Formaciones Grupales

Las form aciones grupales permiten que dur ante la realización de las diferentes actividades de educaci ón f ísica,todos los
alumnos puedan ver, oír y practicar en form a adecuada todos los ejercicios. Entre las form aciones grupales más usadas se
encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas form aciones van a depender de la cantidad
de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila

Los alumnos están uno al lado del otro.

Columnas

Los alumnos están uno detrás del otro.

Círculo

Los alumnos en fila o columnas, form an un círculo.

Semicírculo

Los alumnos en fila o columnas, form an un medio círculo.

 Cuadro

Los alumnos form an columnas y filas, que se combinan para

form ar el cuadr o.

Ajedrez

Los alumnos form an dos o m ás filas o dos o m ás columnas

como un tablero de ajedrez.

Circuito

Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para

realizar alguna actividad, el circuito consta de:

 Estaciones o postas.
 Varios ejercicios diferentes que se realiza
en form a simultánea en las diferentes postas o
estaciones.
 Varios alumnos en cada estación.
 Los alumnos pasan por todos los ejercicios.

El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenam ientos los cuales son necesarios para el
fortalecimiento de nuestro cuerpo, para tener una buena aptitud f ísica y para lograr un mejor desarrollo corporal.

Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenam iento, los circuitos, clasificación, métodos y efectos.

1.- Concepto de entrenamiento.

Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo, con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas
aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.

2.- Metodología del entrenamiento.

Todas las actividades f ísicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatom ía,
kinesiología, fisiología y dietética, pues la fusi ón es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar da ños físicos irrepar able en el
atleta o estudiante.

3.- Explique el entrenamiento aeróbico.

Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo, para producir
cambios benéficos en el organismo.
El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por sudur ación sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un
limite de 120 a 150 ppm., pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm, no produce efecto alguno y debe mantener se por espacio minino de 5 min, con el
objetivo de favor ecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. La prueba de los 12 min. Constituyen la parte
impor tante del entrenam iento, pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentar lo o
mantener lo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es nor mal es de 50 Kg/min. Y para la mujer es 40 Kg/min.

4.- Explique la planificación del entrenamiento.

Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:

 Cor to Plazo: Plansemestral y trimestral.

 Medio plazo: Plananual (juegos nacionales).

 Largo Plazo: Plan olímpico (4 años).

 Plan de entrenamiento

5.- Explique las etapas del entrenamiento.

Objetivo: Mejorar su preparación física - deportiva y orientar los entrenam ientos. Periocidad: Preparator ia, pre-competencia, competencia, descanso o
recuperación. Formas estructurales: preparaci ón física, preparación técnica, preparación táctica. Preparaci ón complementaria: trabajo psicológico,
ficha médica, y régimen alimenticio.

6.- Explique las fases del entrenamiento.

 Preparaci ón Física: gener al y específica: Es la fase del entrenam iento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de
ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física.

 Pre-competencia: Es el entrenam iento previo a una competencia.

 Com petencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto.

 Post-competencia: En esta fase el individuo termina suentrenam iento con ejercicios de relajación de los músculos.

7.- Explique los métodos del entrenamiento.

Método de Fartlek.

Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso
el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan peque ñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenam iento para
el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

Método de intervalo.

Es un tipo de entrenam iento de esfuerzo fraccionado, consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación.

Método de circuito.

Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo.

El trabajo de cada grupo muscular se har á mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones.

8.- Clasificación de los sistemas de entrenamiento

a.-) Sistemade entrenamientoaerobico: se caracteriza por actividades de larga dur ación y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema
cardio respiratorio. Tenemos: Fartlek, Cross Country, Circuitos.

b.-) Sistemade entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad , entre ellos tenemos Interval Training, entrenam iento de
circuito.
3.-) Sistemade entrenamientomuscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes
cualidades físicas (fuerza, potencia) y tenemos entrenam ientos de circuito y pesas.

9.- Concepto de circuito de entrenamiento.

Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes
efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los
Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenam iento el que deacuer do con su estructura form al
denominaron Circuí Training (entrenam iento en circuito).

10.- Explicar los tipos de circuitos.

1.-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la form a en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de
acuerdo con sus condiciones físicas.

2.-) Circuito cerrado: Se considera este por que el profesor decide la form a de trabajos para ejecutar los ejercicios.

3.-) Circuito mixto: Es la combinación de los anterior es en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

11.- Nombra las caract erísticas del circuito

1.- Trabajar en mayor número de alumnos.

2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en form a lógica.

3.- Se puede graduar la clasificación en form a individual.

4.- Respeta las diferencias individuales.

5.- Se realiza en form a de circuito.

6.- Se puede trabajar con poco espacio.

7.- Los ejercicios.

12.- Explique las normas del circuito de entrenamiento.

 Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.

 El trabajo debe ser pr ácticamente sinrecuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.

 No debe trabajarse entre dos estaciones un mismogrupo muscular.

 Los ejercicios deben ser de fácil ejecuci ón.

 Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

13.- Explique los efectos del circuito de entrenamiento.

Mejora las funciones musculares y respiratorias.

Mejora la respiración.

Fortalecimiento especialmente muscular.

Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Efectos inmediatos:

a.-) Nivel circulatorio:

  Aceleración de la frecuencia cardiaca.

 Aumento del volumen sistólico.

 Aumento de la velocidad de circulaci ón.

b.-) Nivel respiratorio.

 Aumenta la frecuencia respiratoria.

 Mayor ventilación pulmonar.

 Aumento del número alveolo pulmonar.

Efecto mediato:

1.- Nivel circulatorio:

 Hipertrof ia o desarrollo del coraz ón.

 Desminicion de la presión arterial.

 Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

2.- Nivel de la sangre:

 Aumento de los gl óbulos Rojos.

 Disminución de los ácidos lácticos.

 Aumento de la hemoglobina.

3.- Nivel respiratorio:

 Aumenta el volumen minuto respiratorio.

 Aumenta la capacidad pulmonar.

 Disminuye la frecuencia respiratoria.

4.- Nivel Muscular:

 Aumento de la masa muscular.

 Mayor circulación interna de los músculos.

 Cambio de los tejidos musculares.

5.- Nivel nervioso:

 Mejoramiento de la excitabilidad neur omuscular .

 Reducción de cansancio.

14.- Nombra las ventajas y desventajas del circuitode entrenamiento.

Ventajas:
  Rendimiento a la hor a de realizar cualquier ejercicio.

 Buen desarrollo de las cualidades físicas.

 Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.

 Mejoramiento de las velocidades físicas.

Desventajas:

 Aceleración de frecuencia cardiaca.

 Aumento de frecuencia respiratoria.

 Disminución de la presión arterial.

 Disminución del ritmo cardiaco o reposo.

 Aumento de la velocidad de la circulación.

CONCLUSION

El siguiente trabajo habla de muchos aspectos impor tantes en el deporte donde nos explica la impor tancia del entrenam iento y el cual es calificado
simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo.

Es impor tante tambi én dar a conocer los diferentes m étodos de entrenam iento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrar io saldríamos
perjudicados y podr íamos acacionarnos una lesión al realizar alguna actividad física.

Ejercicio aeróbico

Con ejercicio o trabajo aer óbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la
actividad f ísica es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaer óbico.

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato
(ATP), el cual es el principal elemento transpor tador de energía para todas las células.

Inicialmente, dur ante el ejercicio aeróbico, el gluc ógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a
descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompa ñado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para
acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente, el método más eficiente para
perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambr e y sensación de debilidad [cita requerida].

[editar]Beneficios del ejercicio aeróbico

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompa ñados de una alimentación equilibr ada y un estilo de vida sana, los
beneficios son evidentes:

Mejora la funci ón cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos
a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la form ación de nuevos vasos coronarios.

Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcut ánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están
acumuladas en el tejido graso(adiposo) , el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moder ada, utilizando la mayor masa
muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcut ánea, localizada entre los músculos,
Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no
voluminoso y torpe.

Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo
el requerimiento de medicamentos.

Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o
"colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Al practicar un ejercicio aeróbico, utilizamos glucosa, la cuál proviene de la sangre. De esta
manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta pr áctica.

Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en gener al y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los m úsculos (incluyendo el músculo cardíaco),
sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales,
inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superior es.

Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse m ás joven sino también parecerlo.

Reduce la mortalidad cardiovascular

Aumenta la reabsorci ón de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hor mona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a
bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.

Los ejercicios aer óbicos más comunes son caminar, trotar, nadar , bailar, esquiar, pedalear y los llamados aer óbicos.

Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aer óbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que
perduran por varias hor as más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calor ías provenientes
de los carbohidratos y de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor apor te de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual
obliga a activar un "gener ador " extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calor ías por gramo (9 contra 4 de los
carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo m ás prendido ese otro "gener ador ", contribuyendo a una mayor
reducción de la grasa corporal.

Ejercicio anaer óbico

El ejercicio anaer óbico compr ende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio
aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio
es aer óbica.

[editar]Introducci ón

Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire", del griego an- (sin), aer ( aire), y bi ós (vida), y hace referencia al intercambio de energía sin
oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaer óbico tiene lugar en los
músculos. Son ejemplos de ejercicio anaer óbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un
ejercicio anaer óbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para
ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaer óbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo
más rendimiento en actividades de corta dur ación y gran intensidad.

El ejercicio aer óbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo m ás largos, tales como andar , correr ,
nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para gener ar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado.

Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina dur ante los primeros diez segundos del ejercicio, y el
sistema del ácido láctico (o gluc ólisis anaer óbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y
produce subpr oductos que perjudican la funci ón muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante dur ante tres minutos, pero tambi én propor ciona
una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subpr oductos
del sistema anaeróbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenam iento.

Tipos de ejercicio aeróbico

Los ejercicios aer óbicos se categorizan gener almente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno:

1. Ejercicios de impacto bajo a moder ado: caminar, nadar , subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud
razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más hor as a la semana,
se reducen los riesgos de sufrir una enferm edad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calor ías y previene lesiones en
los músculos y huesos.
2. Ejercicios de altoimpacto: correr , bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de altoimpacto deben ser realizados no más que día por medio, e
incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro
tipo de problemas médicos.

Ejemplos de ejercicios anaer óbicos: levantamiento de pesas, toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie, en bicicleta, o cualquier otro
medio, salto a la soga, escalada en roca, entrenam iento a intervalos, ejercicio isométrico, y cualquier form a de ejercicior ápido y exigente

Los ejercicios aer óbicos son aquellos que se realizan dur ante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia
muscular, la resistencia cardior espiratoria y tambi én bajar de peso por que vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. De los deportes que cumplen
estas características tenemos una gran cantidad: aerobic, ciclismo, ciclismo indoor, running y muchos más. Este tipo de ejercicio esta especialmente
diseñado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenam iento deportivo es bajar de peso bien por estética o bien por salud. Existen tablas en las
cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo, altura y edad.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga dur ación, baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular, respiratorio y
metabólico.

Por otro lado, los ejercicios anaer óbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura,
aumentar tu poder de contracci ón y estimular la mineralizaci ón de tus huesos

Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenam iento:

Con el propio peso del cuerpo. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomec ánica y anatom ía
funcional para desarrollar la fuerza, la coor dinaci ón, el equilibr ioy el dominio del cuerpo.

Con máquinas de fuerza. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad,
aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques m ás que otros, ni tampoco trabajar el equilibr io.

Con barras y pesos libres. Aunque no son tan cómodos ni seguros, estos ejercicios te permiten trabajar la coor dinaci ón, el equilibr io y detectar si hay
diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tucuerpo. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador.

A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta dur ación
provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza
muscular tonificando el m úsculo y potenciando sucontracci ón lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.

Los ejercicios anaer óbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:

EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.

Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas,los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando
elementos como la fuerza, la coor dinación, el equilibr io y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada
individuo.

EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA

Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de
cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden
efectuar dur ante la realización de dichos ejercicios y el equilibr io no está optimizado para poder ajustarse a la antropometr ía específica de casa individuo.

EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES

Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más pr ácticos ya que estimulan la coor dinación, el equilibr io y
permiten detectar los posibles desajustes o desequilibr ios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje
previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.

La realización de cualquier tipo de ejercicio anaer óbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad
articular y la elasticidadmuscular evitando la posible aparici ón de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.