2 /3

Manfaat OLah Nafas Bagi Ibu Hamil

Kini usia kehamilan anda memasuki trimester tiga.Bagi anda yang menginginkan persalinan secara
normal, sudahkah melakukan persiapan persalinan normal ? Persiapan-persiapan yang mendukung
menjelang persalinan harus sudah anda siapkan. Selain kesiapan secara finansial, kesiapan secara
mental dan fisik tidak kalah pentingnya.
Persiapan yang berhubungan dengan persalinan anda salah satunya adalah olah nafas. Cara
bernafas yang baik dan bener akan membantu persalinan normal yang lancar. Bagaimana cara
untuk bernafas saat persalinan? Anda bisa mulai melatih olah nafas saat anda hamil. Melatih olah
nafas saat hamil sangat mudah dan dapat dilakukan disela-sela aktivitas anda. Olah nafas
dimaksudkan untuk melatih cara bernafas ketika anda menghirup oksigen dan mengeluarkan
oksigen sehingga membuat energi anda tercukupi.

Selain itu manfaat yang dapat anda dapatkan dengan rajin olah
nafas saat hamil diantaranya adalah :
1. Mengatasi kesulitan nafas yang seringkali dihadapi oleh ibu hamil di trimester
ketiga.

2. Mengatasi serangan kontraksi pada saat proses persalinan.

3. Memaksimalkan kekuatan mengejan saat persalinan.

4. Memberikan oksigen cukup pada janin sehingga aliran darah dan pasokan
nutrisi lancar.

5. Menjaga aliran oksigen dan karbon dioksida sehingga mencegah ibu hamil
menahan nafas selama kontraksi.

Anda dapat melatih olah nafas dimana saja, sesering mungkin bahkan secara teratur. Sehingga
kebiasaan ini menjadi reaksi yang alamiah.

Mari kita kenali olah nafas yang dapat dilakukan oleh ibu hamil :

Metode olah nafas lamaze breathing. Ini merupakan metode oleh nafas yang dikenalkan oleh
Dr.Fernand Lamaze, dia memperkenalkan teknik bernafas dan relaksasi. Latihan yang berhubungan
dengan metode olah nafas lamaze breathing adalah :
a. Slow breathing
Metode ini dapat anda lakukan dengan menarik nafas perlahan-lahan dengan menggunakan
hitungan (1-3 hitungan) kemudian anda keluarkan melalui hidung secara perlahan.
b. Blowing breathing
Anda dapat menarik nafas melalui hidung secara perlahan kemudian mengeluarkannya melalui
mulut secara pelan-pelan. Anda dapat melakukannya sama seperti anda meniup lilin, sehingga
nafas teratur ketika dikeluarkan dari mulut.
c.Patterned breathing
Lakukan latihan patterned breathing yaitu dengan menarik napas dan membuangnya secara cepat.
Anda dapat menarik napas dari hidung kemudian membuangnya secara cepat dari mulut dengan
hitungan(2-3 hitungan) dari mulut.
d.Cleansing breath
Latihan ini berlawanan dengan cara patterned breathing. Anda dapat menarik napas secara
perlahan-lahan dari hidung hingga dalam kemudian anda mengeluarkan secara pelan-pelan dari
mulut.

Selain teknik diatas anda dapat menambah beberapa teknik

latihan lainnya seperti :

1. Gerakan tangan ringan

Anda dapat mengerakan kedua tangan secara bersamaan lurus dan sejajar diatas kepala. Tahan
nafas hingga hitungan (5-6 hitungan) kemudian hembuskan perlahan-lahan dibarengi dengan
tangan turun ke bawah. Anda dapat mengulanginya hingga 8-10 kali.
2. Tarik nafas secara dalam-dalam
Tarik nafas hingga memenuhi paru-paru kemudian hembuskan nafas perlahan. Anda dapat
mengulanginya hingga beberapa kali, hindari bernafas terlalu cepat karena akan membuat anda
pusing.

3. Posisi duduk
Anda dapat memposisikan punggung, kepala dan leher tegak relaks. Kemudian tarik nafas perlahan
melalui hidung hitungan (1-4 hitungan) kemudian keluarkan melalui hidung pada hitungan yang
sama. Ulangi hingga hitungan 8-10 dengan rileks dan berirama.
Itulah olah nafas yang dapat anda lakukan selama kehamilan untuk tetap menjaga kesehatan
selama kehamilan dan juga mempersiapkan persalinan.
3/3
Stimulasi Sentuhan Berikan Ketenangan Untuk Ibu dan
Janin Dalam Kandungan

Di usia kehamilan menginjak terimester kedua tepatnya saat memasuki bulan ke 4, kulit pada janin
yang ibu kandung sudah mampu merasakan rangsangan yang diberikan dari luar. Segala bentuk
rangsangan yang terjadi diluar atau yang diberikan akan pula dirasakan oleh janin yang ibu
kandung, termasuk ketika ibu memberikan rangsangan berupa sentuhan yang hangat. Proses
rangsangan atau stimulasi sentuhan ternyata memiliki dampak yang begitu baik terhadap
perkembangan otak si janin.
Kehamilan adalah masa yang paling mendebarkan sekaligus menyenangkan dalam hidup seorang
wanita, betapa tidak dengan hadirnya buah hati di tengah-tengah keluarga tentu akan membuat
suasana keluarga kecil pasangan suami istri menjadi lebih ceria. Untuk itulah mengapa tidak heran
jika para wanita yang akan menjadi calon ibu begitu menjaga dengan baik dan hati-hati masa
kehamilannya. Segala hal yang baik dan bermanfaat untuk kesehatan kehamilannya tentu akan
senantiasa dilakukan oleh para calon ibu yang mendambakan memiliki keturunan yang sehat.
Nah, salah satu cara dalam menjaga sebuah kehamilan yang sehat adalah dengan mengupayakan
segala usaha aga kesehatan ibu dan janin yang dikandung tetap dalam keadaan sehat. Adapun
beberapa cara untuk menjaga si janin dalam kandungan agar berkembang dengan baik adalah
dengan memberikan beberapa stimulasi, salah satunya adalah stimulasi sentuhan.
Stimulasi sentuhan dapat dimulai dengan usapan lembut pada perut ibu. Usapan ini akan dapat
menenangkan janin atau membuat janin bergerak sebagai respon yang diberikan. Pada kondisi
tertentu adapula beberapa hal yang memicu pergerakan janin dalam kandungan menjadi begitu aktif
diantaranya mendengar suara gaduh, cuaca yang terlalu panas serta pertengkaran. Namun dengan
sentuhan dan belaian yang ibu berikan, hal tersebut akan dapat menenangkan si janin dalam
kandungan.
Selain usapan, ibu juga bisa membelai buah hatinya. Belaian bisa dilakukan bermula dari punggung
yang dekat dengan kepala janian dan di teruskan hingga kebagian bokong dengan perlahan.
Lakukan belaian tersebut secara berulang-ulang, apabila janin anda sudah aktif bergerak, maka
mereka akan memberikan respon berupa gerakan. Stimulasi ini dapat dilakukan kapanpun dan
bermanfaat dalam mengurangi stres yang dialami oleh ibu hamil, sebab kegiatan ini begitu
menyenangkan.
Gerakan belaian selanjutnya adalah menepuk punggung janin dari bagian yang dekat dengan pantat
ke kepala. Hanya saja pada gerakan ini harus dilakukan lebih hati-hati jangan sampai kepala bayi
tertepuk atau diberikan tekanan. Lakukan stimulasi ini dengan perlahan dan tidak menyakitkan.
Stimulasi ini bisa dilakukan sebagaimana seperti seorang ibu yang hendak menidurkan bayinya, jadi
lakukanlah dengan penuh kasih dan sayang.
Adapun tujuan dari memberikan stimulasi ini adalah untuk membuat jaringan otak baru pada si janin.
Satu sel saraf akan dihubungkan dengan saraf lainnya melalui sinaps sehingga nantinya akan
terbentuk sebuah jaringan sel yang baru yang saling terhubung satu dengan lainnya. Untuk itulah,
penting sekali untuk ibu agar dapat memberikan stimulasi yang dapat membangkitkan snaps
tersebut.
Banyak sinaps yang terbentuk memperlihatkan luasnya jaringan otak janin sehingga mempercepat
proses berpikir janin di kemudian hari. Hal ini juga dikemukaan oleh para para ahli yang
menyebutkan bahwa dengan semakin banyaknya sel sinaps yang terbentuk, maka kecenderungan
seseorang untuk lebih cerdas akan semakin tinggi.
Selain itu stimulasi sentuhan yang dilakukan sebelum kelahiran juga bermanfaat untuk mendekatkan
ikatan antara ibu dan janin. Dengan melakukan stimulasi, maka ibu akan lebih merasakan kehadiran
sang buah hati. Yang mana proses ini akan mempermudah adaptasi ibu dan bayi setelah proses
persalinan.
4/3
Tetap Bugar dan Cantik selama Masa Kehamilan

Sebagian besar perempuan merasa takut pada kehamilan bukan hanya karena perubahan
hormonal atau kemungkinan komplikasi serta rasa sakit yang akan ditimbulkan saat persalinan. Tapi
Kebanyakan perempuan justru memikirkan bagaimana penampilan mereka setelah berat badan
mereka naik, mengalami perubahan kulit dan juga memiliki perut buncit yang tak terelakkan lagi saat
mereka sedang hamil. Itu sebabnya sangatlah penting untuk membangun citra diri yang positif serta
rasa percaya diri selama kehamilan agar perempuan dapat memiliki kehamilan yang sehat dan
menyenangkan. Kehamilan bukanlah waktu dimana anda akan membuat diri anda tampak biasa
saja, membosankan dan juga tidak modis, justru di saat inilah anda bisa menonjolkan sisi feminin
dan keibuan yang anda miliki. Jadi, bagaimana caranya agar perempuan bisa tetap bugar dan
terlihat cantik selama masa kehamilan? Berikut adalah beberapa tipsnya:

1.Berolahraga.
Berolahraga dua kali seminggu selama masa kehamilan akan sangat baik untuk anda. Olahraga
untuk ibu hamil biasanya adalah berjalan, berenang, yoga dan senam. Olahraga yang bisa anda
lakukan sebenarnya tergantung pada seberapa aktif anda sebelum masa kehamilan. Olahraga yang
berat sangat tidak disarankan bagi mereka yang memiliki resiko komplikasi kehamilan tinggi dan
mereka yang sedang hamil tua. Minumlah air yang banyak saat berolahraga. Hal ini tidak hanya
akan berguna untuk membuat tubuh anda kembali fresh namun juga untuk membuat kulit tetap
terhidrasi sehingga kulit akan tampak berkilau dan sehat. Dan jangan lupa untuk berkonsultasi
dengan dokter anda sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat.

2.Pilihlah pakaian khusus ibu hamil yang membuat anda terlihat atau merasa cantik.
Anda mungkin sering melihat ibu hamil yang memakai baju dengan ukuran sangat besar seperti
T-shirt dan rok hamil yang kuno. Pakaian ini memang nyaman namun jika anda ingin terlihat cantik,
anda harus berpikir dua kali untuk mengenakan pakaian tersebut dan anda bisa lebih
mempertimbangkan untuk memakai pakaian rajut yang modis sekaligus nyaman.
Anda bisa menambahkan beberapa aksesoris seperti perhiasan atau tas andalan anda untuk
melengkapi penampilan anda. Pilihlah sepatu yang nyaman untuk dipakai. Merupakan sesuatu yang
baik jika sepatu teplek atau flat shoes sedang menjadi tren saat ini. Dan stilleto merupakan larangan
besar untuk anda yang sedang hamil, kecuali jika anda akan menghadiri acara-acara formal.
Baca:Tips Tetap Tampil Modis Saat Hamil

3.Makan dengan diet yang seimbang.

Masukkan buah-buahan dan sayuran pada menu diet anda. Anda bisa mencukupi asupan vitamin
dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dari sayuran dan buah-buahan tersebut. Anda sebaiknya
menjauhi makanan yang berlemak dan lebih memilih daging tanpa lemak. Kurangi konsumsi
minuman yang mengandung kafein, jika anda adalah penyuka kopi. Kafein adalah stimulan yang
bisa mempengaruhi jam istirahat dan tidur anda. Selain itu, kafein juga memiliki efek yang
merugikan pada bayi yang ada di dalam kandungan.

4.Memanfaatkan gaya rambut yang anda miliki.

Tahukah anda bahwa perubahan hormon yang terjadi pada masa kehamilan dapat membuat rambut
anda menjadi lebih bagus, berkilau dan tebal? Jangan memotong atau menguncir rambut anda ke
belakang hanya untuk memudahkan anda dalam mengurusnya. Sebaliknya, pergilah ke salon dan
biarkan para penata rambut memilihkan gaya yang paling cocok untuk anda. Saat rambut anda
terlihat cantik, anda tentu juga bisa merasakan bahwa penampilan anda terlihat cantik.

5.Jangan lewatkan kosmetik dan produk-produk kecantikan.

Kehamilan akan membatasi anda dalam penggunaan produk-produk yang mengandung bahan
kimiawi karena bisa berpengaruh buruk pada kondisi bayi. Tetapi, hal ini bukanlah alasan yang
cukup untuk membuat anda menjauhi kosmetik. Anda bisa mencari produk-produk kecantikan yang
tersedia di pasaran yang aman untuk ibu hamil. Dan akan lebih baik lagi jika anda
mengkonsultasikannya dengan dokter.
Anda bisa mencoba memakai bedak mineral yang sangat mudah untuk diaplikasikan dan juga
ringan; dan sangatlah penting bagi anda untuk memilih warna bedak yang cocok dengan warna
kulit. Bubuhkan sedikit eyeshadow dengan warna-warna yang bisa membuat mata anda terlihat
menonjol. Mata berwarna cokelat sangat bagus untuk dipadukan dengan warna ungu, mata
berwarna biru sangat cocok dipadukan dengan warna coklat dan mata berwarna hijau atau merah
kecoklatan bisa dipadukan dengan eyeshadow pink. Anda juga bisa memakai eyeshadow dengan
warna-warna netral yang akan cocok untuk dipakai oleh siapa saja.
Untuk membuat anda terlihat lebih segar, anda bisa menambahkan blush-on pada pipi anda.
Bubuhkan blush-on berwarna pink untuk memberikan kesan natural pada riasan anda. Yang
terakhir, lembabkan bibir anda dan kemudian aplikasikan lipstik yang tahan lama dengan pilihan
warna yang anda sukai. Lipstik berwarna merah akan membuat anda terlihat cantik, namun lipstik
berwarna pink akan membuat anda terlihat lebih modis.
6.Sikap anda sangat penting untuk membuat anda dapat terlihat cantik.
Percayalah bahwa anda terlihat cantik dan cantik, maka anda pun akan terlihat demikian. Lawan
perasaan negatif yang muncul dengan pikiran yang positif.
Tips Melakukan Perjalanan Saat Hamil

Melakukan perjalanan selama hamil tentulah diperlukan kiat-kiat tertentu agar perjalanan tersebut
menjadi aman namun menyenangkan. Sejauh tidak ada komplikasi atau perhatian lebih terhadap kondisi
kandungan anda, secara umum bepergian bagi ibu hamil di fase awal kehamilan adalah aman. Tidak ada
alasan khusus anda harus membatalkan rencana perjalanan anda, kecuali dokter menyarankan anda
tidak bepergian. Berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan guna melakukan perjalanan selama
hamil:

Lakukan Pemeriksaan Terlebih Dulu

Pastikan untuk melakukan check-up ke dokter kandungan sebelum melakukan perjalanan. Jangan
berangkat sebelum Anda mendapatkan hasil pemeriksaan kesehatan dari dokter. Jika mungkin, miliki
asuransi perjalanan untuk melindungi kehamilan Anda dari berbagai kemungkinan yang dapat terjadi,
misalnya perawatan medis ketika melahirkan,melahirkan bayi secara prematur, dan biaya perubahan
jadwal perjalanan pulang jika Anda tiba-tiba melahirkan di tempat tujuan.

Pemilihan Waktu
Jika tidak ada komplikasi pada kandungan, momen terbaik untuk melakukan perjalanan adalah pada
periode 14 dan 28 minggu masa kehamilan. Cari tahu fasilitas perawatan kesehatan apa saja yang
terdapat di tempat tujuan, untuk berjaga-jaga apabila Anda membutuhkan pertolongan medis yang
mendesak. Selain itu, sangat dianjurkan untuk membawa cacatan medis agar Anda dapat memberikan
informasi relevan mengenai riwayat kehamilan kepada dokter jika diperlukan.

Utamakan Kenyamanan
Mengingat Anda tengah berbadan dua, sebaiknya gunakan pelengkapan yang nyaman. Misalnya dalam
memilih alas kaki, gunakan sepatu atau sandal dengan hak rata. Gunakan pakaian yang nyaman, cari
bahan yang bisa menyerap keringat agar Anda tidak kepanasan.
Saat diperjalanan, usahakan untuk releks dan jangan tegang. Cari posisi yang nyaman untuk duduk.
Pikirkan hal-hal yang positif. Ingatkan orang yang menyetir untuk lebih berhati-hati, minta ia untuk
menghindari lubang atau jalan yang rusak, agar perjalanan Anda tidak terganggu.
Musik bisa membuat ibu hamil lebih releks, selain itu musik juga dapat memberi ketenangan untuk si
jabang bayi. Dengarkan musik slow, sambil menikmati perjalanan.
Bawa Selalu Makanan dan Minuman
Jangan berpergian dengan perut kosong, apalagi bila anda sedang mengalami “morning sickness” (mual-
muntah). Bawalah beberapa makanan kecil untuk mencegah mual. Karena selama kehamilan anda tak
pernah tahu kapan anda menjadi lapar. Pilih cemilan yang bergizi dan tentunya tidak berbahaya untuk
kandungan. Untuk air minum, pilih air minum kemasan agar lebih praktis dan terjamin kualitasnya.

Melakukan Perjalanan Darat

Jika lewat darat, pastikan pilih kendaraan yang nyaman. Namun tetap, lakukan perjalanan pendek dan
hindari perjalanan jauh. Jalan darat bisa sangat melelahkan, sehingga batasi berkendara tidak lebih dari
5-6 jam perhari. Pakai sabuk pengaman dengan benar untuk memastikan anda dari goncangan tiba-tiba.
Jika perlu pilih mobil yang memiliki kantung udara pengaman dan aktifkan kantung udara setiap saat.
Menjauhlah sebisa mungkin dari dashboard demi menghindari tumbukan dengan perut jika sewaktu-
waktu ada kecelakaan atau pengereman mendadak. Beristirahat tiap dua jam sekali. Hentikan mobil lalu
lakukan peregangan di sekitar mobil. Bersantailah sejenak untuk makan, minum dan buang air kecil.
Bila anda harus memilih bis atau kereta, pilihlah bepergian dengan kereta. Pesan tempat duduk di gang
agar anda mudah ke toilet karena ibu hamil gampang buang air kecil. Jangan membawa koper atau
bagasi sendiri, mintalah bantuan orang lain untuk membawa koper anda.

Melakukan Perjalanan Dengan Pesawat

Ini mungkin alat teraman melakukan perjalanan saat hamil. Pesawat memiliki kabin dengan tekanan
oksigen cukup, sehingga anda tak perlu khawatir kehilangan nafas saat di ketinggian. Namun perlu
dilakukan saat memesan tiket, informasikan kepada petugas tentang kehamilan anda. Beberapa
maskapai mungkin meminta surat keterangan dokter jika perjalanan dilakukan di atas usia 30 minggu
kehamilan. Pilihlah kursi dengan ruang yang cukup bagi kaki untuk mempermudah anda bangkit jika ingin
menuju kamar kecil. Bila anda sedik risau tentang detektor metal di bandara, tak perlu cemas, alat itu
tidak berbahaya bagi bayi anda.
Pilihlah kursi dengan ruang yang cukup bagi kaki untuk mempermudah anda bangkit jika ingin menuju
kamar kecil. Bila anda sedik risau tentang detektor metal di bandara, tak perlu cemas, alat itu tidak
berbahaya bagi bayi anda. Kelembaban udara di pesawat rendah sehingga anda perlu banyak minum air
untuk menghindari dehidrasi terutama pada penerbangan jauh. Gerakkan kaki setiap 15 menit mengingat
ibu hamil sering mengalam ikejang kaki akibat penggumpalan di pembuluh darah balik akibat terlalu lama
duduk. Diantaranya dengan meluruskan kaki, memutar pergelangan kaki, menggerakkan ibu jari.

Melakukan Perjalanan Laut

Berpergian lewat laut? Cobalah sebisa mungkin tak memilih jenis perjalanan ini. Itu dapat membuat perut
anda terguncang dan anda pun jelas tak nyaman. Bagaimanapun bila anda harus, pastikan ada dokter di
kapal dan kapal memiliki cukup fasilitas medis untuk mengatasi ketidaknyamanan anda. Kapal biasanya
memiliki panduan keamanan bagi wanita hamil, pergilah temui petugas khusus ini untuk membuat
perjalanan anda lebih nyaman. Jika anda khawatir mabuk laut siapkan kantung muntah atau bawa
sekantung permen jahe untuk mengurangi mual.
Tips Bebas Mual di Pagi Hari Bagi Ibu Hamil

Seringkali tanda kehamilan pada ibu hamil pada usia kehamilan muda adalah di tandai dengan mual dan
muntah. Pada I bu hamil yang mengalami mual dan muntah akan mengganggu kecukupan nutrisi yang di
butuhkan ibu hamil dan janin. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 8 dari 10 ibu hamil seringkali
mengalami mual dan muntah di awal kehamilan. Rasa mual dan muntah yang di alami oleh ibu hamil
karena kadar hormon estrogen yang meningkat. Adapula faktor yang seringkali menjadi penyebab
terjadinya terjadinya peningkatan hormone estrogen adalah perubahan secara metabolis,psikologis dan
kehamilan kembar.

Bagi ibu hamil yang mengalami mual dan muntah seringkali menyebabkan malas makan sehingga nutrisi
tidak pernah terpenuhi. Meskipun mual dan muntah tidak membahayakan janin akan tetapi seringkali
mengganggu dan membuat ibu hamil tidak nyaman. Mual pada ibu hamil dapat terjadi ketika sedang
mengunyah makanan . Dan kebanyakan ibu hamil mengalami mual dan muntah di pagi hari.

Berikut adalah tips bebas mual di pagi hari bagi ibu hamil :

1. Konsumsi biskuit di pagi hari dapat mengurangi rasa mual. Anda dapat mengkonsumsinya
makanan kering yang mengandung karbohidrat seperti biscuit sebelum turun dari tempat tidur.
Pilihan yang dapat anda konsumsi yaitu biscuit kerupuk sereal atau roti panggang.

2. Pilihan air panas yang dicampur dengan lemon dapat mengurangi rasa mual di pagi hari.
Campurkan ke dalam makanan sehingga tidak terlalu asam dan mengakibatkan bermasalah
dengan lambung anda. Tidak semua ibu hamil mempunyai kondisi kesehatan yang sama ada
baiknya anda mengkonsumsi makanan terlebih dahulu.

3. Menenangkan diri anda sebelum mengkonsumsi menu sarapan anda. Mencium masakan bagi
ibu hamil dapat memicu mual dan muntah. Dalam mengatasinya anda dapat
sejenakmenenangkan diri atau mengkonsumsi makanan seperti yogurt,sereal atau pudding.

4. Terakhir bagi anda yang menginginkan terhindar dari mual dan muntah di waktu pagi ketika
sedang hamil ada baiknya menghindari makanan yang berlemak seperti goreng gorengan atau
makanan yang pedas. Perbanyak mengkonsumsi cemilan yang sehat dari bahan sayur dan buah.
Perhatikan pula cara memasak beberapa bahan makanan termasuk sumber protein hewani
daging,telur atau ayam yang anda masak harus benar benar matang sehingga menghindari rasa
mual bagi ibu hamil.

Itulah cara yang bisa anda lakukan untuk menghindari mual dan muntah di pagi hari bagi ibu
hamil.
 7/3

Berkarier Sambil Memberikan ASI Eksklusif

Selamat bagi anda yang kini tengah berbahagia degan kehadiran anggota keluarga baru. Untuk tetap
mendukung perkembangan dan pertumbuhan anak anda berikan ASI eklusif hingga usia anak anda
minimal 6 bulan. Anda yang harus kembali ke kantor sehabis cuti melahirkan terkadang sangat dilematis
karena kebanyakan wanita karir seringkali dihadapkan dengan pemberian ASI ekslusif dan tuntutan
untuk kembali kerja.
Seringkali kendala dalam memberikan ASI ekslusif adalah kesibukan anda yang harus berbagi peran di
luar rumah. Menjadi wanita karir dan harus memberikan ASI eksklusif memang harus memiliki tips
tersendiri sehingga anda dapat membagi waktu dan memprioritaskan untuk tetap mendukung
pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
Pertimbangan bagi anda adalah ASI adalah pilihan yang terbaik di bandingkan susu formula di karenakan
kandungan gizi yang terdapat ASI sangat sempurna sehingga dapat membangun perkembangan
kecerdasan dan mencegah terserang berbagai macam penyakit.

Inilah tips yang dapat anda lakukan untuk membagi waktu pekerjaan dan memberi ASI :

1. Lakukan jauh hari sebelum anda masuk kerja

Lakukan persiapan jauh jauh hari sebelum anda masuk krja sehingga membuatnya terbiasa.
Anda dapat melakukan persiapan untuk memberikan ASI ekslusif saat anda sedang hamil. Bekali
dengan pengetahuan dan persiapan saat menyusui semasa hamil.

2. Berikan ASI eksklusif melalui ASI perah

Anda dapat memberikan ASI perah dengan memberikan tiga jam sekali memerah ASI kemudian
memasukkan ke dalam plastic ataupun botol penampungan ASI ketika anda akan memberikan
ASI perah sebaliknya anda ciptakan suasana yang tenang ketika akan memerah ASI kemudian
cucilah tangan untuk menghindari bakteri yang masuk ke dalam susu perah. Ketika akan
memerah ASI tempatkan tangan anda di areola dengan posisi ibujari berlawanan dengan jari
telunjuk .Anda dapat menekan tangan kea rah dada. Untuk mengikuti aliran air susu putar
perlahan dengan jari sehingga kelenjar susu dapat tertekan dan melancarkan air susu.

3. Kenali Daya tahan ASI Perah

Pada dasarnya ASI akan bertahan pada suhu ruangan selama 4 jam sdangkan apabila anda ingin
menyimpannya dalam waktu lebih lama anda dapat menyimpan di dalam termos es / lemari es
 sehingga bertahan hingga 5 hari. Untuk memudahkan anda ketika menyimpan ASI perah berikan
lebel tanggal pengambilan ASI perah.

4. Jadwalkan waktu memerah ASI

Anda dapat memerah ASI pada waktu pagi sebelum berangkat kemudian di sela sela istirahat
kantor anda dapat memerah kembali. Umumnya di beberapa kantor menyediakan ruangan
sehingga membuat anda nyaman akan tetapi jika tidak tersedia anda dapat menggunakan
ruangan yang membuat anda rileks. Ketika anda kesusahan memerah ASI menggunakan tangan
anda dapat menggunakan pompa. Perhatikan pula kesterilan pompa dan botol susu sehingga
tidak menimbulkan ancaman kesehatan bagi bayi anda. Ssedangkan bagi anda yang memiliki
waktu (jarak rumah dan kantor lebih dekat disarankan untuk memberikan ASI langsung di sela
istirahat anda).
Demikian beberapa tips yang dapat membantu anda untuk memberikan ASI meskipun anda
sibuk sebagai wanita karir. Dengan memberikan ASI secara eksklusif maka akan membantu
dalam memenuhi asupan gizi yang tetap terjaga.
Selamat memberikan ASI eksklusif untuk mendukung tumbuh kembang bayi anda.