DO’s DONT’s

Carne, peixe, marisco; Açúcar e adoçantes;

Ovos; Álcool ou cigarros;

Vegetais, frutas, frutos secos e
sementes;
Sumos de fruta (como adoçante);
Gorduras boas provenientes de
frutas, óleos, nozes e sementes;
Alimentos com poucos ingredientes
e não processados;
Manteiga Ghee;
Vinagre sem açúcar;
Sal e especiarias;
Ervas aromáticas;
Grãos e leguminosas;
Laticínios;
Vinagres adoçados;
Alimentos com carragenina,
glutamato monossódico, lecitina de
soja, OMG e sulfitos.
Adaptar receitas de produtos de
panificação e outros;
Exceções;
Adicional: manteiga de frutos secos;

GOLDEN RULES
Sem fome, não come!
Jejum mínimo de 12h (ideal >14h);
Cetogénica;
Não comer após as 22-23h;
Máximo 20g frutos secos e sementes por dia;
Máximo 1 fruta/batata doce por dia;
Mínimo de 4 treinos por semana;
Mínimo de 10.000 passos por dia;
1 falha = + 1 dia