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TEST CICLO-ERGOMÉTRICO PARA ESTIMULAR TÚ VO2MAX

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Habiendo expuesto en los anteriores ejemplares de Alto Rendimiento, el concepto de V02max
y algunas consideraciones a tener en cuenta para medir ésta capacidad aeróbica, nos vemos
dispuestos a ilustrar…

Autor: Ricardo Segura BSc. (North London University and City University)

Habiendo expuesto en los anteriores ejemplares de Alto Rendimiento, el concepto de V02max


y algunas consideraciones a tener en cuenta para medir ésta capacidad aeróbica, nos vemos
dispuestos a ilustrar algunos tests fáciles de aplicar y que no necesariamente tienen por que
ser administrados en un laboratorio.

Como recordaremos, existen aquellos test indirectos que requieren un esfuerzo máximo para
identificar el V02max del deportista ante una actividad específica, y aquellos sub-máximos que
se apoyan en otras variables como la frecuencia cardíaca (FC) para estimar el V02max. En estas
páginas centrales expondremos un tests sub-máximo.

Test sub-máximo YMCA con bicicleta ergométrica

Este tipo de test sub-máximo tiene sus raíces en los legendarios estudios realizados por
Sjonstrand (1947) para evaluar la capacidad física de trabajo y las investigaciones de Astrand y
Rhyming (1954) para estimar el máximo consumo de oxígeno (V02max). En este caso
escogemos el ciclo-ergómetro (fotografía en página 9) en lugar de la cinta mecánica por
simplicidad. Es más económico, requiere menos espacio, es fácilmente trasladado, demanda
menos preparación para administrar el test por parte del entrenador y su trabajo externo es
conocido (la cinta requiere generalmente el cálculo de la proporción de trabajo y el % de
inclinación). También la toma del pulso es más cómoda en el ciclo ya que al tener los brazos
(manos) apoyados en el manillar, no suponen un impedimento a la hora de tomar el pulso.

Consideración: tenemos que recordar que aquellos deportistas que utilicen la carrera como
movimiento principal, obtendrán un resultado más bajo que si el test se realizara en la cinta
mecánica.

El ergómetro a utilizar debería ser preciso, fácil de calibrar, tener una torsión (fuerza
rotacional) constante y poseer un rango de 1- 1.200 kilogramos-metros por minuto (Kgm/min).

Equipamiento adicional:

Un metrónomo configurado a 50 ó 100 pulsaciones por minuto (ppm). Una alternativa es


tomar uno prestado o alquilado y grabar en una cinta 15 minutos a los ritmos mencionados). Si
el ergómetro dispone de velocímetro, el metrónomo no será necesario. (Metrónomo explicado
en página 20)
1 cronómetro para medir la duración del test.
1 cronómetro para tomar las pulsaciones. Si se posee un monitor cardíaco el resultado será
más preciso.
Si no posee un monitor de cardio, utilizar un estetoscopio.
Formularios del test para registrar los datos obtenidos, (disponible en página 12)
Este test, esta intencionado para establecer la relación entre la frecuencia cardíaca (FC) y la
carga de trabajo. (Cuando más resistencia tiene el ciclo-ergómetro, más difícil es dar cada
pedalada, mayor el trabajo, por lo que más aumenta la frecuencia cardíaca.)
Para mantener la validez del test, las dos frecuencias cardíacas utilizadas para estimar la
máxima capacidad de ejercicio deben ser mayores a 110 ppm y menor del 85% de la predicción
de la máxima frecuencia cardíaca. Es decir, el 85% de 220 menos la edad del deportista que
realizará el test. Esta cifra rodeará generalmente las 150ppm.

La carga de los ciclo-ergómetros son generalmente expresadas en Kgm / min, – una expresión
de la proporción del trabajo-. La parte de la fórmula relativa a “kilogramo-metro” es
consistente con la fórmula del trabajo (Trabajo = Fuerza x distancia). Esta corresponde a la
fuerza, en kilogramos, aplicada a la rueda, y la distancia estática a la se desplaza la rueda. Para
las pruebas de ejercicio, la distancia se calcula siempre durante un minuto. Por ejemplo, la
rueda de una bicicleta Monarck viaja seis metros por cada revolución completa de un pedal. La
velocidad de pedaleo requerido para este test sub-máximo es de 50 RPM; por consiguiente, la
rueda viajará 300 metros en un minuto (50 rpm x 6 m / revolución).

Por ejemplo, si la fuerza aplicada es de 1.5 Kg, el trabajo desprendido será:

1.5 Kg x 300 m / min = 450 Kg/min

guía carga ciclo-ergómetro

Calentamiento y comienzo del test

Para simplificar este proceso, de decidir la progresión de la carga de trabajo, ¡lustramos una
guía para configurar la carga (figura arriba). Todos los individuos comienzan a 150 Kgm/min y
progresan de acuerdo con la respuesta de su FC a la 1a carga. El metrónomo (o cinta con ritmo
grabado) se configura a 100 ppm (2 golpes /1 ciclo de pedal) o a 50 ppm (1 golpe /1 ciclo de
pedal) para mantener el ritmo constante de pedaleo durante el test. Si el ciclo-ergómetro
posee velocímetro, el deportista mantendrá una velocidad de pedaleo constante de 50 rpm.

Protocolo de preparación

Comprueba la calibración de el ciclo, con la tensión del cinturón suelta y la rueda estacionada.
En el ergo-ciclo Monark la luz roja del peso del péndulo se alineará con el cero de la escala de
carga (revisar el manual de instrucciones para averiguar las prestaciones del ergo-ciclo a
utilizar). Ajustar el asiento de forma que la pierna (la rodilla) quede ligeramente doblada en el
punto más bajo del ciclo. Registra la posición del sillín en el formulario, para que este sirva
cuando se repita el test en el futuro.

Precauciones

Este test no está diseñado para niños. Antes de comenzar el test, el deportista debe ser
avisado de parar el ejercicio si en cualquier momento se encuentra mareado, con nausea, falta
de respiración severa o por cualquier otra razón de seria disconformidad. Durante el test,
observa la intolerancia al ejercicio u otras señales de fatiga improcedente o respuestas
inusuales como profuso sudor, coloración exagerada del rostro, o la inhabilidad de poder
hablar con respuesta a la pregunta. Cada minuto utiliza la Escala del Esfuerzo Percibido (verAR
Vol.1 n° 2, Pág. 12) para asesorar la sensación subjetiva del deportista. Lo máximo que el
deportista debería alcanzar en este test son 150 pulsaciones por min. o el nivel 8 de la escala
de percepción.

Protocolo
Para que el deportista se familiarice con el ritmo de pedaleo (Ej. 50 rpm), pon el metrónomo
en marcha y hazle pedalear con poca o sin resistencia. Empieza el test aplicando la primera
carga a 150 kgm / min. y poniendo el reloj en marcha. Toma el pulso durante 10 segundos
cuando el deportista se acerque al final del segundo y tercer minuto de la primera carga,
multiplica esta cantidad por 6, para obtener la frecuencia por minuto (en el caso de poseer un
monitor de cardio no será necesario realizar la multiplicación). El deportista debe alcanzar una
frecuencia cardiaca en estado constante antes de pasar a la siguiente fase (2a carga). Si la
diferencia entre la FC del segundo minuto y la FC del tercer minuto es mayor de 5 ppm, el
corazón no habrá alcanzado todavía el mencionado estado constante, por lo que se debe
añadir un cuarto minuto de pedaleo. Algunos deportistas necesitarán un quinto minuto hasta
que las pulsaciones estén estabilizadas.

Para continuar el test, utiliza la guía de cargas que se muestra arriba para determinar la carga a
utilizar en la segunda fase. Sé conservador en la progresión de las cargas, para evitar el disparo
del corazón rápidamente a niveles altos. No hay necesidad de apresurarse con el test; cada
fase es temporizada independientemente de las otras, pon cuidado con las medidas y
regístralas adecuadamente.

capacidad física de trabajo

Repite la toma de FC empleada en la primera fase en las siguientes fases. Continua el test
hasta que la FC alcance un segundo estado constante.

Ejemplo de test

Este individuo requiere tres cargas para completar el test porque la primera carga no produjo
una FC mayor a las 110ppm. La tercera carga requirió un cuarto minuto de pedaleo para
alcanzar una FC en estado constante porque la diferencia de FC entre el final del segundo y el
tercer minuto resultó mayor a las 5 ppm.

Los resultados de la segunda y tercera carga y las correspondientes FC se utilizan para estimar
la máxima capacidad de trabajo y la estimación del máximo consumo de oxígeno (V02max), ver
figura Pág. 10. Cada par Carga / FC es trazada en la gráfica y conectada para determinar una
línea segmentada (puntos A y B). Esta línea segmentada es entonces extendida hacia arriba
hasta alcanzar la línea horizontal. La línea horizontal es la predicción del pulso máximo (220 -
edad); En el ejemplo: 220-47 = 173 ppm. A continuación se traza una línea perpendicular
(hacia abajo) a la línea horizontal hasta que alcanza la base de la gráfica. El punto donde se
cruza la línea vertical obtenida con la línea de base, marca la predicción de la máxima
capacidad de trabajo y refleja la estimación del V02max del individuo.

Utiliza la figura Pág.12 para tu propio test. Las normas del V02max para varones (indicaciones
generalizadas) se encuentran en la tabla inferior de la pág. 12. .

>V02 absoluto o relativo


Utilizando la siguiente fórmula, el consumo de oxigeno absoluto, expresado en litros por
minuto (L min-1), se convierte al consumo de oxígeno relativo, expresado en mililitros de
oxígeno por el peso del deportista por minuto

formula

El cálculo del consumo relativo de oxígeno permite la comparación entre individuos, (ver AR
Vol.1 n° 1, páginas centrales). Una persona muy pesada puede que tenga un nivel absoluto de
V02max (L/min) cuando se le compara con un Individuo más ligero, pero cuando este se
expresa en términos relativos (mi /Kg/min), la persona menos pesada puede mostrar una
capacidad cardiovascular mayor. Veamos un ejemplo:

Ejemplo de V02máx absoluto y relativo


Sujeto X Sujeto A Sujeto B
Peso (Kg) 105 60
V02max absoluto 3.8 L.min> 3.2 L.min
V02máx relativo 3.8- 1000/105 = 3.2 -1000 / 60 =
= 36.1 (ml/Kg/min) = 53.3 (ml/Kg/min)
La siguiente tabla ha sido incluida para que la puedas fotocopiar y utilizarla para registrar los
datos y resultados del test.

capacidad física de trabajo02

La tabla a continuación, es una guía generalizada para que puedas comparar tu V02max con
otra población (según la edad) que ha realizado el test YMCA con el ciclo-ergómetro.

NORMAS DEL V02MÁX RELATIVO PARA HOMBRES (ml/Kg/min)


EDAD
V02máx relativo 18 -25 26 -35 36 -45 46- 55 56
-65
Excelente >60 >59 >51 >45 >41
Bueno 52 -60 49 -56 43 -51 39- 45 36 -41
Superior a media 47 -51 43 -48 39 -42 35- 38 32
-35
Media 42 -46 40 -42 35 -38 32- 35 30 -31
Inferiora media 37 -41 35 -39 31 -34 29- 31 26 -29
Pobre 30 -36 30 -41 26 -30 25- 28 22 -25
Fuente: Adaptado de Golding, et al. 1986. The Ys way to physical frtmess

Aviso: antes de tomar parte en cualquier test cardiovascular, consulta con tu doctoro un
profesional para obtener una evaluación completa de tu condición presente. El/ella te asistirá
para proceder de manera segura y efectiva. Las recomendaciones dadas por Alto Rendimiento
son para individuos sanos y activos sin problemas cardiovasculares o factores de riesgo y sin
contraindicaciones para la práctica del ejercicio. Estos test conllevan algún grado de riesgo, por
lo que si experimentas fatiga, mareos, nausea o dolor pectoral durante el test, debes parar de
inmediato