Dificultades que pueden surgir en la práctica del escáner corporal

1. La mente errante:

- Universalidad de la mente errante: lo importante no es no distraerse si no

reorientar la atención en las sensaciones del cuerpo, con amabilidad y gentileza
cuando esto ocurra.

- Cada momento que eres consciente de donde se encuentra tu mente, es un

momento de atención plena, de despertar en el momento presente.

- No reprimir o suprimir los pensamientos o emociones, o generar expectativas

sobre como los pensamientos se detendrán o desaparecerán (un error frecuente
acerca de la meditación).

- Tomar nota de por dónde vaga la mente supone una oportunidad de

familiarizarse con los propios hábitos o patrones de tu mente.

2. Encontrar tiempo para practicar:

“Media hora diaria de meditación resulta esencial, excepto cuando estas

muy ocupado. Entonces se hace necesaria una hora entera.”— San Francisco de
Sales

- Asumir la práctica de la meditación supone un verdadero desafío. Retomar un

reto es una excelente preparación para la vida. Incluir la práctica en nuestra vida
requiere de un cambio significativo en el estilo de vida.

- Disminuir la velocidad, valorando prioridades, tomando decisiones acerca de

cómo utilizar tu propio tiempo puede resultar una decisión difícil. Solo tenemos
esta vida para vivirla. ¿Estamos realmente presentes para vivirla?

3. Quedarse dormida:

- Comprendemos lo cansados que estamos y como estamos empujándonos a

nosotros mismos para conseguir hacer mas y mas cosas, lo cual incrementa el
estrés en nuestras vidas. Estar continuamente planificando puede crear una
sensación de estar siempre con prisa.
- Es importante y necesario, tener calma, tiempo sin planificar para nosotros
mismos, para los demás—tiempo solo para ser.

- Enseñanza sobre el autocuidado. El sueño es importante siempre, debemos

cuidar las horas de sueño que dormimos ya que dormir menos horas de las
necesarias tiene un impacto importante en nuestra salud física y mental.

- Trucos para disminuir la posibilidad de que nos quedemos dormidas:

- Ojos abiertos

- Sentada en una silla

- Practica en el suelo mejor que en una cama (eliminando el automatismo

de dormirse cuando te tumbas en una cama)

- Practica de pie

- Manipula la temperatura de la habitación de forma que este un poco fría

en lugar de caliente

- Utiliza ropa ligera

- Si nada funciona para permanecer despiertos, acepta el cansancio,

duerme y disfruta de tu siesta. Después, cuando te despiertes, practica el
escáner corporal.

4.