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Energía.
El aporte energético medio extra recomendado para la madre lactante será de 500
kcal /día. Esa diferencia se obtendrá de los depósitos adiposos generados durante el
embarazo. Esto facilita que la madre vaya perdiendo peso hasta recuperar el habitual.
Advertir que dietas inferiores a 1500 kcal (sobre todo al inicio) pueden comprometer el
éxito de la lactancia.
Proteínas
Vitaminas
Minerales
Calcio: la principal fuente de calcio de la leche materna son los depósitos óseos
maternos. Pero una ingesta deficitaria de este mineral, con el tiempo, se traduce en
una descalcificación ósea de la mujer. Para evitar esta situación se recomienda una
ingesta aproximadamente de 1500 mg/día .
Muy importante: tener en cuenta que el hierro de origen animal se absorbe mejor, sin
embargo, el de origen vegetal se absorbe en poca cantidad. Para mejorar su
absorción, combínalo con vitamina C (naranja, kiwi, etc.).
Agua
A la madre lactante se le debe orientar sobre una buena nutrición, que la dieta sea
equilibrada y con variedad de alimentos. La madre lactante debe consumir pescado,
frutas, verduras frescas, pan integral, cereales, alimentos altos en contenido de calcio
y proteínas, y aceite vegetal.
Hay estudios que han demostrado que la madre lactante que come cacao, chocolate,
maní, y si los padres son atópicos a los derivados de la leche, a sus hijos les pueden
producir cólicos. Es necesario suspender estos alimentos en la dieta de la madre.
CALCIO
ZINC
HIERRO
ÁCIDO FÓLICO
VITAMINAS B Y A
Pérdida de peso
Anemia
Descalcificación
Obesidad
¿CUÁNTOS KILOS VAMOS A BAJAR AMAMANTANDO?
1. “La leche de las madres desnutridas no tienes todas las propiedades necesarias”.
La leche que se produce en las mamas es perfecta para él bebe, solo en el caso de
mamas con desnutrición severa la leche perderá un poco de grasa.
2. “Mi leche es aguada y no alimenta a mi bebé”. La leche materna contiene todos los
nutrientes necesarios para el óptimo crecimiento y desarrollo según la edad del bebé,
principalmente ácidos grasos esenciales para el cerebro y la visión. Conforme sigue
lactando, la leche se hace más densa y grasosa.
3.”La madre debe tomar bastante leche para poder producirla”. Las madres no
deberían consumir lácteos en exceso porque podrían provocar una reacción alérgica al
bebe.
4. “Al comer ciertos alimentos como el ajo o condimentos altera el sabor de la leche"
5. “Mi leche estará fría porque tomo bebidas heladas. Le hará daño a mi bebé, así que
no lo pondré al pecho, sino hasta más tarde”. El tomar bebidas heladas o comer
helados no altera la temperatura de la leche materna, ésta siempre tendrá la
temperatura ideal para que el bebé la tome.
RECOMENDACIONES GENERALES
En la lactancia es importante que la madre siga una dieta lo más equilibrada y variada
posible, procurando la ingesta diaria de alimentos de todos los grupos.