I.

MECANICA CORPORAL

Toda actividad física del individuo requiere movimientos, para lo que el

cuerpo tiene la capacidad de responder adecuada y rítmicamente, la movilidad
es vital para la independencia, para cumplir las funciones diarias, satisfacer las
necesidades básicas y define la salud del individuo, además, el movimiento es
base para el funcionamiento adecuado de los huesos y músculos, una
persona con limitación al movimiento es vulnerable a cualquier lesión. (1)

Toda profesión exige movimiento, las exigencias dependerán del tipo

de actividad, las posturas y movimientos que demande; en general en cualquier
tipo de actividad se , realizan movimientos a repetición, adopción de posturas
de acuerdo a procedimientos y levantamiento de peso, es por ello que
una buena mecánica corporal determinará el buen funcionamiento del
cuerpo, ya que un incorrecto uso de la mecánica puede ser determinante
para diversas incapacidades con sus múltiples efectos. (1)

una buena mecánica corporal consiste en el uso eficaz, coordinado y

seguro del organismo para producir movimiento y mantener el equilibrio
durante la actividad, ya que el movimiento adecuado promueve el
funcionamiento musculo esquelético corporal, disminuye la energía requerida
para moverse y mantener el equilibrio, reduciendo por consiguiente la
fatiga y el riesgo de lesión. (1)

1.1. Elementos que se deben considerar para la aplicación de la mecánica

corporal

La utilización adecuada de los mecanismos corporales es un importante

aspecto de seguridad en la aplicación de la movilización, pero los mismos
requieren de tres elementos básicos: alineación corporal (postura),
equilibrio (estabilidad) y movimiento corporal coordinado.

En relación a la alineación corporal, la disposición geométrica de las

distintas partes del cuerpo en relación con las otras, juega un papel
importante, ya que una buena alineación favorece un equilibrio óptimo y una
función corporal máxima en cualquier posición adoptada. (1)
De igual manera, el equilibrio, el cual es el estado de contrapeso
(balance) en el que las fuerzas opuestas se contrarrestan, está
determinado para una buena alineación. Una persona mantiene el equilibrio
mientras que la línea de gravedad (línea vertical imaginaria que cruza el
centro de gravedad de un objeto) pase a través del centro de gravedad
(punto en el que se centra toda la masa de un objeto) y de la base de
apoyo (base sobre la que descansa un objeto). (1)

Por último, el movimiento corporal coordinado, implica el funcionamiento

integrado de los sistemas musculoesqueletico y nervioso, así como la
movilidad articular. El tono muscular, los reflejos neuromusculares y los
movimientos coordinados de los grupos de músculos voluntarios opuestos
desempeñan papeles importantes en la producción de un movimiento
equilibrado, suave y determinado. (1)

1.2 Aspectos esenciales

1.2.1 Para sentarse correctamente:

 Coloque las nalgas de modo que se apoyen contra el respaldo de la silla.

Así la base de sustentación la constituyen las tuberosidades isquiáticas y no
el sacro, lo que facilita el correcto alineamiento de la columna vertebral.
Plante bien los pies sobre el suelo, formando un ángulo de 90° con las
piernas.

 Flexione un poco las caderas para que las rodillas queden más altas que las
tuberosidades isquiáticas, a fin de reducir la distensión de la región lumbar.

 Flexione un poco la columna lumbar para mantener la curvatura natural y

evitar la distensión de los ligamentos del raquis.

 Si la silla tiene brazos, flexione los codos y apoye los antebrazos sobre
aquellos para evitar la distensión de los hombros.

1.2.2 Para pararse correctamente.

 Comience desde la posición de pie correcta. Adelante una pierna hasta una
distancia cómoda, inclinando la pelvis un poco adelante y abajo. El piso
debe tocarse primero con el talón, después con la protuberancia que se
encuentra en la base de los dedos y por último con estos. Mientras se
efectúan estos movimientos, se adelantan la otra pierna y el brazo para que
de este modo se favorezcan el equilibrio y la estabilidad.

1.2.3 Para agacharse correctamente:

 Párese separando los pies más o menos de 25 a 30 cm y adelante un poco

uno de ellos para ensanchar la base de sostén.

 Baje el cuerpo flexionando las rodillas y apoye más peso sobre el pie
adelantado que sobre el pie de atrás. Mantenga erecta la mitad superior del
cuerpo sin doblarse por la cintura.

 Para enderezarse, extienda las rodillas y conserve derecha la espalda.

1.2.4 Para alzar y cargar correctamente:

 Adopte la posición encorvada en forma directa frente al objeto, con el fin de

reducir al mínimo la flexión dorsal y evitar que la columna vertebral gire al
alzarlo.

 Agarre el objeto y contraiga los músculos abdominales.

 Enderécese extendiendo las rodillas con ayuda de los músculos de piernas

y caderas. Siempre mantenga derecha la espalda para conservar un centro
de gravedad fijo.

 Cargue el objeto acercándolo a la altura de la cintura, cerca del centro de

gravedad, para evitar distender excesivamente los músculos de la espalda.

1.2.5 Para empujar y tirar correctamente:

 Párese cerca del objeto, coloque un pie ligeramente adelantado como para
caminar, apriete los músculos de los miembros inferiores y fije la pelvis
contrayendo en forma simultánea los músculos abdominales y glúteos.
 Para empujar, apoye las manos sobre el objeto y flexione los codos.
Inclínese sobre él trasladando el peso del miembro inferior colocado atrás
hacia el que está delante y aplique presión continua y suave.

 Para tirar, agárrese al objeto y flexione los codos; inclínese en dirección

contraria a aquel y desplace el peso de la pierna del frente a la de atrás.
Tire suavemente, sin movimientos bruscos ni sacudidas.

 Una vez que empiece a mover el objeto, manténgalo en movimiento.

(2)
Gastará más energía si se detiene y vuelve a empezar.

BIBLIOGRAFÍA

1. Arteaga D, Pérez N, Sánchez A, Silva D. Mecánica Corporal. [Internet].

Barquisimeto (Venezuela). [Consultado 3 de octubre del 2018].
Disponible
en:http://bibmed.ucla.edu.ve/Edocs_bmucla/textocompleto/TIWY18N582
004.pdf.

2. Maldonado LF, Rey DA. Aplicación de la mecánica corporal. [Internet].

Ecuador. [Consultado 3 de octubre del 2018]. Disponible en:
http://repositorio.ucsg.edu.ec/bitstream/3317/4282/1/T-UCSG-PRE-MED-
ENF-204.pdf.

3. http://ual.dyndns.org/Biblioteca/Fundamentos%20de
%20Enfermeria/Pdf/Unidad%2003.pdf