Propiedades nutricionales de la mandarina

Beneficios que influyen favorablemente sobre la salud

La mandarina es junto a la naranja y la toronja o pomelo una de las frutas más populares. Por
ello, es importante que conozcas cuáles son sus propiedades nutricionales y cómo estas
influyen favorablemente sobre tu salud.

La mandarina comparte junto con otros cítricos un aporte similar de nutrientes. No obstante
ello, esta fruta tiene una composición química que merece ser conocida para conocer sus
propiedades nutricionales y terapeúticas.

Composición química de la mandarina por cada 100 gr

 Agua: 88 gr.

 Calorías: 37

 Proteínas: 0.8 gr.

 Carbohidratos: 9 gr.

 Fibra: 1.7 gr.

 Lípidos: sólo trazas.

 Vitamina A: 142 ug.

 Total de carotenos: 1600 ug.

 Vitamina C: 35 mg.

 Vitamina B1: 0.07 mg.

  Vitamina B2: 0.02 mg.

 Vitamina B6: 0.07 mg.

 Calcio: 36 mg.

 Hierro: 0.3 mg.

 Fósforo: 20 mg.

 Magnesio: 11 mg.

 Zinc: 0.4 mg.

 Selenio: 2.4 ug.

 Sodio: 2 mg.

 Potasio: 160 mg.

A partir de esta información es posible conocer qué propiedades aporta la mandarina para
beneficiar la salud.

¿Qué beneficios saludables aporta dicho cítrico?

 Por el aporte de vitamina C. Gracias a su contenido en dicha vitamina fortalece

la inmunidad, la absorción de hierro (es ideal para quienes realizan una dieta
vegetariana ya que ayuda a fijar el hierro de las legumbres) siendo una fruta de
elección para el tratamiento dietoterápico de la anemia. Por otra parte, esta
vitamina que posee favorece la cicatrización y la formación de colágeno de la piel.
No hay que olvidar que actúa como antioxidante natural, reduciendo la actividad
de los radicales libres.

 Por el aporte de la fibra. La fibra favorece la depuración del cuerpo, mejorando

el funcionamiento del aparato digestivo. Potencia la reducción de colesterol,
triglicéridos y glucosa en sangre.

 Por el aporte de potasio y su bajo contenido en sodio. Es una fruta ideal para
incluir en la dieta hiposódica.

 Por el aporte de zinc, selenio, magnesio y carotenos. Estos minerales aportan

beneficios antioxidantes que mejoran el funcionamiento celular.
  Por el aporte de vitamina A, calcio, magnesio y fósforo. Estos minerales aportan
minerales que fortalecen los huesos, dientes y tejidos blandos.

 Por el aporte de la vitamina A. Mejora la salud ocular y la piel.

Cuando veas mandarina en el mercado, no dudes en comprarla e integrarla a tu alimentación

y la de tu familia ya que esta aporta muchos beneficios tanto para adultos como para niños.
Por otra parte puedes no sólo consumirla como fruta, sino que puedes preparar
deliciosos jugos, batidos y postres.

Recuerda incluir frutas a la dieta para que esta sea equilibrada y saludable.

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DIRECTORIO DE COMPOSICIÓN NUTRICIONAL DE MANDARINA

Categorías > Frutas > Frutas frescas > Mandarina

Mandarina

Aporte por

Aporte por ración

Energía [Kcal] 44,70

Proteína [g] 0,63
Hidratos carbono [g] 9,20
Fibra [g] 1,80
Grasa total [g] 0,20
AGS [g] 0,02
AGM [g] 0,03
AGP [g] 0,04
AGP /AGS 1,68
(AGP + AGM) / AGS 3,23
Colesterol [mg] 0,00
Alcohol [g] 0,00
Agua [g] 88,20
Minerales
Calcio [mg] 34,53
Hierro [mg] 0,30
Yodo [mg] 1,00
Magnesio [mg] 10,91
Zinc [mg] 0,09
 Selenio [µg] 2,40
Sodio [mg] 1,10
Potasio [mg] 150,00
Fósforo [mg] 10,00
Vitaminas

Vit. B1 Tiamina [mg] 0,06

Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,03
Eq. niacina [mg] 0,41
Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,08
Ac. Fólico [µg] 21,83
Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 0,00
Vit. C Ac. ascórbico [mg] 32,02
Retinol [µg] 0,00
Carotenoides (Eq. β carotenos) [µg] 54,61
Vit. A Eq. Retincl [µg] 64,99
Vit. D [µg] 0,00

Ácidos grasos
Mirístico C14:0 [g] 0,00
Palmítico C16:0 [g] 0,02
Esteárico C18:0 [g] 0,00
Omega 3 [g] 0,00
Ac. Grasos cis 0,00
AGP cis 0,00
Palmitoleico C16:1 [g] 0,00
Oleico C18:1 [g] 0,03
Linoleico C18:2 [g] 0,03
Linolénico C18:3 [g] 0,01
Omega 6 [g] 0,00
Ac. Grasos trans 0,00
AGM trans 0,00
Araquidónico C20:4 [g] 0,00
Eicosapentaenoico C20:5 [g] 0,00
Docosapentaenoico C22:5 [g] 0,00
Docosahexaenoico C22:6 [g] 0,00
Omega 3/ Omega 6 0,00
AGM cis 0,00
AGP trans 0,00
Aminoacidos
Alanina [mg] 34,00
Arginina [mg] 44,00
Ac. aspártico [mg] 77,00
Ac. glutámico [mg] 64,00
Cistina [mg] 7,00
Fenilalanina [mg] 21,00
Glicina [mg] 64,00
Histidina [mg] 12,00
Isoleucina [mg] 17,00
Leucina [mg] 16,00
Lisina [mg] 32,00
Metionina [mg] 13,00
Hidroxiprolina [mg] 0,00
Prolina [mg] 31,00
Serina [mg] 22,00
Tirosina [mg] 11,00
Treonina [mg] 10,00
Triptófano [mg] 6,00
Valina [mg] 27,00
Hidratos de carbono
Hidratos de carbono simples

Glucosa [g] 1,54

Fructosa [g] 1,18
Galactosa [g] 0,00
Sacarosa [g] 6,46
Lactosa [g] 0,00
Maltosa [g] 0,00
Oligosacáridos [g] 0,00
Ácidos orgánicos
Ac. orgánicos
0,00
disponibles [g]
Oxálico [g] 0,00
Cítrico [g] 0,00
Málico [g] 0,00
Ac. Tartárico [g] 0,00
Ac. Acético [g] 0,00
Ac. Láctico [g] 0,00
Fitosteroles

Fitosteroles totales
0,00
[mg]
Beta-sitosterol [mg] 0,00
Campesterol [mg] 0,00
Estigmasterol [mg] 0,00
Estigmasterol D7 [mg] 0,00
Brásica-esterol [mg] 0,00
Avenaesterol D5 [mg] 0,00
Avenaesterol D7 [mg] 0,00
Otros fitosteroles [mg] 0,00
Hidratos de carbono no disponibles

Polisac. no celu.solubles [g] 0,00

Polisac. no celu. insolubles [g] 0,00
Celulosa [g] 0,00
Lignina [g] 0,00
Almidón [g] 0,00

Aceite esencial de mandarina: Todas sus

Increíbles Propiedades
0
By on · Aceite
 La Mandarina “Citrus tangerina“pertenece a
la familia de los cítricos igual que la naranja. Tienen gustos y propiedades muy similares y
muchas veces se confunden.

El aceite de esencial de mandarina proviene de la cáscara externa de la fruta y tiene un

aroma cálido, dulce y cítrico. Debido a su dulzura y aroma penetrante, es una muy buena
opción para tus rituales mañaneros.

Índice

 1 Usos del aceite esencial de mandarina

 2 Composición
 3 Beneficios del aceite esencial de mandarina
 4 ¿Cómo aplicar el aceite de mandarina?
 5 ¿Es seguro de aceite de la mandarina?
 6 Efectos secundarios del aceite de mandarina

Usos del aceite esencial de mandarina

El aceite es
conocido por sus increíbles propiedades anti-hongos y antisépticas, convirtiéndolo en un
ingrediente muy popular para el cuidado de la piel. Es un gran remedio para el acné y las
impurezas de la piel. El aceite esencial también tiene efectos beneficios para el cabello
debido a sus propiedades antisépticas: ayuda a tratar la caspa, el cuero cabelludo seco y
otras infecciones del pelo.

También ayuda a restaurar los daños en los tejidos del cuerpo y a reducir la apariencia de
cicatrices y estrías.

Debido a su aroma picante, el aceite también se utiliza en lociones y perfumes.

Composición

Los componentes químicos principales del

aceite son: uno-pineno, mirceno, limoneno, y-terpineno, citronelal, linalol, neral, acetato de
nerilo, acetato de geranul, geraniol, timol y carvona.

Beneficios del aceite esencial de mandarina

El aceite es más que un simple aceite esencial. Tiene una amplia gama de beneficios para la
salud como por ejemplo:

 Efecto calmante: actúa como un agente relajante de los nervios agitados. También
reduce tensiones y desequilibrios emocionales. Actúa también como sedante para
aliviar la ansiedad, depresión y nerviosismo. También promueve un sueño
saludable.
 Purificador de la sangre: la propiedad depurativa del aceite purifica la sangre
excretando compuestos tóxicos no deseados tales como el ácido úrico o el exceso
sal. Las toxinas salen del cuerpo a través del sudor, orina y excreción.
 Controlar espasmos: tiene una fuerte propiedad antiespasmódica y actúa como un
relajante para aliviar músculos y nervios de espasmo.
 Pérdida de peso: cuando se aplica tópicamente como aceite de masaje, ayuda a
luchar contra la celulitis. También ayuda a acelerar el metabolismo, manteniendo el
 estómago en buen estado. Finalmente el aceite esencial de mandarina ayuda a la
circulación y el equilibrio de los jugos digestivos en el estómago.

¿Cómo aplicar el aceite de mandarina?

Hay varias maneras de utilizar este asombroso aceite. Puede ser utilizado para cocinar,
para bañarse y como difusor. Puede ser ingerido, aplicado tópicamente o mezclado con
otros alimentos. Te recomendamos las siguientes aplicaciones para maximizar el uso del
aceite.

 Puede ser utilizado en la limpieza de la casa. Mezcla una pocas gotas con agua y
aplica la solución a un trapo de limpieza. Se puede usar para limpiar las superficies
y rincones. Con su propiedad antiséptica, ayuda a desinfectar y limpiar la casa.
 Aplicando el aceite directamente sobre una herida: el aceite de la mandarina
ayuda a matar las bacterias y desinfecta la zona afectada. También reduce la
inflamación y enrojecimiento de la herida.
 Puede ser añadido a un aceite portador y utilizarse como aceite de masaje. Mezcla
el aceite de mandarina con otro aceite como el de jojoba o el aceite de coco. La
proporción recomendada es una gota de aceite esencial de mandarina por cada 5 ml
de aceite portador.
 Para prevenir las estrías: mezcla de 1 a 2 gotas del aceite esencial de mandarina
con 1 o 2 gotas de aceite de lavanda y una cucharadita de tu aceite portador
preferido. Luego realiza un masaje sobre el área afectada.
 Para tener un impulso adicional: simplemente añade una gota en un vaso de agua.
 Para usarlo como aromaterapia, frota el aceite esencial en una vela antes de
encenderla

¿Es seguro de aceite de la mandarina?

El aceite esencial de mandarina se conoce por su fototoxicidad, pero es generalmente
seguro ya que no es no tóxico, ni irritante.

También puede usarse tópicamente durante el embarazo porque ayuda a prevenir las estrías.
Sin embargo, si tienes notas molestias en la piel, deja de utilizar el aceite y consulta a tu
médico antes de continuar usando el aceite.

Efectos secundarios del aceite de mandarina

Como la mayoría de los aceites cítricos es conocido por ser fototóxico. Es mejor usarlo con
moderación, sobre todo si te expones a la luz del sol, real o artificial, dentro de las 72 horas
después de la aplicación. También cabe destacar que el aceite contiene algunos
componentes químicos que reaccionan cuando se expone a los rayos UVA, provocando
inflamación, ampollas y la quema de la piel.

Propiedades medicinales del aceite esencial

de mandarina

Publicado por:Ruth Lelyen

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Como ocurre con otras frutas, de la cáscara de mandarina se puede obtener un aceite
esencial, cuyas propiedades son muy útiles en la medicina. Las más importantes son:
antisépticas, antiespasmódicas, depurativas, sedantes, estomacales y tónicas. Hoy en
OtraMedicina te explicaremos en qué consiste cada una de ellas.

Propiedades antisépticas
El aceite de mandarina tiene ciertos componentes que eliminan las bacterias que pueden
atacar el cuerpo humano y evita la propagación de infecciones. Se puede aplicar
externamente en heridas abiertas o por vía oral para que tenga un efecto uniforme en todo el
cuerpo.

Propiedades antiespasmódicas
Cuando hablamos de espasmos no nos referimos solamente a los musculares, estos pueden
producirse en el sistema digestivo, respiratorio y nervioso; también pueden causar
problemas respiratorios, tos, asma, congestión, convulsiones, diarreas, afecciones
nerviosas, entre otros. El aceite de mandarina relaja la tensión de los sistemas orgánicos
mencionados y alivia los espasmos.
Propiedades depurativas
Esta sustancia es purificadora de la sangre. Ayuda a eliminar las sustancias tóxicas,
como el ácido úrico, contaminantes, sales y agua del cuerpo, a través del sudor, la orina y
los excrementos. Además, aumenta la capacidad de los glóbulos rojos para retener oxígeno,
por lo que refresca y depura la sangre.

Propiedades sedantes
El aceite esencial de mandarina es un excelente calmante. Alivia las inflamaciones y la
hiperactividad en el funcionamiento de los distintos sistemas. Reduce la ansiedad, el estrés,
las alergias, la hipersensibilidad, las convulsiones, la depresión, la ira y la impulsividad,
entre otros.

Propiedades estomacales
Una de las propiedades de este aceite es que, al favorecer el flujo de los jugos gástricos,
mantiene el estómago en buenas condiciones y cura las úlceras. Un estómago que
funcione bien es vital para la salud integral del cuerpo, y esto es algo que el aceite
esencial de mandarina promueve.

Propiedades tónicas
Este aceite tonifica todas las funciones del organismo y lo fortalece. Favorece el buen
metabolismo, la descomposición de alimentos y la absorción de nutrientes; tonifica el
hígado, el estómago y los intestinos; asegura una excreción adecuada; promueve la
secreción de enzimas y hormonas; tonifica el sistema nervioso y mantiene a la persona más
activa y alerta. También fortalece el sistema inmunológico y previene las infecciones
externas.

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iStockphoto/Thinkstock

Por último, señalemos que este aceite pudiera tener alguna toxicidad a la luz en algunos
tipos de piel, pero en general no es tóxico, no irrita ni produce hipersensibilidad. Puedes
mezclarlo con otros aceites esenciales, como el de lavanda, de salvia, clavo, nuez moscada,
entre otros. ¡Aprovecha sus beneficios!

Sobre la mandarina puedes leer aquí: La cáscara de mandarina en contra del cáncer.