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Curso de Manejo Inteligente de las Emociones

BIENVENID@ al
curso de Manejo
Inteligente de las
Emociones. Ésta es la
UNIDAD 1. LA NATURALEZA DE LAS EMOCIONES
Unidad 1: La
Naturaleza de las
Emociones. Para
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1. La naturaleza de las emociones permite moverte por los
2. ¿Para qué sirven las emociones? contenidos de una
3. ¿Soy inteligente emocionalmente? manera libre y rápida.
4. Mejorando mi inteligencia emocional I: La expresión y comprensión de las
emociones
5. Mejorando mi inteligencia emocional II: Técnicas de encauce y regulación
emocional
6. La Autoconfianza: la clave del optimismo

ÍNDICE DE LA UNIDAD 1

1. LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN NUESTRA VIDA

2. ¿ES LO MISMO SER QUE ESTAR?: Emoción Vs. Estado de Ánimo

3. ¿QUÉ ES LA EMOCIÓN?
3.1 La naturaleza multidimensional de las emociones.

4. ¿POR QUÉ TODOS NO SENTIMOS LO MISMO EN LAS MISMAS SITUACIONES?

5. ¿CÓMO SURGEN LAS EMOCIONES?

5.1 La vía inconsciente de las emociones.
5.2 La vía consciente de las emociones.
5.3 La doble vía emocional.

6. ¿CUÁNTAS EMOCIONES EXISTEN?

7. EL ENOJO
7.1 ¿Por qué surge?
7.2 ¿Cómo hacemos frente al enojo?

8. LA ENVIDIA
8.1 ¿Por qué surge?
8.2 ¿Cómo hacemos frente a la envidia?

9. LA ANSIEDAD Y EL MIEDO
9.1 ¿Por qué surge?
9.2 ¿Cómo hacemos frente a la ansiedad?

10. LA CULPA
10.1 ¿Por qué surge?
10.2 ¿Cómo hacemos frente a la culpa?

11. LA VERGÜENZA
11.1 ¿Por qué surge?
11.2 ¿Cómo hacemos frente a la vergüenza?
11.2.1 ¿Qué hacer?

12. LA TRISTEZA-DEPRESIÓN
12.1 ¿Por qué surge?
12.2 ¿Cómo hacemos frente a la tristeza?

13. LA ALEGRÍA-FELICIDAD
13.1 ¿Por qué surge?
13.2 De la alegría a la felicidad.

14. CONCLUSIONES
14.1 Evaluación final de la unidad.
Índice
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1. LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN NUESTRA VIDA

Normalmente, las
Estás en tu casa. De repente suena el teléfono. Es una amiga que te invita a ir al cine. Dices que sí, llevado/a emociones se activan
por la ilusión de que se haya acordado de ti. Se citan a una hora, pero tu amiga llega algo tarde y te hace externamente, al
esperar, por lo que la ilusión se transforma ahora en algo de enojo, que te lleva a imponer tu criterio, por lo que igual que en el ejemplo,
eres tú quien escoge la película a ver. La película es de intriga, suspense y algo de miedo. Estás muy metido/a cuando nos llaman por
en ella, por lo que comienzas a sentir ansiedad y angustia, que tratas de disimular ante tu amiga por teléfono, con una
vergüenza. Al salir del cine se van a tomar un café y, allí, tu amiga te explica las razones por las que ha película, etc. Pero
llegado tarde y entonces te sientes culpable por haberte enfadado sin saber cuáles fueron sus razones, también pueden ser
justificadas por otro lado. Este sentimiento de culpa te hace invitarla al café. Entonces, piensas que mañana suscitadas
tienes que levantarte temprano para ir a trabajar, por lo que te vuelve a entrar angustia, la cual consigues internamente, a
reducir despidiéndote de tu amiga y regresando a tu casa. través de nuestra
memoria o de nuestra
imaginación.
Como se puede ver reflejado en la historieta, las emociones parecen estar siempre con nosotros, formando
parte inseparable de nuestro ser. De todos los seres vivos, los humanos somos los más emocionales. Las
personas estamos continuamente sintiendo emociones y esas sensaciones influyen de forma muy importante
en nuestro comportamiento.
Por lo tanto, de nuestro estado emocional depende, en gran medida, nuestra eficacia en el trabajo o en los
estudios, dependen nuestras relaciones afectivas y sociales y, yendo más allá, depende nuestra propia
felicidad.
¡Cuántas veces habrás dicho "no tengo control, enseguida me altero", o bien, "la angustia o el miedo me
sobrecoge y no puedo hacer nada", o si no, "vivo con desasosiego, con intranquilidad y no puedo estar
sereno"!
Pese al papel tan relevante que las emociones tienen en nuestra vida, no solemos tener el suficiente
conocimiento de ellas, ni les prestamos la atención que se merecen. A lo largo de esta unidad y del curso en
general, intentaremos profundizar en los entresijos de las emociones, de su naturaleza, de la forma inteligente
de manejarlas, de cómo expresarlas saludablemente y de cómo ser más conscientes de las emociones de los
demás.
Continúa, pulsando el botón de avance para conocer las diferencias que existen entre las emociones, los
estados emocionales y los rasgos a largo plazo.
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2. ¿ES LO MISMO SER QUE ESTAR? Emoción vs. Estado de Ánimo

Muchos psicólogos
están de acuerdo en
"¿Eres triste o estás triste?" que existe un gran
componente de
Al contrario de lo que ocurre en otras lenguas como en el Inglés donde el verbo "to be" tanto significa "ser" pensamiento y
como "estar", la española recoge verbos diferentes para referirse a estados estables (ser) o transitorios significado en todas
(estar). Aplicado al campo afectivo, esto es lo que ocurre con la emoción y los estados de ánimo. Mientras las reacciones
que las emociones surgen repentinamente como respuesta a un determinado estímulo y duran unos emocionales que
segundos o minutos, los estados de ánimo perduran durante horas o días y, además, son más ambiguos en construimos. Lejos de
su naturaleza. ser irracionales, las
emociones tienen su
Las emociones pueden ser consideradas como reacciones cambiantes y los estados de ánimo como propia lógica, lo que
impresiones o vivencias generales de más estabilidad. Más allá de emociones y estados de ánimo está el ocurre es que esta
rasgo a largo plazo, que puede definirse como el tono emocional característico de una persona a lo largo del lógica está basada en
tiempo. Aunque el principio de una emoción puede ser fácilmente distinguible de un estado de ánimo, es los significados que
imposible definir cuándo una emoción se convierte en un estado de ánimo. Observa la siguiente figura. construimos a partir de
las situaciones de
nuestra vida.

Aunque estas diferencias puedan parecer en principio obvias o poco útiles, piensa lo diferente que es el que
una persona se sienta triste, tenga una depresión o sea distímico (término psiquiátrico con el que se denomina Cada emoción tiene
a la personalidad crónicamente deprimida o melancólica). una trama
argumental
Por eso, un reto que debes afrontar es saber diferenciar lo que es una emoción, de un estado anímico, ya característica que todos
que ésta es una de las claves para el éxito. Piensa que las decisiones que tomes bajo la influencia emocional, podemos reconocer
de forma rápida y sin ser razonadas, tienen más probabilidades de estar equivocadas. Antes de tomar ninguna fácilmente. La trama
decisión bajo la influencia emocional, espera a recuperar tu estado anímico "normal" y, si aún así sigues define aquello que
creemos que nos está
viendo adecuada la decisión, llévala a cabo, pero no antes. ocurriendo y su
significado para nuestra
Si te fijas, todavía no se ha respondido a una pregunta esencial de esta unidad. ¿Qué es la emoción? felicidad o bienestar.
Continúa para averiguarlo. Esta trama la
construye la persona
que está viviendo la
historia emocional.

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3. ¿QUÉ ES LA EMOCIÓN?

El fenómeno de la
Todos sabemos lo que es una emoción. Todos las hemos experimentado. Por lo tanto, a nivel vivencial, se emoción requiere la
podría pensar que una emoción es fácil de identificar. Sin embargo, la emoción, pese a lo que pueda parecer, concurrencia de 4
no es un fenómeno simple. Es útil que descubramos los principales aspectos con que funciona una emoción. dimensiones: a) la
Descubrir esto, nos hace ser más competentes para regular nuestras propias emociones. experiencia subjetiva o
conciencia de emoción;
La emoción supone una vivencia interior que nos hace decir cómo nos sentimos (aspecto subjetivo); supone b) la activación
experimentar una activación fisiológica (palpitaciones, por ejemplo); supone responder funcionalmente, con fisiológica del
esa activación, a una necesidad que exige nuestro entorno; supone un lenguaje o expresión con el que nos organismo; c) la
comunicamos socialmente. Cada uno de estos aspectos son componentes de la emoción. Por lo tanto, las funcionalidad de la
emociones son el compendio de fenómenos subjetivos, fisiológicos, funcionales (dirigidos hacia un fin) y respuesta emocional; y
expresivo-sociales que se dan en determinadas situaciones. d) la expresión social
de esa emoción.
Para demostrar esto, lee las siguientes frases e intenta diferenciar qué aspecto de la emoción (subjetivo,
fisiológico, funcional o social) se está enfatizando:

Pese a la relativa
facilidad con la que se
¿Qué aspecto remarca cada una de estas Subjetivo Fisiológico Funcional Expresivo Social vivencia una emoción,
emociones? su definición es
compleja, ya que se
1. Le preguntamos a Gerardo cómo está y nos dice trata de un constructo
que está enfadado. multidimensional.
2. En una reunión de trabajo, Rosa sonríe a sus
compañeros cuando le dicen que ella tenía razón.
3. El organismo de la profesora se altera,
preparándose para llamar la atención cuando ve
que un niño está molestando a otro.
4. El corazón de Joan, de repente, comienza a latir
al ver una película romántica.

Continúa para profundizar en estas dimensiones.

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3.1 La naturaleza multidimensional de las emociones

Por lo tanto,
La siguiente figura refleja los distintos componentes de la emoción. teniendo en cuenta las
distintas dimensiones de
la emoción, su estudio
se puede llevar a cabo a
través de:

1. Autoinformes, que
miden la experiencia
emocional.

2. El estudio de las
estructuras
cerebrales, del
sistema nervioso o
del endocrino,
analizando la dimensión
fisiológica.

3. El análisis de las
respuestas que el
sujeto da a distintas
situaciones, midiendo su
nivel funcional.

4. Analizando las
expresiones faciales,
posturas corporales,
etc., que el sujeto
manifiesta en distintas
situaciones sociales.

Aplicándolo a un ejemplo, lo verás más sencillo. Imagina que estás ante un auditorio repleto de gente y vas a
dar un discurso muy importante. Entonces, empiezas a sentir cómo el corazón se acelera y te sudan las
manos (componente fisiológico). Seguidamente, analizas la situación y el estado de tu organismo, por lo
que eres consciente de que estás sintiendo vergüenza o ansiedad (componente subjetivo-cognitivo). Ante
esto, procuras no mover excesivamente las manos y respirar profundamente para intentar relajarte para que
no se note el nerviosismo (componente funcional), pero tus expresiones faciales, como la tensión muscular
o el tono de voz, te delatan y el público es consciente de tu estado emocional (componente expresivo). Pero,
¿por qué para unos este discurso puede ser fuente de ansiedad y de estrés, mientras que para otros, de
motivación o de indiferencia? Continúa adelante para verlo.

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¿Qué son los

4. ¿POR QUÉ NO SENTIMOS TODOS LO MISMO EN LAS MISMAS SITUACIONES? moldes mentales?
Son modos o formatos
que tiene el
pensamiento de
¿No te ha pasado que, al estar viendo la televisión con dos o tres personas, y al escuchar una noticia, ninguna de
interpretar y de
ellas reacciona de la misma manera? ¿Por qué se nos hace difícil predecir la reacción emocional de una
reaccionar cognitiva y
persona ante un hecho? Incluso, en ocasiones, hasta nuestra propia reacción emocional.
afectivamente ante lo
que nos rodea.
La respuesta está en el significado personal. No cabe duda de que nuestras emociones son producto de un
significado personal y dependen de lo que nosotros consideramos importante y de lo que creemos sobre
nosotros mismos y el mundo en general. La importancia de los significados es tal que como llegó a afirmar
Campoamor, "nada es verdad ni es mentira, todo es según el color del cristal con que se mira". El significado
que le damos a los acontecimientos y a las condiciones de nuestra vida es lo que nos hace sentir enojados,
felices, culpables, orgullosos o angustiados.
Estas reflexiones son recogidas en la teoría de los Moldes Mentales, en la que se asumen diferentes modos
o formatos de pensamiento por los que las personas perciben, interpretan y explican la realidad que viven,
determinando sus emociones, rendimiento, adaptación y felicidad. Para profundizar más sobre los moldes
mentales, puedes consultar el libro Los Moldes de la Mente: Más allá de la Inteligencia Emocional, de Pedro
Hernández "Guanir" (Tafor Publicaciones).
La labor
Pero volviendo al tema, ¿qué significados personales construyes y cómo te pueden afectar investigadora de Pedro
emocionalmente? Realiza la siguiente actividad en tu cuaderno de trabajo. Hernández lo ha llevado
a identificar 30
formatos o moldes
mentales que son como
lentes por las que
filtramos la realidad,
constituyendo piezas
vivas de la inteligencia
emocional. Estas
estrategias mentales
vienen a ser como el
"psicoma" humano
que determina nuestras
 teorías, nuestras
ACTIVIDAD 1. Mis significados personales. emociones y nuestros
actos.
El objetivo de la actividad no es otro que ayudarte a identificar tus significados
personales y la influencia que éstos poseen en tus estados emocionales.

1. Nombra los aspectos que creas más importantes en tu vida, los pilares
que sustentan tu existencia o aquellos núcleos vitales que más te afectan (el
trabajo, tu aspecto físico, tu familia, etc.)
2. Aunque te resulte difícil, intenta ahora redactar las creencias que posees
sobre ti. ¿Cómo te consideras y hasta qué punto estás satisfecho/a contigo
mismo/a? Para que te resulte más sencillo, puedes pensar en aquellas cosas que
cambiarías de ti y en lo que no cambiarías por nada.
3. Ahora, intenta realizar el mismo ejercicio de reflexión pero respecto a lo que
te rodea, al mundo, a la sociedad. ¿Qué piensas de ella? ¿Cómo la
valoras? ¿Estás satisfecho/a?
4. Ahora, resumiendo todas las respuestas anteriores, ¿cómo crees que
influyen todos estos significados en tus estados emocionales, actuales y
futuros? ¿Cómo están afectando a tus sentimientos las creencias que posees de
ti mismo y del mundo?

Pulsa aquí para realizar la actividad

Pero, ¿sabemos cómo surgen las emociones en el cerebro? Continúa para averiguarlo.

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5. ¿CÓMO SURGEN LAS EMOCIONES?

La parte del cerebro

Las primeras investigaciones sobre el origen y causa de las emociones se centraron en los aspectos que controla las
fisiológicos. Así, cuando sentimos miedo, nuestro corazón late con fuerza, nos sudan las manos y nuestra emociones, sobre todo
respiración se acelera. Por otro lado, cuando nos enamoramos, también se producen una serie de cambios las aversivas, se
corporales, pero... ¿actúan de manera diferente nuestro corazón, sistema nervioso y organismo en general denomina "amígdala".
cuando tenemos miedo que cuando sentimos amor? ¿Esta activación fisiológica es capaz de generar una Esta glándula cerebral
emoción? tiene una posición
privilegiada, ya que
Las investigaciones, en un primer momento, admitieron que: 1) cada emoción posee un patrón diferente de mantiene conexiones
activación fisiológica y corporal, 2) por lo que las emociones surgen de nuestra interpretación de éstos neuronales con las
cambios a nivel fisiológico. Cada estímulo concreto produce cambios corporales diferenciados y la partes del cerebro que
interpretación de estos cambios produce la emoción. procesan la
información de los
sentidos, con la
corteza, en la que se
producen los procesos
de razonamiento, y
con estructuras
Es decir, que si vemos un tigre, se produce un tipo de
responsables de la
activación concreta que nos lleva a interpretar la situación
activación corporal,
como peligrosa y es entonces cuando sentimos miedo.
tanto metabólica
como hormonal.

Sin embargo, más tarde se encontraron una serie de problemas en esta teoría, pues antes de que se William James fue
produzcan cambios corporales, las personas ya somos capaces de manifestar cómo nos sentimos. Además, el primero en apuntar
los cambios corporales artificiales, provocados, por ejemplo, al ingerir alguna droga, no son capaces de que cada emoción
posee un patrón
generar ninguna emoción concreta.
diferenciado de
Sin embargo, pese a estas críticas, un postulado básico que se ha mantenido a lo largo de los años es que las activación fisiológica,
emociones, por lo menos las más significativas, como el miedo, la rabia, la alegría, la angustia, la sorpresa y pero fueron Paul
el asco, mantienen diferencias en su activación fisiológica. Ekman y su grupo de
investigación quienes,
en 1983, lograron
 demostrarlo
experimentalmente.
Por ejemplo, el ritmo cardíaco aumenta con la rabia, el
miedo y la angustia, pero cambia poco con la alegría, el
asco o la sorpresa. En cuanto a los cambios en la
temperatura de la piel, es en la rabia donde se da un
aumento significativo frente a las demás emociones.

Por lo tanto, sí parece que nuestro organismo responde de manera diferente, por ejemplo, cuando sentimos
miedo que cuando sentimos alegría, pero todavía no hemos respondido a la pregunta clave de este punto:
¿Cuál es el origen de las emociones? Continúa para averiguarlo.

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5.1 La vía inconsciente de las emociones

El ejemplo descrito y
¿Qué es lo que causa la emoción? Actualmente, los investigadores están de acuerdo con que la activación la teoría que lo explica
fisiológica acompaña, regula y establece el contexto de la emoción, pero no la causa directamente, por lo pertenecen al neurólogo
Joseph LeDoux, quien
que buscan relaciones con otros factores para comprender el origen de la emoción. El factor que interactúa
en 1996 publicó el
con el componente fisiológico para accionar la respuesta emocional es la cognición, el razonamiento. A reconocido libro El
continuación vamos a ilustrar con un ejemplo la teoría que actualmente se utiliza para explicar cómo se cerebro emocional,
originan las emociones. en el que sienta las
bases neurológicas de
la experiencia
Imagina un día en el que has ido con tu familia al campo. Sales a caminar por un sendero y, de repente, observas emocional.
algo sospechoso justo encima de ti, colgando de la rama de un árbol. Ni siquiera sabes qué es, pero ya has
pegado un salto hacia atrás embargado/a por el miedo. Sin embargo, unos segundos después, te percatas de que
lo que hay en la rama es sólo una bolsa de plástico. Por lo tanto, después de esta segunda evaluación de la
situación, valoras que no hay peligro, el miedo va desapareciendo y continúas caminando.

Lo narrado en la situación anterior es un ejemplo de una típica reacción emocional. Sin embargo, detrás de
esto hay más de lo que imaginas. Para que se produzca una respuesta emocional, la información del estímulo
(el objeto de la rama) ha de llegar a la amígdala, centro emocional del cerebro. Es una vía directa que
conecta a los centros sensoriales del cerebro con la amígdala. Esta vía es muy rápida, pero la información
es poco elaborada e imprecisa. Sin embargo, con esta información burda, la amígdala ya emite una
respuesta; en el caso del ejemplo, la huida. Esta vía nos permite responder a los estímulos sin saber
totalmente qué es el estímulo. Por lo tanto, es posible que esta vía sea la encargada de las respuesta
emocionales que no comprendemos.
Pero, ¿existe sólo esta vía informativa?

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5.2 La vía consciente de las emociones

Las personas
La otra vía de información que llega al cerebro proviene de la corteza cerebral, la cual ya ha recibido la podemos sentir
información de los centros sensoriales y ha tenido más tiempo para evaluar el estímulo, contando con la emociones sin ser
ayuda de la memoria, las expectativas, el razonamiento, etc. Por lo tanto, esta vía es más precisa, pero plenamente
también mucho más lenta. Una vez que la información llega a la amígdala a través de esta vía, revisa la conscientes de ellas,
ya que esto ocurre
respuesta que ha dado y la adecua a la nueva información. En el ejemplo de lo sospechoso del árbol, la
cuando prima la vía
amígdala interrumpe la respuesta de huida porque es informada de que el estímulo no se corresponde con
rápida, directa e
una serpiente, sino con una bolsa de plástico y, por lo tanto, no reviste peligro. imprecisa por encima
de la vía consciente,
más lenta, pero más
precisa.

Ahora te estarás preguntando, ¿de qué me puede servir todo esto a mí?
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5.3 La doble vía emocional A partir de los

aspectos fisiológicos
de las emociones, los
A continuación se presenta una figura que ilustra estas dos vías que intervienen en el origen de la emoción. procesos sociales y
cognitivos moldean y
construyen tantas
emociones distintas
como resulte funcional
para el individuo.

Te estarás preguntando cuáles son las consecuencias de que las emociones se produzcan de esta manera.
Pues bien, las tendrás que descubrir por ti mismo/a con la siguiente actividad.
 ACTIVIDAD 2. La implicaciones de la doble vía.

1. ¿Cuáles son las ventajas y cuáles los inconvenientes de la vía directa de la

activación emocional?
2. ¿Cuáles son las ventajas y cuáles los inconvenientes de la vía indirecta de
la activación emocional?
3. En vista de lo explicado, ¿qué vía se pretende potenciar y entrenar
cuando se incide en el control emocional?
3. Razona ahora las siguientes cuestiones e intenta ir más allá:
a) ¿Qué nos ocurriría a las personas si no tuviéramos una vía directa?
b) ¿Qué nos ocurriría a las personas si no tuviéramos una vía indirecta?

Pulsa aquí para realizar la actividad

Ya hemos analizado lo que diferencia a la emoción de otros constructos psicológicos, sus componentes y sus
bases neurológicas. Ya es hora de comenzar a ver emociones concretas.

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6. ¿CUÁNTAS EMOCIONES EXISTEN?

Pese a que se
reconozcan emociones
básicas o primarias,
Las investigaciones sobre el manejo de las emociones demuestran cómo el lenguaje, rico en expresiones los seres humanos
afectivas, es un factor que predice la conciencia y el control emocional. Por lo tanto, realiza la siguiente poseemos una rica
actividad en tu Cuaderno de Trabajo para poner a prueba tu vocabulario emocional. experiencia emocional,
fruto del aprendizaje,
de la cultura y de la
individualidad. Estas
ACTIVIDAD 3. ¿Cuántas emociones soy capaz de nombrar?
otras emociones, más
sutiles, también juegan
Las instrucciones para esta actividad son muy sencillas. Debes tratar de nombrar el un importante papel en
mayor número de emociones que puedas, utilizando para ello todos los matices de la adaptación del ser
los que seas capaz. Por ejemplo, el miedo, la rabia, el enojo, etc. humano consigo mismo
y con los demás.
Pulsa aquí para realizar la actividad

Quizás has sido capaz de nombrar 10 ó más emociones si posees bastante conciencia emocional. Pero si
analizas bien tus respuestas, te podrás percatar de que sólo son 6, 7 u 8, las emociones que más se
diferencian, ya que el resto pueden ser consideradas como similares. Pues bien, a esta conclusión han
llegado, ya hace años, los estudiosos del tema y han propuesto la existencia de una serie de emociones
básicas, de las que se derivan las demás. Éstas se dan en todos los seres humanos, independientemente de
su cultura, y poseen patrones fisiológicos particulares.
Sin embargo, el debate que existe es sobre el número y naturaleza de estas emociones básicas. Unos dicen
que son 10, otros que son 4. Según el estudio de las emociones a través de las distintas civilizaciones y
culturas, se han reconocido hasta 7 emociones básicas: Miedo, Tristeza, Rabia, Alegría, Sorpresa, Asco y
Desprecio.
Sin embargo, la experiencia emocional humana es mucho más amplia. La cultura, la socialización y el
aprendizaje van ampliando el rango de emociones que podemos sentir y definir. A continuación haremos un
viaje por las emociones más relevantes para nuestra vida, como el enojo, el amor, la alegría o la vergüenza,
analizando las implicaciones que poseen para nuestro bienestar y rendimiento.
Profundicemos a continuación en cada una de estas emociones y en sus implicaciones.

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7. EL ENOJO
En la experiencia del
enojo, influye
Son las 10:10 de la mañana y el tutor de tercero de Primaria aún está esperando a que la profesora de educación
decisivamente el
física traiga a los alumnos a su clase. El tutor se va excitando cada vez más, pensando en el tiempo que está
"Cómo es posible
perdiendo. Al cabo de 5 minutos aparece la profesora con los alumnos y el profesor le recrimina su tardanza. La
qué...". Ésta es la frase
profesora le explica que el gimnasio está muy lejos de la clase. Sin embargo, el tutor, lejos de conformarse, le
que muchos de
recrimina que por qué no termina sus clase antes y así llega a tiempo. Entonces, la profesora, herida porque
nosotros repetimos
piensa que minusvalora su asignatura, se enzarza en una discusión con el profesor.
continuamente cuando
estamos enojados.
El enojo es una de las emociones más intensas y socialmente más problemáticas, ya que predispone a las "Cómo es posible que
personas para la lucha. me haga esto a mí...;
Cómo es posible que
me pase esto a mí". No
nos entra en la cabeza y
7.1 ¿Por qué surge? esa disonancia hace que
nos enojemos aún más.
Pedro Hernández ha
El enojo suele comenzar con una ofensa humillante contra mí o los míos. En el ejemplo, el tutor se sentía definido esta tendencia
ofendido porque se le había quitado tiempo de su clase y la profesora, porque se infravaloraba su trabajo. dentro de su teoría de
Este sentimiento de injusticia dispara el enojo o rabia y, en muchas ocasiones, la historia anterior funciona los Moldes de la
como un agravante que enciende aún más la mecha. Es probable que el tutor se enoje si ya es la tercera o Mente y la ha
cuarta vez que ocurre. Al igual, es más probable que la profesora se enoje si otros compañeros del colegio denominado: falta de
también minusvaloran su asignatura. Pero, ¿por qué unas personas se enojan más fácilmente que otras? "Encaje y encauce
emocional"
Un aspecto determinante de la personalidad que explica la predisposición a enojarse es el concepto que las
personas tienen acerca de sus identidades y de la posición que ocupan en la sociedad. Aquellas que se
enojan más fácilmente, probablemente tengan dudas sobre su propia valía, su rol o, simplemente, se sientan
inseguras. Estas personas suelen ser más suspicaces y son más sensibles a las situaciones de ofensa o Algunas
humillación. investigaciones han
demostrado cómo las
personas que son
capaces de expresar su
ira, de forma adecuada
eso sí, son mucho más
felices y saludables
que aquéllas que la
reprimen o la inhiben.

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7.2 ¿Cómo hacemos frente al enojo?

Las formas más
negativas de afrontar el
enojo son el
Actividad 4. ¿Cuál es tu experiencia con el enojo? desplazamiento y la
inhibición. La
Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la emoción del enojo y la sublimación o el
influencia que tiene en ti. disfrazar del enojo
puede ser positivo, pero
1. ¿Te enojas con facilidad? ¿En qué medida te consideras una persona sólo si somos
predispuesta al enojo? conscientes de lo que
nos provoca el enojo y,
2. ¿Recuerdas alguna de las últimas ocasiones en la que te enojaste? aún así, necesitamos
Descríbela reviviendo el contexto, lo que sentías, lo que pensabas, etc. desahogarnos.

3. ¿Qué piensas de ese episodio que acabas de describir? ¿Lo ves ahora de otro Otra forma más
modo? Valora tu actuación en esa situación. positiva de afrontar el
enojo es el
4. Cuando te enojas, ¿sueles afrontarlo de algún modo? ¿Qué sueles hacer? aplazamiento de la
respuesta durante
Pulsa aquí para realizar la actividad unos segundos hasta
que pase el momento
cumbre de la activación
del enojo.
En ocasiones, expresar el enojo puede conllevar costos, sobre todo, cuando lo hacemos ante personas que
tienen mayor poder sobre nosotros (superiores, padres, etc.) o ante quienes apreciamos (seres queridos,
amigos, etc.). En estas ocasiones, lo que se suele hacer es sublimar el enojo o disfrazarlo.

Por ejemplo, en lugar de decirle directamente a nuestra pareja que conduzca bien porque si sigue así vamos a
tener un accidente, expresamos nuestro enojo a través del humor o la ironía.

En otras ocasiones, en lugar de sublimarlo, lo que hacemos es desplazar el enojo hacia otras personas
menos poderosas. Este tipo de desplazamiento es una base común del prejuicio y la discriminación. Otra
forma inadecuada de afrontarlo es la inhibición.
Cuanta mayor
Otra forma de hacerle frente, ésta más positiva, es la de aplazar la respuesta durante unos segundos.
Intentar no responder a la ofensa hasta pasados unos 10 segundos y, entonces, una vez que estamos más importancia le demos
calmados, elaborar una respuesta menos cargada emocionalmente. al hecho y, sobre todo,
la atribución de mala
Sobre todo, es muy importante analizar nuestro enojo una vez que éste se produzca hacia algo o hacia intención a lo que nos
alguien, con el fin de llegar a la causa que lo está provocando. Esto nos posibilitará estar preparados para la provoca el enojo, lo
próxima vez y apaciguar el enojo, ya que éste es mayor cuanto menos lo esperamos. Ahora continuemos con aumentaremos
otra emoción. considerablemente.

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8. LA ENVIDIA

Nuestra cultura y
La envidia hacia los demás la ha sufrido Virginia durante toda la vida. Cuando era una adolescente, ya envidiaba a sociedad, ultra-
las chicas más populares, más listas y más guapas. Tenía celos de su hermana pequeña, la cual recibía más competitiva, es una
atenciones por parte de sus padres. Ahora, ella se siente resentida con su marido porque lo considera un fracaso. fuerte percusora de
Ambos tienen un empleo digno, pero Virginia no se puede quitar de la mente la ropa cara de sus amigas, sus este tipo de
joyas, sus casas más lujosas o sus coches más caros. También envidia a sus amigos, que están orgullosos de sentimientos. En otras
sus hijos, mientras que, en comparación, los suyos le parecen ridículos. culturas más
cooperativas y no tan
individualistas, este tipo
El estado subjetivo de la persona que tiene envidia es la de anhelar aquello de lo que cree carecer de sentimientos casi es
injustamente, convirtiéndose en un ansia dolorosa y difícil de controlar. inexistente.

La envidia, a nivel
8.1 ¿Por qué surge? más superficial, nace
de la comparación
social, y, sobre todo,
La envidia tiene múltiples caras. En ocasiones surge desde la infancia, a raíz de otra emoción muy parecida: cuando en esta
los celos. En el caso anterior, los celos de Virginia hacia su hermana, provocados por la carencia afectiva que comparación con los
otros salimos perdiendo.
percibía de sus padres, se arrastran hasta la edad adulta, convirtiéndose en envidia.
La envidia interviene también de la incapacidad para poder aceptar quiénes somos y qué es lo que Las personas con
poseemos. El no apreciar lo que poseemos es la clave de la emoción de envidia. Ante esta incapacidad para una personalidad
aceptar quienes somos, lo que la persona envidiosa desea es la atención y el aprecio de la gente y, por lo envidiosa sienten una
tanto, anhela aquello que poseen las personas que ella considera que sí son apreciadas y valoradas. Además, carencia, un vacío
el sentimiento de envidia se intensifica cuando percibimos que "nos merecemos más del mundo", cuando nos interior que alcanza el
sentimos víctimas de las circunstancias y sentimos que somos tratados injustamente. mismo núcleo de su
identidad personal y
social, convirtiéndose
en un significado
personal importante.
Continúa para reflexionar sobre las maneras en las que le hacemos frente a la envidia.

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8.2 ¿Cómo hacemos frente a la envidia?

Los antiguos
estoicos y desde el
Budismo, se sostiene
Actividad 5. ¿Cuál es tu experiencia con la envidia? que no se puede
alcanzar la paz del
Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la emoción de la envidia y la espíritu sin
influencia que tiene en ti. desapegarnos de las
cuestiones
1. ¿Sueles sentir envidia con facilidad? ¿En qué medida te consideras una materiales que se nos
persona envidiosa? imponen desde la
sociedad del
2. ¿Recuerdas alguna de las últimas ocasiones en la que sentiste envidia consumismo y que,
por algo o por alguien? Descríbela reviviendo el contexto, lo que sentías, lo que además, podemos
pensabas, etc. liberarnos de las
preocupaciones
3. ¿Qué piensas de ese episodio que acabas de describir? ¿Lo ves ahora de otro renunciando a ellas.
modo? Valora tu actuación ante esa situación.

4. Cuando sientes envidia, ¿sueles afrontarlo de algún modo? ¿Qué sueles

hacer?

Pulsa aquí para realizar la actividad

La manera más negativa de enfrentarse a la envidia y reducirla es la de dañar a las personas que
envidiamos o disfrutar de sus desgracias. Como se puede apreciar, este tipo de reacciones lo que hace es
reforzar la emoción de envidia, ya que en ocasiones nos reporta momentos felices.

En el caso anterior, Virginia disfrutaba cuando sus padres castigaban a su hermana, o cuando alguno de los hijos
de sus amistades tenía algún fracaso escolar.

Otras formas más positivas de enfrentarse a la envidia son: La persona envidiosa

no sólo anhela
cuestiones materiales.
 ● Compararnos no sólo con personas de mucho éxito, sino también darse cuenta de que existen Más que eso, envidia a
muchas más que están igual o mucho peor que nosotros. las personas a las
que la gente aprecia,
● Podemos llegar a convencernos de que, realmente, las cosas que ansiamos no son tan estima, etc.,
beneficiosas y que, por sí mismas, no nos van a aportar ninguna felicidad. especialmente cuando
● Podemos gastar nuestras energías en sacar el máximo provecho a lo que tenemos en lugar de tiene muchas dudas
sobre su valor como
perder el tiempo anhelando lo que no tenemos.
persona.

Ahora continuemos con otra emoción.

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9. EL MIEDO Y LA ANSIEDAD

La ansiedad es una
Un ejemplo claro de tener un sentimiento de temor o miedo es el de cuando vas conduciendo y, al detenerte entre emoción adaptativa,
el tráfico, por el retrovisor observas que detrás se encuentra una coche de la Guardia Civil. Casi inmediatamente ya que nos prepara para
se te encoge el estómago y se te tensa el resto del cuerpo. Si a eso agregas que, a continuación, empiezas a los peligros que pueden
imaginar que te van a detener y que te van a multar porque no has cambiado las cubiertas, entonces ya sabrás de producirse. El problema
qué estamos hablando. Luego, imaginas cómo se desarrolla el proceso de detención, la posible charla e, incluso, surge cuando este
la multa. En todo eso estás, -ya sudando la gota gorda-, cuando al reanudarse la circulación te percatas de que la mecanismo adaptativo
patrulla efectivamente se pone a tu lado, pero ni siquiera se te han mirado. dispara la alarma ante
cualquier indicio,
resultando molesto e
El miedo provoca una sensación de tensión nerviosa que nos permite protegernos o huir de las situaciones
incapacitante para la
amenazantes, pero cuando estas situaciones son ambiguas o inciertas y se prolongan en el tiempo, se persona que lo
produce la ansiedad. padece.

9.1 ¿Por qué surge?

La ansiedad es una emoción ligada a la anticipación de peligros. Cuando nos sentimos ansiosos, no nos
podemos relajar, tenemos la sensación de que algo va mal en nuestras vidas, nos sentimos preocupados y
queremos evitar o escapar de la situación peligrosa que se nos avecina y que, por otro lado, no es real, sino
fruto de nuestra propia imaginación y preocupación.
No hay que confundir
La ansiedad es provocada por la percepción de una amenaza incierta. No conocemos su alcance ni cuándo la ansiedad con los
se va a producir. Sin embargo, casi todas las amenazas se pueden reducir a la anticipación de la muerte, ataques de pánico,
cuando nuestra vida es amenazada o a la anticipación de ridículo o fracaso, cuando se ve amenazado que son episodios
nuestro "ego" o nuestra autoestima. Además, la ansiedad también se produce cuando no nos sentimos agudos de estados de
ansiedad caracterizados
capaces de afrontar la situación.
por un miedo intenso e
irracional y acompañado
de malestar físico como
mareo, dolor de pecho,
miedo a volverse loco,
náuseas, etc. El ataque
de pánico sí puede
considerarse un
trastorno emocional,
mientas que la ansiedad
es una emoción más.

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9.2 ¿Cómo hacemos frente a la ansiedad? Cuando la ansiedad

se concentra en un solo
estímulo o situación y
deja de ser ambigua y
abstracta, generalmente
se habla de fobia. La
fobia es un miedo
intenso, persistente
e irracional hacia un
estímulo concreto,
que puede ser un
animal, la sangre, los
lugares cerrados o
donde hay mucha
gente...

Beck habla de tres

distorsiones
La respuesta natural al miedo y a la ansiedad es la huida. Esto no es un problema cuando huimos de un oso cognitivas que
porque nos da miedo; eso nos salva la vida. El problema está en cuando también huimos de los retos, de las aparecen en la
situaciones difíciles de la vida sólo porque nos crean ansiedad. En lugar de afrontarlas directamente, huimos ansiedad: 1)
Inferencia arbitraria-
de ellas porque nos resulta más cómodo.
Visión catastrófica,
La clave del afrontamiento de la ansiedad está tanto en la percepción de las situaciones amenazantes cuando se ve muy
como en la valoración que hacemos de nuestros recursos para afrontarla. La educación de la mirada es amenazante una
clave para aprender a valorar ponderadamente los peligros y las amenazas. Por otro lado, padecemos más situación sin evidencias
suficientes. 2)
ansiedad cuando vemos amenazado aquello que es más importante para nosotros, por lo que una revisión
Maximización, cuando
de nuestros significados personales también nos puede ayudar a identificar y a controlar la ansiedad. se incrementan las
Otra forma de afrontar la ansiedad es incrementar nuestros recursos para hacer frente a las situaciones de probabilidades del
riesgo. 3)
amenaza. Aunque la situación la evaluemos como amenazante, si contamos con unos buenos recursos, le
Minimización, cuando
haremos frente. Por recursos entendemos el apoyo social de personas cercanas, la autocompetencia que
se percibe disminuida la
creemos tener en la situación amenazante, el conocimiento y la información de lo que nos genera habilidad de enfrentarse
ansiedad, la experiencia de otras situaciones en las que se ha salido airosamente, etc. a las amenazas.
 Actividad 6. ¿Cuál es tu experiencia con la ansiedad y el miedo?

Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la ansiedad y la influencia que

tiene en ti.

1. ¿Sueles sentir ansiedad con facilidad? ¿En qué medida te consideras una
persona ansiosa?

2. ¿Recuerdas alguna de las últimas ocasiones en la que sentiste

ansiedad ante alguna situación? Descríbela reviviendo el contexto, lo que
sentías, lo que pensabas, etc.

3. ¿Qué situaciones, personas o cosas te generan un mayor grado de

ansiedad?

4. Cuando sientes ansiedad, ¿sueles afrontarlo de algún modo? ¿Qué sueles

hacer?

Pulsa aquí para realizar la actividad

Ahora continuemos con otra emoción.

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10. LA CULPA La culpa es una

emoción muy útil
socialmente, ya que
ayuda a fomentar los
Un caso escalofriante y extremo de culpabilidad es el de Nora, una mujer la cual sufrió una desgracia. Ella era
comportamientos
empleada de hogar. Todo ocurrió un fatídico día en el que Nora bañaba al más pequeño de los niños. Mientras lo
socialmente deseables y
bañaba, sonó el teléfono y ella fue rápido a cogerlo. Se entretuvo algo y cuando regresó al baño se encontró al
evita las transgresiones
niño bajo el agua sin moverse ni respirar. El pánico hizo presencia. Cogió al niño, lo montó en el coche y salió
de las normas
para el hospital, pero con tan mala suerte de que el niño mayor estaba en el jardín, detrás del coche, jugando con
establecidas.
la bicicleta y, al dar marcha atrás para salir, Nora no lo vio y lo atropelló. El niño más pequeño murió ahogado,
aunque el mayor sólo padeció lesiones. Nora, lleva años sumergida en una enorme culpabilidad que la incapacita
para vivir.

Sin llegar a los extremos del caso expuesto, la culpa es una emoción muy cotidiana y es provocada tanto por
nuestros pensamientos como por lo que nos ocurre en nuestra vida.

10.1 ¿Por qué surge?

La culpa es provocada por un sentimiento subjetivo de haber transgredido alguna norma o imperativo
moral. No hace falta que las personas hagan algo prohibido o moralmente condenable, en ocasiones basta
con que lo piensen para sentirse culpables. La culpa puede ser provocada por:

● La reacción a unos impulsos que se consideren socialmente inaceptables, como los hostiles o los
sexuales. Algunas
● Una tendencia natural y biológica de empatizar con el sufrimiento de otros provocado por nosotros. investigaciones
muestran cómo a las
● La toma de conciencia y comprensión de lo que socialmente significa transgredir una norma. mujeres, socialmente,
se les educa para sentir
culpa con mayor
facilidad que al
hombre. Esta otra
prueba de la
desigualdad entre
 sexos provoca que, en
muchas ocasiones, en
discusiones de pareja,
de trabajo o de amigos,
la mujer acepte que es
ella la causa del
problema y la culpable
para seguir
manteniendo la
armonía de la
convivencia, creyendo
que es responsabilidad
suya.

Aparte de esto hay que decir que la culpa es una reacción frecuente en personas "intrapunitivas", es decir,
personas que tienden a castigarse, a censurarse, a ver fallos en sí mismas, caracterizadas por un molde
mental de "evaluación selectiva negativa". Esto significa la tendencia a desconsiderar lo bueno y resaltar lo
negativo. Puedes observar que tal molde está estrechamente relacionado con las personas que tienen una
baja autoestima.

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10.2 ¿Cómo hacemos frente a la culpa?

Los psicoanalistas
opinan que la culpa
surge por el temor al
castigo y la amenaza
Actividad 7. ¿Cuál es tu experiencia con la culpa?
de la pérdida del
cariño de sus padres
Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la culpa y la influencia que tiene que siente el niño a
en ti. cometer algún acto
inmoral o socialmente
1. ¿Sueles sentir culpa con facilidad? ¿En qué medida te consideras una inaceptable, sobre todo,
persona culpable? relacionado con las
conductas sexuales o
2. ¿Recuerdas alguna de las últimas ocasiones en la que sentiste con los impulsos
culpabilidad ante alguna situación? Descríbela reviviendo el contexto, lo que hostiles.
sentías, lo que pensabas, etc.

3. ¿Qué situaciones, personas o cosas te generan una mayor sensación de

culpabilidad?
Según los autores
4. Cuando sientes culpabilidad, ¿sueles afrontarlo de algún modo? ¿Qué sueles de corte biologicista,
hacer? el deseo de ganar la
aprobación del grupo
Pulsa aquí para realizar la actividad actuando de acuerdo a
los valores sociales ha
evolucionado porque
facilita la supervivencia
y el sentimiento de
Cuando nos sentimos culpables, intentamos expiar nuestra culpa, hacer penitencia, reparar o buscar culpa no es más que un
castigo por el mal cometido. Sin embargo, en ocasiones, los sentimientos de culpa son tan dolorosos que nos radar que nos indica si
enfrentamos a ellos de una manera defensiva, justificando nuestras acciones o desplazando la culpa hacia estamos o no yendo por
otras personas. el camino correcto, el
que marca el grupo.
Una manera adecuada de enfrentarse a la culpa, especialmente cuando está causada por el daño que hemos
hecho a otra persona, es disculparse y rectificar. El único inconveniente es que en ocasiones esas disculpas
no son aceptadas, no pudiendo reducir nuestra culpa. Para que la disculpa tenga mayores probabilidades de
ser aceptada, tiene que ser verdadera y no un simple formalismo y debe contener algún tipo de sacrificio
personal.
Por otro lado, hay personas que juegan a hacer sentir culpables a los demás y así conseguir de ellos lo que
desean. Este tipo de personas son las que popularmente se conocen como chantajistas emocionales. De igual
modo, otro patrón negativo relacionado con la culpabilidad lo conforman las personas que siempre están
pidiendo perdón por todo, parece que piden perdón hasta por existir.
Ahora continuemos con otra emoción.

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11. LA VERGÜENZA
Freud consideraba
Posiblemente seas de una de esas personas que, cuando estudiabas en el colegio o en la universidad, te aterraba tanto a la culpa como a
tener que hablar delante de todos tus compañeros, quedar mal, hacer el ridículo y que murmuran a tus espaldas. la vergüenza como
Tu temor al rechazo te hacía sentir una vergüenza terrible cada vez que tenías que hablar o dirigirte a un una única identidad
compañero de clase. Tenías tantas ansias de agradar a los demás, de dar una imagen positiva de ti mismo que mental que daba forma
eso dificultaba relacionarte con normalidad con los otros alumnos. al super-ego.

11.1 ¿Por qué surge?

La vergüenza puede considerarse un tipo de ansiedad social. Humillación, ridículo, turbación, pueden ser
sinónimos, aunque cada uno con su propia connotación. La vergüenza puede surgir cuando peligra nuestra
imagen social, cuando no corresponde la manera en la que queremos ser conocidos con lo que realmente
demostramos o podemos llegar a demostrar.
Por lo tanto, la vergüenza suele surgir cuando nuestro yo "social", el que mostramos a los demás, no se
corresponde o dista mucho de nuestro yo "ideal", el que desearíamos mostrar al resto de las personas y por
el que nos gustaría que nos conocieran. El fracaso personal en la vergüenza surge por no haber estado a la
altura del ideal social.
El objetivo que parece estar detrás de la vergüenza es evitar el rechazo y, sobre todo, la crítica. Es más Socialmente, parece
intensa la vergüenza cuando nuestro fallo es visto por alguien cuya aprobación realmente nos importa. existir un tipo de
contrato o norma
implícita por la cual las
personas tendemos a
obviar y a evitar aquello
que nos resulta
embarazoso o
vergonzoso.
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La vergüenza, la
11.2 ¿Cómo hacemos frente a la vergüenza? culpa y la ansiedad son
emociones que
pueden confundirse.
Para diferenciarlas, hay
Actividad 8. ¿Cuál es tu experiencia con la vergüenza? que tener en cuenta
que:
Toma tu cuaderno de trabajo y reflexiona sobre la vergüenza y la influencia que
tiene en ti. 1. La ansiedad surge
ante temas vitales,
1. ¿Sueles sentir vergüenza con facilidad? ¿En qué medida te consideras una alimentándose por
persona vergonzosa? mantener una conexión
significativa con los
2. ¿Recuerdas alguna de las últimas ocasiones en la que sentiste demás o el mundo.
vergüenza ante alguna situación? Descríbela reviviendo el contexto, lo que
sentías, lo que pensabas, etc.
2. La culpa es
3. ¿Qué situaciones, personas o cosas te generan una mayor sensación de provocada por los fallos
vergüenza? de nuestros valores
morales.
4. Cuando sientes vergüenza, ¿sueles afrontarlo de algún modo? ¿Qué sueles
hacer? 3. La vergüenza está
relacionada con nuestro
Pulsa aquí para realizar la actividad fracaso de estar a la
altura de los propios
ideales que hemos
construido y de la
imagen que deseamos
La vergüenza, una vez que surge, es una emoción difícil de controlar. Los esfuerzos se deben dirigir más bien dar.
a prevenirla si vemos que nos va a causar mucha tensión. Las personas que se enfrentan a la vergüenza
suelen responder de modos diferenciados:

● Escondiéndose del mundo, presentándose tras una fachada o, incluso, evitando el contacto social.
Estas personas se suelen guardar sus experiencias vergonzosas y humillantes y no las revelan a
nadie, soportando una enorme losa durante toda su vida. Por lo tanto, esta forma de afrontamiento no
parece aliviar la sensación interior de fracaso.
 ● Otra manera habitual es negarse a reconocer, ante uno mismo o ante los demás, que hemos hecho
algo por lo que tenemos que sentirnos avergonzados. Las personas que hacen esto normalmente
exteriorizan su responsabilidad y suelen acusar a terceras personas de su fracaso. En ocasiones
buscan vengarse de la persona que los ha observado o que puede hacerlo público. Éste es un
problema que puede surgir en las relaciones terapeuta-paciente. Puede que el paciente, en algún
momento de la terapia, se sienta avergonzado por aquello que ha revelado al terapeuta y descargue
algún tipo de rabia hacia él. Ahora continuemos con otra emoción.

11.2.1 ¿Qué hacer?

Lo que hemos visto son formas estériles de afrontar la vergüenza, pues, antes de nada, hay que tomar
conciencia de lo que nos ocurre. Hay que tener claro que la raíz de la vergüenza como de la culpa está en
tomar conciencia de la baja estima hacia nosotros mismos (yo-infrarreal), no aceptándonos como somos
(yo-real) al mismo tiempo que mantenemos expectativas ideales de cómo debemos ser (yo-ideal).

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12. LA TRISTEZA-DEPRESIÓN
En la tristeza y la
depresión, el
Todos hemos sentido tristeza, en mayor o menor medida, ante el atentado del 11-M en Madrid, o ante la pérdida sentimiento de duelo
de un familiar significativo para nosotros, o ante la derrota de nuestro equipo favorito, o ante el sufrimiento de un cobra relevancia.
ser querido, o ante el despido en un trabajo, etc. Pese a que estas situaciones son muy dispares, todas ellas Algunas terapias se
provocan, aunque en diferente grado, tristeza. centran en la vivencia
del duelo como medio
La tristeza no es depresión, aunque muchas veces se confunde. La depresión es emocional, pero no es para superar la
depresión y el estado de
ninguna emoción en concreto. Es fruto de la pena y la desesperanza, combinada con el enojo hacia uno
ánimo triste.
mismo, la ansiedad y la culpabilidad.

12.1 ¿Por qué surge?

La pérdida o la evaluación de "déficit" es la base de la tristeza, la pena y la depresión. Como en los ejemplos,
pérdida de un trabajo, pérdida de amigos, o simplemente, la conciencia de que esa relación amistosa o
afectiva va decayendo. Sin embargo, la tristeza suele aparecer un tiempo después de la pérdida, tras un
tiempo de lucha, en el cual se llega a negar completamente antes de aceptarla.
Sólo cuando se reevalúa la pérdida como irrevocable es cuando la pesadumbre se convierte en tristeza.
Este tiempo de combate suele ser muy diferente según la persona y la situación. En ocasiones, la tristeza
aparece de repente y en otras, tarda días, semanas, meses o incluso más. Clínicamente, se
habla de dos tipos de
Hay que aclarar que, en ocasiones la tristeza se presenta más como un estado de ánimo que como una depresión: la
emoción. En estas ocasiones, es más difícil especificar el foco de la pérdida y puede ser más ambiguo o endógena, de origen
abstracto, como: tener éxito, ser apreciado, tener una mejor opinión de nosotros mismos, etc. genético, y la exógena,
fruto de un fracaso
A todo esto hay que decir que, cuando hablamos de "pérdida", no sólo nos referimos a pérdidas "tangibles", temporal de la vida. Sin
sino especialmente a "pérdidas simbólicas". La tristeza surge especialmente cuando perdemos, corre peligro embargo, esta
o va decayendo un proyecto, una ilusión, algo que es significativo para nosotros, como la amistad, el propio diferenciación está en
trabajo, los ideales políticos o sociales. desuso, ya que es algo
exagerada.
Normalmente la
biología y las causas
sociales están
implicadas en los casos
de depresión en uno u
otro grado.

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Las depresiones
12.2 ¿Cómo hacemos frente a la tristeza-depresión? normalmente se
clasifican en:

1. Depresión severa.
Actividad 9. ¿Cuál es tu experiencia con la tristeza-depresión? Cuando la persona
presenta casi todos los
síntomas de la
1. ¿Te sueles sentir triste con facilidad? ¿En qué medida te consideras una
depresión y la depresión
persona predispuesta a la depresión o a la tristeza?
le impide realizar sus
actividades de la vida
2. ¿Recuerdas alguna de las últimas ocasiones en la que te encontraras
diaria.
triste o desanimado? Descríbela reviviendo el contexto, lo que sentías, lo que
pensabas, etc.
2. Depresión
4. Cuando te sientes triste o deprimido, ¿sueles afrontarlo de algún modo? ¿Qué moderada. Cuando la
sueles hacer? persona presenta
muchos de los síntomas
Pulsa aquí para realizar la actividad de la depresión y estos
le impiden realizar las
actividades de la vida
diaria.

La tristeza es un sentimiento más, que no tiene por qué causarnos ningún problema siempre y cuando sea 3. Depresión leve.
transitorio y como respuesta lógica a un acontecimiento de pérdida. Sin embargo, cuando se hace más Cuando la persona
pronunciada y se alarga en el tiempo, debemos preocuparnos y tomar cartas en el asunto. presenta algunos de los
síntomas de la
El desconocimiento de la depresión y la tristeza como enfermedad, con todos sus posibles síntomas, lleva a depresión y el realizar
las personas a culparse a sí mismas por esos síntomas, y no saben que existen tratamientos para su sus actividades de la
problema. Por ello si se presentan algunos síntomas de la depresión (como pérdida de interés o placer ante vida diaria requiere de
las actividades gratificantes, sentimientos de inutilidad, pérdida o aumento de peso y/o apetito, dificultad para un esfuerzo
concentrarse, etc.) debes ponerte en contacto con tu medico de familia u otras organizaciones de salud. extraordinario.

Por lo general, lo que sucede entonces es que se tratará de determinar si existe una razón física que
provoque la depresión. Se proporcionará tratamiento contra la depresión y se recomendará al paciente a un
especialista para que se realicen más evaluaciones y tratamientos.
El tratamiento contra la depresión ayuda a reducir la preocupación de su enfermedad, y hace desaparecer
todos los síntomas de la depresión permitiendo que reanude su vida normal. El tratamiento precoz es más
eficaz y, mientras más tiempo pase antes de iniciarlo, más difícil será superar la depresión. El tratamiento
puede notarse en algunas semanas, aunque a veces el tratamiento correcto no es el primero y será necesario
cambiar el mismo hasta dar con el ideal para cada caso. Ahora continuemos con otra emoción.

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13. LA ALEGRÍA-FELICIDAD

Ramón lleva unas semanas angustiado porque ha sido llamado a Filas para defender a su país en una de esas La felicidad, como un
guerras inútiles. Sin embargo, un día antes de partir, se entera de que la guerra ha finalizado y que su país no cálculo de lo bien que
enviará más soldados. Entonces, una gran sensación de dicha lo invade. nos va la vida,
científicamente se
denomina Bienestar
La alegría es una sensación positiva derivada de la satisfacción y del triunfo, que hace la vida agradable y Subjetivo.
contrarresta las experiencias vitales inevitables de frustración.

13.1 ¿Por qué surge?

La alegría se puede producir por un alivio de la ansiedad, derivado del logro de metas. También, la alegría
se activa por acontecimientos positivos, como una cita, un regalo, etc., además de por sensaciones
placenteras, como el ser acariciado, una buena comida, etc. Por último, la sensación de alegría se deriva
también de acontecimientos que confirman la valía de la propia persona, como los halagos, los cumplidos,
los triunfos profesionales, etc.

El Bienestar
Subjetivo, que es una
apreciación personal de
cada uno de nosotros
de lo bien o mal que
nos sentimos, se
contrapone al
Bienestar Objetivo,
medido a través de los
bienes materiales, de
los recursos objetivos y
del estado del bienestar
(sanidad, educación o
13.2 De la alegría a la felicidad demás prestaciones
 sociales de un estado,
etc.). El Bienestar
En muchas ocasiones utilizamos indistintamente estos términos, pero la alegría suele referirse a una emoción Objetivo no garantiza
intensa generada por un acontecimiento positivo, mientras que la felicidad se refiere más a un cálculo de lo un nivel alto de
bien que la vida está funcionando. Es una suma de los altibajos emocionales, comparándolo con lo que se Bienestar Subjetivo,
desea ser. Un juicio ponderado sobre la calidad de nuestra vida. ¿Eres tú feliz? ¿Hasta qué punto lo eres? aunque sí es necesario
Continúa pulsando aquí o en el botón de avance para hacer un cuestionario en el cual se mide el grado de un mínimo de
condiciones objetivas
felicidad sentida.
favorables para ser feliz.

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14. CONCLUSIONES Y BALANCE FINAL

En esta Unidad 1
La importancia que las emociones poseen en nuestra vida parece estar claro. A lo largo de la unidad has hemos tratado de
podido apreciar cómo éstas influyen en nuestros pensamientos y en nuestro comportamiento de forma descubrir cuál es la
importante. Además, hemos desentrañado la naturaleza de las emociones, definiendo lo que son y lo que no naturaleza de las
son, sus dimensiones, sus bases neurológicas e, incluso, el significado personal que existe de base en emociones. Hemos visto
las dimensiones que
toda experiencia emocional.
componen las
Especialmente útil ha sido el repaso por las emociones más significativas, desentrañando sus causas, las emociones, la
formas más comunes de afrontamiento y analizando cómo influyen en tu vida. importancia de los
significados
Pero, ¿para qué sirven las emociones? Éste es el tema que abordaremos en la siguiente unidad. Pero personales, su
antes, realiza la Evaluación de ésta. naturaleza
fisiológica, y, por
último, hemos hecho un
recorrido por las
14.1 Evaluación de la unidad emociones más
significativas.

Para dar por concluida la unidad, pulsa aquí o en el botón de avance para acceder al Test de Evaluación. En la siguiente
unidad trataremos de
descubrir para qué nos
sirven las emociones,
qué función tienen en
nuestra vida y cuál es
su valor.

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