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EL PODER

DEL
AQUÍ Y AHORA. Eckhart Tolle

AMABILIDAD,
AUTOCUIDADO
Y
CUIDADO HACIA LOS DEMÁS

Silvia Missirdjieff Rodríguez

Lda. Psicología especialidad Clínica (M-30407). Psicóloga General Sanitaria.

Biografía y Meditación Guiada. Experta en Mindfulness.

biografiaydesarrollohumano@gmail.com
1. TÚ NO ERES TU MENTE: El gran obstáculo para la Iluminación
• Diferencias entre Sufrimiento y Dolor

Ejercicio 1: Situación de Dolor y otra de Sufrimiento

2. EL COMIENZO DE LA LIBERTAD: Tú no eres el pensador

Ejercicio 2: Liberándote de tu mente

3. EMOCIÓN: la reacción del cuerpo a tu mente

Ejercicio 3: haz hábito de preguntarte a ti mismo

¿Qué está ocurriendo dentro de mí en este momento?

4. MOVIÉNDOTE PROFUNDAMENTE EN EL AHORA


5. ENCONTRANDO LA VIDA DEBAJO DE TU SITUACIÓN DE VIDA
6. UTILIZA TUS SENTIDOS PLENAMENTE

Ejercicio 6: Observando la naturaleza. Una PLANTA

7. LA BELLEZA EMERGE DE LA QUIETUD DE TU PRESENCIA


o el uso CREATIVO de tu mente – piensa con todo tu cuerpo
o Permite que la respiración entre en todo tu cuerpo

Ejercicio 7: sigue la respiración con tu atención (como un mar de consciencia/un mar de luz)

8. MINDFULNESS Y ACEPTACIÓN EN TIEMPO REAL

Ejercicio 8: entra en meditación

9. MINDFULNESS EN EL COMPROMISO DE REALIZAR ALGO

Ejercicio 9: Los Objetivos/Propósitos se consiguen a través de la ACCIÓN

10. MINDFULNESS EN DESPERTAR AMABILIDAD

Ejercicio 10: Reconociendo la Natural Amabilidad

11. MINDFULNESS EN GRATITUD. UN DIARIO

Ejercicio 11a: Conectando con la sensación de Gratitud y Apreciación

Ejercicio 11b: Invitación ...cada noche durante 7 días escribe 5 cosas..por la que estar
agradecido

12. DESPERTAR EL AUTOCUIDADO

• Abrazar nuestra vulnerabilidad compartida


• El REGALO de la vulnerabilidad

Ejercicio 12: AUTO-CUIDADO (auto-respeto/self-compassion)

13. CUIDADO HACIA OTROS


La Vida como gran Reto y Viaje, segundo a segundo!

MEDITACIÓN GUIADA. AQUÍ Y AHORA. ECKHART TOLLE


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• "Empecemos con una breve meditación.


• Esta no es una meditación donde te poner (postura de loto..)
• No te puedes sentar así todo el rato PERO siempre es el Momento Presente.
• Con la meditación del Momento Presente es ligeramente diferente.
• Es algo sorprendente-asombroso el momento presente.
• Generalmente ignorado.
• Así que lo más sorprendente,
• En nuestra vida, para la mayor parte de la gente en el normal estado de Consciencia ( normal
significado prácticamente insano, pensando constantemente en problemas, estando
preocupado por el pasado y/o el futuro).
• Así que el Presente generalmente es ignorado (overlooked), habitualmente e
inconscientemente
• La Gente ha sido condicionada ignorar lo más importante que hay!
• Porque tu entera Vida consiste en el Momento Presente!
• Nunca ha habido nada más, todo sucede en el Momento Presente.
• Y cuando piensas acerca del Futuro, cuando por supuesto nunca llega como futuro,
• Sólo puede llegar como Momento Presente.
• Pero la gente vive como si el Momento Presente fuera Indeseable, o un obstáculo y
directamente les disgusta.
• Y hay mucha gente habituada a que les disguste (el momento presente) el Ser (Isness) del
Momento Presente.
• Y eso es su "normal" estado de consciencia.
• A veces está escondido, y ellos sonríen.
• Así que cuando te vuelves consciente, cuando te das cuenta que es todo lo que hay,
entonces toda tu completa vida consiste en el AHORA.
• Tu vida sólo se puede desplegar/unfold (abrir en el ahora).
• Qué es ahora?
• Cada emoción que siente, cualquier cosa que piensas, cualquier coa que sucede, cualquier
experiencia...es todo inseparable del ahora.
• El ahora para la mayor parte de las personas es algo abstracto, no es suficientemente
interesante, así que veamos qué es lo que significa y vamos a incorporarlo en una
meditación.
• Vamos a llamar nuestra meditación esta tarde; " El viaje en el Ahora".
• SILENCIO...

• Generalmente que tú hablas acerca del Ahora, las personas generalmente lo asocian a " de
acuerdo, la primera cosa que aparece en tu consciencia, a lo mejor es;
• 1. TUS ALREDEDORES...(observa la habitación, todo lo que está alrededor nuestro, cosas,
personas, naturaleza).
• Y eso ya es un Gran paso al Ahora.
• Es el primer importante paso dentro del Ahora para ser conciencia de todo lo que te rodea,
• El espacio que te rodea, dondequiera que estés, y lo quesea que tiene lugar en ese espacio.
• Y tú puede que te des cuenta cuando te vuelves consciente de aquellas percepciones
sensoriales
• Con sus percepciones sensoriales te vuelves consciente de lo que está ocurriendo alrededor
tuyo.
• Que envuelve las percepciones visuales, auditivas y hasta cierto punto otras percepciones
también.
• Las principales, visual y escuchar.
• Y cuando haces eso, no como "Voy a practicar ahora, es justo para ser consciente de tus
alrededores!"
• No es un hacer...es un "ser consciente de.." Que va saliendo/emergiendo..
• Esta habitación..las personas en esta habitación...la persona sentándose en la
silla...hablando...la luz.
• Los bonitos arreglos....el espacio del Ahora...
• La palabra para usar es "Conocimiento", y cerca de ir conociendo vas un poco más profundo,
• Y tú aprecias lo que es.
• Lo que probablemente antes habrías pasado desapercibido completamente.
• Y eso es ya algo interesante.
• Hay algunas personas que no están preparadas para ir más en profundidad que eso, y está
bien!
• Es suficiente ir dos pasos dentro del Ahora.
• A las personas les gusta la idea de PASOS...llamemos:
• PASO 1: Volverse más Consciente de tus alrededores.
• PASO 2: Tú Conoces/ eres consciente de la sensación de vida..y con el conocimiento viene
una sensación de BONDAD.
• BONDAD, las diferentes maneras en que la Vida se manifiesta alrededor tuyo.
• Entonces te das cuenta que hay "Una Vitalidad/Vida en todo".
• Incluso en el medio de la ciudad
• Tú puedes decir.. prefiero el bosque, o la playa o las montañas.
• Pero incluso en el medio de la ciudad, todo lo que ocurra, todos los movimientos en el
medio de la ciudad, son MANIFESTACIONES de vida...
• La Vida manifestándose como Seres Humanos, como coches, casas!
• Y también hay algo que está bien!
• Es ser consciente de la Vida.
• Y entonces viene una apreciación ...
• Puedo ver algo que antes no hubiera apreciado.
• El cielo por ejemplo.
• Cuántas veces eres consciente del cielo?
• ..., y es bonito, incluso en un día nublado siempre está la luz filtrándose a través de las
nubes.
• Puede que te des cuenta cuando te vuelvas consciente de la superficie de
• Ahora (me refiero a las percepciones sensoriales) que te revelan el mundo.
• Ya ha ocurrido un CLICK en la Consciencia, porque ahora ya NO estás pensando mucho!
• Tú no puedes ser consciente de ambos, Naturaleza y pensar a la vez mucho.
• Tú tienes que estar realmente ahí!
• Como una Presencia
• Por ejemplo...AHORA
• Así que tú simplemente eres Consciente de la totalidad de esta habitación.
• Y eso es bonito...y entonces...tú vas un paso más PROFUNDO,
• El próximo PASO te lleva más profundamente.
• Y te preguntas a ti mismo..."Qué más hay al ahora, qué otras cosas aparecen (arise) a mis
percepciones sensoriales?
• Qué más hay ahí? Hay algo más?
• Es lo que aparece en el ahora, pero todavía no es el ahora.
• Así que para ser consciente de las Percepciones Sensoriales es un paso importante,
• Algunas personas están tan desconectadas de sus alrededores,
• Que nunca están donde están.
• Están en la CORRIENTE de su PENSAR
• Con solo la suficiente atención para no tropezar con los objetos.
• Pero es toda la atención que ellos pueden dar al momento,
• La mayor parte de su atención están en la corriente de su pensar
• Que por cierto: la mayor parte es "Inútil", os habréis dado cuenta.
• Y gran parte de ello, NEGATIVO también...
• Críticas...quejándose...pensando en un persona desagradable de ayer..
• O de hace 10 años!
• Y pensando que podría ir mal mañana o esta noche..
• Así que la consciencia está continuamente siendo absorbida por el pensar...
• Y las personas están enganchadas en la Corriente del Pensar
• Te empuja/arrastra, y está magnificado (amplificado) estos días por todos los
artefactos/tecnología
• Digitales
• Es una corriente de PENSAR COMPULSIVO...
• Una cosa después de otra...
• Y tú te identificas con todo lo que aparece por tu mente
• Amplificado por toda la parafernalia digital!: tu atención!
• Esto es importante! Un mensaje está entrando!...jaja
• un Mensaje de texto! Coges el móvil..
• "debe de ser importante..!"
• Alguien acaba de poner algo en Facebook...y ves la foto de un plato con lacena...
• Y por supuesto tú les respondes..." bien, bien...es genial!"
• Y eso absorbe toda tu atención...
• Ya está mal antes de todo el temas digital pero
• Ahora está acentuado, más y más porquería a tu mente
• Y estás viviendo en toda esa corriente mental
• Un mensaje detrás de otro...un pensamiento crítico detrás de otro..
• Pensando en lo que los demás fallaron en hacer, y que deberían haber hecho y no hicieron..
• Así que no hay fin a toda esa corriente
• Y tú estás perdiéndote el Momento Presente!
• Continuamente tu atención es absorbida por el INÚTIL y Pensar COMPULSIVO.
• Imagina vivir así durante 10, 20, 30 y 40 años...
• Qué hace todo eso a tu estado habitual de Consciencia?
• Y tú como persona, en qué tipo de persona te conviertes con ese estado de conciencia?
• Ansiedad....enfado...cualquiera que sea el estado habitual...es continuamente insatisfactorio
• continuamente necesitando desesperadamente la SIGUIENTE COSA
• nunca es SUFICIENTE
• Esto es una pequeña ilustración de lo que el estado normal de consciencia es.
• Así que AHORA volvemos al Momento Presente
• Y tan pronto como te vuelves consciente de las percepciones sensoriales,
• Tu alerta (necesitas experimentar el estado de alerta, consciencia, no es algo conceptual o
para entender por tu pensar, utiliza TU EXPERIENCIA)
• Y todo el mundo aquí puede verificar la diferencia entre estar absorbido por la corriente del
pensar, que es tu voz dentro de tu cabeza, tu pensar compulsivo.
• Y: SER en un estado de Alerta y Consciencia.
• Que es como....bueno, estoy exagerando...simplemente quiero daros una Representación
Visual de esto.
• Ooooh por cierto, hay diferentes maneras de nombrar estos estados, Mindfulness está bien
• No hay nada malo con mindfulness, simplemente prefiero llamarlo PRESENCIA
• Porque a lo mejor puede recordar a que tu Mente esté Llena, y justo eso es lo que no
queremos...
• Así que lo que Emana, Aparece Nace aquí...es PRESENCIA!
• Y tan pronto como tú eres consciente de tus percepciones sensoriales, hay menos pensar.
• Así que el Pensar se DESPLOMA cuando tú estás alerta, no me escuchéis simplemente...
• Ahora vosotros podéis VERIFICARLO y Experimentarlo.
• Y estar completamente plenos AQUÍ con VUESTRA ATENCIÓN.
• Así que hay poco de teoría mientras tú estás completamente Atento y Consciente a las
percepciones Sensoriales.

• Vamos a ir un PASO MÁS en PROFUNDIDAD en el AHORA:


• Tan pronto como eres más consciente en tus percepciones sensoriales, te vuelves más
consciente de tu PRESENCIA,
• Hay MENOS Pensar y MÁS PRESENCIA.
• Permanece el estado de alerta y
• El siguiente PASO dentro del Ahora, es darse cuenta del:
• Simple pero Bonito hecho de que estás VIVO!!
• Cómo lo notas?
• A veces viene naturalmente.
• Menos pensar, el estar atento-alerta permanece y puedes percibir que hay VIDA (vitalidad)
en todo tu Cuerpo
• Hay Vida/Vitalidad en tus brazos, piernas, tus pies
• Y se puede convertir en parte de tu experiencia en el Ahora
• Tú lo puedes sentir ahora: el Presente Dentro (dentro de tu cuerpo)
• Y el Presente Fuera (percepciones externas, fuera)
• Así que puedes percibir tu propia vida/vitalidad
• Si no puedes sentirlo (tu campo de energía dentro de tu cuerpo, lo que llamamos Cuerpo
Interior)
• Te puedes preguntar:
• EJERCICIO: Si tú cierras tus ojos, mantén tus manos así (hacia arriba, cóncavas)
• Y te puedes preguntar a ti mismo:
• "¿Cómo puedo saber sin mirar a mis manos, sin tocar nada u observarlas
• Que mis manos están todavía ahí?
• Y en ese momento, no puedes conseguir una respuesta conceptual-teórica para eso
• Sólo consigues una Experiencia como respuesta sintiendo de repente la sensación de Vida,
Vitalidad dentro de tus manos.
• Tu Atención se ha movido desde el Pensar, y separado desde el movimiento del Pensar
• Y está fluyendo hacia tus manos.
• Y de la misma manera, así como puedes sentir tus manos, puedes sentir tus pies
• Al mismo tiempo..
• Y puedes sentir tu Cuerpo Entero, todo el Campo de Energía (es cálido, es una calidez)
• Y es un agradable (amoroso) lugar en el que estar
• Y te vuelves más ENRAIZADO en el Ahora
• Tú estas Presente Dentro y Fuera
• Estando con el Cuerpo, podemos llamarlo un ANCLA para permanecer en el Momento
Presente
• El ANCLA es muy útil porque la Mente Inconsciente es muy Lista (clever)
• Y si no tienes un ANCLA para el Momento Presente
• (ser consciente de tu cuerpo y sensaciones)
• Sobre todo cuando comienzas a practicar
• La Mente muy rápidamente se engancha con un pensamiento
• Y ese pensamiento puede ser cualquier cosa
• Pero te reclamará diciendo que es EXTRAORDINARIAMENTE importante!...
• Y te dirá "Sígueme.." Necesitas pensar en esto...
• Esto requiere tu atención inmediata..
• A las 4 de la madrugada ..en cama
• Y ese pensamiento se convertirá en otros pensamientos
• Pensamientos ansiosos, de quejas.. (regretful)
• ¿Qué pasaría si...?
• ¿qué ocurre con toda mi vida..?
• Tengo que solucionar mi vida...
• Todo es inútil
• ¿qué es mi vida??
• Es un constructo mental que yo llamo " MI VIDA"
• Cuando tú estás perdiendo tu vida actual en este Momento Presente
• Así que tú necesitas saber que tus pensamientos son muy SEDUCTORES
• Vendrán y de agarrarán como un gancho a tu ATENCIÓN
• Pero si tú sabes que esto es lo que los pensamientos hacen, puedes SER CONSCIENTE de ello
• Y estar atento, que hay otro pensamiento que quiere entrar
• Y en ese momento, cuando hay una Consciencia
• Ya no tienes que seguir al pensamiento
• Tú puedes permitir que esté y traer/recuperar tu Atención
• a tus sensaciones, tu Cuerpo Interior o tu RESPIRACIÓN
• Tú tienes capacidad de ELEGIR, y utilizar esa ELECCIÓN para traer la Atención a tu Cuerpo
• Esta es tu elección, y entonces ya NO Sufres más de una desagradable
• Noche de Insomnio, realmente estás pasando por una MARAVILLOSA Meditación
• Y no preguntándote si este momento debería ser diferente de cómo es
• Y percibes tus sensaciones y tu vitalidad en tu campo de energía
• ESO es TU VIDA!
• La vitalidad del Momento Presente
• Y entonces a lo mejor, ahora podemos ir un paso más PROFUNDO..
1. Percepciones de tus Sensaciones
2. Darse cuenta de../ser consciente de ello..
3. Apreciarlo y observarlo
4. Sentir, Percibir el Campo de Energía en el Cuerpo
• Todas estas cosas APARECEN (arise) en el Momento Presente
• y..¿has olvidado algo? Eso es la totalidad del Momento Presente?
• Percepciones, sensaciones, puede que haya pensamientos yendo y viniendo
• Y hay ESPACIOS ENTRE los pensamientos...
• Esto es extraordinariamente importante!
• DESCUBRIR que hay algo en ti como un
• ESPACIO entre un Pensamiento y OTRO
• Así que ya NO hay una Corriente contínua,/ininterrumplida de Pensar
• No como una Experiencia Aislada de práctica de Meditación (lo que solemos llamar Práctica
Formal)
• Pero traer la Consciencia que tú eres...Ser Consciente
• ¿Puedes ser consciente justo Ahora que todo lo que tú percibes o piensas o sientes
• Sólo puede estar ahì porque hay un ESPACIO para ello?
• El Espacio de CONSCIENCIA en que surge/ aparece/ emana
• Otra pregunta que se puede llevar a tu Realizad Interior es preguntar:
• ¿QUÉ SE SIENTE SER TU?
• Sin ir a los Recuerdos de tu Memoria
• Ser tú AHORA, sin recordar tu Historia
• Que sólo es una Historia en tu Mente, ¿Qué se siente ser TÚ MISMO?
• No hay una respuesta conceptual...porque te estoy preguntando por una Experiencia o
Realización.. AHORA MISMO!
• Aquí y Ahora...¿Cuál es la Esencia de quién eres?
• ¿Puedes percibir tu Propia PRESENCIA?
• Bueno, cuando digo tuya, no es totalmente correcto, ya que NO es tuya!
• Pero dejémoslo así por el momento
• ¿Puedes percibir la Presencia, que es la Esencia de quien eres?
• Y NO tiene forma
• Simplemente es un ESPACIO DE CONSCIENCIA
• Y eso es algo IMPRESIONANTE, conocerte y saber que eres un ESPACIO DE CONSCIENCIA
• Eso te LIBERA de tu creencia de que tú eres tu Historia PERSONAL!!
• Porque...tu Historia Personal NO es tan maravillosa...la mía NO LO ES!
• Sería frustrante si yo pensara que mi historia personal es quien soy, sin trascenderla
• Dándome cuenta de la relativa insignificancia de mi historia personal

• Para algunas personas es mejor un indicador que otro...


• Podéis elegir vuestros indicadores así que os puedo preguntar..
• ¿Puedes darte Cuenta del Hecho de que te das Cuenta?
• ¿Puedes ser Consciente del Hecho de que ERES CONSCIENTE?
• Todavía suena de manera DUAL, solo porque estoy usando LENGUAJE,
• Pero realmente esto no es algo DUAL
• Lo que realmente ocurre cuando te das cuenta de que eres Consciente:
• Aquí estoy yo...y me doy cuenta de mi Consciencia (como sujeto y objeto)
• Tú solo puedes darte Cuenta de la Consciencia como TÚ MISMO
• Como sujeto, NO como Objeto..porque la CONSCIENCIA eres TÚ, la ESENCIA de ti mismo!
• Y esa ESENCIA de TI es la ESENCIA del MOMENTO PRESENTE
• Así que cuando vamos al nivel más Profundo del Momento Presente...
• ¿QUÉ es lo que encuentras y que es lo que DESCUBRES?

• ¡¡¡ A TI MISMO!!!
• La esencia de ti...así que la Esencia de ti que es ESPACIO de CONSCIENCIA
• es INEPARABLE de la esencia del Momento Presente!
• Así que cuando PROFUNDIZAS en el Momento Presente, que es una dimensión
VERTICAL..AHORA
• Te lleva más en profundidad al AHORA

• La dimensión HORIZONTAL es toda tu STUFF en tu mente, PASADO y FUTURO


• Ahora llegamos al punto de Descubrimiento que la esencia de Ahora es realmente QUIEN
ERES TÚ.
• Y esto es una liberadora y gran Realización
• Porque te libera del FALSO sentido del "Self"
• Y si no te das cuenta de la esencia de quien eres tú, puedes estar todo el resto de tu vida
• en un falso sentir del self (llamado EGO) que proviene de
• La Actividad de la Mente+ actividad Emocional...porque están tan identificado con la mente
• Que el total sentido del Self (Ego) que proviene de determinadas habituales y repetitivos
• PATRONES de pensamientos, emocionales y reactivos PATRONES,
• Ese RACIMO de repetivios, inconscientes, compulsivos Pensamientos y Patrones Reactivos
Emocionales que se llama LA PERSONA (para gente que no ha experimentado un nivel más
profundo de quienes son (una dimensión interna)
• LA PERSOMA: el RACIMO de pensamientos habituales que te cuentan tu historia
• Y se la cuentas a otros también...
• ¿Quieres oír mi historia??
• ¿¿Tú has sufrido??...Escucha mi historia...
• Tu Sufrimiento no es nada..
• Tú puedes pensar en tu self de esa manera...es todo un FALSO sentido del self
• Y tú estás atrapado en ese Self (que es ilusorio, como dijo Budha)
• Así que podemos introducir VACÍO- NO FORMA...te recuerda a la CONSCIENCIA EN EL
ESPACIO?? PRESENCIA??
• Jesús dijo lo mismo, el Reino de los Cielos no se percibe como una cosa
• Por qué??..porque TÚ lo ERES!
• No puede nunca convertirse en un objeto en tu Consciencia porque
• Es TU CONSCIENCIA en sí misma
• Así..que este es el SECRETO DE VIDA...y es tan SIMPLE
• Saber quien eres...más allá de la Superficie del Self
• Y eso no significa que tú no puedas recordar tu historia personal,
• Eso está bien!
• Pero ya no estás atrapado en ese sentido personalizado del Sentido de Mí..
• Una manera tan frustrante de vivir en ese pequeño yo.
• Siempre sintiendo miedo por cosas, nunca sintiéndote satisfecho por mucho tiempo
• Siempre una sensación de que no es suficiente...una horrible manera de vivir..
• Así que estamos trascendiendo eso..
• Y eso es el CLICK en la Consciencia
• Es traer en tu Vida Diario el Espacio de Consciencia
• La Consciencia de ti mismo como ESPACIO DE COSNCIENCIA
• También le puedes llamar QUIETUD; hay una Quietud incluso cuando Hablas
• Puedes todavía sentir/percibir la PRESENCIA entrelíneas
• En el Foreground/DELANTE del Escenario tú HABLAS
• Tú ESCUCHAS, HACES cosas, en ese
• ESCENARIO /BACKGROUND hay un ESPACIO DE CONSCIENCIA
• En otras palabras...tú percibes tu propia PRESENCIA".
A. Tú no eres tu mente

1. El gran obstáculo para la Iluminación:


La definición de Iluminación de Budha hace 2500 años: "El fin del Sufrimiento".

Hay una diferencia entre Sufrimiento y Dolor:

o Sufrimiento: implica tus Pensamientos y Juicios. Tú puedes cambiarlos y no hay


necesidad de añadirlos a tus experiencias diarias.

o Dolor: es necesario para tu supervivencia.


▪ Hay una enfermedad en que la persona no tiene dolor (insensibilidad al
dolor por alteraciones neuronales). Muchos de ellos mueren jóvenes, debido
a su incapacidad para evitar situaciones de riesgo físico.
▪ El Dolor nos da información constante a nuestro cerebro acerca del Estado
de nuestro cuerpo.

1. EJERCICIO. Situación de Dolor y otra de Sufrimiento.

• 5 MINUTOS. Presto atención a mi respiración, cómo inspiro y espiro.


Recordaré una situación de mi vida donde tenía dolor en alguna parte de mi cuerpo.
Observo el dolor, y lo diferencio de todos mis pensamientos que he añadido al dolor.
(por ejemplo. No me gusta esta situación, tengo miedo, estoy disgustado, nunca conduciré o
correré o lo que sea...).
• Como Seres Humanos podemos:
o PENSAR
o Tener EMOCIONES
o Hacer COSAS, tener actos de voluntad, fuerza de Voluntad
o Y* también tenemos una CONCIENCIA/ es nuestro SER

• SER: vamos a ver el concepto de SER.


▪ el SER es Eterno, Siempre-Presente
▪ Es accesible para ti AHORA como tu más profundo sentido de ti mismo.
▪ Tu Verdadera Naturaleza.
▪ No intentes entenderlo con tu mente.
▪ Sólo puedes conocerlas cuando tu Mente está Aquietada.
2. EL COMIENZO DE LA LIBERTAD:

• Es la realización/ el Darse Cuenta de que NO eres el PENSADOR.


• TÚ puedes pensar, PERO TÚ No eres tus pensamientos.
• En el momento en que tú puedes empezar a Observar a los pensamientos/el
pensador, un nivel más Alto de Conciencia se activa.
• Entonces tú empiezas a darte cuenta que el pensamiento solo es un pequeño
aspecto de Inteligencia.
• Tú también te das cuenta que TODAS las cosas que realmente importan- Belleza,
Amor, Creatividad, Júbilo, Paz Interior afloran detrás de la mente.
• Comienzas a despertar.

**2. EJERCICIO: LIBERÁNDOTE DE TU MENTE


• Las buenas noticias es que te puedes liberar de tu mente!
• Esta es la única VERDADERA liberación.
• Puedes tomar el Primer Paso Ahora mismo.
• Prestando Atención a tu Respiración, cómo inspiras y espiras. 5 MINUTOS

• COMIENZA ESCUCHANDO LA VOZ EN TU CABEZA tan pronto como tú puedas.


• Prestar Especial Atención a cada Patrón Repetitivo.
• Esas viejas Cinta de Audio que han estado sonando en tu mente a lo mejor durante
muchos años.
• Esto es lo que quiero decir por "Observar al Pensador", que es otra manera de decir:
• Escucha a tu Voz en tu cabeza.
• Cuando escuchas esa Voz, escúchala IMPARCIALMENTE.
• Es decir, NO JUZGUES lo que oigas.
• Pronto te darás cuenta: hay una voz, y aquí estoy escuchándola, observándola.
• Este sentido de "Yo Soy" de tu propia Presencia, no es un Pensamiento.
• Aflora/EMERGE de detrás de tu mente.
• Este es el Comienzo del Final del Pensar Involuntario y Compulsivo.
• 5 MINUTOS DE MEDITACIÓN EN SILENCIO

• EJERCICIOS: En tu Día a Día, puedes practicarlo incorporándolo en tu Actividad


Rutinaria Diaria:
▪ Por ejemplo, cada vez que Subes y Bajas las Escaleras de tu casa o lugar de
trabajo, presta especial Atención a cada paso, cada movimiento, incluso en
tu Respiración.
▪ O cuando te Lavas las Manos: presta Atención a todas las percepciones
sensoriales asociadas con la actividad- el Sonido y Sensación del agua, el
Movimiento de tus Manos, la Esencia (Olor) del Jabón y así. Estando
totalmente PRESENTE.
3. EMOCIÓN: LA REACCIÓN DEL CUERPO A TU MENTE

• La emoción aflora en el lugar donde la mente y el cuerpo se encuentran.


• Es la reacción del cuerpo a tu mente.
• Cuanto más identificado con tu pensar, tus gustos y disgustos, juicios e interpretaciones, es
decir, cuanto menos presente tú estás como Consciencia observadora, más FUERTE será la
carga emocional.
• Si tú no puedes sentir tus emociones, si estás desconectado de ellos, tú las experimentarás
puramente a un nivel físico, como un problema físico o síntoma.

• SI TIENES DIFICULTAD EN SENTIR TUS EMOCIONES:


o Comienza FOCALIZANDO tu atención en el campo interno de energía de tu cuerpo.
o Siente el cuerpo desde dentro.
o Esto te pondrá también en contacto con tus emociones.
o Si realmente quieres conocer tu mente, el cuerpo siempre te dará un VERDADERO
REFLEJO, así que mira la emoción, o más bien siéntela en tu cuerpo.
o Si hay un conflicto aparente entre ellos, el pensamiento será el que mienta, la
EMOCIÓN será la VERDAD.
o Observar una emoción de esta manera es básicamente lo mismo que escuchar u
observar un pensamiento, como comenté antes.
o La única diferencia es que, mientras que el pensamiento está en tu cabeza, una
emoción tiene un fuerte componente físico y así se siente principalmente en el
cuerpo.
o Entonces puedes permitir la emoción de estar ahí sin estar siendo controlado por
ello.
o Ya no eres más la emoción; tú eres el OBSERVADOR, la PRESENCIA QUE OBSERVA.

3º EJERCICIO: HAZ EL HABITO DE PREGUNTARTE A TI MISMO


• ¿Qué está ocurriendo dentro de mí en este momento?
• Esa pregunta te dirigirá a la dirección ADECUADA/CORRECTA.
• Pero no analices, SIMPLEMENTE observa.
• Focaliza la atención en ello.
• Siente y percibe la energía de la emoción.
• Si no hay emoción preente, mantén tu atención más profundamente dentro del campo
interno de energía de tu cuerpo.
• Es el PORTAL al SER.
4. ENTRANDO EN PROFUNDIDAD EN EL AHORA
• NADA EXISTE FUERA DEL AHORA:
• Esto no es para comprenderlo mentalmente.
• La mente no puede entender esto.
• Solo TÚ PUEDES.
• ¿Has experimentado, hecho, pensado o sentido algo FUERA del AHORA?
• ¿Crees que alguna vez lo harás?
• ¿Es posible que algo ocurra o sea FUERA del AHORA?
• La respuesta es obvia, no??
• Con la dimensión temporal se mueve un diferente tipo de Conocimiento.
• Un Conocimiento que no destruye lo Sagrado y lo Misterioso de la Vida
• Pero contiene un Profundo Amor y Reverencia por todo lo que es.
• Un Conocimiento por el que la mente no sabe nada.

• Si encuentras complicado entrar en el AHORA directamente:


• Comienza por observar la tendencia habitual de tu mente de querer escapar del Ahora.
• Observarás que el futuro generalmente es imaginado como mejor o peor que el presente.
• Cada vez que seas capaz de observar tu mente, ya no está atrapada en ella.
• Otro factor a tener en cuenta, algo que no está en tu mente: El TESTIGO (witnessing, la
PRESENCIA)
• Date cuenta cada vez que tu atención está en el pasado o en el futuro.
• No juzgues ni analices lo que observes.
• Observa el pensamiento.
• Siente y percibe la emoción.
• Observa la reacción
• No hagas un problema personal de ello
• Sentirás entonces algo más poderos que ninguna de esas cosas que tú observas:
• La Quietud, observando Presencia misma detrás del contenido de tu mente
• El Silencioso Observador.
• Se necesita una Intensa Presencia cuando algunas situaciones invaden a modo de reacción
con una fuerte carga emocional
• En esos casos, la tendencia es que te vuelvas "inconsciente".
• La reacción o emoción te invade – te "conviertes" en ella.
• Actúas como si fueras las emoción.
• Te justificas, hace mal, atacas, defiendes...excepto que no eres tú
• Es un patrón Reactivo
• Es la mente en su habitual estado de supervivencia.
5. ENCONTRANDO LA VIDA DEBAJO DE TU SITUACIÓN DE
VIDA

• Lo que te refieres como "tu vida" sería más exacto llamarlo "Situación de vida"
• Es tiempo psicológico "Pasado y Futuro"
• Algunas situaciones en el pasado no fuera en la manera que querías que fueran.
• Te estás resistiendo a lo que ocurrió en el pasado, y ahora estás resistiéndote a lo que es.
• La Esperanza es lo que te hace continuar.
• Pero la Esperanza te mantiene en el Futuro, y este continuo Foco perpetúa tu negación al
Ahora y por lo tanto continua tu INFELICIDAD.

4.EJERCICIO: OLVIDA TU SITUACIÓN DE VIDA durante un rato Y PRESTA ATENCIÓN A TU VIDA:

TU SITUACIÓN DE VIDA TU VIDA


• Existe en el tiempo (Pasado y Futuro) • es AHORA
• Es "porquería mental" • es REAL
inventada/irreal

• Encuentra la "ESTRECHA PUERTA QUE LLEVA A TU VIDA"….se llama el AHORA

• FOCALIZA/Narrow tu Vida ahora a este momento


• Tu Situación de Vida puede estar llena de problemas- la mayoría de las situaciones de vida lo
están-
• Pero AVERIGUA si tienes algún problema justo AHORA en este momento.
• No mañana o en 10 minutos, pero Ahora.
• ¿Tienes algún problema ahora ??

• Cuando estás lleno de problemas, NO hay sitio para que entre NADA NUEVO
• No hay sitio para una solución.
• Así que siempre que puedas, HAZ algo de SITIO, crea algún espacio, para que puedas
encontrar VIDA DEBAJO de la Situación de tu vida.
6. UTILIZA TUS SENTIDOS PLENAMENTE

6. EJERCICIO: USA TUS SENTIDOS PLENAMENTE. OBSERVANDO LA NATURALEZA. UNA PLANTA.

• Puedes estar presente donde estás. (be were you are).


• Mira y observa alrededor.
• Simplemente mira, no interpretes.
• Mira la luz, formas, colores, texturas.
• Sé consciente del silencioso presente en cada cosa.
• Sé consciente del Espacio que permite que todo se manifieste.
• Escucha los SONIDOS.
• No los juzgues.Escucha el silencio que estás debajo de los sonidos (los sonidos se dan en
silencio, en ese espacio).
• Observa el ritmo de tu respiración. Siente el aire fluir dentro y fuera...
• Siente la energía de vida/vitalidad dentro de tu cuerpo..
• Permite que todo se dé, dentro y fuera. (within and without)
• Permite el "ser- issness" de todas las cosas.
• Muévete profundamente en el Ahora.
• Estás dejando atrás el muerto mundo de la mente abstracta, del tiempo.
• Estás saliendo de la mente insana que está drenando tu energía de vida,
• Como si estuviera lentamente envenenando y destruyendo a la Tierra.
• Estás despertando del sueño del tiempo dentro del Presente.

• Cuando seas consciente de que eres Consciente, comenzarás a estar en tu dimensión de


Presencia, tu Estado de Presencia.

7. LA BELLEZA EMERGE DE LA QUIETUD DE TU PRESENCIA.


A. EL USO CREATIVO DE TU MENTE

• Si necesitas usar tu mente para un propósito específico,


• Utilízalo en conjunción con tu Cuerpo Interno.
• Sólo si tú puedes ser consciente sin pensamientos,
• Puedes utilizar tu mente creativamente,
• Y la manera más sencilla es entrar en ese estado a través de tu cuerpo.
• SIEMPRE Y CUANDO UNA RESPUESTA, SOLUCIÓN O UNA IDEA CREATIVA haga falta,
• Dejas de pensar por un momento poniendo/focalizando/depositando la atención en tu
campo interno físico de energía.
• Sé Consciente de la Quietud.
• Cuando tu mente baja el pensar,
• Será fresco y creativo.
• En cualquier actividad Mental,
• Incorpóralo como un hábito para volver y salir cada pocos minutos.
• Entre el Pensar y esa forma Interna de escuchar, es una QUIETUD INTERNA.
• Podríamos decir:
"NO PIENSES SIMPLEMENTE CON TU CABEZA, PIENSA CON TOOODO TU CUERPO"

B. PERMITE QUE LA RESPIRACIÓN ENTRE EN TODO TU CUERPO

• Si en algún momento encuentras difícil estar en contacto con tu cuerpo interior.


• Generalmente es mas fácil focalizar tu atención primero a tu respiración.
• Gradualmente te pondrá en contacto con tu cuerpo.

7. EJERCICIO: SIGUE LA RESPIRACIÓN CON TU ATENCIÓN


• Se mueve dentro y fuera de tu cuerpo.
• Respira denro de tu cuerpo.
• Siente tu abdomen expandiéndose y ligeramente contraerse con cada
• Inhalación y exhalación.
• Si te es fácil visualizar,
• Cierra tus ojos y mírate a ti mismo rodeado de LUZ o
• Inmerso en una sustancia luminosa- un MAR DE CONSCIENCIA.
• Entonces RESPIRA esa LUZ.
• Siente y percibe esa Luminosa Sustancia llenando todo tu cuerpo
• Y haciéndolo también luminoso.
• Entonces gradualmente enfoca más en el sentir/percibir.
• No te quedes enganchado a ninguna imagen visual.
• Estás ahora en tu cuerpo.

• HAS ACCEDIDO AL PODER DEL AHORA!!!


ACT. Terapia de Aceptación y Compromiso (terapias de tercera generación).

Autocuidado y cuidado a otros.

8. MINDFULNESS Y ACEPTACIÓN EN TIEMPO REAL


(ojo...Aceptar NO significa consentir ni malcriar, es ver lo que hay, es "no negar" la realidad)
EJERCICIO: entra en meditación

• Date cuenta, observa todo lo que está a tu alrededor.


• Aprecia tu entorno inmediato.
• No lo evites.

• Date cuenta de tus pensamientos, simplemente permítelos venir e ir.

• No te enganches a ellos.

• Date cuenta cómo empuja el Pasado y el Futuro.

• Date cuenta que estás aquí y ahora en el presente.

• Deja de Luchar.

• Fíjate en el impulso/ necesidad de actuar y evitar.

• No hagas nada acerca de ese impulso, simplemente Date cuenta y Sé Consciente de ello.

• Haz algo nuevo.

• Incluso permítete jugar con actitud de curiosidad y alegría.

• Fíjate cómo te estás dando cuenta de todas las cosas.

• Adhiérete a tu compromiso.

• Estás Presente.
• No evites.

• Haz sitio, espacio para todos tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y
memorias que tienes.

• Dales la bienvenida Dentro del HOGAR de ti mismo.

• INHÁLALOS todos...
• Has dado tus primeros pasos hacia una Buena Disposición y Buena Voluntad y en una
diferente manera de entender tu SUFRIMIENTO.
9. MINDFULNESS EN EL COMPROMISO DE REALIZAR ALGO

• Si al aceptar/ver/observar una situación, deseas cambiar algo

• es momento de TOMAR ACCIÓN

• Porque tu Vida es un Proceso, las cosas suceden un paso cada vez.

http://www.goethesociety.org/pages/quotescom.html

COMPROMETERSE

Hasta que uno no se compromete, está la duda,


La posibilidad de retroceder, siempre sin provecho.
Por lo que se refiere a todos los actos de iniciativa (y de creación),
Hay una verdad elemental cuya ignorancia mata un sinnúmero de ideas, así como de
espléndidos planes:
Que en el momento en que uno se compromete de veras la Providencia también actúa.
Para ayudar a uno ocurren todo tipo de cosas que, sin decisión, no ocurrirían jamás.
Toda una corriente de acontecimientos se desprenden de la decisión, provocando,
A favor de uno, todo tipo de incidentes imprevistos, encuentros y ayuda material
Que nunca nadie hubiera soñado que sucedieran.
Cualquier cosa que puedes soñar que puedes hacer, empieza a hacerla.
El atrevimiento conlleva genio, poder y magia.
Empieza ahora.

EJERCICIO: Los OBJETIVOS/PROPÓSITOS se consiguen a través de la ACCIÓN

• Cuando conoces tus valores y tus OBJETIVOS/PROPÓSITOS, puedes elegir qué pasos dar
primero.

• ¿Qué acciones vas a tomar para lograr tus objetivos?

• Elige un PROPÓSITO sencillo/corto.

• Sé tan preciso como puedas. Encájalo. Sé Concreto. Visualízalo y Respira.


10. MINDFUNESS EN DESPERTAR AMABILIDAD

• Acariciando el océano de la amabilidad/ bondad.

• La amabilidad es una cualidad básica del corazón que toma parte la CONEXIÓN,
APRECIACIÓN, y DESEO de FELICIDAD para uno mismo y para los demás.

• La amabilidad no solo implica la alegría de los seres (incluyendo uno mismo).

• Sino también Ayudar a CREAR las condiciones para que la alegría florezca/emerja.

• Cuando la Amabilidad está presente en la conversación, nos mantenemos y mantenemos a


los demás, un Equilibrio Emocional se vuelve más Accesible y Presente.

* Primero Aceptaremos la Culpa e Ira sin juzgarlas, escuchando cuál es el mensaje que nos quiere
trasmitir.

• Sin tener que reprimir o negar la Ira, es POSIBLE sentir o tener emociones como el AMOR,
COMPASIÓN, ALEGRÍA, GOZO y FELICIDAD.

• Como es IMPOSIBLE experimentar Amabilidad e Ira exactamente en el mismo momento,

• La amabilidad puede verse como un Antídoto Directo a la Ira.

• Y cuanto más cultivas la Amabilidad, más Disponible se convierte.

• Esta estrategia no funciona si la amabilidad la usas como un medio para suprimir la ira.

• Muchas tradiciones contemplativas y psicólogos están de acuerdo en que la Amabilidad es


parte de la Naturaleza Humana.

• Y muchos argumentarán que los Humanos compartimos con el Instinto Básico de Cuidado y
Conexión con otros Mamíferos.

• Practicar la Amabilidad (y Compasión) IMPLICA entrar en el OCÉANO del Amor que ya está
disponible dentro del corazón, más que añadir algo más.

• Cuando conectamos con AMABILIDAD, es posible:


o Sentir y percibir MEJOR nuestra propia felicidad
o Mejorar nuestras Relaciones Personales
o Encontrar la Libertad para Responder en vez de Reaccionar

• La mente Humana y el Cuerpo están diseñados para disfrutar en Amabilidad.


• El Amor, Cuidado y Amabilidad activan el sistema de Amabilidad en nuestros Cerebros

• Que nos hace Sentir a Salvo, Contentos y con ganas de aprender jugando con alegría

• Este sistema se activa desde que estamos en el Vientre Materno.

• Y se activa durante nuestro Ciclo de Vida siempre y cuando estemos tiempo con personas
con las que nos sentimos emocionalmente Conectados y a Salvo.

• Cuando recibimos y ofrecemos Amabilidad para los demás y para nosotros mismos, la
glándula PITUITARIA:
• Libera Oxitocina, la Neurohormona de la conexión, que desencadena sentimientos de
Confianza, Afiliación y Conexión,

• Y REDUCE la sensibilidad al CIRCUITO de las amenazas de Miedo-y -Estrés del Cerebro.

• Por esto es por lo que la Amabilidad es Crucial no solo para Mantener la Salud Psicológica
sino también para REPONERSE y TRASCENDER a experiencias difíciles.

• EJERCICIO: Reconociendo la Natural Amabilidad.

• Gentilmente relaja tu Cuerpo y conecta con la natural Espaciosidad de la Mente.

• Trae a tu mente la "IMAGEN de Alguien que con naturalidad te SONRÍE".

• Puede ser una persona- como un niño querido, un buen amigo, o un tipo de profesor o
mentor- pero también podría ser una mascota.

• Cualquier Ser que naturalmente inspire una sensación de Aprecio, Alegría, Amor o Gratitud
estará bien.

• Evoca esta presencia de Ser delante tuyo con tanto Detalle como puedas, o recuerda una
situación específica en el que te sentías realmente conectado a esta persona/Ser.

• Date un Par de minutos para sentir todo lo que EMERJA de tu experiencia.

• Manteniendo esta imagen en tu mente, percibe cómo tu Cuerpo responde.

• ¿Cómo te sientes en tu cuerpo?


• Reconoce las Sensaciones asociadas con la Amabilidad y Amigabilidad en tu cuerpo.

• Date un Par de minutos para estoy mira si puedes Exagerar ese sentir/percibir por todo el
Cuerpo Entero.

• Finalmente

• Trae tu atención de vuelta a la Simplicidad de tu Respiración durante Un minutos o Dos,


amablemente permitiendo que vengan las imágenes.

• Dedica un momento a Reflexionar acerca de las siguientes cuestiones:


o ¿qué te ha llamado la atención de esta experiencia?
• ¿experimentaste algún cambio que notaras en cualquier parte de tu cuerpo?
• Si es así, descríbelo.
• ¿Hay algo que te gustó acerca de lo que sentiste?
• ¿Hay algo que te disgustó acerca de lo que sentiste?
11. MINDFULNESS EN GRATITUD. UN DIARIO

* Una importante estrategia para cultivar la Amabilidad en nuestras Vidas ABARCA


Conectar con un sentido de GRATITUD y APRECIACIÓN.

• Dándonos cuenta lo que funciona, lo que es buena para nosotros y para otros,
Y lo que es bonito en nuestro Entorno y en las Personas alrededor nuestro,
Nos ayuda a "Tener en cuenta lo bueno" y Saborear los regalos que ya están aquí.

• La idea del Diario de Gratitud es acceder al modo de pensar de la sensación de


Abundancia y Apreciación de las Vivencias constructivas y así disminuir la tendencia
de la mente cuando se focaliza en lo que falta.

• Psycología, la GRATITUD se ha asociado no solo a:


▪ Aumento de Felicidad
▪ Satisfacción de Vida
▪ Bienestar
▪ Disminución de Depresión, Estrés y Ansiedad

• Pero también Bienestar de Relaciones:


• Empatía
• Comportamiento Altruista

EJERCICIO A). Conectando con la sensación de Gratitud y Apreciación.

Entra en meditación.
Recuerda situaciones, eventos o personas durante la última semana, ayer y hoy dónde fuiste
agradecido.

EJERCICIO B). Te propongo una invitación...Cada noche durante 7 días, escribe 5 cosas, personas o
eventos que tú sientas estar Agradecido por!

• Pueden ser cosas que fueron bien en tu día, Belleza que encontraste, Cualidades Positivas
que tú percibiste de ti mismo o de otros...

• Ten a mano un papel o block de notas al lado de tu Mesita de Noche así puedes rellenarlo a
diario justo antes de ir a dormir.

• Si te olvidas una noche, puedes retomarlo como Lo Primero a realizar en la mañana


siguiente!

• A medida que vayas realizando el ejercicio durante la semana, nota cómo la intención de
proponer completamente momentos por los que estar Agradecido, Afecta a tu mente, a tu
Estado de Ánimo y a tu percepciones!
• Cuando hayas terminado el ejercicio (después de 7 días), LEE la Lista completa de
Situaciones y cosas por las que estar Agradecido, y TÓMATE un Momento para
SABOREARLOS, incorporarlos, integrarlos y hacerlo tuyo.

o ¿Qué has notado(percibido)?


o ¿Qué descubriste de este ejercicio?
o Finalmente, si te sientes inspirado a hacerlo, siéntete libre de ampliar y extender la
práctica a períodos más largos (a lo mejor 21 días, un mes entero..)
o ...Así que también puedes incluso Convertirlo en un HABITO DIARO como forma de
ver la Vida!!
12. DESPERTAR EL AUTOCUIDADO
ABRAZAR NUESTRA VULNERABILIDAD COMPARTIDA
• Parte de la Sabiduría que se cultiva a través de las prácticas contemplativas IMPLICA
experimentar el SUFRIMIENTO como una parte Normal de la Vida.
• No importa lo Afortunado, Rico, Inteligente o Buen meditador que seas, todavía habrá un
montón de Situaciones donde:
o NO consigues lo que Desees,
o Consigues lo que no quieres,
o Estás separado de quienes amas, o
o Tienes que tratar con quienes no te gustan.
• También, por nuestra propia Naturaleza, nuestro Cuerpo Humano está sujeto a la
Enfermedad, edad, y en última instancia la Muerte, y así son todos los Cuerpo que Amamos.
• NADA de esto es personal o la culpa de nadie.
• Es simplemente parte de las Leyes de Vida.
• Cuando la Vida muestra/enseña su lado Duro/Oscuro, la mente se QUEJA "¿Por qué a mí?"
• Rara vez preguntamos "¿Por qué NO a mí? Cuando NO tenemos ningún problema.
• Porque el SUFRIMIENTO es parte de nuestro EXPERIENCIA HUMANA, es importante

Hacerse FAMILIAR con ello y practicar de una manera más SANA y CONSTRUCTIVA maneras de
relacionarse con el SUFRIMIENTO.

• Exploraremos el AUTO-CUIDADO (compasión y auto-compasión como acompañamiento con


respeto y calidez, sin realizar lo del otro, no como compasión-idiota),
• como una respuesta al Sufrimiento que es la CLAVE a un Equilibrio Emocional Sostenible
(Autoregulador).

EJEMPLO: mascarilla oxígeno en el avión- Me cuido primero para poder cuidar a los demás y
estar más descansado, feliz, con más fuerzas para realizar mis proyectos de vida en lo cotidiano
disfrutando más de mi vida.

• En este contexto: No definiremos Compasión como emoción, ni virtud ni actitud.


• En cambio. Simplemente entendemos Compasión como la Capacidad Natural del Corazón a:
o Reconocer y Conectar con nuestro Propio y Ajeno Sufrimiento, con el Sincero Anhelo
de ayudarnos a trascenderlo.

EL REGALO DE LA VULNERABILIDAD
• Aunque pensemos que reconocer la Vulnerabilidad y el Sufrimiento puede quitarnos el
Poder o Deprimirnos, lo OPUESTO es realmente lo VERDADERO.
• Recibimos un REGALO inesperado cuando DEJAMOS de RESISTIRNOS o DEJAMOS de NEGAR
lo difícil y NOS ABRIMOS a la Verdad del Sufrimiento.
Ejercicio: AUTO CUIDADO (Self- compassion)

• Busca un lugar confortable y respira.


• Trae a tu mente un evento o situación que te crea alguna dificultad o estrés en tu vida (algo
relativamente sencillo- fácil.. Estamos aprendiendo)
• Puede ser algo que NO fue como tú esperabas, o a lo mejor algo que no te gustó realizar, o
algo dicho por lo que tú te CRITICASTE.
• Date el momento para sentir todo lo que EMERJA en relación a este evento.
• Evoca la Imagen o Presencia de Alguien que te conozca profundamente y te ACEPTE con tus
Fortalezas/Dones y con tus Debilidades..
• Si te es difícil pensar acerca de alguien concreto, trae a la mente la Imagen de alguien que tú
ADMIRES por su Amabilidad y Compasión
• Un Guía espiritual o incluso un Ser Imaginario, Sabio y Amoroso.
• Cerrando tus ojos, imagina la Presencia de esa persona tan VÍVIDAMENTE como te sea
posible.
• PREGÚNTATE A TI MISMO:
o ¿Cómo me MIRARÍA esta persona?
o ¿Cómo me HABLARÍA esta persona?
o ¿Qué diría esta persona?

• Tómate tu tiempo, y permite que las palabras y emociones emerjan/FLUYAN


orgánicamente/FÍSICAMENTE.
• Permítete estar SOSTENIDO por las emociones empáticas, cuidado y amigabilidad que
emergen de tu compañero compasivo- respetuoso que te ACOMPAÑA.
• ACERCA una MANO a tu Corazón y siente su Pecho expandiendo y relajándose en cada ciclo
de Respiración.
• Reconociendo que la Energía de la Imagen Compasiva nace de la Capacidad de Compasión
en tu PROPIO Corazón y Mente. Repite esta Frase en silencio unas cuantas veces,
permitiendo que tu mente la INTEGRE y se permee de ella:

"QUE SEA YO AMABLE CONMIGO MISMO, QUE ME TRATE A MÍ MISMO CON AMOR Y
AMABILIDAD"

Este es un momento de sufrimiento (aspecto Mindfulness)

El Sufrimiento es parte de la Vida (perspectiva de la Humanidad en Común/Compartida)

Que sea yo amable conmigo en este momento (componente Amable)

Que me dé a mí mismo la Amabilidad que necesito (Compasión como Acompañamiento y


Respeto) (Componente Amable)

• Por un momento, imagina a todas las Personas del Planeta que están pasando por una
situación difícil similar de Dolor, reconociendo que tu sufrimiento NO es aislado pero que TE
CONECTA con muchos otros COMPAÑEROS humanos.
• Por último, observa si puedes reconocer esto: que como tú, todo el mundo Desea ser visto,
escuchado y hablado con Empatía, Amabilidad y Compasión (EN TÉRMINO DE RESPETO, DE
UN IGUAL A OTRO IGUAL, CON UN ACOMPAÑAMIENTO CÁLIDO/SERENO/ECUÁNIME).

Mientras vuelveS a tu respiración, descansa un momento en la sensación de un CORAZÓN


ABIERTO.
12. CUIDADO HACIA OTROS
EJERCICIO EN PAREJAS, Trae a tu mente un evento o situación que te provoca alguna dificultad o
estrés (LEVE..estás experimentando y aprendiendo) en tu vida.

• Explica brevemente la situación a la otra persona.


• Mientras tanto la otra persona escucha en ABSOLUTO SILENCIO (NO HAY QUE RESOLVERLE
LA VIDA!!!) y en Silencio, para sus Adentros, repite, POR EJEMPLO.. (que sea lo mejor para ti
y tus seres queridos, que encuentres tu camino...):

Esto es un es un momento de sufrimiento. (aspecto mindfulness)

El sufrimiento es parte de la Vida. (perspectiva de la Humanidad en Común/Compartida)

Que puedas liberarte del miedo. (componente amable)

Que encuentres la mejor manera que necesitas en este momento. (componente amable).

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Bibliografía:
El Poder del Ahora. Eckhart Tolle. &(Ejercicios).
Una nueva Tierra. Echkhart Tolle.
• Video: Eckhart Tolle. The Park Bench. (15min). En el parque (español)

https://www.bing.com/videos/search?q=en+el+parque+eckhart+tolle&qpvt=en+el+parque+eck
hart+tolle&view=detail&mid=2219A187CBE369FCCE9A2219A187CBE369FCCE9A&FORM=VRDGA
R

https://www.youtube.com/watch?v=o1EkWVt2Ww8

• The Mindfulness- Based Emotional Balance Workbook.

Margaret Cullen, MA, MFT. Gonzalo Brito, PhD.

* Get out of your Mind. Get Into your Life. The New Acceptance& Commitmente Therapy.
Steven C. Hayes. PhD.

• Video: Eckhart Tolle. True Compassion (5 min).

https://www.eckharttollenow.com/new-home-video/default.aspx?shortcode=y1f1yo

• Video: Conversations on Compassion with Eckhart Tolle. CCARE at Stanford University.


(1.30h).

https://www.bing.com/videos/search?q=youtube+compassion+CCARE+tolle&view=detail&mid=694
9B6F83B39A1AC98056949B6F83B39A1AC9805&FORM=VIRE

• Stanford University. CCARE (The Center for Compassion and Altruism Research and
Education)

http://ccare.stanford.edu/