Alba Alejandra Eschler…

Yoga Integral - San Rafael , Mendoza 2018 –

 PREGUNTAS DE EXSAMEN

1-¿Qué es el método Namaskar Yoga?

Se denomina Namaskar -en Sánscrito- a los saludos.

Los saludos son ejercicios de yoga que se componen de una secuencia de asanas
realizadas en forma dinámica y basada en la ley de compensación, por la cual
cada músculo contraído luego debe elongarse. Facilitan la flexibilización de todo
el cuerpo.

Por lo general los Namaskar o saludos poseen una belleza y una armonía muy
llamativa en su ejecución. La unión de postura con postura se puede hacer por
intermedio de un Sambandha o enganche, movimiento que une dos posturas. O
por medio de un pasaje o Citika yoga de una postura de dos segundos, que
permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.

El sistema de saludos o namaskar se basa en los movimientos de los siete

referentes corporales que componen el cuerpo humano: El tronco, las piernas, los
brazos,el cuello,las manos, la cara y los pies.
Los saludos de yoga deben colocarse al comienzo de la práctica, ya que la clase
debe comenzar con ejercicios que flexibilicen y que calienten el cuerpo para
preparar las asanas. En las clases prácticas siempre deben ir del dinamismo a la
quietud de la postura estática, desde lo físico a lo mental. Por esta razón se
establece que el saludo inaugura la clase para que en ella, lentamente, desde él se
transite hacia las asanas, desacelerando totalmente la clase hasta llegar a la
relajación inducida y al trabajo en la quietud total.

Es el método creado por Yogacharya Dr. Estévez Griego (Swami A. K.

Maitreyananda) que se ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala
Namaskar o Saludo al Gato es su creación más famosa en el yoga moderno.

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Siendo hoy en día el saludo de yoga más conocido en todo el mundo junto al
Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri Kapila y por
uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestros Swami Vishnu.
El Namaskar Yoga es introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en
Sudamérica y en especial en Brasil, Argentina , Chile, Colombia , Venezuela ,
Panamá , Perú, Estados Unidos , España, Alemania , Israel , Paraguay,
México, Portugal, India y Uruguay.
El NAMASKAR YOGA en la tradición de Yogacharya Dr. Estévez Griego
(Swami A. K. Maitreyananda) es uno de lo más divulgados actualmente pues
tiene series (kramajis) precisas desarrolladas por él, que se han hecho famosas
mundialmente siendo utilizadas por diferentes escuelas y maestros.
El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja,
Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña,
Caracol, Mono, Pato,
Cisne,Sapo,Araña,Delfín,Asanga,Liebre,Hormiga,Triángulo,
Erizo,Cocodrilo,Penitente y otros.
Su metodología de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones o rotaciones y
lateralidad. A las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara,
con 5 posturas de tronco, cuello y pies. Cada postura o asanas tiene Pancha
Padavis o cinco posiciones: de tronco, brazos, piernas, cuello y pies, lo que genera
un número de miles de variantes.
Enseñados por Swami Maitreyananda se logra movilizar la energía que
contienen los músculos, las articulaciones, y los órganos permitiendo que la
energía fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue gradualmente,
clase a clase, desbloquear las corazas somáticas y armonizar los tres planos
existenciales del ser humano.

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2-¿Qué escuela fue la primera en enseñar y enseñaron el saludo al
Sol y al Gato?
La secuencia nace con el nombre MAHA SURYA PRANA ASANA o secuencia
de la gran postura respiratoria solar. Popularmente se lo conocía como MAHA
SURYA PRANA ASANA VYAYAMA.
Esta secuencia (krama) fue enseñada en el profesorado de yoga en Montevideo,
Uruguay, en la Escuela Internacional de Yoga en el año 1935 por Swami Asuri
Kapila y publicada después en librillos y en la revista La Iniciación en
Montevideo y Buenos Aires. En Maharastra, India, el rajá Bhavan Rao
Srinivas Panta (Bala Sahib) que gobernaba Adundh en el año 1926 publicó un
libro en el cual mezclaba el Surya Namaskar que era hasta entonces por más de
2000 años solo un conjunto de mantras védicos, con ciertos ejercicios del MAHA
SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.

Desde 1934 la Escuela Internacional de Yoga de Montevideo dirigida por

franceses (Swami Asuri Kapila) enseñó el ejercicio como MAHA SURYA
PRANA ASANAS VYAYAMA.

Swami Asuri Kapila fue el primero mundialmente en enseñar lo que hoy

conocemos como Surya Namaskar o Saludo al Sol. Por aquel entonces Swami
Asuri Kapila con Mataji Maya su esposa ambos discípulos de Ramana
Maharshi. Publicaron en Montevideo el Saludo al Sol con su antiguo nombre:
MAHA SURYA PRANA ASANAS VYAYAMA.

El Maestro Swami Maitreyananda crea en el año 1985 el Bidala Namaskar

más conocido como el Saludo al Gato.

El Saludo consta de más 1000 movimientos. Y pronto se convierte en el Saludo

más practicado en yoga en todo el mundo, tanto en yoga como en yogaterapia y
ayurveda.

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Ese año Maitreyananda propone sustituir el Saludo al Sol por el Saludo del Gato
en las clases de yoga y enseña diez saludos muy buenos para quienes practican
yoga terapia.

El saludo de la Lombriz, el Osito, la Hoja, el Niño, la Pinza, Abeja, Asanga o

Saludos de Hombros, Montaña, León, entre otros.

3-Pegue en el blog el saludo al Gato en sus tres partes, el del Pato ,

Abeja y Asanga.

Saludo al Gato:

https://www.youtube.com/watch?v=7hb5MamxvVA&sns=em (gato parte 1)

https://www.youtube.com/watch?v=EIUMbGiAVyo&sns=em (gato parte2)

https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.buenosaires/videos/156916
3863127355/ (gato parte 3)

Saludo de la Abeja

https://www.youtube.com/watch?v=F5jBizwlUgQ

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Asanga Namaskar o saludo de hombros

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Saludo del Pato

https://www.youtube.com/watch?v=DBiSYxIojls&sns=em

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4- Pegue en su blog. Spot.com bloggger.com las 24 clases diferentes
para dos años que aprendió en el profesorado .

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Clase N°1:
Primero antes de comenzar a dar la clase cuelgue en la pared el poster del Saludo
al Gato y a continuación cuelgue el cuadro prolijo de la serie base de posturas y
contra posturas .
Hacer por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna
flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y
torsión en lateral, luego poner totalmente recta la columna usando las curvaturas
y comenzar a hacer variantes de piernas y brazos.
A los 12 o 14 minutos, comenzar a dar asanas y que la gente esté en las posturas
estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si se olvida mire la serie con tranquilidad y continúe con naturalidad.

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Clase N°2:
Realizar una clase sin saludos o namaskares.
Comenzará haciendo solo la postura del gato, mover la columna y luego hacer
lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado y una asimetría simple.
Realizar un paro de hombros simple o un arado, pero por poco espacio de tiempo.
Pasar al medio puente, aquí realizar laterales; luego en la postura del perezoso,
detenerse en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Hacer una
asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y media cada
postura, realizar giros o sea rotación simple ; hacer eso mismo en el niño, pez,
pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hacerlo por menos tiempo así no se
dañan las lumbares.
Toda la postura no puede ser mayor al minuto .
En la mangosta hacer todo, laterales, torsiones y asimetrías y dar 4 veces de
tiempo más que la cobra.

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Tener presente que cuando hay una retroflexión se debe tener muy poco tiempo a
los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante se debe dar mucho
tiempo.
No olvidar que la serie que se está mirando por cada postura dibuja lineal tiene
dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías.
Nunca se debe dar una clase lineal, sin laterales.

Clase N°3:
En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga.
Se hacen las variantes de brazos y manos.
La serie menor consta de postura, intermedia, contra postura y postura
complementaria de contras postura, lo que significa que por cada retroflexión se
debe hacer luego tres cierres, pero estas contra posturas, además, son
principalmente contra posturas orgánicas, energéticas y de chakras.
Indicar constantemente qué tipo de Swara yoga o respiración deben hacer los
alumnos. No olvidar que al llegar a una postura desde la inspiración, siempre se
va a la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a
una postura cómodamente (salvo en las de fuerza que retiene).

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El tono de la voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos.
Al final de la clase dar 8 minutos de relajación y pratahiara.

Cantar mantras o poner música.

Clase N°4:
Dentro de una hora o una hora y media, colocar a diferentes velocidades los
saludos; uno más dinámico y luego ir bajando la velocidad de ejecución.
El primero es el de la abeja, muy importante para personas con problemas
lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del niño, el
saludo de la hoja, y luego, si tiene tiempo, se pueden poner algunas posturas.

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Clase N°5:
Trabajar laterales en el dragón y el movimiento de columna con el saludo a
Lakshmi.
Luego hacer posturas de yoga. Esta vez marcar cada inspiración y espiración en
las posturas y comenzar a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos.
Al final de la clase hacer doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por
inducción verbal.
Agregar siempre música suave o cantar mantras.

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Clase N°6:
Comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6
minutos comenzar a trabajar en el saludo del ratón, trabajando el giro de
cintura.
Luego enseñar el saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si
alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerlo que
siga haciendo el saludo del gato.
Luego dar la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contra posturas
y complementarias.
Al finalizar la clase otra vez comenzar a dar pranayama y swara yoga pero
basados en el sama swara prana yoga , para relajar profundamente.
Se puede colocar una música muy tenue.

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Clase N°7:
Trabajar el Saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha
Chandra y Purna Chandra.
Luego dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y
algunas otras posturas, intermedias, contra posturas y complementarias.

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Clase N°8:
Vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo.
No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión
anterior.
En las posturas de cierre expirar y en las de apertura pectoral inspirar y al
llegar a la postura espirar.
Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con
mucha respiración pranayama y concentración.

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Clase N°9
Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como
posturas y cada día del mes (noveno mes de clase) se va acelerando un poco, hasta
hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar
con la clase.

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Clase N°10:
Vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos
a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

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Clase N°11:
Vamos a enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos
hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar completa la serie base.

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Clase N°12:
Vamos a dar una clase de yogaterapia simple en la cual vamos a hacer posturas
lineales, asimetrías y laterales, pero no hacer torsiones.

Clase N°13:
Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30
posturas de piernas.

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 Saludo al Sol

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 Trabajos posibles con la Pinza

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 Posturas de Piernas

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Clase N° 14 , 15 y 16 :
Esta vez hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no
es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase.
El mes 14 dar las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el 16 las últimas 36.
Elegir las posturas del diccionario de posturas y recordar que por cada postura
de flexión hacia atrás o retroflexión se debe hacer dos hacia adelante. No hacer
posturas hacia atrás seguidas.

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Clase N° 17:
Se da una serie de HOT YOGA. Éste se practica con la postura lineal, dos
asimetrías y dos laterales solamente cuando se pueden realizar las posturas.
La temperatura es según la época del año, entre 38°C y 40°C. Son 33 posturas
que tienen al principio el saludo de la hoja sólo como preparación de la secuencia.

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Clase N°18 y 19:
Se introduce una clase de yoga con cubos.

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Clase N°20:
Se comienza con elementos de ayuda.
Ejemplos:

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Clase N°21 y 22:
El yoga en parejas nos brinda la posibilidad de integrar una clase donde los
alumnos se conozcan, puedan vencer los prejuicios y hablar corporalmente.
Este diálogo corporal es pleno, genuino y directo y nos permite evolucionar
rápidamente hacia un plano en asanas, que es el de compartir estrechamente
nuestra práctica logrando una comunicación precisa y sincera con nuestro
compañero de tareas, por esto el yoga nos integra realmente para poder hacer
poesía con nuestro cuerpo.

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Clase Nº 23 y 24:
Clase de adultos mayores .

5-Pegue en su blogwwwbloguer.com los videos o saludos que conoce.

Libro Namaskar Yoga – Yoga Integral en la tradición de Swami
Maitreyananda.

http://www.namaskaryoga.net/

Saludo al Sol

https://www.youtube.com/watch?v=xLxsv_OlODg

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https://www.youtube.com/watch?v=7JWZ31lLWew&sns=em (saludo al sol
en lateral)

https://www.youtube.com/watch?v=pYoHj37s99M (saludo al sol poniente)

https://www.youtube.com/watch?v=xLxsv_OlODg&feature=related (
saludo al sol fácil )

Saludo a la Luna

https://www.youtube.com/watch?v=kWYNwSgunuQ

Bidala Namaskar o Saludo del Yoga

https://www.youtube.com/watch?v=7r6kEvNZ4nU

Saludo del Osito

https://www.youtube.com/watch?v=WsXDcfUO-ag

https://www.youtube.com/watch?v=WsXDcfUO-ag&sns=em

Saludo del Gato

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

https://www.youtube.com/watch?v=7hb5MamxvVA&sns=em (gato parte

1)

https://www.youtube.com/watch?v=EIUMbGiAVyo&sns=em (gato parte

2)

https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.buenosaires/videos/15
69163863127355/ (gato parte 3)

Saludo de la Abeja

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https://www.youtube.com/watch?v=F5jBizwlUgQ

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Asanga Namaskar o Saludo de Hombros

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

https://www.youtube.com/watch?v=XDDAwiy9gIw&sns=em

Saludo del Pájaro o Krika Namaskar de Yoga Integral

https://www.youtube.com/watch?v=dBSUXviYKm8

http://www.youtube.com/watch?v=94t_eIbWcN4&feature=related

Saludo del Ratón

https://www.youtube.com/watch?v=Dh573PpvvPg

Saludo de la Araña

https://www.youtube.com/watch?v=W4YVfwTSSSo

https://www.youtube.com/watch?v=W4YVfwTSSSo&feature=related

Saludo del Mono

https://www.youtube.com/watch?v=vI6kHBTfrQ4

http://www.youtube.com/watch?v=vI6kHBTfrQ4&feature=related

Saludo del Dragón

https://www.youtube.com/watch?v=TNYt-fJocSE

https://www.youtube.com/watch?v=TNYt-fJocSE&feature=related

Saludo del León

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https://www.youtube.com/watch?v=EVMoe3IRicg

https://www.youtube.com/watch?v=msgpvA_e0LI

Saludo del Perro

https://www.youtube.com/watch?v=BViroKDwQLs

http://www.youtube.com/watch?v=2jDPTRHTU8g

Saludo del Pato

https://www.youtube.com/watch?v=DBiSYxIojls&sns=em

Saludo de la Lombriz

https://www.facebook.com/escuelainternacionaldeyoga.yoga/?ref=ts&fref=ts

Goraksha Namaskar

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Lakshmi Namaskar o Saludo a Lakshmi

Pattra Namaskar o Forma de la Hoja

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Chandra Namaskar N°3 o Saludo a la Luna de Power Yoga

Shiva namaskar en la tradición del Purna Yoga Integral

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6- El gran Maestro Fernando Estevez Griego qué Namaskar creo?

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El Saludo del Gato el Marjarya Namaskar o Bidala Namaskar, creado e
inventado por Dharmachari S. Maitreyananda (Fernando Estévez Griego) en
1985. En 1987 se publicó la primera edición del NAMASKAR YOGA un
método de ejercicios de Yoga, Yogaterapia y Ayurveda Vyayamas. Creado por
Maitreyananda , generado una verdadera revolución internacional del yoga.

En 1985 a su regreso de India, Maitreyananda presenta el Bidala Namaskar

conocido como el Saludo al Gato, compuesto de un saludo A, B, C, D y E. El
Saludo consta de más 1000 movimientos. y pronto se convierte en el Saludo más
practicado en yoga en todo el mundo, tanto en Yoga como en Yogaterapia y
Ayurveda. Ese año Maitreyananda propone sustituir el Saludo al Sol por el
Saludo del Gato en las clases de yoga, y enseña diez saludos muy buenos para
quienes practican Yoga Terapia : El saludo de la Lombriz, el Osito, la Hoja, el
Niño, la Pinza, Abeja, Asanga o Saludos de Hombros, Montaña, León, entre
otros.

El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja,
Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña,
Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga,
Triángulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente entre otros.

7-Fernando Estevez Griego aportó al yoga mundialmente lo

sistematizó, los siete sistemas de posturas y contra posturas, los
pavadis o posiciones las posturas de cara , piernas , brazos,
introdujo la asimetría, lateralidad .Cuándo y cómo lo hizo, y
explique los mismos.

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Sistema de Posturas y Contraposturas

Creado por Swami Maitreyananda, este sistema asegura un completo trabajo a

nivel de todos los sistemas y planos del ser humano a través del uso
de posturas y sus respectivas contraposturas o posturas opuestas, las cuales
garantizan el efecto contrario a una postura.

Utilizando este sistema podemos construir las series de asanas ( posturas ) de

Yoga.

Postura base:
Es el punto de partida para la construcción de la secuencia.
Postura intermedia:
Es una transición entre la postura base y su posterior contrapostura. Esta
postura intermedia aporta algo a nivel físico que la postura base no tenía,
añadiéndole un beneficio o una cualidad (equilibrio, fuerza, flexibilidad).

Contrapostura:
Trabaja opuestamente a la postura base, aportando el efecto contrario.

Postura complementaria:
Complementa a la contrapostura, y su fin es cumplir con la “regla
de oro”, que propone ,que por cada retroflexión de tronco, debemos
realizar dos posturas de flexión de tronco.
Por otra parte, aporta algún efecto que la contrapostura no
considera.

Postura compensatoria:

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Compensa el esfuerzo realizado por una postura. Si mi postura trabajó la
cualidad fuerza, entonces la postura compensatoria compensará con flexibilidad,
etc.

Postura alternativa:
Se mantiene el Sello . Es aquella postura a la cual se le aplica alguna variante en
alguno de los referentes corporales (cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas,
pies) con el objetivo de facilitar la postura a aquella persona que no pueda
realizarla por completo, por ejemplo : En el caso de una lesión.

Postura sustitutiva :
Cambia el sello . Consiste en una postura que reemplaza a otra para facilitar y
permitir la práctica de aquella persona con limitaciones de cualquier tipo,
obteniendo, a través de esta sustitución, los mismos beneficios que la postura
reemplazada aportaba.

Existen 7 tipos de Contraposturas:

La contrapostura Esquelética : Es aquella que proporciona el efecto contrario a

nivel de articulaciones óseas, principalmente en la columna vertebral.

La contrapostura Muscular : Es la postura opuesta a otra a nivel de músculos y

tendones, a través de contracciones y estiramientos de éstos.

La contrapostura Orgánica : Trabaja a partir de la estimulación de ciertos

órganos, a través de la compresión y/o fuerza de gravedad ejercida sobre ellos.
La contrapostura Circulatoria : Trabaja a nivel sanguíneo y linfático,
enfocándose en el trabajo del corazón.

La contrapostura de Chakras : Trabaja a nivel de chakras y sus impulsos.

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La contrapostura Energética : Trabaja a nivel de “polos” energéticos: brazos-
piernas , manos- pies , rostro-glúteos , zona dorsal-abdomen, zona lumbar-pecho.

La contrapostura Espiritual : Trabaja principalmente a nivel de pecho, brazos y

manos el aspecto espiritual del individuo, así como también en el rostro,
enfocándose en el cambio de emociones y sentimientos.

Laterales y Asimetrías

LATERAL DE TRONCO
Los laterales son una técnica de ejecución en la cual el tronco, cuello o pies se
inclinan hacia un costado, generando una curva en C o en S.
La utilización de esta técnica en el referente tronco, nos permite trabajar sobre la
desviación de la columna llamada escoliosis, así como estimular cada chakra
pulmón izquierdo y derecho.
El trabajo con laterales nos permite ser más flexibles y oxigenar los órganos
intercostales.

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ASIMETRÍA
La Asimetría : Es una técnica de ejecución en la cual se contraría la correcta
linealidad de las posturas; por ejemplo : adelantamos una mano y un pie en la
postura del gato o una cadera y un pie en el caso de la pinza o el bastón.
Nos permite, al igual que los laterales, trabajar sobre las desviaciones de la
columna y también en el caso de tener una desviación, corregir la postura para
que se “vea” correctamente alineada y lineal, en el caso, Ejemplo : De una
competencia de Yogasana.

Asimetría Simple: Mano o pierna avanza hacia delante.

Asimetría Doble: Mano y pierna avanzan hacia delante.

Asimetría Doble cruzada: Mano y pie opuestos avanzan.

Asimetría Postural: Busca la disociación del cuerpo generando curvas o

posiciones contrarias.

Triangulación y Alineación de la postura: Busca la perfección en postura.

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Este sistema tiene algo particular y espectacular divide la Posturas o Asanas de
Yoga en Sarvasanas - Posturas corporales totales que involucran todas las partes
del cuerpo y por otra parte las Ardasanas ; o sea las Posturas Parciales que
involucran exclusivamente los siete referentes o partes principales del ser humano:
Posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies
La práctica de posturas de cara, cuello, brazos, manos, piernas y pies lo que nos
permite el completo desarrollo de la parte mental y espiritual del asana.
Otros de los aportes al mundo del yoga por parte de Swami Maitreyananda la
incorporación de cinco posiciones o padavis (Padavis Yoga) en cada postura
según sea el rango articular de las mismas. Por cada postura hay cinco
posiciones, 36 media-posiciones y 108 sub- posiciones diferenciar las posturas de
las posiciones, permitió mundialmente clasificar las variantes (Padavis o
Posiciones ,los mismos están referidos al grado de apertura y cierre que tiene una
articulación a la vez en la postura.) permitiendo estirar toda la gama de
músculos y de este modo , disolver las corazas energéticas y emocionales que
provocan que los músculos se tensionan cada vez más, perdiendo su capacidad
para la relajación.

5 Posturas de Tronco:
- Tronco en vara o caña .
- Tronco en pez .
- Tronco en lomo de gato .
- Tronco en lateral .
- Tronco en torsión .

5 Posturas de Pies :
- Lomo de gato .
- Pez .
- Torsión .

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- Laterales .
- Vara.

20 Posturas de Piernas y Brazos :

- Vara: Piernas ,brazos estiradas hacia adelante.
- Bastón (Panda): Pierna estirada hasta la altura de la cadera.
- Mástil (Lathi): Pierna estirada, supera la altura de la cadera.
- Montaña (Tada): Pie apoyado y la rodilla apunta al techo.
- Falsa montaña: Pie apoyado sobre la otra pierna y rodilla apunta al techo.
- Diamante (Vajra): Talón a la cola .
- Rana: Talon a la cola y el empeine se levanta.
- Abeja (Brhinga): Dejo caer la rodilla hacia afuera, junto talones.
- Vaca (Gomuka): Pierna flexionada hacia atrás.
- Loto (Padma): Pierna flexionada con pie sobre la pierna y rodilla baja.
- Falso Loto: Pierna flexionada, pie por debajo del muslo.
- Alambre (Shakti): Una rodilla sobre la otra .
- Heroica larga y corta: Cruzo una pierna sobre la otra y enrosco el pie.
- Palo Torcido ( pristhadanda ): Abro las rodillas y me siento en los empeine.
- Cunita (Nidra): Pie detrás de la cabeza.
- Muleta (Meru): Pie debajo de la axila.
- Falsa Muleta: Tronco para atrás pie debajo de la axila.
- Egipcia : Rodilla flexionada formando un ángulo de 90ª.
- Falsa Egipcia.
- Noventa Grados: 90º: Rodillas en 90º.

14 Posturas de Manos :
- Vara .
- Cuchillo.
- Spaghat.

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 - Pata de rana u hoja.
- Egipcia.
- Montaña.
- Pata de elefante.
- Araña.
- Mono.
- Capullo de Loto.
- Media Luna.
- Garra de tigre.
- Noventa Grados 90ª.
- Medusa.

14 Posturas de Cara :
- León.
- Ratón.
- Sapo.
- Pez.
- Conejo o liebre.
- Dragón.
- Perro.
- Mono.
- Alegría
- Tristeza.
- Enojo.
- Envidia.
- Asombro.
- Tranquilidad.
- Sama.
Ardha Mukasana .

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53
54
Posturas de cuello

Vara Lateral

Doble lateral Torsión

55
LOMO DE GATO PEZ

Posturas de manos :
Son 14:

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Posturas de Pie:
- Vara.
- Lateral.
- Torsión.
- Pez.
- Gato.

8-¿ Cuáles son los Kramas o series de la Purna Yoga Integral ?

Purna Vinyasa Krama Yoga: Es un estilo creado por Swami Maitreyananda
dentro del yoga integral.
Krama : Es la secuencia o serie, el Purna Yoga Integral en la tradición de
Swami Maitreyananda tiene kramas o kramajis.
Son 108 secuencias predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar;
varios de estos kramajis son saludos o vyayamas que están dentro del estilo de
Yoga Dinámico llamado Namaskar Yoga.

● Hina Purna Vinayasa Krama

● Maha Purna Yoga kramijas
● Purna Swasthya Yoga Chikitsa Krama

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60
9-¿Cómo se llama el Yoga de la respiración y cuáles son sus
técnicas?

El Yoga de la respiración se denomina Swara Yoga y según la tradición Swami

Maitreyananda el Swara Yoga tiene nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos (Mula

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y Aswani), tres medios (Uddijana bajo, medio y alto), uno en la garganta
(Jalandhara) y tres en la cara (Muka, Surya y Chandra). Tiene nueve
respiraciones: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal,
Clavicular, Total y Profunda.
La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el
Universo ya que es la forma en que el yogui se comunica con el Universo; es el
origen de la vida por medio de la correcta captación de Prana o energía vital .
Existen cinco pranas o energías humanas: Prana es el aliento hacia adentro,
Apana es el aliento hacia afuera, Vyana es el aliento que se retiene, Udanah es el
aliento ascendente y Samana es el aliento igualador.
La Respiración o Shvasan es la base fundamental para controlar las emociones y
sentimientos y eso es precisamente el Yoga, el control de la emociones y
sentimientos.
La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la
Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación.
La respiración para todos los métodos de yoga es más importante que el asana.

La respiración es mecánica e involuntaria pero a pesar de serlo podemos hacerla

voluntaria, y por consiguiente modificarla.
Modificando un proceso respiratorio incorrecto producimos beneficios a nivel
físico, psicológico y emocional.

La Postura durante una correcta respiración:

Cuerpo estable.
Espalda recta.
Postura cómoda.
Concentrarse en el movimiento del diafragma.
Siempre se comienza con una inhalación.

62
Se destaca que el principal músculo que interviene en la respiración es el
diafragma. Según el tipo de respiración actúan además otros músculos en forma
secundaria
Las respiraciones del yoga son nueve, conocidas como Nava Shvasan Yoga; estas
dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.
Los pranayamas son los siguientes: Nadi Sodhana, Anuloma Viloma, Viloma
Pranayama, Surya Bheda Pranayama, Chandra Bheda Pranayama,
Ujjayi, Bhastrika, Patriloma Pranayama, Agni Prasana, Siktari, Sitali,
Murchha, Plavini, Kevala Kumbhaka, Brahmari y Kapalabhati.

Existen básicamente tres zonas de respiración:

La Alta : Donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la
zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente-
La Media : Donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona
media del tronco
La Baja: Donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona
inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno.
De estas tres básicas respiraciones se derivan otras conformando un grupo de 9
respiraciones del Swara Yoga según la tradición de Swami Maitreyananda:
1.Respiración clavicular
2. Respiración pectoral
3. Respiración dorsal
4. Respiración intercostal
5. Respiración abdominal
6. Respiración lumbar
7. Respiración diafragmática

63
 8. Respiración profunda
9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9

1. Clavicular : Resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las

clavículas y vibra la tráquea más de lo normal.
Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su
efecto es activador y genera desorden en la actividad mental y también
obstaculiza la correcta oxigenación en general.
No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para
personas hiperactivas o con distress.
2. Pectoral : Se localiza en la parte superior del tórax y la concentración se lleva a
los pectorales como músculos secundarios de la respiración.
Es la respiración en la que uno saca pecho.
Indicada para personas introvertidas; ayuda a elevar la autoestima.
Si bien descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del
pecho, a su vez mantenida por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y
acorazar la zona posterior y superior de la espalda.
3. Dorsal : Se localiza en la parte superior del tórax y la concentración se lleva a los
músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es lo que se
conoce como sacar joroba.
Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y es la contrapartida de la
respiración pectoral .
El agobio y la baja energía acompañada a veces de falta de aprecio por sí mismo
lleva a cargar una “mochila” emocional de la que se habla popularmente. Para
evitar esto deben ejercitarse en forma preventiva ambas, la respiración pectoral y
la dorsal.
4. Intercostal : En esta cumplen un papel secundando el diafragma, los músculos
intercostales como también se expanden las costillas para liberar la region

64
 pulmonar media.
Por lo general con el tiempo, los músculos del costado del tronco, se ponen rígidos
y no favorecen el movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la
incorporación de laterales en todas las posturas donde podamos realizarlos para
evitar esta rigidez.
Esta respiración permite el equilibrio para las actividades cotidianas y lograr
una energía bien dosificada (ni muy alta ni muy baja).
5. Abdominal : Se usa principalmente el diafragma e intervienen también los
músculos abdominales.
No se llena de aire el abdomen sino que, especialmente con esta respiración, se
llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones.
El resultado es un efecto altamente relajante que ayuda a distender todo el
cuerpo; favorece el descanso e incluso puede inducir el sueño.
Buena para atraer el descanso e incluso el sueño, genera la descarga de energía
hacia la tierra.
Fue propuesta por Swami Maitreyananda como sama swara yoga, aquella
respiración que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebé.
6. Lumbar : La concentración en los músculos de la región lumbar, durante la
respiración, ayuda a atenuar las lumbalgias. Libera tensiones añejas, y alivia
también dolores en toda la espalda, se complementa con la abdominal siendo
ambas respiraciones bajas.
7. Diafragmática: Más allá de que diafragmática sea toda respiración es aquella
que utiliza el diafragma. Lo fortalece, ejerciendo además un masaje importante
de todos los órganos de las dos cavidades que separa.
Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión, excreción,
circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos.
Resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias. Dentro de

65
 la clasificación básica de Swami Maitreyananda se la considera como de la zona
media.
8. Podemos realizar, cualquiera de las formas mencionadas, de manera superficial o
profunda.
La superficial asegura tanto en la entrada como en la salida sólo el mínimo
indispensable y genera cansancio, mala oxigenación con el consabido desgaste
general.
Respiración Profunda : Deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el
aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante.
Y hasta podríamos registrar otra forma, que es la corta o larga, las cuales
generalmente se asimilan a superficial y profunda ya que un ingreso corto del
aire no permite que este llegue profundamente a los pulmones y en cambio, una
larga inhalación sí lo permite.

9. Completa: Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja

del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta. Al exhalar vaciar
los pulmones en el mismo sentido. Durante este proceso se realizan las
respiraciones : Abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y
clavicular.
En esta respiración que reúne todas las otras, se potencian los beneficios al
máximo.

10-Explique y nombre 20 enganches o sambandhas y pegue los

videos

ENGANCHE o SAMBANDHAS: Movimiento que une 2 posturas en el menor

tiempo y traslado posibles .
Se necesita coordinación con distintas velocidades de tronco y de piernas.

66
Acá surge el concepto de fuerza y resistencia y requiere también de tonificación
muscular, se aplica en un yoga dinámico. Esto junto con los pasajes, unido a
determinada música da lugar al yoga artístico, conocido como “poema del
cuerpo”.

1. COBRA A CARPA :
Apoyar los dedos de los pies en el piso, elevar la cola al cielo mientras extendemos
las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos
extendidos.
2- COBRA A MANGOSTA :
Girar hacia el cuerpo hacia la izquierda mientras apoyamos la mano izquierda
en el suelo detrás de la espalda con los dedos mirando hacia la cola y el codo en
flexión. Hacer lo mismo con la mano y brazo derechos mientras dejamos caer
nuestro torso al piso. Encorvar la espalda, la cabeza mira el ombligo. Las piernas
se mantienen extendidas.
3- ARCO A CUNITA :
Aflojar la tensión del arco, llevar las rodillas al pecho mientras giramos sobre el
lado derecho hasta quedar boca arriba. Deslizar las manos para agarrar
nuestros tobillos pasando los brazos por dentro de las piernas. Empujar los
tobillos hacia la espalda mientras pasamos la cabeza por entre las piernas
acercando la pera a la cola.
4- PEZ EN DIAMANTE A PINZA :
Incorporar el tronco hacia adelante. Con las manos en el piso al costado de la
cola, aflojar las piernas y extenderlas hacia adelante. Llevamos la frente hacia las
rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y hombros.
5- MEDIO SALTAMONTE A OSITO :
Girar todo el cuerpo hacia la derecha. Quedamos boca arriba. Llevar las rodillas
al pecho y abrazarlas. Relajar cuello y hombros.

67
6- CAMELLO A CARPA :
Soltar nuestros pies, llevar el torso hacia adelante, apoyar manos en el piso en el
ancho de hombros, apoyar los dedos de los pies en el piso, elevar la cola al cielo
mientras extendemos las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar el
piso con los brazos extendidos.
7- PARO DE HOMBROS A ARADO :
Llevar rodillas a la frente, extender piernas y apoyar puntas de pie en el piso.
Relajarme en la postura.
8- PINZA A COBRA :
Incorporar el torso, girar hacia la derecha mientras colocamos las manos en el
piso a la altura del pecho. Extender los brazos y elevar el torso arqueando la
columna. Mantener cabeza mirando hacia adelante. Piernas y cola relajadas.
9- COBRA A PINZA :
Girar el cuerpo hacia la derecha. Quedamos sentados con el torso erguido y
piernas extendidas. Llevamos la frente hacia las rodillas y nos tomamos de los
pies. Relajo cuello y hombros.
10- ABEJA A DRAGON :
Estirar las piernas mientras nos recostamos de costado sobre codo derecho que
queda en ángulo recto. Mantener la pierna izquierda sobre la derecha.
11- DRAGÓN a ½ SERPIENTE :
Recoger y flexionar pierna izquierda hacia el abdomen mientras giramos a la
izquierda y nos sentamos sobre esa pierna. Incorporar el torso y mantener la
pierna derecha estirada en el piso.
12- ½ SERPIENTE A TORSIÓN SENTADA :
Dejar caer la cola al piso sentándose con la pierna izquierda flexionada y pasar
la pierna derecha por encima de la izquierda cruzándose. Girar el torso a la
derecha. Queda el hombro derecho tocando la rodilla izquierda. Abrimos el pecho
y miramos hacia atrás.

68
13- TORSION SENTADA A PÁJARO :
Llevar pie derecho hacia adelante, incorporarnos sobre esa pierna flexionada en
ángulo recto. Pierna izquierda queda arrodillada en ángulo recto. Extender los
brazos hacia los costados a la altura de los hombros.
14- PÁJARO A CARPA :
Llevar torso hacia adelante, apoyar manos en el piso en el ancho de hombros, dar
un paso hacia atrás con la pierna que está adelante. Apoyar los dedos de los pies
en el piso, elevar la cola al cielo mientras extendemos las piernas, llevar la cabeza
hacia el ombligo y rechazar el piso con los brazos extendidos.
15- CARPA A BARCO :
Bajar la cola , flexionar las rodillas, apoyar la cola de costado en el piso, llevar
las piernas hacia adelante, apoyar ambas nalgas en el piso. Apoyar en el suelo
ambos brazos extendidos por detrás de la espalda con las manos con los dedos
hacia atrás. Estirar ambas piernas y pies al aire a la altura de la cabeza.
16- BARCO A GATO :
Flexionar las piernas, girar el cuerpo hacia la derecha, colocar brazos extendidos
en el piso al ancho de hombros, colocar rodillas en el piso formando un ángulo
recto.
17- PLANO INCLINADO A ABEJA :
Llevar la cola al piso, llevar el torso hacia adelante mientras juntamos las
plantas de los pies y flexionamos las rodillas. . Llevamos la frente hacia las
rodillas y nos tomamos de los pies. Relajo cuello y hombros.
18- PENSADOR A CARPA :
Apoyar manos en el piso con brazos extendidos delante de los pies en el ancho de
hombros, levantar la cola al cielo mientras deslizamos los brazos hacia adelante
medio metro. Extender las piernas, llevar la cabeza hacia el ombligo y rechazar el
piso con los brazos extendidos.

69
19- PEREZOSO A CUNITA :
Deslizar las manos para agarrar nuestros tobillos pasando los brazos por dentro
de las piernas. Empujar los tobillos hacia la espalda mientras pasamos la cabeza
por entre las piernas acercando la pera a la cola.
20- CUNITA A OSITO :
Soltar los tobillos, apoyar la cabeza en el piso, bajar la cola al piso mientras
llevamos nuestras rodillas al pecho y las abrazamos.

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329314681848/

https://www.facebook.com/nilavaniananda/videos/10215329295241362/

https://www.youtube.com/watch?v=iOUArGmohU8

11) ¿Qué es el Yoga Artístico y sus pasos ?. Pegue tres videos de

Teatro de yoga, Música yoga, Yoga artístico con asanas.
Es un Método que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser
humano e integra el arte en general con todas las Técnicas del Yoga. Esto
significa por ejemplo integrar el arte con el Yoga Integral , pero además con
ciertos Métodos tradicionales como el Hatha Yoga , Shiva Yoga , Maha Yoga ,
Bhakti Yoga , Jñana Yoga , Tantra Yoga, Kundalini Yoga , Samgita Yoga ,
KarmaYoga , Yantra Yoga , Mantra Yoga y Nada Yoga por nombrar algunos.
El Yoga Artístico, básicamente tiene cuatro Estilos y son bastante diferenciados
entre sí : Yoga Artístico Teatral. Tomando como referente el arte, se crea una
obra de teatro que transmite alguna de las filosofías del Yoga. En esta obra
teatral, además de actuación, hay música, Bhajans (cantos devocionales) y
Kramajis (series de posturas). En esta variante del Yoga Artístico, lo que se
busca integrar es el :

70
Teatro para el plano mental, la Música para el plano espiritual y las Asanas
para el plano corporal.
Yoga Artístico Coreográfico: Esta variante del Yoga artístico puede ser un
Kramaji con música., en donde la expresión espiritual del practicante es
acompañada por la música.
Artístico Musical: En esta práctica se recitan Mantras y se cantan Bhajans y/o
Kirtans con Música lo que es acompañado comúnmente con una coreografía de
Yoga.
Yoga Artístico de Pinturas y Dibujos: En esta variante se integran los Yantras,
Mandalas e Isvaras utilizando colores y dibujos artísticos, es decir se colorean
Yantras, Mandalas e Isvaras con el fin de apaciguar la mente y dejar fluir
expresiones espirituales y además se pueden crear diversas representaciones
simbólicas con el fin de manifestar artísticamente los sentimientos y emociones.
Existe además de esto, un quinto integrante que hoy en día es muy famoso en
todo el mundo, el Yoga Artístico Deportivo que consiste en competiciones de Yoga
Artístico Coreografiado. En el Yoga Artístico Deportivo se han creado diversas
ramas o especializaciones como: El Yoga Artístico Rítmico o el Yoga Rítmico
Yantra, es una representación geométrica compleja utilizada en rituales yóguicos.
Mandalas, son representaciones simbólicas espirituales, utilizadas tanto en el
budismo como hinduismo.
Isvara o Ishvara, representación que tiene una persona o un grupo de personas
de una entidad o fuerza natural, también es una manifestación de la Divinidad
o de Dios.

Sincronizado; también existen el Yoga Artístico en Duplas y el Yoga Rítmico en

Duplas o en grupos. Cuando el Yoga Artístico se practica coreografiado, pero sin
competencia y con repetición se le llama desde 1993 normalmente, Yoga Flow. El
Yoga Artístico, es la suma de Hatha Yoga, Mantra Yoga, Nada Yoga y Yoga
Integral Tradicional más el Arte. Éste puede ser un Kramaji (serie de posturas)

71
acompañado de música. O también puede ser una coreografía de Yoga
acompañada de música y canto de Mantras. Una tercera variante, son las
pinturas y dibujos y una cuarta variante es el Kala Yoga, o sea una obra de
teatro, en la cual hay música, Mantras y Kramajis.

DIECIOCHO PASOS DEL YOGA ARTÍSTICO :

1. Asana Postura de Yoga.
2 . Pranayama Control de la energía.
3. Swara Yoga Respiración yóguica.
4. Ekagrata Atención.
5. Dharana Concentración.
6. Samgita / Nada Música externa e interna.
7. Mudra Sello y gesto de Yoga.
8. Sambandha Enganche.
9. Bhava Sentimiento.
10. Gati Yoga Movimiento yóguico.
11. Gatizila Yoga Yoga dinámico.
12. Samanvaya Coordinación.
13. Tala Ritmo y timing.
14. Pravaha Fluir o fluidez.
15. Kramaji Secuencia o serie.
16. Pravaha Krama Coreografía de Asanas.
17. Kala Yoga Actuación o teatro.
18. Samyama, Dharana, Dhyana y Samadhi.

- Teatro Yoga, Maitreyananda - YouTube▶ 8:46

https://www.youtube.com/watch?v=4fpqZTuZtAw

72
https://www.youtube.com/watch?v=__UAtmoJLaA

https://www.youtube.com/watch?v=UkGpoFJUJrs

Mantras

https://www.youtube.com/watch?v=-
g9Bc6IxLfk&index=2&list=PL9D5A0D58B44674A9&t=0s

https://www.youtube.com/watch?v=y68mQXNR63k&list=PL9D5A0D58B446
74A9&index=

https://www.youtube.com/watch?v=q_tDSASbKuQ&start_radio=1&list=RDq_
tDSASbKuQ

Videos de yoga artístico:

https://www.youtube.com/watch?v=61tJrRq9RgI

https://www.youtube.com/watch?v=zn2yjg5pqN0

https://www.youtube.com/watch?v=-YpYl4qzncs

73
Yoga Artístico-Teatro Yoga . El Yoga Artístico creado por
Sw Maitreyananda

https://www.youtube.com/watch?v=4fpqZTuZtAw&t=55s

https://www.youtube.com/watch?v=nnPuoiDRX0Y

12) 33 Grados reconocidos en la comunidad mundial de yoga

Que hace cada uno?
Practican
1) Principiante
2) Practicante
3) Practicante avanzado (Ayudan)
4) Auxiliar de Instructor
5) Asistente de Instructor. Docentes (Dictan Clases a practicantes)
6) Preparador Físico en Yoga

74
7) Operador
8) Monitor
9) Instructor
10) Instructor Internacional
11) Instructor Superior
12) Entrenador/Técnico
13) Entrenador o Técnico Internacional
14) Profesor
15) Profesor Internacional
16) Profesor Superior o Senior(Ayuda al Formador no tienen capacidad
formativa)
17) Profesor Formador.
“Ayuda al Maestro no tienen capacidad formativa”
18) Capacitador o Formador de Docentes de Yoga
19) Capacitador o Formador Internacional
20) Capacitador o Formador Superior.
“Capacitan Profesores bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro”
21) Master en Filosofía del Yoga.
22) Master en Especialización de Yoga (Master en Yoga)
23) Doctor en Filosofía de Yoga, Doctor en especialización
24) Maestro de Docentes de Yoga
25) Maestro de Capacitadores o Formadores
26) Maestro de Yoga, Yoga Master o Yogacharya
27) Maestro Superior o Doctor Honorario
28) Maestro Internacional.
“Capacitan y Forman Formadores y maestros bajo la tutela y supervisión de un
Grand Maestro de Maestros”
29) Grand Maestro

75
30) Grand Maestro Internacional
31) Grand Maestro Superior.
“Forman Docentes, Maestros y Grand Maestros haciendo de guías espirituales y
tutores”
32) Grand Maestro de Maestros
33) Grand Maestro Internacional de Maestros

13-Pegue el diccionario de posturas en el blog.

76
14-Pegue las fotos de los maestros de Swamini Asuri Kapila y del linaje
Dharmarachi Maitreyananda Fernando Estévez Griego

77
15- Defina el Yoga Terapia según Fernando Griego
La Yogaterapia no es Yoga , sino que es la utilización de Técnicas de Yoga
aplicadas a la terapia espiritual. O sea , la Yogaterapia es una terapia
complementaria y nunca alternativa , que complementa otro tipo de terapia , ya
sea la psicoterapia, fisioterapia o medicina . Trabaja en el campo de los
sentimientos y emociones del ser humano por medio de Técnicas psico-corporales,

78
que mejoran indirectamente ese campo espiritual , por los Métodos que
explicamos anteriormente la Yogaterapia y la práctica de otras
técnicas aisladas de Yoga buscan el bienestar, la belleza o la
relajación mientras que el Yoga busca el Samadhi.

Yogaterapia Método de Terapia o Terapia Espiritual basada en Técnicas

psicofísicas . Se basa en el Yoga como Método de desarrollo espiritual y
complementa tratamientos médicos tradicionales , la medicina Ayurveda ,
terapias en general y en especial, la psicoterapia y fisioterapia.
La Yogaterapia, es la aplicación de las Técnicas actuales del Yoga contemporáneo
como terapia psicofísica-espiritual. Desde un punto de vista existencial, la
Yogaterapia trabaja directamente sobre las emociones y sentimientos del ser
humano, permitiéndole desarrollar su Inteligencia emocional/afectiva e
involucrando su campo afectivo/espiritual. Para lograrlo, utiliza técnicas
primordialmente psicofísicas (cuerpo-mente), complementadas por otras técnicas,
tanto psicológicas, como físicas.

16-Qué es el Mantra y Sagita Yoga

El mantra es para la mente lo que las asanas son para el cuerpo y el pranayama
para la respiración.
Los mantras son frases en sánscrito que pueden o no referirse a una energía en
particular ( personificadas en deidades en el hinduismo ) o no.
Mantras o Semillas de Mantras son:
Mahabuthas Bija Mantras:
Lam -tierra ( prithivi )
Vam -agua ( apas )
Ram -fuego ( agni )

79
Yam -aire ( vayu )
Ham -espacio ( akasha )
HRIM, KLIM, SHRIM, HUM, AUM, OM, AIM, HAUM, GLAUM, DUM,
DAUM, GAM. Son los principales Sonidos Semillas y por eso son los principales
Bija Mantras.
Importante para una persona que sabe mantra y conoce el tantra, el OM no es
nunca AUM son dos mantras diferentes que suena diferente, mientras que el
primero es anterior al hinduismo el segundo es típicamente hindú
Om es unidad se representa por el 1 y el infinito o todo. Omnisciente,
Omnipresente, Omnipotente. Mientras que AUM se representa por el 3 y
significa Brahma, Shiva y Visshnu y las tres lomas o planos de existencia.
Los Bijas Mantras deben terminar en M, y no se pueden inventar sino que
tienen milenios.
Existe un Bija Mantra secreto llamado MRA, que no termina en M, pero que es
solo aplicable el Kriya de la vida sobre la Tierra seca a partir del pantano y lleva
al MRITIOR.
OM AIM HRIM SHRIM es por ejemplo un conjunto de mantras o mala
mantra que no tiene forma NIRGUNA. o sea no es dedicado a ninguna deidad.
Los Mahavakyas Mantras
Prajnanam Brahma (प्रज्ञानम् ब्रह्म) El Absoluto es Sabiduría
Aham Brahma Asmi (अहम् ब्रह्म अस्मि) Este Ser es el Absoluto
Tat Tvam Asi (तत् त्वम् असि) Tu eres Eso
Ayam Atma Brahma (अयम् आत्मा ब्रह्म) Yo soy el Absoluto
Soham : El soy Yo.
Mantra Secreto: Dharma satyam jagan mithya. EL Dharma es la Realidad, el
mundo es Irreal.

80
Luego existen Mantras dedicados a Deidades como Shiva, Durga, Vishnu, etc.
que tiene formas y son llamados Saguna con forma.

https://www.youtube.com/watch?v=q_tDSASbKuQ&start_radio=1&list=RDq_
tDSASbKuQ

17-Biografía de Fernando Estévez Griego y Swami Asuri Kapila

BIOGRAFÍA DE : FERNANDO ESTÉVEZ GRIEGO .

81
Yogacharya Fernando Estevez Griego, nació el 11 de Noviembre de 1956 en
Montevideo , Uruguay , donde vivió su infancia y parte de su adolescencia.
Durante y desde su juventud ha vivido en Bahamas , Estados Unidos , Canadá,
España , Francia, Suiza , Israel , Holanda, India , Uruguay , Brasil , desde el
año 1988 se radicó en Argentina.
Según algunos autores nació en realidad en la Ciudad de Buenos Aires,
Argentina el 11 de Noviembre de 1956 siendo anotado cuatro días más tarde por
su padre español uruguayo y su madre ítalo uruguaya , en Montevideo ,
Uruguay el 15 noviembre de 1956, como nacido en ese país como consta
verídicamente en su partida de nacimiento .
Hoy es considerado uno de los más prestigiosos e importantes Grand Maestros de
Maestros de Yoga a nivel mundial , siendo internacionalmente , un referente
ineludible de esta disciplina.
Su formación se realizó estudiando con los mejores y más renombrados maestros
de Yoga de la India , siendo discípulo directo del gran Bhagavan Krishna Kisore
Das, Swami Vishnudevananda , Swami Chidananda, Direndra Bramachari,
Ven. L. Ariyawansa Nayaka Mahathera y el Shankaracharya de Prayag
Vivió y se educó en la tradición Gurukula para luego recibirse como profesor de
Yoga y Yogashiromani en el Sivananda Ashram de Swami Vishnudevananda y
en la Forest Vedanta Academy de Swami Sivananda, obteniendo luego en India
el grado de Yogacharya o Maestro de Yoga y posteriormente el de Grand Master
en Yoga , el grado de Grand Maestros de Maestros de Yoga y recibiendo un
Doctorado Honorario de Yoga del Vishwa U. Samsad. Es además, Maestro de
Yogaterapia, Maestro de Ayurveda , Maestro de Meditación. Habiendo
estudiado preparatorios de Medicina (bachellor) , y Ayurveda realizado cursos de
Dirigente Deportivo, Prepardor Físico de Fútbol , Entrenador Deportivo , un
Ph.D. En Psicología y una especialización en Psicología Deportiva.

82
Es uno de los pioneros , junto a otros maestros , de la fundación de las
organizaciones nacionales y continentales de Yoga que se agrupan en la
Federación Internacional de Yoga .
La institución más grande de yoga del mundo con millones de afiliados a las
organizaciones continentales , regionales , internacionales y nacionales que las
componen.
Su Escuela Internacional de Yoga , fundada por Swami Asuri Kapila en 1932 ,
es considerada la pionera del yoga en América y una de las tres mejores escuelas
a nivel mundial , habiendo formado más de 15.000 maestros de Yoga o
Yogacharyas , Masters , Formadores , Profesores e Instructores de Yoga.
De estos 15 mil docentes , unos 1500 han formado a su vez más de 1000 docentes
de yoga , yogaterapia , ayurveda y meditación, cada uno de ellos , en más de 80
años de formación continua en los diferentes continentes. Abarcando su
movimiento en la actualidad más de 1.500.000 docentes en todo el mundo.
En cuatro ocasiones fue electo presidente mundial de la Federación Internacional
de Yoga 1990-1992, 2003-2005, 2014-2018 y 2018-2022
Recibió la sucesión y presidencia, en el Consejo Mundial de Yoga de India por
intermedio de Bhagavan Krishna Kisore Das. Actualmente además de la
International Yoga Federation preside la Sociedad Internacional de Yoga (
International Yoga Society ), es Patrono de Yoga Federation of India , rector de
la Asociación de Yoga de la India y preside la Asociación Internacional
Aurobindo de Yoga además pertenece a tres organizaciones nacionales de yoga de
India y varios ashrams , así como conformando parte de los consejos
continentales y organizaciones de Europa , América , Asia e India. Presidio 40
congresos internacionales de yoga , 30 mundiales de yoga y más 60 festivales
internacionales de yoga en todo el mundo. Fue director del Ramana Ashram y
presidente de la Sociedad Internacional de Yoga Integral Aurobindo Sivananda
Ashram y de la Sociedad Escuela Internacional de Yoga.

83
Se lo conoce en todo el mundo , por su carisma , su sabiduría , espiritualidad y
dedicación plena en el Yoga , lo que hace que personas de diversos países vengan a
recibir sus enseñanzas directamente a su Escuela , siguiendo con la tradición
Gurukula.
Actualmente viaja desde hace más de 30 años a cada continente y diferentes
países a formar Grand Masters en Yoga , Yogacharyas o Maestros de Yoga y
Yogaterapia , perfeccionando a cada uno diversos métodos.

BIOGRAFÍA DE : SWAMI ASURI KAPILA

Nombre civil César Della Rosa. Nacido en París , Francia el 5 de Agosto de

1901, hijo de Gino Della Rosa y Lucía Bendio. Casado el 22 de Febrero de 1936
con Mataji Maya nombre civil , Rosa Ester Morales Leal nacida el 30 de Agosto
de 1903 en la Ciudad de Trinidad , Uruguay.
Deja Europa a los 23 años para residir en India , Nepal , Tíbet , Japón y China,
donde estudió con grandes Maestros. Su familia era francesa e italiana.

84
Estudió música , pintura , poesía química , yoga , ayurveda, yogaterapia,
budismo, shivaismo y ocultismo. En su juventud viajó a Pondicherry , colonia
francesa en India donde se encontró personalmente con Sri Aurobindo y con la
Madre quien fue sucesora de Aurobindo.
Luego viaja a Arunachala donde conoce a Ramana Maharshi con quien
compartió varios años de su vida , practicando Maha Yoga. En 1932 con la
bendición de Ramana Maharshi funda simbólicamente la Escuela Internacional
de Yoga en Arunachala , India , inaugurando su sede central en 1934 en
Montevideo , Uruguay , el Ramana Ashram. En 1935 comienzan a dictarse los
cursos de formación en yoga , yogaterapia , ayurveda , samkhya , vedanta y
budismo. En 1938 la escuela es llamada la Universidad Libre de Yoga.
Introduce al método de Yoga Integral el Budismo , el Hatha Yoga , olvidado por
Aurobindo, la Yogaterapia, el Ayurveda, incluyendo el Sattvajaya y la
Pranachikitsa.
Sw Kapila es el padre de nuestro Linaje y pionero del yoga en nuestro continente.
En 1934 la Escuela Internacional de Yoga - Ramana Ashram fue fundada por
Swami Asuri Kapila en Montevideo , junto a la Escuela Francesa de Yoga y
Escuela Uruguaya de Yoga en el Ramana Ashram de Uruguay.
En 1934 se dictó la primera clase en el Hotel British House de Punta del Este
por parte de Swami Asuri Kapila teniendo como asistente a Misha Clotar
(Vyasa). La escuela comenzó sus cursos de introducción al yoga y los cursos de
formación profesional de profesores y maestros profesionales de yoga.
Swami Asuri Kapila nació en París, Francia en 1901 fue amigo de Aurobindo,
La Madre Mirra, Sivananda y Lucien Ferrer. Simbólicamente en el año 1932 la
Escuela Internacional de Yoga fue fundada con en Arunachala , Tamil Nadu ,
India por Swami Asuri Kapila discípulo directo de Ramana Maharshi. Ramana
fue el primer presidente honorario de la escuela dirigida por Swami Asuri Kapila
en Uruguay.

85
Por causa de la segunda guerra mundial en la Escuela Internacional de Yoga,
bajo la dirección de Swami Asuri Kapila y su esposa Mataji Maya , se
encontraba desde 1939 la sede de la Escuela Francesa de Yoga junto a la Escuela
Uruguaya de Yoga . Nuestro maestro fundador Swami Asuri Kapila fue el
verdadero realizador y primer gran maestro de yoga , yogaterapia , ayurveda ,
yoga integral y maha yoga. Swami Asuri Kapila es el padre de nuestro linaje y
el pionero del yoga en nuestro continente. La familia de Swamijii era francesa e
italiana. Fue introducido al yoga gracias a Constant Kerneiz (Feix Guyot), el
primer francés en enseñar yoga en 1928 y Alexandra David Neel quien lo invita
a conocer India.
En su juventud viajó a Pondicherry, India. Una colonia francesa en India
donde se encontró personalmente con Sri Aurobindo y su compañera la francesa
Mirra Alfassa conocida como La Madre, quien fue la sucesora de Aurobindo y la
verdadera creadora del Purna Yoga y el Aurobindo Ashram. Con ambos cultivó
una amistad. Swami Asuri Kapila queda impresionado por la idea de Aurobindo
y Mirra de hacer un yoga completo o purna yoga de origen indo-judeo-francés,
que sea no solo un transformador interno , sino también social. Así como la
creación de Ashram urbanos no religiosos.

Desde ahí viaja a Arunachala donde conoce personalmente a Ramana Maharshi

con quien compartirá varios años de su vida junto a Swami Annamalai
practicando yoga. Fue en el sur del país donde conoció personalmente al
Shankaracharya de Sringeri que lo otorgó el diksha, así como el movimiento de
Ramalinga Swamigal , y al líder budista Anarika Dhamapala fundador de la
Maha Bodhi Society. Sus estudios se centran en el Yoga Integral Antiguo ,
milenario y tradicional conocido como Shiva Yoga y en el Maha Yoga shivaita.

Será el mismo Shankaracharya quien lo nombra como swami (maestro de sí

mismo) varios años después. Swami Asuri Kapila viajó al norte de India , Nepal

86
y Tibet , donde estudió Shivaismo Kashmir junto a Swami Vidyadhar quien lo
nombró swami shivaita kashmir y Budismo Tántrico o Vajrayana con Lama
Dorje ingresando a la orden de los dharmacharis.

En los Himalayas conoció a Swami Viswananda Saraswati (maestro de Swami

Sivananda) de quien tomó diksha otorgándole el título honorario de swami
(maestro de sí mismo).

Pero su interés en Ramana Maharshi y Sri Aurobindo lo hizo volver al sur de

India. Fue precisamente ahí donde conoció a dos futuros maestros de yoga que
compartían su interés con él por Ramana y Aurobindo: Swami Sivananda y
Swami Lakshman Joo , quienes se transformarían en sus amigos espirituales.

En 1932 funda con la bendición de Ramana Maharshi la Escuela Internacional

de Yoga. Inaugurando su sede central en 1934 en Montevideo, Uruguay.
En 1935 comienzan a dictarse los cursos de formación profesional en yoga ,
yogaterapia , ayurveda , samkhya , vedanta y budismo. En 1938 la escuela es
llamada la Universidad Libre de Yoga . Sumándose a su trabajo su esposa
Mataji Maya , Yogacharini Padma, Yogacharini Lakshmi , Yogacharya
Vayuananda , Misha Clota , Dr Orestes Bernardi , Dharmacharini Upasika ,
Swami Sevananda , Swamini Sadhananda y otros discípulos. Yogacharya
Vayuananda , Misha Clotar , Dr. Orestes Bernardi , Dharmacharini Upasika ,
Swami Sevananda , Swamini Sadhananda y otros discursos. Yogacharya
Vayuananda , Misha Clotar , Dr. Orestes Bernardi, Dharmacharini Upasika ,
Swami Sevananda , Swamini Sadhananda y otros discursos.
Swami Asuri Kapila financió Ramachandra Ashram o Maha Bodhi Shanga en
Montevideo.
Siempre a su lado estaba Mataji Maya su esposa, compañera inseparable y
directora asistente de la escuela.Son miembros de honor de la Escuela

87
Internacional de Yoga: Sri Aurobindo , La Madre , Swami Sivananda de
Rishikesh , Swami Annamalai , Swami Vishwananda , Anagarika Dhamapala ,
Lama Dorje , Swami Sevananda , Lucien Ferrer , entre otros.
Ramana Maharshi fue el primer presidente de honor de la Escuela y del
Ramana Ashram que era dirigido personalmente por Swami Asuri Kapila.
Swami Asuri Kapila viaja a Argentina y Brasil formando discípulos y dicta
cursos en la Sociedad Teosófica.
La escuela es la primera en dictar cursos de formación de profesores profesionales
de yoga en Occidente , y Swami Asuri Kapila forma los primero maestros y
profesores de yoga en América del Sur.
En Argentina funda filiales de la escuela en 1941 en La Plata y Ciudad de
Buenos Aires.

Alentado por la escuela de Swami Asuri Kapila y sus cursos de formación en

América del Sur , su amigo Lucien Ferre r, un alumno de Kerneiz , funda en
1950 en Parí s, la Academia Occidental de Yoga (Académie Occidentale de Yoga).
Swami Asuri Kapila fue maestro de yoga , meditación , budismo de Swami
Sevananda (director y fundador del Suddha Dharma Mandalam de Uruguay y
Argentina) así como de Swami Sadhana y Swami Sarvananda quienes posterior
en 1953 fundó un Ashram en Resende , Rio Janiero así como la orden de los
Sarva Swamis . En 1941 en Porto Alegre , Brasil dictó un curso de yoga y fundó
una escuela de nuestro linaje que en 1963 se trasladó a Río Janeiro con
Vayuananda
El 23 de julio de 195 deja su cuerpo físico entrando en mahasamadhi.
Las enseñanzas del maestro fueron transmitidas por sus discípulos directos.
Mataji Maya , Yogacharini Padma , Yogacharini Lakshmi y Dharmacharini
Upasika divulgaron las enseñanzas en Uruguay y Argentina , mientras
Yogacharya Vayuananda discípulo directo lo hizo en Argentina emigrando al
Brasil. Actualmente la sede central de la Escuela Internacional de Yoga fundada

88
por Swami Asuri Kapila queda en la Ciudad A. Buenos Aires , Argentina , desde
el año 1985.

18-Qué es el yoga deportivo agregue algún video

YOGA DEPORTIVO O YOGA SPORTS

El Yoga Deportivo se basa filosóficamente en el Karma Yoga , en las enseñanzas
de Valmiki (sobre cómo practicar cosas mundanas , pues todo lo mundano es
espiritual) y en las enseñanzas del Bhagavad Gita (sobre la competición).
Debemos entender que Yoga es el Arte de Integrar. En la vida cada acto nos
integra o desintegra con lo demás y con los demás.

Por lo tanto , toda la vida es una competición continua con uno mismo y con
todo lo que nos rodea. El Yoga Deportivo , es una contribución única a toda la
humanidad , pues es el único deporte fundamentalmente espiritual en el que se
evalúan la espiritualidad y la actitud correcta en la acción del individuo dentro
de una competencia de Fair Play40 (juego limpio) que integra además , técnicas

89
corporales y mentales. Enseñar a ver lo interno , por encima de lo externo y a
evaluar espiritualmente a un competidor es lo que se busca en este juego.
Considerado como el Arte Supremo de dominar los sentimientos en una
competencia , en este deporte no gana el más flexible , sino por el contrario aquel
que domina sus sentimientos. Esto es muy difícil de comprender, no sólo para
quien no practica Yoga , sino también para los propios instructores y profesores
de Yoga (que en realidad son instructores y profesores de Técnicas de Yoga) , pues
comúnmente carecen de educación espiritual. El deporte es todo juego reglado en
el cual hay competencia, pero ganar no significa directamente tener éxito. En
ciertas ocasiones sólo participar es un éxito.
Fair Play: Es una expresión deportiva que denota comportamiento correcto ,
fraterno y respetuoso en una competencia , significa juego limpio , dominar una
Técnica o sentimientos internos en una competencia es para muchos un éxito.
La espiritualidad de un ser humano es el conjunto vivencial de sus propios
sentimientos. Y el deporte es ante todo , una expresión puramente espiritual de los
individuos, tanto de los que compiten , como de aquellos que son meros
espectadores corporales y mentales. En la actualidad , el Yoga Deportivo busca
ser un aporte psico-físico-espiritual a nuestras vidas , buscando un tipo de
competencia basada en el respeto y la convivencia. Lo que en Yoga es llamado
“entrenamiento espiritual”, que consiste , en un entrenamiento interno y personal
que nos ayuda y nos lleva a entender la vida desde el juego. El practicante,
aprende a gozar del presente , a compartir amor , vivir y competir con alegría ,
jamás buscando ser el ganador o sobresalir , ya que no existe el afán competidor ,
sino que se busca precisamente lo contrario , cambiar la estructura mental que
nos domina al competir por algo en particular , sea de otro deporte o en la vida
cotidiana. Entendiendo esto , se logra valorar realmente la belleza de practicar
Yoga Deportivo y la alegría que conlleva el competir de esa manera. Donde la

90
serie de Asanas (posturas) se comienza a transformar en la misma y maravillosa
existencia, pero hecha poesía corporal. En el Yoga Deportivo existen seis Estilos:
Yoga Asanas (Hatha Yoga), Yoga Atlético , Yoga Artístico , Yoga Rítmico ,
Yoga Acrobático o Acro Yoga y Yoga Dance. La competencia en Yoga Deportivo
no es física , sino espiritual. Este es un ejemplo sobre un puntaje de 10 puntos
finales:

https://www.youtube.com/watch?v=wlLzSXTNS8Q

https://www.youtube.com/watch?v=Iq0DYBLGJk

19-Qué es la Espiritualidad según el yoga.

La dimensión espiritual son los sentimientos del ser humano , aquello que el ser
humano siente. El espíritu se comunica con el cuerpo , por la emoción y con la
mente , por la sensación e intuición. Es el conjunto de estados anímicos y
afectivos del ser humano. Lo que uno siente , eso es el espíritu. El espíritu no es
racional ni lógico. Lo que uno hace , es guiado por el cuerpo; lo que uno piensa , es
guiado por su mente; y lo que uno siente , es guiado por su espíritu. Los
sentimientos o estados espirituales , son por ejemplo: el amor, odio, amistad ,
enemistad , felicidad , infelicidad , contentamiento , paz interior , insatisfacción ,
plenitud , angustia , etc.

Ellos establecen nuestros estados afectivos y nuestro mundo anímico. Para el

Yoga , no somos una mente y cuerpo que tenemos un espíritu , sino que somos un
espíritu , que tiene una mente y un cuerpo , que no es lo mismo .

La emoción es un impulso energético que produce un cambio fisiológico en el ser

humano , que busca una respuesta a los estímulos del entorno entorno o de una

91
imagen interna , o sea el recuerdo del individuo , que induce sentimientos tanto
en el ser humano como en los animales. Las emociones , desencadenan conductas
inmediatas de reacción automática del individuo. La emoción es de corta
duración mientras que el sentimiento perdura por más tiempo. Los sentimientos
son la respuesta espiritual de la forma en que siente y reacciona ante ese sentir el
ser humano en su vida cotidiana. Los sentimientos son naturales en el ser
humano y pertenecen al mundo afectivo o espiritual del mismo , rodeado de sus
estados anímicos.

El sentimiento es la forma espiritual de relacionarse con el entorno desde lo no

racional , por ejemplo la felicidad es un sentimiento y la alegría una emoción.

El odio es un sentimiento y la “bronca” una emoción.

El amor es un sentimiento. Una emoción es un cambio fisiológico que obedece a

una causa externa o interna, y una vez que esta causa desaparece el cambio
persiste. Este cambio es producido por contracturas y tipos de tensión muscular ,
que permiten que los músculos atesoren un tipo de energía particular que recibe el
nombre de emoción.

El Yoga rompe estas corazas y tensiones musculares mediante la elongación

(Asanas) sincronizada con la respiración y un estado mental de relajación
consciente. El arte por ejemplo, es lógicamente una disciplina espiritual , el
artista siente y hace sentir , ese sentimiento que nace como consecuencia de su
obra y el estado que surge de la misma es espiritual.

92
20- Explique la mente y sus seis funciones según el yoga
La Mente es el conjunto de funciones diferentes cuyas capacidades son cognitivas
tales como: sensación , percepción , impresión o representación delconocimiento ,
imaginación , memoria , atención , concentración , pensamiento, categorización ,

intuición , razonamiento , inteligencia mental, aprendizaje , lenguaje , y la

voluntad.

La mente es una energía resultado de la actividad del cerebro y todo sistema

nervioso.

Se denominan procesos cognitivos a todos aquellos procesos a través de los cuales,

la información es captada por los cinco sentidos externos y los intrasentidos
internos , transformando esa información en impresiones que son almacenados en
la memoria para su posterior utilización.

Es entonces una computadora humana con sus cogniciones. Funciona con la

información o datos que ha almacenado en nuestra propia vida y experiencia.
Más la base de información genética que sería el disco rígido de nuestras propias
capacidades innatas. Las funciones de la Mente son llamadas Anthar karana.

La Mente es una energía , resultado de la actividad del cerebro y todo sistema

nervioso. La mente implica un conjunto de procesos que se desarrollan en la
psiquis de manera consciente e inconsciente y que en su mayoría son de carácter
cognitivo. Es una facultad del cerebro que permite al recopilar información,
analizarla y extraer conclusiones. Puede decirse que la Mente es responsable de la
creación de pensamientos , el raciocinio , el entendimiento , la memoria , la
emoción y la imaginación.

Todas las habilidades cognitivas de una persona surgen de sus procesos mentales.
Se denominan procesos cognitivos a todos aquellos procesos a través de los cuales

93
la información es captada por los cinco sentidos externos y los intrasentidos
(internos) , transformando esa información en impresiones , que son almacenados
en la memoria para su posterior utilización.

La Mente es el conjunto de funciones cuyas capacidades son cognitivas; sensación

, percepción , impresión o representación del conocimiento, imaginación , memoria
, atención , concentración. Esta funciones son: Chita, Buddhi , Ahamkara
,Manas , Alajavijñana y Smritti.
Chita: Es la función inconsciente de la Mente. Se comunica directamente con los
impulsos o sentimientos (espíritu). Es la caja de sabiduría. Almacena y luego
distribuye información a los órganos (ejemplo: respirar); une el espíritu con los
órganos.
Buddhi: Es la función racional de la Mente. Encargada de captar impresiones
e imágenes. Discierne y compara imágenes e ideas , dando lugar al razonamiento.
Ahamkara: Es la función egotista de la Mente. Es donde habita el Yo y sus
múltiples facetas o personalidades del individuo.
Manas: Es la función consciente de la Mente. Por medio de la percepción
externa e interna , capta el mundo que nos compone y nos rodea. Es el "visor" que
utiliza los 5 órganos de los sentidos (Jñana Indriyas).

Alajavijñana: Es la función subconsciente de la Mente, integrada por la

memoria genética

Smritti: Es la función pre-consciente de la Mente , compuesta por Samskaras o

impresiones es decir la memoria.

94
 MANTRA ASATOMA

OM ASATOMA SAT GAMAYÁ

TAMASOMA JYOITIR GAMAYÁ

MITHYORMA AMRITAR GAMAYÁ

OM SHANTI , SHANTI , SHANTI .

95
96