Historia de la educación física en peru américa
a configurar la disciplina que hoy estudiamos. Cada época con sus
y el mundo
Mediante el estudio histórico podemos conocer y entender mejor el
campo de la educación física y los deportes. Para el prospecto
maestro de educación física es de vital importancia conocer el origen y
desarrollo histórico del deporte y la educación física. A continuación se
discutirá la justificación para el estudio de esta historia. En primera
instancia, la historia nos permite entender mejor el estado actual en
que se encuentra la educación física. Esto se debe al estudio de
aquellos factores que han afectado el desarrollo y adaptación de la
educación física y deportes a través de las diferentes épocas del
pasado y en varias civilizaciones y sociedades, incluyendo la actual.
La historia nos muestra que la evolución de la educación física es un
resultado directo de los eventos sociales de la humanidad, lo cual le
ha dado forma y ha establecido las metas y objetivos de la educación
física, según la conocemos en la actualidad.
En segundo plano, los maestros de educación física pueden utilizar
este conocimiento histórico para ayudar a verificar y clarificar
principios derivados de las ciencias sociales. A su vez, esta
competencia nos permite controlar el comportamiento del futuro y
darle forma al ambiente actual en que trabajan los maestros de
educación física. Esto es posible debido a que la información e
interpretación de la historia nos permite revelar las tendencias actuales
y futuras, así como las causas y relaciones existentes.
Es obvio que la historia de la educación física no puede separarse de
la historia general. Aquellos factores que han afectado y transformado
el desarrollo de la educación física y deportes y que son los
responsables de su estado actual son, sin duda alguna, el resultado
evolutivo de una diversidad de eventos sociales, educativos,
económicos, religiosos y militares que ha sufrido nuestra humanidad.
Por consiguiente, es casi imposible poder entender y apreciar en su
totalidad la historia de la educación física cuando se desvincula de
este contexto. Entonces, las influencias pasadas que eventualmente
han desarrollado los conceptos modernos del campo de la educación
física se encuentran relacionadas con casi todos los aspectos de
nuestra sociedad (sociales, educativos, económicos, religiosos y
militares). Consecuentemente, el estado actual de la educación física y
deportes ha sido afectado, de alguna forma, como resultado de estos
eventos históricos por los cuales nuestra sociedad a pasado.
Por el otro lado, el desarrollo histórico de la educación física y
deportes también ha influenciado e impactado dichos acontecimientos
del pasado. La educación física contemporánea es, pues, el resultado
multifactorial de una gran variedad eventos históricos, los cuales la
han transformado en lo es actualmente. Estos factores del pasado y
otros que puedan surgir habrán de continuar moldeando el campo de
la educación física y deportes; en otras palabras, la educación física y
deportes estará bajo transformaciones continuas a raíz de otros
posibles cambios que ocurran en nuestra sociedad.
La EF hoy día se presenta como una auténtica disciplina educativa.
Tiene perfectamente estructurado con carácter oficial su currículum en
objetivos, contenidos y criterios de evaluación.
Pero esto no ha sido siempre así, a lo largo de la historia y muy
directamente con ella, la EF ha tenido muy diferentes concepciones
que se han transformado en diversas formas de actuación, hasta llegar
particularidades pueden verse reflejadas a lo largo de la historia de la
EF y, en sus cambios.
El tema que nos ocupa trata precisamente de abordar cómo ha sido
esta evolución. Procuraremos resaltar sin extendernos excesivamente,
los aspectos más significativos de cada período, profundizando en lo
que ha resultado más decisivo para perfilar nuestra ciencia. De esta
forma y a través del tiempo buscaremos clarificar el concepto de EF
hasta poder llegar al actual ciñéndonos en lo que se refiere al aspecto
educativo de la actividad física por ser ésta la visión que más
tendremos que conocer desde nuestra posición docente.
Por este motivo comenzaremos haciendo un repaso cronológico a la
concepción de actividad física para entender las raíces de nuestro
concepto actual.
LA EF. EN LA PREHISTORIA.
El movimiento corporal es una necesidad instintiva y sufre las
influencias de la selección natural, de la herencia, de las necesidades
biológicas, de la evolución y de las leyes de la imitación, siempre
creando y preparando para la vida.
La EF., o mejor dicho la actividad física, en la Prehistoria procede del
ámbito vital más elemental, está fundamentada en la supervivencia, en
la necesidad de adaptación. De ahí que la actividad física se
manifestaba fundamentalmente en ejercicios utilitarios indispensables
para la vida, cazaban y pescaban para poder comer. Las expresiones
más características eran la marcha, la carrera, el salto, el lanzamiento,
la lucha, la natación, el esquí y más tarde el canotaje, la equitación y
las danzas.
Existían además de luchas, actividades religiosas que derivarán en
rituales y danzas que fueron los primeros vestigios de expresión
corporal. El paso del nomadismo al sedentarismo provocó que se
elevara el tiempo de ocio. La lucha por la supervivencia fue el objetivo
fundamental de la educación y de toda la actividad de los seres
humanos de las sociedades primitivas durante cientos de miles de
años.
LA EF. EN LA EDAD ANTIGUA.
La Edad Antigua abarca dos civilizaciones principales de gran
repercusión de cara al futuro: Grecia y Roma. Pero también se tiene
conocimiento de otras importantes culturas como los hititas, los
babilonios, los egipcios o China.
La EF. en Grecia.
La civilización griega debió recibir en alguna manera influencias desde
Asiria (que tenía una mportante EF organizada), Mesopotamia e
incluso desde Asia. La sociedad griega arcaica tenía por objeto la
educación de la areté, que venía a ser la síntesis del valor físico y de
la disciplina militar. Los valores físicos resultaban indisociables de los
sociales.
La sociedad griega pone fin a una gimnasia militar, y los ejercicios
físicos toman otra valoración. Eran los practicados en lo Juegos
Olímpicos. La importancia del ejercicio físico en Grecia puede
apreciarse en dos formas fundamentales: Atenas y Esparta. En Atenas
se inició una valoración estética hacia el cuerpo, existe un culto por la
belleza acompañado de virtudes morales e intelectuales, es decir, se
perseguía la combinación del hombre de acción con el hombre sabio,
evolucionándose más tarde hacia un programa educativo más
intelectualizado en detrimento del aspecto físico. El objetivo que
perseguían los educadores atenienses era lograr la belleza corporal y
mejorar la salud contribuyendo a lograr una formación humana más
equilibrada.
En esta civilización también aparece la gimnástica médica, con
medicina preventiva acompañada de régimen dietético.
Por su parte la ciudad o polis de Esparta esperaba obtener de la
educación a través de la actividad física, la formación de mejores
guerreros y soldados que defendieran las posesiones del estado y le
aportasen otras más. Se acentúa en esta sociedad el carácter militar
de los ejercicios físicos. En estos ejercicios se incluían algunos valores
morales como la disciplina y el amor a la patria.
En cuanto a las manifestaciones atléticas, el mejor exponente son los
Juegos Olímpicos. Se celebraban en la ciudad de Olimpia en honor a
Zeus. Tenían carácter religioso y mientras duraba su celebración se
vivía en tregua en las luchas de los pueblos. Pero no sólo tenían
Juegos Olímpicos, sino que todas las ciudades tenían sus propios
juegos. Juegos Píticos, de Delfos. Nemeos, de Nemea, de Delos,
Istmicos, de Corintio.
Consistían en carreras pero pronto se añadió Pentatlón, lucha, boxeo,
etc. Las mujeres no podían asistir ni siquiera de espectadores pero
tenían sus propios juegos: los Juegos de Hero, aunque éstos tenían
carácter ritual.
La EF. en Roma.
Roma es la otra gran civilización del mundo antiguo. En Roma sólo se
reconocía la gimnástica atlética y la médica. Los romanos
consideraban al cuerpo como una fuente de placeres, no como una
armonía física y mental. De este modo la gimnástica vea perdiendo
importancia e incluso en la escuela es sustituida por otras actividades
como el lenguaje. La principal característica de la EF. en Roma era la
finalidad práctica, lo importante era conseguir buenos soldados en la
época Republicana, mientras que en la época Imperial, la EF. cambia
y el principal interés pasa a ser la higiene y la salud. Prueba de ello es
la aparición de termas y de instalaciones curativas.
LA EF. EN LA EDAD MEDIA.
La Edad Media es una etapa de profundo oscurantismo. La entrada en
esta época unida al espíritu cristiano no propician la práctica del
ejercicio físico. No obstante la actividad de la caza de los nobles y las
luchas determinarán la necesidad de recurrir a la preparación física. A
pesar de que tanto la gimnasia atlética como la gimnasia espectáculo
desaparecieron con el cristianismo, las actividades físicas no
desaparecieron por completo, eso sí centrada con casi exclusividad en
las guerras y era la nobleza la que más acceso tenía a los juegos de
caballería.
Para el cristianismo los fines que persigue la educación están
instalados en el alma y no en el cuerpo. El cuerpo es fuente de pecado
y la formación que interesa es la del alma y la intelectual. La actividad
física que dará excluida de los programas educativos.
Sólo se practican algunas actividades que poco tienen que ver con la
concepción educativa de la actividad física. Así se practican los
torneos, las justas, los juegos de pelota y las luchas que se utilizaban
como adiestramiento militar.
Para el pueblo estaban reservados los juegos populares como por
ejemplo los deportes de pelota.
LA EF. EN EL RENACIMIENTO.
El Renacimiento supone el cambio más radical en la concepción del
hombre y también con ello de la EF. El hombre es el centro de
atención y de ahí surge la idea de EF. En el Renacimiento existen
multitud de pedagogos y educadores que retoman la EF para
adaptarla al campo educativo a imagen de lo que ya hicieron los
griegos y romanos. Algunos de estos pedagogos caracterizados por
copiar las estructuras educativas clásicas son:
− Ignacio de Loyola, recomienda en su orden el ejercicio
físico.
− Luis Vives, que promulgaba la creación de gimnasios y defendía que
la EF servía para endurecer el cuerpo y tonificar el alma. La EF es el
camino para mejorar el alma y la mente.
− Mercurialis, quien recopila en un atlas ilustrado los ejercicios de la
antigüedad.Ars Gymnástica
− Vittorino Da Feltre, iniciador de la práctica de la EF. En su casa
Giocosa en Mantua 1423. Era una escuela cuyos objetivos eran tanto
morales como intelectuales y físicos en los que se practicaba la
gimnasia griega y juegos populares con una metodología recreativa y
de ejercicio físico.
LA EF. EN EL S. XVIII.
El s. XVIII está marcado por la revalorización de la gimnasia médica
que pretende mejorar la salud física de las personas a través de la
actividad del cuerpo, y por los estudios de varios autores que tratan a
la disciplina del cuerpo como una parte integrante en mayor o menor
medida de la educación del individuo.
- El Empirismo.
Destaca sobre todos los demás en esta época Locke, que en su
Pensamiento sobre Educación, habla de una educación del espíritu y
una posterior basada en el cuerpo. Para Locke todas las actividades
corporales tienden a favorecer los fines de la educación. Trata
sucesivamente la educación de lo físico, lo moral y lo intelectual.
Ésta primera, la EF era la base de toda la educación ya que endurece
el cuerpo y éste es la propia base de toda educación.
El cuerpo ha de ser apto para soportar las fatigas y los rigores de la
vida. El ideal es adquirir progresivamente un dominio completo del
hombre.
- El Naturalismo.
El Naturalismo supone la aparición de nuevas razones a favor del
cuerpo y nuevos impulsos a la gimnástica. Las filosofías de la
naturaleza lo que aportan a la EF ante todo la consideración de que
sus fines no son exclusivamente corporales, o en todo caso lo son en
apariencia, ya que orientan a la naturaleza humana en su totalidad por
medio del cuerpo.
La práctica deportiva va decreciendo y se considera cada vez más
como una actividad rústica. Los juegos al aire libre son sustituidos por
los juegos de salón.
Cuerpo se entumedece
Detrimento de la salud.
Costumbres + refinadas
Destaca en cuanto a los autores J.J. Rousseau, fundador de la
educación y padre de la E.F. moderna. Critica a su tiempo dando en
su Teoría de la educación una nueva concepción de la EF. En su gran
obra maestra, El Emilio nos va explicando el proceso educativo que
lleva a cabo con un discípulo suyo.
Aborda el sistema educativo basado en la Naturaleza y en la
experiencia dada la lamentable situación de la enseñanza de la época.
Educar es encontrarse con los valores de la naturaleza. Y uno de los
instrumentos que nos posibilitará su contacto y su conocimiento va a
ser el ejercicio, practicado en el marco natural.
Bassedow llevó a la práctica las ideas de Rousseau en su Filantropino
Dessau, la 1ª escuela pública alemana en la que los ejercicios físicos
eran una práctica regular como parte del programa educativo y como
objeto de enseñanza, abordados desde una didáctica progresiva
específica de EF.
Bassedow Salzman
Muths Guts Muths Gymnastik für jugend en la que la influencia de lo
práctico prevalece sobre lo teórico. Da a la EF un contenido
psicopedagógico, somático e higiénico. Origina la guerra de los
métodos.
LA EF EN EL SIGLO XIX.
Señalaremos dos autores y las denominadas escuelas.
• Guts Muths, del que ya hemos hablado, dedica parte de su obra a
estudiar la gimnasia pedagógica y establece una clasificación de
ejercicios con criterio pedagógico.
• Pestalozzi, inicia la gimnasia analítica y establece una clasificación
de capacidades a desarrollar: fuerza, resistencia, habilidades, coraje...
Inspira a Amorós que será el principal exponente de la escuela
francesa de este siglo. Busca la globalidad, una gimnasia analítica que
en realidad se convierte en sintética tratando de aprender más formas
y actitudes en cada movimiento, siendo éste consciente y no
mecánico
• Escuelas europeas.
• Movimiento del Centro, con la aportación de Jahn la EF se convierte
en otro elemento más a favor del Estado para ensalzar la raza y la
patria. El maestro es fuente de sabiduría y autoridad y la EF debe ser
violenta, sacrificada y disciplinada. Introduce aparatos para fomentar el
riesgo como la barra fija, o el potro, espalderas... Su método el Turnen
elimina la palabra gimnástica y se basa en la formación pedagógica y
militar.
• Movimiento del Norte de Europa, Nachtegall inspira a P.H. Ling en un
método en la que la EF higiénica y sanitaria tiene una finalidad
correctiva. H. Ling, es el continuador de la obra de su padre creando
las tablas de gimnasia para las clases, bajo los criterios de
localización, progresión y corrección. Traslada la gimnasia militar a la
escuela, en la que las repeticiones juegan un papel fundamental. En
Suecia nos encontramos con la EF obligatoria en P y cuenta también
gracias a H. Ling con el Instituto de Gimnasia para formar profesores.
• Movimiento del Sur de Europa, Muths y Pestalozzi tuvieron gran
influencia en Amorós quién propone la EF voluntaria en Primaria y
obligatoria en las escuelas normales. En cualquier caso su enfoque
era totalmente militarista y no educativo.
• Escuela Inglesa, Tomas Arnold introduce el deporte en las escuelas
inglesas igualando el deporte a la EF. Abogaba por el Self −
government y la socialización del hombre. Su labor tiene una gran
influencia en el ámbito físico − educativo en particular y educativo en
general.
LA EF EN EL SIGLO XX.
En este siglo las escuelas evolucionan hasta auténticos movimientos
que aún hoy perviven:
• Del movimiento del CENTRO (Alemania)
Tenemos la escisión en:
Gimnasia Moderna o corriente artístico − rítmico − pedagógica. Más
artística que gimnástica con el baile, el teatro y las danzascomo
medio. Rudolf Bode Jalkanen, Medaww, Idia.
Gimnasia Natural Austriaca o rítmico − pedagógica. Es una corriente
físico educativa y es más educativa que gimnástica. Gaulhofer y
Streicher.
• Del movimiento del NORTE (Suecia): En ella distinguimos dos
corrientes fundamentales:
-Gimnasia Neosueca: mantiene sus raíces pero incluye el aspecto
lúdico−recreativo con las novedades del ritmo, la globalización del
movimiento, la relajación y los estiramientos.
Manifestación técnico − pedagógica.
Manifestación científica.
-Gimnasia Jazz, Gim Jazz: consiste en la interpretación de pasos y
danzas según ritmos musicales.
• Del movimiento del SUR (Francia) aparecen: fundamental en la
acción educativa que se dirige al desarrollo humano y que pretende
educar íntegramente todas las facetas de la persona.
Esta concepción apoyada en la concienciación social, supone que la
educación de las posibilidades del cuerpo contribuyen a la formación
intencional y completa, que la escuela tiene que ofrecer, así como la
mejora de la calidad de vida. El concepto actual de EF diría:
Parte, materia o área del currículo que utiliza el cuerpo y sus
posibilidades motrices para su propio desarrollo y el de los factores
psicosociales y afectivos, contribuyendo así a la educación integral del
individuo.
En un sentido estrictamente educativo puede definirse como:
La educación física es una disciplina científico-pedagógica que se
basa en el movimiento corporal para lograr un desarrollo integral y
armónico de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del
individuo, esto lo va a llevar a manifestarse en la calidad de su
participación en los diferentes ámbitos de su vida como son en lo
familiar, en lo social y en lo productivo, ya que no es un requerimiento
si no una necesidad de la sociedad actual.
Dentro de dicha definición pueden ampliarse los siguientes conceptos:
Disciplina: Aún cuando existen debates acerca del tema, no puede
considerársela una ciencia, ya que no se ocupa del estudio específico
de un objeto. Por el contrario, toma conceptos de distintas ciencias
para elaborar su marco de aplicación. De esta manera es más
acertado considerar a la Educación Física una disciplina o práctica, al
igual que la medicina, y no una ciencia, como la biología. Aún así, esto
no implica que dentro del campo de la educación física no pueda
investigarse, pero esto se hace dentro de la disciplina empleando
métodos y conceptos de las ciencias biológicas, exactas y sociales.
Pedagógica: Puesto que forma parte del conjunto de disciplinas o
materias que integran la currícula educativa, siempre considerando a
la educación física en un sentido educativo.
Desarrollo integral: Es tal en la medida que se ha vuelto obsoleta la
antigua concepción del ser humano como una suma de cuerpo, mente
y alma, teniéndoselo actualmente por una unidad integral. De esta
manera, la educación física actúa (educa) sobre todos los aspectos de
la persona.
Motricidad (movimiento): Como lo señala su denominación (física), su
campo de acción para la educación integral es la motricidad,
entendiendo ésta como las prácticas corporales y motoras del ser
humano.
Existe también una discusión acerca de la denominación de la
disciplina, ya que algunos prefieren llamarla Cultura física,
especialmente aquellos que buscan distanciarse de la perspectiva
educativa. Otros pretenden llamarla Educación deportiva, sin embargo
el término es equivocado, ya que los deportes constituyen una parte
de la misma y ésta no se basa en función de los mismos.
Manifestación científica. Marey, Demeny, Tissie, Lagrange.
Manifestación técnico − pedagógica o gimnasia Natural. Naturalista,
con ejercicios físicos utilitarios y un desarrollo físico completo. Hèbert.
• Corriente de EEUU, la EF debe preocuparse por mejorar la condición
física a través de la mejora de las capacidades físicas basicas
Cureton.
CONCEPTO ACTUAL DE EF.
La EF es entendida como una parte o materia del currículo
Gimnasia clases La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del

información cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de

expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos.La

gimnasia artística se profesionalizó y es un deporte olímpico en la que

CONCEPTO
mujeres y hombres compiten por separado en diferentes

Es el arte de fortalecer y darle flexibilidad al cuerpo mediante ejercicios aparatos. Son 13 niveles en total, primero comienzan 5 en los que

tomados en conjunto, dirigidos por alguien y con un objetivo no hay competencias y solo se enseñan los ejercicios basicos para

determinado. gimnasia empezando por: Pre-nivel Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel

4 Nivel elite:Competencia internacional En la competición de élite, los

CLASES participantes tienen que hacer una rutina, de duración comprendida

entre 10 y 90 segundos habitualmente, para ser calificados en una

GIMNASIA EDUCATIVA escala del 0 al 10 por un jurado en cada uno de los aparatos. En el

nuevo normamento se puntúa del 0 al 10 la corrección de elementos y

Es aquella que busca desarrollar cualidades fisicas y además a esto se suma una nota que varia en función de la dificultad. Las
contribuir al autoconocimiento del individuohttp://neider.blogia.com dificultades se califican por letras siendo una A el menor valor y una F

el mayor valor. A=0,10 B=0,20 C=0,30 D=0,40 E=0,50 F=0,60 Los

GIMNASIA ESTETICA aparatos que tienen que realizar los gimnastas son: suelo, potro,

anillas, salto, paralelas y barra. Hay una nota general que es la suma
Es aquella que además de darle mantenimiento al cuerpo tiene como
de las de todos los aparatos.
objetivo buscar la armonía, la estética y la belleza del mismo. Ejemplo:

Aeróbicos. LA GIMNASIA RÍTMICA

GIMNASIA MILITAR Es uno de los pocos deportes puramente femeninos donde reina la

plasticidad, la gracia y la belleza. Este deporte nace en la antigua

Se caracteriza por la disciplina rigurosa y su estricta uniformidad en
Unión de Repúblicas Soviéticas Socialistas, URSS., en una época
la ejecución de los movimientos, a demás de que su director
caracterizada por la Revolución Industrial, donde se permitió una
establece unas voces de mando.
variedad de pensamientos nuevos que impulsaron la participación de

la mujer mas allá de lo habitual en todos los campos sociales, el de la

GIMNASIA ORTOPEDICA
investigación, en el profesional, en el laboral y por supuesto en el

deportivo. En un periodo relativamente corto tomó auge y se crearon

Son ejercicios gimnásticos dirigidos por un especiales y formulados a
competencias de muy alto nivel. El primer campeonato mundial de
una persona que ha sufrido un trauma físico y/o necesita corregir o

fortalecer un segmento corporal en especial. esta especialidad fue celebrado en 1963, se convirtió en un deporte

olímpico en 1984 en Los Ángeles, California donde por prioridades

GIMNASIA OLIMPICA O COMPETITIVA políticas no participo la URSS coronándose como campeona Olímpica

la canadiense Lory Fung. La base de la Gimnasia Rítmica, siempre ha

Como su nombre lo indica es aquella que se ejecuta con el ánimo de sido la coreografía clásica y sus iniciadores fueron maestros de danza,
obtener un reconocimiento, titulo, calificación o triunfo. Y se clasifica especialistas en coreografía, y no entrenadores deportivos como
en:
pudiera pensarse. De hecho la gimnasia rítmica se dio a conocer como

gimnasia rítmica moderna y sus practicas y presentaciones se

GIMNASIA ARTÍSTICA
realizaba en salas de concierto, los objetos que utilizaban las
deportistas, eran mas cercanos al arte (dos cintas o combinación de

dos objetos, aro y pelota por ejemplo) las competencias mas bien eran

conocidas como concursos. Los países líderes a nivel mundial en este

deporte siguen siendo la Federación Rusa, Lituania, Ucrania,

Rumania, Bulgaria por decir de algunos. Una diferencia fundamental

en el desarrollo y aparición de esta modalidad en México, es

precisamente que sus iniciadores gozaban de la profesión de

maestras y maestros de Educación Física, ( Xochitl Aviña, Patricia

García, entre ortos), a excepción de la maestra Socorro Cerón y el

profesor Juan Simón quienes contaban con los conocimientos de la

danza clásica. Todos ellos profesionales dan impulso y difusión a este

deporte, probablemente teniendo México una de sus primeras

participaciones en un concurso internacional en 1971 en el

Campeonato Mundial que fue realizado en La Habana, Cuba. Hoy por

hoy en nuestro país, la Gimnásia Rítmica sigue dejando huella entre

sus participantes, quienes han seguido tradicionalmente

convirtiéndose después de gimnastas en entrenadoras, jueces

nacionales e internacionales o dirigentes en este deporte o en el

ámbito deportivo.
 EJERCICIOS INFORMACIÓN Y CLASES Si usted no estira sus músculos con regularidad, existe el
riesgo de que se acorten o se vuelvan menos elásticos. Esto
EJERCICIO AERÓBICO reduce la capacidad de movimiento de sus articulaciones y
aumenta la rigidez y su riesgo de sufrir lesiones. Procure
realizar algunos ejercicios de flexibilidad durante unos
Para tener un corazón saludable, usted necesita hacer
minutos cada día. Estos ejercicios deben estirar todos los
ejercicio aeróbico. Esto es cualquier actividad que utilice
músculos principales de la parte inferior y superior de su
oxígeno, eleve su frecuencia cardiaca y lo deje levemente sin
cuerpo.
aliento. No sólo mantiene su corazón, pulmones y vasos
sanguíneos saludables sino que también mejora el nivel de su
El yoga, pilates y el tai chi incluyen muchos ejercicios que se
estado físico. Combine el ejercicio aeróbico con una dieta
centran en la flexibilidad y la plasticidad. Usted relaja y estira
balanceada y estará en el camino correcto para mantener un
su cuerpo en distintas posiciones y luego las mantiene
peso saludable.
mientras se concentra en su respiración. Es posible que lo
sorprenda cuánto pueden aumentar su flexibilidad y fortaleza
De los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos disponibles
y le ayudarán a relajarse y a mejorar su circulación, equilibrio
existe uno que seguro le conviene a usted.
y postura.
 Caminar. Este es un excelente ejercicio aeróbico para todas
 articulaciones a grandes tensiones. Usted puede moverse a su
las edades. Ejerce poco esfuerzo sobre sus articulaciones y
ritmo e incrementar gradualmente el esfuerzo que realiza.
por ello es bueno si usted recién está comenzando a
 Aeróbicos. Comprende rutinas de ejercicios coordinadas con
ejercitarse.
música con un instructor que lo guía y que le ayuda a hacerlo
divertido. ¿Por qué no convertirlo en una rutina semanal e ir
 Andar en bicicleta. Es bueno para mejorar su estado físico y
con amigos para mantenerse motivado?
ayuda a fortalecer los músculos superiores de sus piernas.
 Correr. Consume más calorías que caminar y mejora su
Ayuda con el equilibrio y es una buena manera de
estado físico. Casi no necesita ningún equipo especial y puede
desplazarse.
cambiar su camino para hacerlo más divertido.
 Fútbol. Los deportes de grupo son una excelente forma de
mantenerse motivado porque los miembros del equipo confían
Natación. Ejercita todo su cuerpo pero no somete a sus y se apoyan unos a otros. No necesita demasiado equipo para
síntoma que indica que su cuerpo se está volviendo más jugar al fútbol y este deporte le brinda una buena oportunidad
eficiente respecto de su consumo de oxígeno. para hacer amigos.

EJERCICIO DE FUERZA (RESISTENCIA)

Procure realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada
durante 30 minutos, cinco o más días a la semana. Intensidad
Al incluir ejercicios de fuerza en su programa de ejercicios
moderada significa que usted debe poder ejercitarse y hablar
usted puede mejorar su postura y darle a su cuerpo una
sin jadear. Caminar rápido, empujando una cortadora de
apariencia más tonificada. Además, el músculo quema más
césped o jugando dobles en tenis le ayuda a mantener su
calorías que el tejido inactivo, aun cuando usted está
corazón fuerte y saludable.
descansando, por lo tanto desarrollar masa muscular le
ayudará a mantener un peso saludable, lo cual resulta una
Si usted está intentando perder peso o mejorar
ventaja adicional.
significativamente su estado físico, puede ser necesario elevar
sus niveles de esfuerzo y realizar ejercicios enérgicos. Esto es
El entrenamiento de fortalecimiento involucra el movimiento
cuando su frecuencia cardiaca y su frecuencia respiratoria se
de sus músculos contra algún tipo de resistencia, por eso
elevan y entonces no podrá hablar sin hacer una pausa para
escuchará que se lo llama entrenamiento de resistencia.
respirar. Correr, subir una colina en bicicleta y nadar por
Puede usar bandas elásticas, pesas libres (tales como
vueltas son ejercicios considerados enérgicos.
mancuernas), máquinas para levantar pesas o simplemente el
propio peso de su cuerpo. Procure realizar algún
Ajuste la intensidad de su ejercicio según sea su objetivo.
entrenamiento de fortalecimiento dos o tres veces por
Trate de comenzar suavemente e incremente gradualmente
semana y trabaje todos los grupos principales de músculos en
su nivel de esfuerzo. A medida que mejora su estado físico, es
el cuerpo. Y no vaya directamente por el mayor peso que
posible que deba ejercitarse más fuerte para elevar su
pueda levantar; encuentre el nivel adecuado que le permita
frecuencia cardiaca y sentirse cansado; este es un buen
realizar una serie de ocho a 12 repeticiones.

Aunque usted puede ir a un gimnasio o levantar pesas en su

casa, existen muchas actividades cotidianas, tales como llevar
las compras o hacer jardinería, que pueden ayudarle a
tonificar y a fortalecer sus músculos.

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD
Mis Pasos El drill gimnástico

Rondada

Luego de hacer rodamientos, me dispondre a hacer equilibrio invertido

con tres apoyo, lo fundamental aqui es hacer un uso correcto del

Empezare con un saludo , luego dare rondadas alrededor de todo el
triangulo(método donde se emplea la cabeza y ambas manos
campo, las rondadas son una forma básica, es por eso que lo realizo.
formando el triángulo).

Quinta

Rueda lateral

Luego de hacer el equilibrio invertido usare la quinta para poder

regresar aa mi posisicon incial antes de realizar el equilibrio,para luego

poder ontinuar con unos ejercicios.

La rueda lateral complemetara a la rueda lateral , para hacer una serie

de giros con la rueda lateral, este ejercio tambien ejerce fuerza en los
Puente
brazos.

Equilibrio invertido con tres apoyos

Usare el puenete para poder demostrar mi elasticidad,aunque siendo

sincero no soy muy elástico.Pero es un ejercicio complicado, si es que

no se ha practicado antes.
Importancia :

La Gimnasia, más allá de los años que hace que se pratica, nunca fue

Salto Mortal tan completa como lo es en la actualidad.

Sustentándose en principios anatómicos y fisiológicos y en estudios

minuciosos de análisis del movimiento donde cada ejercicio tienen un

propósito y una and quotrazón de ser

Se activa la circulación general, se aumenta la frecuencia cardíaca, se

movilizan todas las articulaciones, se tonifican todos los grupos

musculares,se fortalecen los huesos, se estabiliza la presión arterial,

se segregan endorfinas lo que influye en el estado anímico, se mejora

la postura y la flexibilidad.

¿Todos pueden hacer Gimnasia?

La respuesta es que Todos Deberían hacer Gimnasia, buscando una

propuesta acorde a los gustos y necesidades de cada uno.

Para eso influye la experiencia personal, el nivel de entrenamiento el

gusto por las clases más activas que ponen el acento en el trabajo

aeróbico a través de coreografías, desplazamientos o circuitos, o

clases menos aeróbicas que ponen el acento en el trabajo localizado,

con asistencia de bastones, mancuernas, bandas elásticas o elásticos

e incluso el propio peso corporal.

Bueno este ejercio es muy complicado, se requiere de previa practica,
Los problemas de columna, las contracturas y dolores localizados en
pero estoy dispuesto a realizarlo.
alguna zona de la espalda, las molestias y la ficha clínica denes ser

considerados a la hora de adaptar los ejercicios.

Despedida
Por eso la capacitación del profesor redunda en el contenido de la

clase y en la correcta selección de los ejercicios.

Terminare mi Drill Gimnastico despiendome ,y agradeciendo por la

atención brindada.

Publicado por Angel Peche en 7:47 0 comentarios

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Drill Gimnastico

Pasos para desarrollar habilidades gimnásticas: