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DESAYUNO – 08:00a.

m
- 1 Vaso De Chocolate
- 1 Porción De Arepa
- 2 Porciones De Quesito
- 1 Porción De Huevo
- 3 Porciones De Galletas, 2 Tostadas O 2 Panes
700Kcal

MEDIA MAÑANA – 11:00a.m


- 1 Vaso De Leche
- 35gr De Cereales
- Fruta
300Kcal

ALMUERZO – 14:00p.m
- 1 Vaso De Jugo
- 2 Papas Fritas
- 1 Porción De Carne, Pollo O Pescado
- 2 Porciones De Tajadas O Patacón
500Kcal

ALGO – 18:00p.m
- 1 Vaso De Jugo
- 2 Papas Fritas
- 1 Porción De Carne, Pollo O Pescado
- 1 Porción De Huevo
450Kcal

COMIDA – 21:00p.m
- 1 Vaso De Leche
- 1 Porción De Arepa
- 2 Porciones De Quesito
- 3 Porciones De Galletas, 2 Tostadas O 2 Panes
600Kcal

2550kcal

POST ENTRENO
1 Scoop De Proteína
1 Vaso De Leche De Leche
1900Kcal

4450kcal

NOTA
CALORIAS
2150Kcal para definición
2550Kcal para mantenimiento
2900Kcal para volumen

MACRONUTRIENTES
APORTE DE PROTEÍNAS
143gr lo que representa 570Kcal = (Peso x 2.5gr de proteína x 4Kcal que es 1gr de proteína)
APORTE DE GRASA
85gr lo que representa 760Kcal = (Peso x 1.3g de grasa x 9Kcal que es 1gr de grasa)
APORTE DE CARBOHIDRATOS
298gr lo que representa 1190Kcal = (Las calorías faltantes para que dé como resultado el objetivo que buscas
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