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Antrenamente de recuperare:

- 3 minute alergare 1 minut mers x 10

- 5 minute alergare 2 minute mers x 8

- 10 min alergare 5 min mers x 3

- 15 minute alergare x2

- 25 min alergare continuua

- 35 min alergare continuua

- 40 min alergare continuua

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