AP10-AA2-Ev3-Importancia de realizar actividad física

PRESENTADO POR
JUAN CARLOS CHICA VALENCIA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA TECNOLOGIA EN ANALISIS Y

DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION
ADSI SENA
2018
 OBJETIVO

➢ Conocer la importancia de la realización de ejercicios físicos.

➢ Implantar Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera
continua.
 Teniendo como referencia el documento “Importancia de realizar una actividad física” y todo lo
aprendido durante su tecnología en el área de cultura física, deberá elaborar un documento donde plasme:

• Influencia en su vida personal y profesional.

Desde que comencé a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentación balanceada, he bajado de
peso, en el trabajo me siento con más animo en realizar mi labores, en mi estudio me he sido mas
organizado en los cronograma de realización de trabajo, la mejor forma es mantener realizado una
rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio, fortalecía la resistencia y oxigenaba mi
cerebro lo cual me permitía tener más concentración, generándome una sensación de tranquilidad
y bienestar, lo cual permitía disminuir la ansiedad y el estreses.

• Como ha mejorado su condición física con lo aprendido.

La constancia el compromiso ha mejorado mi condición física para sentirme bien consigo mismo, y
sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de actividades acorde con el tiempo. Ahora
soy una persona muy ordenada en mi rutina personal y eso me ayudado a manejar mi relajaciones
interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un cuerpo también, eh bajado de peso ante pesaba
99 kilogramo ahora peso 90 pienso bajar más ya que mi peso ideal es de 85 kilogramo como mido de
estatura 1.76 m.

• Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera continúa.

La importancia de realizar una rutina de ejercicios me ha permitido mantener una actividad física activa,
además de mantener una actitud positiva ante la realización de mis quehaceres diarios.

• Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida.

Las recomendaciones que recibí por parte del tutor las tomé y a la vez me retroalimenté, ya que las
sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en cuenta el ejercicio del test físico donde plasmé:

Experiencia con el ejercicio:

La rutina de ejercicio tengo 2 fases;

En la primera es de lunes a viernes siempre me acostumbro a levantar temprano a la 430 am hago
abdominales y calentamiento moviendo toda la extremidades del cuerpo tiempo 20 minuto.
Y el trabajo siempre tiendo hacer pausa activa cada 5 minuto por hora lo cual la hora laborando son 8h
es igual 40 minuto total el tiempo de pausa activa.
Cuando regreso me reposo y tiendo hacer flexiones de pecho y sentadilla luego me pongo a estudiar
siempre con el mismo rimo de pausa activa.
En la fase 2:
Que son los fines de semana tiendo a manejar bicicleta máximo 3 hora intercalado;
6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos
11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto
5 pm a 6pm una hora con pausa de 20 minutos
Experiencia:
En el trascurso de la semana no me tome el pulso debido a lo que era pausa activa tomar el pulso cada
rato pero el de fin de semana si
Pulso ante y después dela secciones dada en la rutina:
Grafica de pausa activa
 CONCLUSIÓN

Teniendo en cuenta que se realizo las pausas activas durante mis jornadas laborales, con el fin de mover
las articulaciones, diferentes partes del cuerpo, métodos de buena respiración, esto con el propósito de
evitar el estrés, molestias en articulaciones y retomar las actividades con energía. El propósito de
nosotros como estudiante de ADSI es continuar con una rutina organizada, tener una alimentación
balanceada, practicar deporte para mantener el cuerpo y la mente sana.

Test físico

TABLA DE DATO FISICO

NOMBRE Y APELLIDO JUAN CARLOS CHICA

EDAD 35 AÑOS
ACTIVIDAD EN REPOSO SENTADO
 ACTIVIDAD EN ACCION MANEJAR BICICLETA 42
MINUTO.
PORCENTAJE 70% EN DECIMAL 0.7
PUSO EN REPOSO 62 por minuto
PULSO EN ACCION 83 por minuto
FRECUENCIA MAXIMA 182
FRECUENCIA EN REPOSO 146
FRECUENCIA EN ACCION 152,3

𝐹𝑅𝐸𝐶𝑈𝐸𝑁𝐶𝐼𝐴 ∶ 220 − 38 = 182.

𝐹 𝑅𝐸𝑃𝑂𝑆𝑂: (182 − 62) ∗ 0.7 + 62 → 𝐹: (120) ∗ 0.7 + 62 → 𝐹: 84 + 62 = 146

𝐹 𝐴𝐶𝐶𝐼𝑂𝑁: (182 − 83) + 07 + 83 → 𝐹𝐴: (99) ∗ 0.7 + 83 → 𝐹𝐴: 69,3 + 83 = 152,3

Experiencia con el ejercicio:

Me levante en la mañana me tome él puso en reposo y pulsaba 62 por minuto. Luego tome la bicicleta
en el cual tuve una intensidad de 42 minutos pero hacia pausa para medirme el pulso de 15 por 2 y luego
una pausa 12minutos.

Primero:
80,83, y tercero 85 pulsaciones por minuto luego tome toda esa variaciones y le saque la Media
248
𝑀: 80 + 83 + 85 = = 83 𝑃/𝑚𝑖𝑛
3

Pulsaciones Pulsaciones Adulto Adulto en forma Deportista

sedentario
Reposo pulsaciones Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60
por minuto

Ejercicio aeróbico Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160
Pulsaciones por
minuto

Ejercicio intenso Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200
Pulsaciones por
minuto

Se nota que soy una persona de adulto en forma por la variable de mi condición física.