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Você Pode Controlar as

suas Emoções
Aprenda a lidar com seus sentimentos
e viva com mais equilíbrio e paz
"Um sentimento na realidade não passa de
um pensamento não pensado, ainda
não tornado consciente."
- Eva Pierrakos
Entendendo a Razão e a Emoção
• O raciocínio se destaca mais na consciência por ser
capaz de ponderar e refletir. É a nossa competência
de analisar uma situação logicamente, olhando por
diversos ângulos.

• Já a emoção é uma forma de conhecimento que se


revela de forma impulsiva e poderosa, embora
muitas vezes sem parecer lógica.

Um dos maiores equívocos do conhecimento que temos hoje é


achar que, por sermos seres racionais, podemos simplesmente
pensar e encontraremos respostas para todas as dificuldades.

Felizmente ou infelizmente, isso não é verdade.

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Entendendo a Razão e a Emoção
• O raciocínio se desenvolveu com a evolução do neocórtex,
mas a parte do cérebro responsável de verdade pela nossa
sobrevivência foi o sistema límbico, que tem origem nos
mamíferos e é o centro das emoções.

• As emoções nos tornam capazes de gerar respostas muito


rápidas a situações de ameaça. A partir da interpretação do
ambiente, você é capaz de, em milissegundos, escolher
enfrentar ou fugir de uma situação que se apresenta.

• O problema é que essas reações instintivas se


manifestam em vários momentos cotidianos
da vida, fazendo o nosso cérebro reagir como
se fossem situações de real perigo.

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A Mecânica das Reações Primitivas
Toda a mecânica emocional humana é uma espécie de engrenagem
ativada a partir do tipo de resposta dada para três perguntas, que
são feitas instintivamente para avaliar a situação que está
ocorrendo diante de você. As perguntas são:

• "É alguma coisa que odeio?"


• "Isso me fere?"
• "Alguma coisa que tenho medo?"

Se alguma dessas perguntas tiver um ‘sim’, sua


amígdala cortical reage imediatamente, como um
tiro, enviando uma mensagem de emergência para
todas as partes do seu cérebro, e o seu corpo será
ativado para lutar ou fugir.

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A Mecânica das Reações Primitivas
• Imediatamente, seu cérebro pode excretar hormônios como
a adrenalina e aumentar a circulação e pressão sanguíneas,
o que faz você sentir o coração acelerado e a respiração
mais curta.

• Nesse momento, por uma questão de sobrevivência, o


neocórtex, parte do cérebro que raciocina logicamente, é
"desligada". Afinal, seu corpo está priorizando uma reação
rápida, não a sua capacidade de ponderar, checar a
veracidade dos fatos e encontrar uma solução que
contemple todas as partes envolvidas.

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O Papel Positivo das Emoções

• A maioria dos adultos acha que sentir é um


empecilho e/ou que emoções representam
fragilidade.

• Enganosamente, acreditam que ser maduro


é ser apenas racional e colocar as emoções
de lado, de preferência parando de senti-las.

• Mas a emoção tem a função de te levar à


ação, ou seja, você sente para agir! O que
aconteceria com você se parasse de sentir e
se emocionar?

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O Papel Positivo das Emoções
Na medicina, foram estudados
casos de pessoas que tinham
sérios ataques convulsivos e,
para cessá-los, foi preciso
remover a amígdala cortical,
área do cérebro especializada
em questões emocionais.

Depois da cirurgia, os pacientes...

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O Papel Positivo das Emoções
Depois da cirurgia, os pacientes...
• Perdiam por completo o interesse pelas pessoas, preferindo o
isolamento total
• Tornavam-se “cegos afetivos”, incapazes de avaliar o significado
e o impacto emocional dos fatos
• Embora fossem perfeitamente capazes de conversar,
paravam de dar um significado especial a amigos
íntimos, parentes, cônjuges e até a mãe
• Eram tomados por uma completa indiferença
relacional e social

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O Papel Positivo das Emoções
Dessa forma, é possível compreender a importância do
sentir em nossas vidas. Não podemos negar ou valorizar
mais as emoções ou a razão. Ambas são fundamentais
para vivermos em bem-estar e equilíbrio.

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Inteligência Emocional
• O sucesso de uma pessoa depende muito
do seu QE (quociente emocional), o qual
influencia o seu desempenho tanto quanto
(ou mais) que o QI (quociente intelectual),
impactando diretamente a forma como se
relaciona com o mundo e, portanto, seus
êxitos e fracassos.

• A Inteligência Emocional foi definida como conceito


por dois psicólogos, John Mayer e Peter Salovey,
nos anos 90, e posteriormente popularizado por
Daniel Goleman, autor de diversos livros sobre o
assunto.

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Inteligência Emocional
• As habilidades da IE começam a ser desenvolvidas
na nossa infância. É nessa fase que aprendemos
como reagir a partir do que sentimos, tanto pela
nossa expressão pessoal, quanto pelo que
acontece à nossa volta.

“As crianças que não sabem interpretar ou expressar bem suas emoções
sentem-se constantemente frustradas. (…)Se você comete erros nas
mensagens emocionais que envia, sente constantemente que as pessoas
reagem de maneira estranha: você é repelido sem saber por quê. (…)Essas
crianças acabam não tendo nenhum senso de controle sobre como os
outros as tratam, sentindo que suas ações não causam impacto. Isso lhes
dá um sentimento de impotência, ficam deprimidas e apáticas.”
-Stephen Nowicki

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Benefícios da Inteligência Emocional

• Entender os gatilhos que te fazem explodir e se descontrolar


• Aprender a não descarregar nos outros a sua frustração
• Aprender a mudar o que sente e diminuir a sua angústia e
frustração
• Ficar menos tempo se prendendo a sentimentos ruins
• Aprender a falar sobre o que sente e dialogar de forma adulta e
madura
• Melhorar substancialmente a qualidade dos seus
relacionamentos
• Ganhar reconhecimento como uma pessoa que tem
autocontrole e maturidade

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Primeiros Passos para o Controle Emocional
• Suas decisões, sejam grandes ou pequenas, estão sempre
baseadas no que você sente! O primeiro passo para o controle
das emoções e para o desenvolvimento da sua Inteligência
Emocional é aprender a identificar o que você sente.

• A maioria das pessoas desconhece o que sente, e isso é fator


agravante nos momentos em que parece que você é pego de
surpresa, ou explode diante de alguma situação.

• Uma forma de perceber suas emoções e


sentimentos é repassar mentalmente o dia e
literalmente relembrar o que vivenciou e como
se sentiu ao longo desse período, destacando as
situações que ocorreram, suas emoções, suas
reações e seus comportamentos diante delas.

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Exercício Para Reflexão
• A partir da sua história de vida, como você lida
com as suas emoções?
• Como te ensinaram a lidar com elas?
• Você é capaz de identificar o que sente?
• É capaz de identificar o que os outros sentem?
• Sabe gerenciar bem as suas emoções?

Se quiser se conhecer um pouco melhor, vale a


pena responder estas perguntas, registrando
as respostas em um documento pessoal.

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O Poder da Ideação
• Quando você imagina cenários, ou faz afirmações por meio de seus
pensamentos, cria-se um caminho neural no seu cérebro que
interpreta o que você está pensando como se fosse um fato
acontecendo de verdade.

• Logo em seguida, seu cérebro realiza transmissões elétricas pelos


neurônios e dispara os hormônios necessários para gerar uma
resposta àquela situação.

• A partir do que você imaginou ou pensou acerca da situação, você


se sintonizará em alguns sentimentos que podem ser medo, raiva,
desdém, coragem, entre outros. Ou seja, tudo o que você sente é
determinado pelas interpretações que você dá ao que percebe.

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O Caminho para o Controle Emocional
Infelizmente, esta apresentação não tem espaço suficiente para
todo o conteúdo, por isso disponibilizamos gratuitamente um e-
book, que inclui diversos exercícios para te ajudar a desenvolver o
controle e a Inteligência Emocional:
https://karana.com.br/blog/livro-voce-pode-controlar-suas-
emocoes/

Tudo o que está neste manual é 100% gratuito e compartilhável.


Ao passá-lo adiante, você pode apoiar quem precisa.
É isso que acreditamos: quando compartilhamos,
vivemos em abundância, em todos os sentidos.
Vamos em frente! <3
-Sabrina Ferroli

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