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  • Tabela de Musculação

    Enviado por

    Antonio Lourenço Nogueira LIma
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    Esta ficha de musculação contém os exercícios e rotinas de treino de Antonio Lourenço para atingir seu objetivo. A ficha lista os exercícios para cada grupo muscular, a intensidade, séries e repetições de cada um.

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    NOME: Antonio Lourenço Nogueira Lima FICHA DE MUSCULAÇÃO

    OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO


    PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
    G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT
    Supino Reto Desenv. De Ombro
    Supino Inclinado Elevação Lateral
    Supino Declinado OMBROS Elevação Frontal
    PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
    Iso Peitoral Remada Alta
    Voador Encolhimento de Ombro

    Testa
    Barra fixa TRÍCEPS Francês
    Remada Unilateral Cabo
    COSTAS Remada Curvada Corda
    Remada Articulada Elevação de Perna
    Puxador Alto ABDOMEN/ Abdominal
    Puxador Baixo PARAVER- Rotação de Tronco
    Remo Cavalinho TEBRAIS Flexão Lateral de Tronco
    Extensão Lateral

    Rosca direta
    BÍCEPS Rosca no scott Agachamento
    Rosca Alternada Hack Machine
    Rosca Concentrada Leg Press
    COXA/ Extensora
    Rosca Punho GLÚTEO Avanço
    ANTE Rosca Punho inverso Flexora deitada
    BRAÇO Flexora em pé
    Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
    PERNAS Panturrilha em pé

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