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TERMOGÊNICOS
QUEIME GORDURAS 24H POR DIA!

ENTENDO O METABOLISMO

O metabolismo é uma palavra que se refere a quanta


energia seu corpo usa, ou quantas calorias você queima
em um dia. Um ponto de partida para medir o seu
metabolismo está em calcular a TMB (taxa metabólica
basal), que mede quantas calorias você queima em
repouso.

Mesmo que você não está em atividade, seu corpo


usa a energia (queima calorias) para manter seu coração
batendo, sustentando seus músculos, sua respiração e
regular sua temperatura, entre outras funções.

Em seguida, adicione ao seu TMB quantas calorias


você queima ao fazer suas atividades diárias, adicionando
também quanto você queima na academia. Assim, você
tem o seu metabolismo.

MITOS SOBRE O METABOLISMO

O metabolismo é uma das palavras que não são


relacionados com seu real significado. As pessoas me
dizem o tempo todo que o seu metabolismo lento, e isso
é a culpa pelos seus pouco resultados. Infelizmente, este
mito está sendo perpetuado pela indústria da perda de

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peso (entenda isso como Abshaper, Abtonner, Abswing,
entre outras máquinas inúteis da Polishop...)

Outro dia eu vi um comercial de uma pílula para


emagrecimento que alegou aumentar o seu metabolismo,
sem a necessidade de mudar sua dieta ou exercício. O
comercial disse mais alguma coisa para o efeito, "Você
não pode perder peso, porque você tem um metabolismo
lento. Algumas pessoas têm sorte, porque nasceram com
o metabolismo mais rápido." Fiquei chocado!

Não só o metabolismo é uma palavra usurpada, mas


ela está sendo manipulada pela indústria da perda de
peso para vender produtos. Eu tenho que dizer aqui que
não estou atacando queimadores de gordura, na verdade
eu uso um dos melhores. Mas eles estão destinados a
ajudar as pessoas que se exercitam regularmente e
rigorosamente, usar gordura para a energia durante o
exercício em vez do glicogênio muscular, ou pior, o tecido
muscular.

Quando as pessoas tomam pílulas para o seu


metabolismo sem treinar pesado na academia, elas estão
efetivamente abusando de sua saúde em correndo sérios
riscos. Agora, de volta para o comercial. TODAS as
pessoas com sobrepeso têm realmente metabolismo mais
rápido do que pessoas magras, porque estão literalmente
carregando o peso extra.

Por exemplo, uma mulher de 30 anos com 65kg tem


uma TMB de 1384. A mesma mulher de 230kg tem uma

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TMB de 1817. E a mulher mais pesada queima mais
calorias durante o exercício. Então, na verdade, as
pessoas magras não possuem "sorte" de ter nascido com
rápido metabolismo. Afinal, seu metabolismo é mais
lento do que as pessoas com sobrepeso.

Por outro lado, os genes desempenham um papel no


metabolismo, mas eu não iria tão longe a ponto de usar a
palavra "sorte" para descrever aqueles com metabolismo
mais rápido. Diferenças nas taxas metabólicas são
menores do que pensamos. Além disso, as pessoas que
têm metabolismo mais rápido provavelmente já estão
fazendo coisas que eu listarei abaixo, consciente ou
inconscientemente. Mais uma vez, a sorte realmente não
tem nada a ver com isso.

O ponto principal: não somos vítimas de nosso


metabolismo. Há várias coisas que você pode fazer
facilmente atingir o potencial máximo de seu
metabolismo. Leia mais para descobrir como!

MANEIRAS EFICIENTES DE AUMENTAR O SEU


METABOLISMO

1) Faça o treino cardiovascular em modo HIIT

Treinamento cardiovascular convencional aumenta o


seu metabolismo, enquanto você está fazendo isso, mas
uma vez terminado, seu metabolismo volta ao seu ritmo
regular. Por outro lado, HIIT aumenta o seu metabolismo
por horas depois.

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HIIT é realizado alternando intensas rajadas de alta
intensidade com 30 segundos a um minuto ("intenso" -
não muito inferior a 85% de sua freqüência cardíaca
máxima), com lenta recuperação de no máximo 2
minutos.

Sem ficar demasiadamente técnico, o HIIT


proporciona picos em seu metabolismo após o final do
seu treino (enquanto você estiver em repouso), porque
seu corpo é tão acirrado, mas precisa de tempo extra
para se recuperar.

Pense nisso deste modo: aceleração do seu carro


durante 30 segundos, seguida de frenagem, seguida de
aceleração e de frenagem utiliza muito mais combustível
do que dirigir a um ritmo constante. O mesmo é
verdadeiro para o seu corpo!

Um exemplo de HIIT que pode ser feito em sua casa


ou em seu prédio, é usar a escada. Faça o movimento de
subida lentamente por no máximo 2 minutos, seguido de
30 segundos subindo rapidamente. Não é para subir
realmente, é para apenas colocar o pé no degrau superior
e voltar, trocando os pés em seguida. Repita 10 vezes e
você está olhando para 15 minutos de treino no total.
Mas você deve aquecer antes por 5 minutos, e
desaquecer por mais 5 minutos, o que dá 25 minutos de
treino total.

2) Treinar com cargas pesadas

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Como o HIIT, levantamento de pesos aumenta o seu
metabolismo até muitas horas após o término do treino.
Os especialistas estimam que o seu metabolismo
permanece elevado por até 39 horas!

Suponho que se você estiver lendo este artigo aqui é


porque você já é um levantador de pesos muito
entusiasmado. Lembre-se: sempre mantenha o foco, a
concentração e a intensidade dentro da academia para
colher o máximo de benefícios.

Felizmente, existem muitos artigos aqui no Max


Pump que irão lhe ajudar a adaptar um plano de treino
mais correto para seus objetivos.

3) Beba muita água.

A água é fundamental para o desenvolvimento


saudável de um físico musculoso e definido. Não é apenas
um veículo para liberar a gordura do seu sistema, mas
também é crucial para o seu sistema químico. E a água
potável pode realmente aumentar o seu metabolismo.

Estando desidratado você pode ter ânsias, sua


mente o engana em pensar que você está com fome, ao
invés de sede. Ficar hidratado mantém o seu corpo
equilibrado, e ajuda-o a tornar-se ligado em seus sentidos
internos de necessidade.

Mas como aumentar o seu metabolismo tomando


apenas água? Um estudo alemão testou a água potável e

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os gastos de energia em indivíduos saudáveis que não
apresentavam sobrepeso. Os pesquisadores descobriram
que beber água GELADA aumenta em cerca de 30% a taxa
metabólica de homens e de mulheres. Estes aumentos
ocorreram nos 10 minutos posteriores ao consumo de
água e chegaram a um máximo após cerca de 30 ou 40
minutos .

Você já deve saber que o seu consumo de água em


litros deve ser igual a 0,05 x o seu peso. Por exemplo,
100kg x 0,05 = 5 litros (preferencialmente GELADA).

4) Use termogênicos

Você pensou que esta parte nunca iria chegar, não


é? Pois chegou, e vamos criar um novo tópico exclusivo
para esta parte...

O USO DE TERMOGÊNICOS

Os termogênicos possuem a capacidade de


aumentar o consumo de gordura corporal como fonte de
energia, preservando assim sua massa muscular magra. E
quanto mais músculos você tiver, MAIOR SERÁ O SEU
METABOLISMO.

Você já deve conhecer o termogênico que


ensinamos em alguns artigos, com café, pó-de-guaraná e
aspirina. Mas neste artigo, vamos um pouco além.

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A termogênese se aplica a todas as formas que o
organismo tem ou utiliza para aumentar sua
temperatura, e isso acontece com a queima de calorias.
No momento em que comemos, por exemplo, a
termogênese acontece, atuando na digestão, absorção e
processamento dos alimentos, e esse fenômeno dura por
horas, mesmo depois de encerrada uma refeição. Essa é
umas das razões de porque os nutricionistas pregam que
se deva comer de três em três horas.

De modo parecido, treinar duas vezes por dia (uma


sessão com pesos, e outra de aeróbicos) também
aumenta nossa temperatura e acelera o metabolismo. E
por isso dividimos os treinos em "treino cardiovascular" e
"treino com pesos".

Outro detalhe interessante é que se treinarmos


ANTES de uma refeição, a subida de temperatura interna
dispara, e continua subindo no momento em que nos
sentamos para comer. Por isso que é importante você ter
um shake de proteínas e carboidratos complexos
imediatamente depois do seu treino.

O desgaste de energia no processamento dos


macronutrientes é maior quando se trata de proteínas,
menor para os carboidratos, e menor ainda no caso das
gorduras, e apenas o ato de realizar esse processamento
já corresponde a cerca de 10% do nosso gasto diário de
energia.

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Esse percentual cai no caso dos gordinhos, e
aumenta em atletas como os marombeiros,
especialmente entre os 99% que ingerem mais proteínas,
mais calorias, e comem mais freqüentemente.

SUPLEMENTOS TERMOGÊNICOS

Vamos começar detalhando os elementos principais


dos suplementos, depois vamos passar para os
suplementos importados que prometem queimar
gorduras.

1) Efedrina

Nem preciso falar que é proibido né...

Efedrina (efhedra) é o nome científico da planta


conhecida como "Ma Huang". Ma Huang e Efedrina são a
mesma coisa. A planta tem vários ingredientes que a
ajudam a fazer o seu trabalho - os alcalóides "ativos". Um
desses alcalóides é efedrina. Outra é a pseudoefedrina.
Ainda outra é propilamina ou norefedrina. Quando você
vê que o extrato foi "normalizado", significa que uma
certa quantidade de "ativos" são os ingredientes
disponíveis. 234 miligramas normalizado a 8% significa
234 x 0,08 = cerca de 19 mg de ingrediente ativo.

A pesquisa sobre a efedrina tem sido realizada


fundamentalmente com uma relação específica. Essa
proporção é de 20 mg de alcalóides ativos a 200 mg de
cafeína, ou 1:10 (um para dez) alcalóides ativos da

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cafeína. Isto é conhecido como a EC; a cafeína é
conhecida por aumentar os efeitos da efedrina. Esta
relação é normalmente administrada 3x por dia, todos os
dias durante um período que varia de quatro semanas até
seis meses em alguns casos. Adicionando a aspirina ao
coquetel, você tem a famosa ECA.

250mg de asprina, com 20mg de efedrina e 250mg


de cafeína constitui o MAIS PODEROSO SUPLEMENTO
TERMOGÊNICO QUE EXISTE.

Sim, e vou repetir: o mais poderoso suplemento


termogênico que existe.

Mas se você já ouviu falar de efedrina, também já


ouviu falar que ela é PERIGOSA. Sim, ela é mesmo
perigosa.

Um dos problemas verificados, é que o uso por um


longo tempo, mais do que 12 semanas seguidas, pode
inverter o processo de utilização do tecido adiposo
marrom, e esse tipo de gordura volta a se acumular com
rapidez.

Então é mesmo interessante o uso apenas em fases


de dieta restritiva, ou em dias em que se queira dar um
gás a mais para os treinos.

Efedrina tem sido usada em tratamentos


respiratórios a vária décadas. Um exemplo interessante é
um suco usado pelos Hindus a mais de 1.000 anos

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chamado de Soma, que nada mais é do que um
concentrado a base de Ma Huang.

Com exceção do risco da volta da gordura marrom


pelo uso prolongado, a Efedrina pode ser considerada
segura, se usada com precaução.

Mas em alguns casos é preciso cuidado: pessoas


hipertensas, ou com qualquer tipo de problema arterial
devem evitar a suplementação sem supervisão médica.

Existe uma forma de efedrina, a hidroclorizada, que


pode causar uma vaso-constricção acentuada,
dificultando o aro de urinar, e até mesmo a irrigação
sanguínea do pênis, e com isso nada de ereção.

Esse problema vasoconstrictor foi constatado em um


produto que foi líder de venda nos EUA nos anos 80, o
“Ultimate Orange”, do falecido guru Dan Duchaine.

Esse suplemento dava um estímulo impressionante


segundo seus usuários, e uma queima de gordura
absurda, mas infelizmente, após algumas semanas, o
cidadão não conseguia mais ter ereções, e assim o
produto acabou desaparecendo das lojas.

2) Cafeína

A cafeína é um composto alcalóide que estimula o


sistema nervoso central, aumentando temporariamente
sua fase de “alerta”. É de longe a substância mais

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consumida no Brasil (e no mundo) para aumento da
performance de atenção e produtividade.

A cafeína é encontrada no feijão, frutas ou folhas de


mais de 60 plantas e, portanto, a cafeína não podem ser
listados no rótulo de um suplemento ou alimento
funcional, mas em vez disso, você poderá ver alguns dos
listados a seguir: guaraná, mate, chocolate ou cacau,
Camilla Sinensis (as folhas dessa planta são usadas para
fazer chá) ou de noz de cola.

O uso mais notório da cafeína é apoiar a agilidade da


mental e ajudar a afastar a fadiga mental. No entanto,
existem muitas outras aplicações potenciais também.

A cafeína pode ser encontrada em produtos da


perda de peso, em bebidas energéticas e combinado com
analgésicos para o tratamento de dores de cabeça.

Atualmente, alguns suplementos estão nas


prateleiras, levando cafeína pura, e isso é ótimo. Abaixo,
segue um dos principais na categoria:

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Adicionando 250mg de aspirina a este, você tem um
potente queimador de gorduras, aliado ao treino
cardiovascular em modo HIIT e o treino intenso e pesado
com cargas.

O suplemento é bom, porque tem 280mg de cafeína


e 1270mg de guaraná por dose de 2 cápsulas. Isso facilita
muito na hora de usar, uma vez que não se tem o gosto
horrível da mistura de café em pó e guaraná em pó
(quem está usando esta mistura, sabe do que estou
falando...).

E também não é um suplemento muito caro. Custa


em torno de R$50,00 o pote com 60 cápsulas. No
entanto, é possível manipular cafeína e guaraná, mas a
maioria das farmácias hoje pede receita.

OS TERMOGÊNICOS IMPORTADOS

Hoje existe um gama de suplementos importados


que prometem a queima de gorduras em poucas
semanas: Lipo 6, Hydroxycut Hardcore, OxyELITE Pro,
entre muitos outros. A maioria, realmente funciona, uma
vez que utilizam combinações de ervas e seus derivados
em doses corretas e bem seguras.

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Atualmente, o melhor suplemento para queimar
gorduras chama-se “RedLine Ultra Hardcore”, da marca
VPX. Combina três elementos com diferentes fases de
absorção para que você mantenha uma ação termogênica
em seu corpo por no mínimo 7 horas seguidas.

A dosagem recomendada do suplemento é de uma a


três cápsulas por dia. No entanto, há quem use três
cápsulas e tenha complicações estomacais: dor de barriga
e diarréia.

Uma semana de uso é o suficiente para perceber a


melhora no rendimento do desempenho tanto no treino
cardiovascular, no treino com pesos e no foco. Pesquisas
recentes afirmam que 500mg de cafeína aumentam o
rendimento e a resistência no treino, no entanto,
DIMINUEM A LIBERAÇÃO DE GH no treino com pesos.

Então, a forma mais correta de usar suplementos


com cafeína (ou seja, como usar todos) é sempre manter
uma distância de três horas antes do seu treino com
pesos. Portanto, use pela manhã, imediatamente antes

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do treino cardiovascular, para diminuir suas dores e
aumentar seu rendimento, antes do almoço e no lanche
da tarde. No início da noite, você treina.

Esta rotina é ideal para quem está fazendo a dieta do


guerreiro, já publicada no site.

Se você não a conhece, conheça-a agora! Se você


nunca a fez, experimente uma semana. Posso dizer com
convicção que se trata de um dos melhores meios de
crescer definido, com muita força e vascularização, como
um verdadeiro guerreiro.

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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o


propósito de divulgar informações somente. MAX PUMP
não visa substituir o acompanhamento de profissionais de
saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos,
profissionais de educação física.

Os produtos de MAX PUMP não devem ser usados


em detrimento de informações prestadas por tais
profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das
informações disponibilizadas pelo MAX PUMP podem
variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada
organismo tem suas características individuais.

O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas


pesquisas sobre dietas e pelas decisões que tomar. Sendo
assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu
médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta
ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua
saúde.

Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP
www.maxpump.com.br

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