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NOME: Antonio Lourenço Nogueira Lima FICHA DE MUSCULAÇÃO

OBJETIVO: DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO


PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT
Supino Reto Desenv. De Ombro
Supino Inclinado Elevação Lateral
Supino Declinado OMBROS Elevação Frontal
PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
Iso Peitoral Remada Alta
Voador Encolhimento de Ombro

Testa
Barra fixa TRÍCEPS Francês
Remada Unilateral Cabo
COSTAS Remada Curvada Corda
Remada Articulada Elevação de Perna
Puxador Alto ABDOMEN/ Abdominal
Puxador Baixo PARAVER- Rotação de Tronco
Remo Cavalinho TEBRAIS Flexão Lateral de Tronco
Extensão Lateral

Rosca direta
BÍCEPS Rosca no scott Agachamento
Rosca Alternada Hack Machine
Rosca Concentrada Leg Press
COXA/ Extensora
Rosca Punho GLÚTEO Avanço
ANTE Rosca Punho inverso Flexora deitada
BRAÇO Flexora em pé
Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
PERNAS Panturrilha em pé