LANCHE ESCOLAR: O QUE COLOCAR NA LANCHEIRA?

O lanche escolar saudável é uma grande dificuldade na alimentação infantil.

É difícil para a mãe unir praticidade com qualidade e é difícil a criança aceitar o que a
mãe escolheu. Muitas vezes, o lanche prático não é o mais saudável, mas é o que a criança mais
gosta. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência.
Para facilitar o preparo do lanche escolar de seu (sua) filho(a), destacamos as seguintes
orientações:
 Evite a monotonia de opções. Procure variar, o máximo possível, as opções de lanches e
as cores dos alimentos para a criança sentir prazer e desejar comê-los;
 Cuidado com lanches que contenham queijos, frios, requeijão ou outros produtos que
necessitem de refrigeração, como os iogurtes;
 Coloque sempre uma fruta na lancheira. Mas faça com que a criança decida a fruta que
quer levar. Se nenhuma delas for escolhida, você poderá escolher alguma que não
estrague com facilidade para enviar na lancheira. Se a criança não comer na hora do
lanche, comerá em outro momento;
 Pergunte sobre os lanchinhos dos colegas, assim ficará mais fácil identificar quando o seu
filho comeu algo do amigo. As trocas de lanches escolares são comuns, mas para
crianças que estão acima do peso, isso pode agravar o ganho de peso;
 Além da fruta, é necessário levar uma opção de SUCO. Dê preferência aos sucos naturais,
da fruta ou da polpa. Os sucos de caixinhas são ricos em aditivos e corantes que podem
comprometer o estado de saúde da criança;
 A lancheira sempre deve conter uma opção de carboidrato, responsável pela reposição
de energia. Coloque pães integrais, bisnaguinha integral, wrap, barras de cereais, barras
de frutas, biscoitos integrais, cookies integrais, etc;
 As geleias de frutas e o polenguinho são boas opções de passar no pão por não
precisarem de refrigeração;
 Quando enviar biscoitos ou bolachas, não coloque o pacote inteiro. Separe as porções de
4 a 5 biscoitos, quantidade suficiente para alimentar a criança sem excesso;
 Oriente a criança sobre o consumo de salgados da cantina: ela deve escolher os assados
e evitar as frituras. O pão de queijo, o enroladinho, a esfiha e a torta são boas opções;
 Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila. As crianças se esquecem de beber
água. Peça à professora para lembrar a importância desse hábito;
 Achocolatados possuem muita gordura e açúcar. Evite colocá-los todos os dias na
lancheira do seu filho.
 Lembre-se que cada criança tem uma necessidade energética diferente e, em alguns casos,
por intolerância alimentar, podem necessitar de um cardápio diferenciado. Sempre consulte um
profissional Nutricionista para saber a melhor opção no caso do seu filho.

Serviço de Nutrição.
Texto adaptado por Fabiana Belini – Nutricionista.