AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL

El conocimiento de uno mismo, es decir, la capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo

momento en que aparece, constituye un factor esencial en la inteligencia emocional.
Autoconocimiento es ser consciente de uno mismo es ser consciente de nuestros estados de
ánimo y de los pensamientos que tenemos acerca de esos estados de ánimo.

El autoconocimiento emocional no representa un bloqueo de las emociones, sino una correcta

gestión de los sentimientos, no pasa es eliminar los sentimientos angustiosos, sino por aprender a
detectarlos y tratarlos adecuadamente.

¿Cómo puedes lograr llegar a un alto nivel de autoconocimiento emocional?

 Evaluar la situación emocional. El primer paso para lograr el autoconocimiento emocional

es analizar qué nos pasa, es decir, qué es lo que estamos sintiendo: Es importante realizar
esta autoexploración con asiduidad a lo largo del día.
 Identificar el sentimiento. Se trata de profundizar al máximo en los matices de cada
sentimiento, evitando confundir unas emociones con otras similares: miedo, angustia, ira,
alegría, entusiasmo…
 Determinar la causa. ¿A qué se debe un determinado estado de ánimo? Esta es la tercera
pregunta que debemos hacernos, es decir, averiguar qué ha motivado esa emoción.
 Aceptar el estado de ánimo. Tanto si es positivo como negativo, es esencial aceptar las
emociones, liberándonos de los prejuicios y sin olvidar que la clave de la gestión
emocional está en cómo expresamos ese sentimiento, no en la emoción en sí.
 Integrar la emoción en la conducta. Se trata, por último, de reconducir la reacción que ese
estado de ánimo provoca hacia un comportamiento adecuado según nuestros valores.

AUTOMOTIVACIÓN

La definición de la automotivación es darse a uno mismo las razones, impulso, entusiasmo e

interés que provoca una acción específica o un determinado comportamiento. La motivación está
presente en todas las funciones de la vida: actos simples, como el comer que está motivado por el
hambre, la educación está motivado por el deseo de conocimiento. Pero cuando hablamos de
automotivación es algo diferente ya que es la motivación hacia uno mismo.

Los dos principales tipos de motivación

Motivación Intrínseca: La motivación es intrínseca, cuando la persona fija su interés por el estudio
o trabajo, demostrando siempre superación y personalidad en la consecución de sus fines, sus
aspiraciones y sus metas. Se define por el hecho de realizar una actividad por el placer y la
satisfacción personal.
Motivación extrínseca: La motivación extrínseca proviene de exterior. Es el tipo de motivación
que nos lleva a hacer algo por una recompensa, por lo general, mas no como regla, esa actividad
es algo que no se quiere o se desea, o es de poco agrado para la persona.

Sencillos Tips:

 Las ganas no vienen solas: muchas personas se confunden al creer que primero deben
“tener ganas” y luego actuar. Esto es un error. Haz la prueba; primero actúa y después
verás cómo tienes más ganas de continuar haciendo cosas. Mucha gente decide seguir
trabajando una vez que ya ha empezado.
 Fíjate unos objetivos realistas: es bueno que dividas estos objetivos en sub-objetivos que
te permitan valorar si efectivamente te estás acercando a la meta deseada. Ver que
estamos en el camino correcto es muy motivante.
 Proporciónate algún premio cuando crees que has hecho las cosas bien.
 Evita postergar tareas: la postergación (aplazar las tareas sin motivo) puede hacer que tus
niveles de motivación desciendan por verte incapaz de conseguir tus objetivos.
 Aprende habilidades: si para conseguir un objetivo crees que te faltan técnicas
específicas, intenta adquirirlas o pide ayuda a otra persona para que te las enseñe.
 Queda con otras personas para emprender una tarea si te es posible.

AUTOCONTROL EMOCIONAL

El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras
emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo que se trata es
que todas las emociones, tanto las negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de
forma adecuada. Pienso, siento y luego actúo.

Las técnicas de autocontrol ayudan a controlar nuestros impulsos y reacciones, nos enseñan a
relajarnos y a estar serenos y descansados. Las personas con un alto grado de autocontrol
emocional, se encuentran en mejores condiciones para enfrentarse a las dificultades de la vida
diaria y pueden distinguir más fácilmente entre lo que es más importante y lo que no es tan
relevante.

Existen diferentes tipos de autocontrol:

 Fisiológico: Control de la respiración y la relajación muscular.
 Cognitivo: Un cambio en la filosofía y actitudes ante la vida y reconocer los errores de
pensamiento
 Conductual: Aplicación de técnicas sustentadas en las Psicología.
 EL RECONOCIMIENTO DE LOS DEMÁS

Todos necesitamos ser reconocidos. No es una cuestión de orgullo, egoísmo o inmadurez. Este
reconocimiento por parte de los demás nos infunde autoestima y autoconfianza, nos permite
saber que vamos por el buen camino y nos motiva para seguir adelante. El reconocimiento es vital
para el ser humano. Nos ayuda a crecer con seguridad. Pero también es primordial que lo
ejercitemos en nuestro interior, consiguiendo que se alce como una locomotora interna capaz de
darnos confianza, fuerza y estabilidad.

El problema surge cuando necesitamos ese reconocimiento en todo lo que hacemos y,

conscientemente o no, actuamos buscando ese halago y esa aprobación. En busca de ellos, nos
olvidamos de nosotros mismos y nos limitamos a realizar aquellos actos que sabemos que serán
reconocidos por los demás, independientemente de que queramos realizarlos o no o de que
tengan algún sentido para nosotros.

RELACIONES INTERPERSONALES

Una relación interpersonal es una interacción recíproca entre dos o más personas. Las relaciones
interpersonales juegan un papel fundamental en el desarrollo integral de la persona. A través de
ellas, el individuo obtiene importantes refuerzos sociales del entorno más inmediato que
favorecen su adaptación al mismo. En contrapartida, la carencia de estas habilidades puede
provocar rechazo, aislamiento y, en definitiva, limitar la calidad de vida. La educación emocional es
imprescindible para facilitar actitudes positivas ante la vida, que permiten el desarrollo de
habilidades sociales, estimulan la empatía y favorecen actitudes para afrontar conflictos, fracasos
y frustraciones. La intención es promover el bienestar social.

VALORES Y EMOCIONES

Los valores son convicciones morales inherentes a la persona, que contienen un juicio sobre lo que
es correcto, bueno o deseable. Son el vínculo entre nuestras creencias y cómo nos comportamos.
Cada persona tiene su propio sistema de valores y su importancia estriba en que son nuestro pilar
y nuestro motor en la vida, son la guía de cómo nos enfrentamos al mundo y cómo nos
comportamos. En definitiva, sostienen nuestra identidad, nuestro yo

Las emociones son reacciones temporales ante un estímulo como una determinada situación o
pensamiento. No son ni buenas ni malas, todas cumplen un papel adaptativo y necesario en
nuestras vidas, y también son universales.

Valores y emociones van de la mano, y esto se entiende al observar cuándo somos congruentes o
no, entre lo que hacemos y los valores que tenemos. Cuando nuestros valores y nuestras acciones
se encuentran alineados, nos sentimos coherentes, alegres, satisfechos, sinceros, felices,
honramos nuestros valores. Sin embargo, cuando hacemos algo y no va en sintonía con lo que
creemos y con nuestros valores, nos sentimos mal, tristes, con insatisfacción, frustración, estrés, e
incluso podemos enfermar.

Así, las emociones son señales, indicadores de si vivimos alineados o en sintonía con nuestros
valores o no. Nos ayudan a ser conscientes de cómo estamos o nos sentimos en un momento
determinado o ante una actuación concreta, y son una señal de alerta que nos da nuestro cuerpo y
mente para poder poner orden en nuestra vida.