10 INFORMACIÓN GENERAL Paraná, jueves 1 de noviembre de 2018

X X SALUD

Claves científicas para que

el descanso sea reparador
Las personas privadas de sueño se sienten más solitarias y menos dispuestas a
relacionarse con los demás. Acostarse a la misma hora es tan importante como la
cantidad de horas que se duerme.

E l ser humano necesita el des-

canso. No solo es una cues-
tión de rendimiento o de
frescura para poder estar más ac-
tivo sino de salud, tanto del cuer-
po como de la mente. A la falta de
descanso se asocia múltiples tras-
tornos y enfermedades, según de-
cenas de estudios científicos que
han investigado la falta o la mala
calidad del sueño desde ámbitos
tan dispares como la Psicología, la
Neurociencia, la Endocrinología o
la Pediatría.
Uno de los últimos datos publi-
cados por investigadores de la Uni-
versidad de California (Estados Uni-
dos) confirma, por ejemplo, que
las personas privadas de sueño se
sienten más solitarias y menos dis-
puestas a relacionarse con los de-
más, evitando el contacto cercano
casi de la misma manera que per-
sonas con ansiedad social, y que,
además, este hecho hace que tam-
bién sean socialmente menos atrac-
tivas para los demás. Otra investi-
gación, publicada en la revista JA-
MA Pedatrics, ponía el foco en que
el sueño insuficiente afecta negati-
vamente el aprendizaje y el desa-
rrollo, altera gravemente el juicio y
está asociado a conductas de ries-
go entre los estudiantes de secun-
daria, de los que más del 70% tie-
ne un promedio de menos de ocho
horas de sueño, una hora menos de
las que necesitan los adolescentes
para una salud óptima.
LO PRIMERO. Los expertos en fi-
sioterapia recomiendan comen-
zar a pensar en el buen descanso
atendiendo primero a la superficie
sobre la que se duerme. Es acon-
sejable cambiar el colchón antes
de que este cumpla diez años, pe-
ro si se establecen circunstancias
especiales como sobrepeso, em-
barazo, largas convalecencias, et-
cétera, el periodo debería ser me-
nor. Para dormir correctamente se
recomienda un colchón firme pe-
ro no demasiado duro, que trans-
pire con facilidad y que no haga su-
dar. Un estudio realizado por neu-
rólogos especializados en trastor-
nos del sueño del Centro de Inves-
tigación y Estudio del Sueño de la
Clínica Universitaria de Lausana
(Suiza) recomendaba, incluso, no
escatimar en la inversión en des-
canso y optar por colchones de la
gama más alta ya que “las perso-
nas se quejan menos de sus dolo-
res dorsales·.
EL FIN DE SEMANA. La vida diaria
impide en muchas ocasiones dor-
mir las siete horas de media que
Las personas privadas de sueño se sienten más solitarias y menos dispuestas a
relacionarse con los demás, según estudios recientes.
recomiendan los médicos para
la edad adulta. Muchas personas
compensan esa pauta de sueño de
poco más de cinco horas con algún
tiempo extra los fines de semana,
una conducta que ha sido recono-
cida como positiva por un estudio.
Científicos de la Universidad de Es-
tocolmo (Suecia), han publicado
una investigación en el Journal of
Sleep Research en la que se analiza
los hábitos de más de 38.000 suecos
a lo largo de 13 años y, de acuerdo
con la investigación, las personas
de menos de 65 años que duermen
cinco horas o menos cada noche
toda la semana viven menos años
que aquellos que duermen de for-
ma consistente durante siete horas
cada noche. Sin embargo, la nove-
dad que señala el estudio es que las
personas que no duermen bien a
diario pero añaden una o dos ho-
ras extra de sueño los fines de se-
mana tienen una esperanza de vi-
da similar a la de aquellos que, de
forma consistente, descansan un
número adecuado de horas.
SUEÑO REGULAR. Otra investiga-
ción, en este caso firmada por in-
vestigadores de la Universidad de
Duke (Estados Unidos) establece la
relación directa entre la existencia
de una hora regular para acostarse
y levantarse y la salud cardiovascu-
lar y metabólica entre los adultos.
De hecho, la disciplina con las ho-
ras de sueño es casi tan importante
como la cantidad de horas que se
duerme. El estudio, publicado en
la revista Scientific Reports, contó
con la participación de 1.978 adul-
tos mayores y concluyó que las per-
sonas con patrones de sueño irre-
gulares pesaban más, tenían nive-
les más altos de azúcar en la sangre,
mayor presión arterial y un mayor
riesgo proyectado en diez años de
tener un ataque cardíaco o un de-
rrame cerebral, en comparación
con aquellos que dormían y se des-
pertaban a la misma hora todos los
días. Los “durmientes irregulares”
también fueron más propensos a
sufrir depresión y estrés.
BUENA ALIMENTACIÓN. La cali-
dad del sueño también tiene que
ver mucho con una buena alimen-
tación. Además de las recomenda-
ciones clásicas de comer ligero por
la noche para evitar ciclos de diges-
tión que puedan entorpecer el des-
canso, varias líneas de investiga-
ción apuntan a cómo el sueño se ve
mejorado tras el consumo de áci-
dos grasos como el omega 3 a tra-
vés de varios mecanismos. Un es-
tudio publicado el pasado mes de
julio en la revista Nature con da-
tos de científicos de la Universi-
dad de Pensilvania establece una
implicación directa en la produc-
ción de melatonina, fundamental
para la regulación de los ciclos cir-
cadianos y en la mejora de la or-
ganización del sueño, de alimen-
tos como pescado rico en omega
3. De hecho, una dieta que los in-
cluya puede ayudar a reducir los
problemas para dormir y mejorar
la calidad del sueño, lo que a su
vez puede beneficiar el funciona-
miento cognitivo a largo plazo, por
ejemplo, en los niños.