Este estudio examinó 10 semanas de entrenamiento de resistencia y laingestión de proteínas y

aminoácidos suplementarios en el rendimiento muscularY marcadores del anabolismo muscular.

Diecinueve varones no entrenados fueronasignado a grupos de suplementos que contienen 20 g
de proteína (14 g)proteína de suero y caseína, 6 g de aminoácidos libres) o 20 g de dextrosa
placeboingerido 1 h antes y después del ejercicio para un total de 40 g = d. Participantes

ejercitado 4 veces = semanas usando 3 series de 6–8 repeticiones en 85-90% de laUna repetición
máxima. Los datos fueron analizados con ANOVA de dos vías.

(p <0.05). El suplemento proteico dio lugar a mayores incrementos en el total.

masa corporal, masa libre de grasa, masa del muslo, fuerza muscular, suero IGF-1,

ARNm de IGF-1, expresión de MHC I y IIa y proteína miofibrilar. Diez-

Semanas de entrenamiento de resistencia con 20 g de proteínas y aminoácidos ingeridos 1 h

Antes y después del ejercicio es más efectivo que el carbohidrato placebo en

Marcadores reguladores de la síntesis de proteínas musculares y el anabolismo.

Con mejoras posteriores en el rendimiento muscular

El objetivo de esta revisión crítica es evaluar exhaustivamente las

pruebas de los esqueléticos moleculares, fisiológicos y fenotípicos.

Respuestas musculares al ejercicio de resistencia (RE) combinadas con la intervención nutricional

de proteínas y / o aminoácidos (AA)

Ingestión en adultos jóvenes. Recopilamos la literatura sobre la respuesta traslacional en músculo

esquelético humano a agudo.

exposición a RE y suplementos de proteína / AA y la literatura que describe la adaptación

fenotípica del músculo esquelético a RE y

Intervenciones nutricionales. La suplementación de proteína / AA con RE mostró efectos claros

dependientes de la dosis de proteína en la traducción
Regulación (síntesis de proteínas) a través de la señalización diana de mamíferos del complejo de
rapamicina 1 (mTORC1), que fue más evidente

a través de aumentos en la fosforilación de la proteína S6 quinasa 1 (S6K1) ribosomal p70, en

comparación con la recuperación posterior al ejercicio en ayunas

o estado alimentado con carbohidratos. Estos hallazgos agudos fueron probados críticamente a
través de la exposición a largo plazo al entrenamiento RE (RET) y la proteína / AA

suplementación, y se determinó que un efecto de suplemento de proteína / AA en disminución

ocurre durante una exposición prolongada

Estímulo después del entrenamiento físico. Además, encontramos que los suplementos de
proteína / AA, combinados con RET, produjeron un resultado positivo,

aunque menor, efecto sobre la promoción del crecimiento de masa magra (cuando se evalúa en>
20 participantes / tratamiento); un efecto insignificante en

masa muscular; y un efecto despreciable o no adicional sobre la fuerza. Una posible preocupación
que descubrimos fue que la mayoría de los

los estudios de entrenamiento con ejercicios tuvieron poca capacidad en su capacidad para
discernir los efectos de la suplementación de proteína / AA. Independientemente, incluso

cuando se utiliza una metodología óptima y tamaños de muestra grandes, está claro que el
tamaño del efecto para la suplementación de proteína / AA es bajo y

probablemente limitado a un subconjunto de individuos porque la variabilidad individual es alta.

Respecto a las ingestas nutricionales, ingesta total de proteínas.

por día, en lugar del tiempo o la calidad de las proteínas, parece ser un factor más en este efecto
durante las intervenciones de ejercicio a largo plazo.

No hubo diferencias en la fuerza o masa / masa muscular en los resultados de RET entre los tipos
de proteínas cuando se alcanzó un umbral de leucina

(> 2 g / dosis) fue alcanzado. Se necesita investigación futura con tamaños de muestra más
grandes y más homogeneidad en el diseño para comprender

Las adaptaciones subyacentes y para evaluar mejor la variabilidad individual en la respuesta

adaptativa del músculo a la proteína / AA.

suplementación durante el RET.