande depurativo, com efeito diurético poderoso
que pode ajudar a eliminar toxinas e substâncias
indesejáveis que se acumulam durante o sono. O ácido
cítrico contido na fruta tem ação adstringente, atuando como
se fosse um detergente que dissolve toxinas e gorduras, daí
ele também ser um auxiliar nos regimes de emagrecimento.
Além disso, ele aumenta as defesas do corpo.
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2. Substitua o café por chá verde


Ele ajuda a enganar a fome e não tem calorias (desde que se
tome a bebida sem açúcar, claro), além de ser um poderoso
antioxidante, que ajuda a retardar o envelhecimento e as
doenças associadas a ele.

3. Suco de blueberry
Esta bebida previne infecções urinárias. Muita gente que faz
esporte, especialmente ciclistas, são propensos a ter cistite e
outras infecções urinárias. Para evitá-las, beba, todos os
dias, suco de blueberry ou cranberry, pois eles são
antimicrobianos naturais.
4. Beba leite para ganhar força,
massa muscular e perder gordura
Um estudo publicado no American Journal of Clinical
Nutrition, revelou que pessoas que beberam dois copos de
leite desnatado após o treino de musculação perderam o
dobro da quantidade de gordura do que quem havia tomado
bebida à base de soja e aqueles que haviam ingerido bebida
à base de carboidrato. Ao mesmo tempo, o ganho de
musculatura foi muito maior.

5. Peixe
Consumir peixe ajuda a proteger a sua audição. Bastam duas
porções para que os riscos de perda de audição, que vêm
com o envelhecimento, caiam 42%. Mas não vale peixe frito,
daqueles encontrados em fast-foods. Peixes são ricos em
ômega-3, que além dos já conhecidos benefícios para a
saúde do coração, também retardam a perda de audição
relacionada à idade.
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6. Dieta mediterrânea contra a asma


Sim, investir em peixes, azeite de oliva e muitas verduras,
legumes e grãos pode protegê-lo, reduzindo em 78% as
chances de um ataque de asma.

7. Mais iogurte, menos barriga


Os alimentos probióticos não apenas ajudam a regular as
visitas ao banheiro como têm outros efeitos poderosos.
Comer 500 g de iogurte por dia juntamente com a redução da
ingestão de calorias levou a 22% mais perda de peso e a
81% mais perda de gordura abdominal, apontou pesquisa da
Universidade do Tennessee (EUA). A gordura que se
acumula ao redor da cintura produz o hormônio cortisol, que
comanda o corpo a acumular ainda mais gordura. O cálcio
contido no iogurte envia sinais às células adiposas (de
gordura) para liberar menos hormônio, tornando a perda de
peso mais fácil.

8. Sempre integral
Substituir o arroz branco e os cereais refinados por arroz e
cereais integrais pode reduzir em 35% o risco de diabetes
tipo 2. É o que dizem pesquisadores da Universidade de
Harvard (EUA). Arroz e cereais na versão integral têm um
menor índice glicêmico e liberam a glicose no sangue de
forma gradual.

9. Maçã para prevenir tumores


A fruta é rica em quercetina, flavonoide natural com um
potente efeito antioxidante, capaz de matar as células
cancerosas respeitando as sadias. É o que mostrou
experimento feito em laboratório. Além disso, há, na casca,
pelo menos 12 compostos que têm poderoso efeito
antidivisão celular no caso de câncer de fígado, mama e cólo.

10. Flexibilizar a dieta


Pessoas que encaram o regime mais moderadamente têm
mais sucesso e conseguem perder mais peso sem recuperá-
lo depois do que quem trata a dieta a ferro e fogo e não se
permite nem uma escapadinha de vez em quando. Pequenos
atos de rebeldia reduzem a ansiedade e a pressão inerentes
a qualquer regime, o que permite manter a dieta por um
período maior de tempo e obter resultados no longo prazo.
11. Suco de picles
A bebida ajuda a evitar cãibras. É o que mostrou estudo
apresentado no Congresso anual da Associação de
Treinadores de Atletismo dos EUA. Estudantes universitários
que beberam água de picles (aquela mesma que fica no
pote) depois de treinar se recuperaram 45% mais rápido de
cãibras do que aqueles que não beberam e 37% mais rápido
do que os que ingeriram apenas água. Mas não abuse, já
que o líquido contém grande quantidade de sal.

12. Passas: tão boas quanto barras


energéticas
Elas dão a atletas toda a energia de que eles precisam
quando estão fazendo um treino vigoroso, segundo estudo
publicado no Journal of the International Society of Sports
Nutrition. Fornecem fibras e micronutrientes como potássio e
ferro, não tem adição de açúcar. Além disso, ainda possuem
quantidade significativa de antioxidantes que interferem na
absorção de colesterol e ajudam no combate à doença.

13. Brócolis para ajudar no


tratamento contra o câncer
Pesquisa realizada pelo Instituto Linus Pauling (EUA)
mostrou que o sulforafano, substância presente não apenas
no brócolis, mas também na couve-flor e outros vegetais
crufíferos – grupo de alimentos ricos em betacaroteno,
vitaminas C e E, ácido fólico e cálcio –, é um importante
auxiliar na prevenção e tratamento de tumores. Isso porque o
sulforafano consegue destruir apenas as células
cancerígenas, deixando intactas as demais células saudáveis
do órgão afetado.

14. Chá verde


Ele não ajuda apenas na perda de peso, na prevenção contra
o câncer e na saúde do coração. O chá verde, desde que
tomado regularmente, ajuda a garantir a saúde de dentes e
gengivas. A capacidade de a bebida reduzir os sintomas de
doenças periodontais – as principais responsáveis pela perde
de dentes – se deve à presença do antioxidante catequina,
que reduz qualquer tipo de inflamação, entre elas os males
periodontais.

15. Café contra o câncer de próstata


A bebida que nos ajuda a não ficar com cara de zumbi toda
santa manhã também auxilia a reduzir as chances de um
tumor na próstata, apontaram pesquisadores da
Universidade de Harvard. Bastam seis xícaras diárias para
que as chances caiam 60%. Ainda que você não seja fã
compulsivo da bebida, pode investir numa dose mais
moderada: de uma a três xícaras reduzem os riscos de
câncer na próstata em 30%.

16. Chocolate para enxergar bem


A delícia tem a capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo,
inclusive para a retina, dando um “up” na visão. Cuidado:
coma chocolate amargo, com, ao menos, 70% de cacau.
Chocolate ao leite é cheio de gordura e açúcar.
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