UNIVERSIDAD PRIVADA SAN JUAN BAUTISTA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGÍA MÉ DICA

PROYECCIÓN SOCIAL

TEMA : ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EJERCICIOS DINÁMICOS

EN EL ADULTO MAYOR
SEDE : CHORRILLOS
CICLO : IV
TURNO : MAÑANA
SEMESTRE ACADÉ MICO: 2018-1
ASIGNATURA: BIOMECÁNICA ARTICULAR
DOCENTE : VELIZ PAREDES GUILLERMO

Preparando el camino para la acreditación...

ÍNDICE
INTRODUCCIÓN
La proyección social desarrollada en la “CASA DE REPOSO LA VIDA CONTINUA”
del distrito de San Juan de Miraflores fue realizada por los alumnos de
TECNOLOGÍA MÉDICA DE TERAPIA FISICA Y REHABILITACION del 4TO CICLO,
donde se contó con unos didácticos movimientos articulares para mantener
activamente nuestros músculos y articulaciones ya que son una parte esencial
durante la ejecución de los movimientos que realizamos diariamente.

Otros aspecto que realizamos es a contribuir con una toma de conciencia y a la

enseñanza a nuestra población de la tercera edad de la importancia de realizar
movimientos articulares y a la prevención de futuras enfermedades que serían a
causa de un mal funcionamiento articular y muscular. De igual forma se contribuyó
con un apoyo social donde lo más importante es que las personas del albergue no
se sientan solas y por lo contrario que se sientan valorados.

Es por esa razón que nos corresponde como estudiantes del área de salud a difundir
y promover el debido conocimiento a las personas sobre la problemática y
repercusiones que tiene el de no realizar actividades físicas de acuerdo a nuestra
edad y limitaciones.
JUSTIFICACIÓN DE LA PROYECCIÓN SOCIAL

La proyección social fue dirigida a los adultos mayores de la casa de reposo “la vida
continua” ya que la mayoría de ellos son escasos recursos económicos y no tiene
conocimientos sobre la adecuada alimentación saludable y tampoco sobre la
importancia de los ejercicios dinámico en relación a su salud, es por esta razón que
la proyección busco mejorar la calidad de vida de cada uno de ellos enseñándoles
los tipos de alimentos sanos, funciones, nutrición y la manera de ingerirlos, también
enseñarles una rutina de ejercicios dinámicos para mantener la funcionalidad del
cuerpo, el equilibrio evitar el sedentarismo; también se donó utensilios de aseo
personal, ropas y víveres.

OBJETIVOS GENERAL
Brindarles información de cómo llevar una buena calidad de vida por medio de la
información que se les realizó y cómo ésta ayuda a la mejora de nuestro cuerpo al
llevar una adecuada alimentación y en conjunto a la actividad física.

OBJETIVO ESPECÍFICO
● Mejorar el estado de ánimo del adulto mayor gracias a la actividad física.
● Enseñarles la importancia de la buena alimentación y el ejercicios para la
prevenir de diversas enfermedades futuras.
● Llevarles compañía y momentos agradables que fortalecen la autoestima del
adulto mayor.

MARCO TEÓRICO
Durante la tercera edad se produce una significativa reducción de actividad física
que, sumada a las enfermedades propias de esta etapa, requieren ciertos cambios
en los hábitos alimentarios.

De hecho, el metabolismo basal (la energía que se gasta por respirar, pensar,
caminar, bombear sangre al corazón) disminuye en un 5 a 10% por cada década de
vida que pasa.

Por otro lado, aparecen molestias digestivas y el proceso de digestión se enlentece y

dificulta. Es por eso que, probablemente, si se mantienen los hábitos alimentarios, se
produzca un aumento de peso.

Para mantener una nutrición adecuada en esta etapa de la vida, es conveniente

tener en cuenta estos cinco aspectos:

1. Hacer, al menos, tres comidas en el día: de modo lograr un balance de los

nutrientes necesarios a lo largo del mismo. Se ha demostrado que los adultos
mayores asimilan una mayor cantidad de nutrientes y logran una mejor
nutrición cuando hacen tres comidas en comparación a aquellos que solo
hacen dos.

2. Elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales: durante la tercera edad las

demandas de energía y nutrientes cambian porque la absorción de los
mismos se ve disminuida. En esta etapa hay un descenso en los niveles de
vitaminas C y D, y minerales como el calcio. Es decir que, aunque el
requerimiento de energía sea menor en esta etapa, se debe reforzar el
consumo de frutas, verduras, hortalizas y jugos naturales como fuentes de
vitaminas y minerales.

3. Consumir proteínas, grasas y carbohidratos de forma equilibrada: en el adulto

mayor suelen producirse modificaciones en el funcionamiento digestivo. Esto
se debe principalmente a daños en la dentadura, menor producción de saliva
y jugos gástricos, enlentecimiento de la digestión y disminución en la
absorción de nutrientes. Estos aspectos llevan, muchas veces, a que el adulto
elimine de su dieta ciertos grupos de alimentos (como carnes, pastas, panes)
porque les resultan difíciles de digerir. Sin embargo, en esta como en todas
 las etapas de vida es importante llevar un balance adecuado de nutrientes,
con lo cual no es conveniente que se excluyan grupos de alimentos de la
dieta sino, más bien, que se busquen alternativas para aumentar su
digestibilidad.

4. Evitar comidas rápidas: suele ser un hábito común en ancianos que viven
solos el de recurrir a comidas rápidas y alimentos precocidos. Sin embargo,
estos suelen ser ricos en grasas saturadas, sal y azúcar. Es por ello que se
recomienda evitarlos y que la alimentación esté basada en comidas caseras.
Una buena estrategia puede ser prepararlas con antelación y refrigerar o
feezar.

5. Mantenerse bien hidratado: los ancianos suelen deshidratarse con mayor

facilidad dado que el contenido de agua corporal disminuye y se produce un
desbalance electrolítico. Es importante en esta etapa mantener una buena
hidratación, basada principalmente en agua, pero que también puede incluir
jugos naturales, leche, té y yogurt.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS MAYORES

El ser humano va avanzando en edad, pierde ciertas capacidades motoras y con ello
aparecen poco a poco ciertas enfermedades por la falta de actividad física.

Según la organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos mayores que no

realicen ninguna clase de actividad física, están más propensos a desarrollar
enfermedades crónicas como las cardiovasculares y respiratorias.

Por eso es muy importante que los adultos mayores dediquen un poco de tiempo a
realizar actividades físicas durante el día, ya que con este se mejoran las funciones
cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y funcional. También se reduce el
riesgo de depresión y deterioro cognitivo.

Es muy importante que las personas antes de iniciar actividades físicas consulten a
un médico para hacer un diagnóstico completa sobre el estado actual de su
condición física y evitar así que se presenten problemas futuros.
VENTAJAS DEL EJERCICIO EN ADULTOS MAYORES

Son muchos beneficios los que aporta a la vida de las personas, entre ellos la
reducción del riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon, depresión y caídas.

Es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. Las personas que
realizan algún tipo de actividad física de manera continua viven más años, disminuye
la incidencia de diabetes y en caso de padecerla mejoran su control.

Expertos coinciden en que el ejercicio en los adultos mayores mejora la calidad de

vida, su salud y su autoestima. Además, para el adulto mayor es muy importante
porque le ayuda a mantenerse activo en todo lo funcional de su cuerpo.

Asimismo manifiestan que la mejor actividad física que se puede prácticas

es caminar ya que puede realizarse por la mayoría de las personas mayores durante
todo el año, con un ritmo constante y duración que puede ser controlado fácilmente.

BENEFICIOS

Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60

años, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la
independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.

Se ha encontrado que las dos tercera parte de las personas con más de 60 años
practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios.

Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las
cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la

habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de
enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja
la tasa de mortalidad.

Los sistemas más susceptibles al cambio con el ejercicio son:

● El cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca

con ejercicio aeróbico)
● El respiratorio
 ● El inmunológico
Además se ven beneficiados:

● La masa metabólica activa

● Los huesos
● Los músculo
● Los riñones y los receptores sensoriales.
El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis

Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera

edad dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor
capacidad funcional aeróbica.

TIPOS DE EJERCICIOS
Existen cuatro tipos de ejercicios más importantes para mejorar el bienestar
saludables en los adultos mayores y son los siguientes:

Resistencia: Mejora la respiración y la frecuencia cardíaca. Mejora la salud del

corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Infunde energía. Puede incluir las
siguientes actividades:
● Caminar
● Trotar
● Bailar
● subir escalones.
● Nadar
Fuerza: Fortalece los músculos. Puede incluir las siguientes actividades:

● Levantar pesas.
● Usar bandas elásticas
● Hacer ejercicios de musculación (sentadillas, flexiones de brazos)
Equilibrio: Previene caídas. Puede incluir las siguientes actividades:

● Pararse en un pie
● Caminar poniendo un pie delante del otro, en línea recta
● Hacer taichí o yoga
Flexibilidad: Estira los músculos, mantiene la agilidad y la facilidad de movimiento.
Puede incluir las siguientes actividades:
 ● Estiramiento
● Yoga
METODOLOGÍA:

Tipo de la actividad que se llevó a cabo:

- Charla
-
Población Beneficiada:
- Adultos Mayores
-
Población Beneficiada:
- Adultos Mayores

Lugar:
- Casa de reposo “La Vida Continua” ubicado ubicado en Jr, Tupac Amaru 213,
San Juan de Miraflores.

Fecha:
- 30 de Mayo del 2018

hora y duración de la actividad:

- 9:30 am - 12:00 pm

Organización:
Los estudiantes se organizaron en diferentes grupos de trabajo de la siguiente
manera:

Grupo de exposición y dinámica: Este grupo dió a conocer la manera adecuada de

alimentarse saludablemente y realizar diversos ejercicios dinámicos en el adulto
mayor y fue conformado por los siguientes estudiantes:
● Chacón Sotec Julia
● Mariño Flores Yajayra
 ● Minaya Fernández Magdalena
● Palacios Córdova Isabel
● Ramírez Quiroz Milagros

Grupo de elaboración de tríptico: Este grupo armó un tríptico de manera sencilla y

concreta sobre el tema de alimentación saludable y ejercicios dinámicos en el adulto
mayor. Este grupos se conformó por los siguientes integrantes:
● Atoche Casas Joseph
● Cabrera Paredes Silia
● Gonzales Chacón Jhon
● López Chihuan Eammy
● Silva Pérez Ostin
● Urteaga Ventura Ruth

Grupo de compartir y organización de donaciones: Este grupo se encargó de la

logística de lo menesteres y su repartición (1 tajada de keke y 1 vaso de chicha
morada), además se encargó de entregar las donaciones a la encargada del centro.
Este grupos se conformó por los siguientes integrantes:
● Garibay Diaz Aaron
● Salas Oliveras Esther
● Ttito Castillo Katherine.

Grupo de apoyo y asesoría del adulto mayor: Este grupo estuvo al lado de cada
adulto mayor para responderle cualquier duda que tengan, además se encargó de
guiar a los adultos mayores en la realización de los ejercicios dinámicos. Este grupos
se conformó por los siguientes integrantes:
● Apcho Lavado Angy
● Burgos Olivera Nataly
● Bustinza Campos Fernando
● Tambra Garay Paola
● Ttito Castillo Katherine
 ● Vargas Ochoa Valeria.

Grupo de informe de proyección social: Este grupo se encargó de transcribir todos

los datos relacionados a la proyección social en un informe y posteriormente enviarlo
a la Escuela de Tecnología de la UPSJB.
● Flores Mamani Katherine
● Gómez Mondragón María
● Juárez Llama Juan carlos
● Unocc Laurente Luis
● Vásquez Andrade Alex.

MATERIALES

● Papelógrafos
● Trípticos
● Globos
·
CONCLUSIONES
● Se demostró que gracias actividad física se puede conservar y mantener la
funcionalidad de nuestras articulaciones y mucho más en las personas de la
tercera edad.
● Logramos conseguir que las personas mayores realicen los movimientos
mediante apoyo de nuestros compañeros.
● Demostramos que con objetos de nuestro hogar se puede realizar una rutina
de actividad física que es importante para mantenimiento de nuestras
articulaciones.
RECOMENDACIONES
 ● Se recomienda adoptar hábitos y costumbres alimenticias saludables
adecuando la dieta de acuerdo a las capacidades digestiva de cada persona.
● Realizar ejercicios en todos los días para ayudar al cuerpo a mantener el
buen estado de salud y prevenir el sedentarismo y sus consecuencias.
● Los ejercicios dinámicos deben realizarse preferiblemente en un ambiente
amplio, con áreas verdes y sin distracciones evitando el estrés durante el
ejercicio.
● Se recomienda realizar ejercicios de respiración previa a los ejercicios
dinámicos para aumentar el calibre de las arterias y aumentar la retención de
aire en los pulmones para no agotarse tan rápido durante los ejercicios
dinámicos.

BIBLIOGRAFÍA

● Maria Garcia Gil. Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada.
Bolivia
● GeoSalud.com. Ejercicio y Adulto mayor. 20 abril 2018.
https://www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm
ANEXOS

Desarrollo de la exposición sobre la alimentación saludable.

UNIVERSIDAD PRIVADA SAN JUAN BAUTISTA

 FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGÍA MÉ DICA

PROYECCIÓN SOCIAL

TEMA : ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EJERCICIOS DINÁMICOS

EN EL ADULTO MAYOR
SEDE : CHORRILLOS
CICLO : IV
TURNO : MAÑANA
SEMESTRE ACADÉ MICO: 2018-1
ASIGNATURA: BIOMECÁNICA ARTICULAR
DOCENTE : VELIZ PAREDES GUILLERMO
 Preparando el camino para la acreditación...

ÍNDICE
 INTRODUCCIÓN

La proyección social desarrollada en la “CASA DE REPOSO LA VIDA CONTINUA”

del distrito de San Juan de Miraflores fue realizada por los alumnos de
TECNOLOGÍA MÉDICA DE TERAPIA FISICA Y REHABILITACION del 4TO CICLO,
donde se contó con unos didácticos movimientos articulares para mantener
activamente nuestros músculos y articulaciones ya que son una parte esencial
durante la ejecución de los movimientos que realizamos diariamente.

Otros aspecto que realizamos es a contribuir con una toma de conciencia y a la

enseñanza a nuestra población de la tercera edad de la importancia de realizar
movimientos articulares y a la prevención de futuras enfermedades que serían a
causa de un mal funcionamiento articular y muscular. De igual forma se contribuyó
con un apoyo social donde lo más importante es que las personas del albergue no
se sientan solas y por lo contrario que se sientan valorados.

Es por esa razón que nos corresponde como estudiantes del área de salud a difundir
y promover el debido conocimiento a las personas sobre la problemática y
repercusiones que tiene el de no realizar actividades físicas de acuerdo a nuestra
edad y limitaciones.

JUSTIFICACIÓN DE LA PROYECCIÓN SOCIAL

La proyección social fue dirigida a los adultos mayores de la casa de reposo “la vida
continua” ya que la mayoría de ellos son escasos recursos económicos y no tiene
conocimientos sobre la adecuada alimentación saludable y tampoco sobre la
importancia de los ejercicios dinámico en relación a su salud, es por esta razón que
la proyección busco mejorar la calidad de vida de cada uno de ellos enseñándoles
los tipos de alimentos sanos, funciones, nutrición y la manera de ingerirlos, también
enseñarles una rutina de ejercicios dinámicos para mantener la funcionalidad del
cuerpo, el equilibrio evitar el sedentarismo; también se donó utensilios de aseo
personal, ropas y víveres.

OBJETIVOS GENERAL
Brindarles información de cómo llevar una buena calidad de vida por medio de la
información que se les realizó y cómo ésta ayuda a la mejora de nuestro cuerpo al
llevar una adecuada alimentación y en conjunto a la actividad física.

OBJETIVO ESPECÍFICO
● Mejorar el estado de ánimo del adulto mayor gracias a la actividad física.

● Enseñarles la importancia de la buena alimentación y el ejercicio para la

prevenir de diversas enfermedades futuras.

● Llevarles compañía y momentos agradables que fortalecen la autoestima

del adulto mayor.

MARCO TEÓRICO

Durante la tercera edad se produce una significativa reducción de actividad física

que, sumada a las enfermedades propias de esta etapa, requieren ciertos cambios
en los hábitos alimentarios.
De hecho, el metabolismo basal (la energía que se gasta por respirar, pensar,
caminar, bombear sangre al corazón) disminuye en un 5 a 10% por cada década de
vida que pasa.

Por otro lado, aparecen molestias digestivas y el proceso de digestión se enlentece y

dificulta. Es por eso que, probablemente, si se mantienen los hábitos alimentarios, se
produzca un aumento de peso.

Para mantener una nutrición adecuada en esta etapa de la vida, es conveniente

tener en cuenta estos cinco aspectos:

1. Hacer, al menos, tres comidas en el día: de modo lograr un balance de los

nutrientes necesarios a lo largo del mismo. Se ha demostrado que los adultos
mayores asimilan una mayor cantidad de nutrientes y logran una mejor
nutrición cuando hacen tres comidas en comparación a aquellos que solo
hacen dos.

1. Elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales: durante la tercera edad las

demandas de energía y nutrientes cambian porque la absorción de los
mismos se ve disminuida. En esta etapa hay un descenso en los niveles de
vitaminas C y D, y minerales como el calcio. Es decir que, aunque el
requerimiento de energía sea menor en esta etapa, se debe reforzar el
consumo de frutas, verduras, hortalizas y jugos naturales como fuentes de
vitaminas y minerales.

1. Consumir proteínas, grasas y carbohidratos de forma equilibrada: en el adulto

mayor suelen producirse modificaciones en el funcionamiento digestivo. Esto
se debe principalmente a daños en la dentadura, menor producción de saliva
y jugos gástricos, enlentecimiento de la digestión y disminución en la
absorción de nutrientes. Estos aspectos llevan, muchas veces, a que el adulto
elimine de su dieta ciertos grupos de alimentos (como carnes, pastas, panes)
porque les resultan difíciles de digerir. Sin embargo, en esta como en todas
las etapas de vida es importante llevar un balance adecuado de nutrientes,
con lo cual no es conveniente que se excluyan grupos de alimentos de la
 dieta sino, más bien, que se busquen alternativas para aumentar su
digestibilidad.

1. Evitar comidas rápidas: suele ser un hábito común en ancianos que viven
solos el de recurrir a comidas rápidas y alimentos precocidos. Sin embargo,
estos suelen ser ricos en grasas saturadas, sal y azúcar. Es por ello que se
recomienda evitarlos y que la alimentación esté basada en comidas caseras.
Una buena estrategia puede ser prepararlas con antelación y refrigerar o
feezar.

1. Mantenerse bien hidratado: los ancianos suelen deshidratarse con mayor

facilidad dado que el contenido de agua corporal disminuye y se produce un
desbalance electrolítico. Es importante en esta etapa mantener una buena
hidratación, basada principalmente en agua, pero que también puede incluir
jugos naturales, leche, té y yogurt.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS MAYORES

El ser humano va avanzando en edad, pierde ciertas capacidades motoras y con ello
aparecen poco a poco ciertas enfermedades por la falta de actividad física.

Según la organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos mayores que no

realicen ninguna clase de actividad física, están más propensos a desarrollar
enfermedades crónicas como las cardiovasculares y respiratorias.

Por eso es muy importante que los adultos mayores dediquen un poco de tiempo a
realizar actividades físicas durante el día, ya que con este se mejoran las funciones
cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y funcional. También se reduce el
riesgo de depresión y deterioro cognitivo.

Es muy importante que las personas antes de iniciar actividades físicas consulten a
un médico para hacer un diagnóstico completa sobre el estado actual de su
condición física y evitar así que se presenten problemas futuros.

VENTAJAS DEL EJERCICIO EN ADULTOS MAYORES

Son muchos beneficios los que aporta a la vida de las personas, entre ellos la
reducción del riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon, depresión y caídas.

Es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. Las personas que
realizan algún tipo de actividad física de manera continua viven más años, disminuye
la incidencia de diabetes y en caso de padecerla mejoran su control.

Expertos coinciden en que el ejercicio en los adultos mayores mejora la calidad de

vida, su salud y su autoestima. Además, para el adulto mayor es muy importante
porque le ayuda a mantenerse activo en todo lo funcional de su cuerpo.

Asimismo, manifiestan que la mejor actividad física que se puede prácticas es

caminar ya que puede realizarse por la mayoría de las personas mayores durante
todo el año, con un ritmo constante y duración que puede ser controlado fácilmente.

BENEFICIOS

Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60

años, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la
independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.

Se ha encontrado que las dos terceras partes de las personas con más de 60 años
practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios.

Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las
cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la

habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de
enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja
la tasa de mortalidad.

Los sistemas más susceptibles al cambio con el ejercicio son:

● El cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca

con ejercicio aeróbico)
● El respiratorio
● El inmunológico
Además, se ven beneficiados:

● La masa metabólica activa

● Los huesos
● Los músculos
● Los riñones y los receptores sensoriales.

El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis

Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera

edad dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor
capacidad funcional aeróbica.

TIPOS DE EJERCICIOS
Existen cuatro tipos de ejercicios más importantes para mejorar el bienestar
saludable en los adultos mayores y son los siguientes:

Resistencia: Mejora la respiración y la frecuencia cardíaca. Mejora la salud del

corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Infunde energía. Puede incluir las
siguientes actividades:
● Caminar
● Trotar
● Bailar
● subir escalones.
● Nadar
Fuerza: Fortalece los músculos. Puede incluir las siguientes actividades:

● Levantar pesas.
● Usar bandas elásticas
● Hacer ejercicios de musculación (sentadillas, flexiones de brazos)

Equilibrio: Previene caídas. Puede incluir las siguientes actividades:

● Pararse en un pie
● Caminar poniendo un pie delante del otro, en línea recta
● Hacer taichí o yoga
Flexibilidad: Estira los músculos, mantiene la agilidad y la facilidad de movimiento.
Puede incluir las siguientes actividades:

● Estiramiento
● Yoga

METODOLOGÍA:

Tipo de la actividad que se llevó a cabo:

- Charla

Población Beneficiada:
- Adultos Mayores

Población Beneficiada:
- Adultos Mayores

Lugar:
- Casa de reposo “La Vida Continua” ubicado ubicado en Jr, Tupac Amaru
213, San Juan de Miraflores.

Fecha:
- 30 de Mayo del 2018

hora y duración de la actividad:

- 9:30 am - 12:00 pm

Organización:
Los estudiantes se organizaron en diferentes grupos de trabajo de la siguiente
manera:

Grupo de exposición y dinámica: Este grupo dió a conocer la manera adecuada de

alimentarse saludablemente y realizar diversos ejercicios dinámicos en el adulto
mayor y fue conformado por los siguientes estudiantes:
 ● Chacón Sotec Julia
● Mariño Flores Yajayra
● Minaya Fernández Magdalena
● Palacios Córdova Isabel
● Ramírez Quiroz Milagros

Grupo de elaboración de tríptico: Este grupo armó un tríptico de manera sencilla y

concreta sobre el tema de alimentación saludable y ejercicios dinámicos en el adulto
mayor. Este grupos se conformó por los siguientes integrantes:
● Atoche Casas Joseph
● Cabrera Paredes Silia
● Gonzales Chacón Jhon
● López Chihuan Eammy
● Silva Pérez Ostin
● Urteaga Ventura Ruth

Grupo de compartir y organización de donaciones: Este grupo se encargó de la

logística de lo menesteres y su repartición (1 tajada de keke y 1 vaso de chicha
morada), además se encargó de entregar las donaciones a la encargada del centro.
Este grupos se conformó por los siguientes integrantes:
● Garibay Diaz Aaron
● Salas Oliveras Esther
● Ttito Castillo Katherine.

Grupo de apoyo y asesoría del adulto mayor: Este grupo estuvo al lado de cada
adulto mayor para responderle cualquier duda que tengan, además se encargó de
guiar a los adultos mayores en la realización de los ejercicios dinámicos. Este grupos
se conformó por los siguientes integrantes:
● Apcho Lavado Angy
● Burgos Olivera Nataly
● Bustinza Campos Fernando
● Tambra Garay Paola
● Ttito Castillo Katherine
● Vargas Ochoa Valeria.
Grupo de informe de proyección social: Este grupo se encargó de transcribir todos
los datos relacionados a la proyección social en un informe y posteriormente enviarlo
a la Escuela de Tecnología de la UPSJB.
● Flores Mamani Katherine
● Gómez Mondragón María
● Juárez Llama Juan carlos
● Unocc Laurente Luis
● Vásquez Andrade Alex.

MATERIALES

● Papelógrafos
● Trípticos

● Globos
 CONCLUSIONES
● Se demostró que gracias actividad física se puede conservar y mantener
la funcionalidad de nuestras articulaciones y mucho más en las personas
de la tercera edad.
● Logramos conseguir que las personas mayores realicen los movimientos
mediante apoyo de nuestros compañeros.
● Demostramos que la nutrición y los ejercicios son importante en el adulto
mayor y que ellos entendieran la importancia de esto.

RECOMENDACIONES

● Se recomienda adoptar hábitos y costumbres alimenticias saludables

adecuando la dieta de acuerdo a las capacidades digestiva de cada
persona.
● Realizar ejercicios en todos los días para ayudar al cuerpo a mantener el
buen estado de salud y prevenir el sedentarismo y sus consecuencias.
● Los ejercicios dinámicos deben realizarse preferiblemente en un ambiente
amplio, con áreas verdes y sin distracciones evitando el estrés durante el
ejercicio.
● Se recomienda realizar ejercicios de respiración previa a los ejercicios
dinámicos para aumentar el calibre de las arterias y aumentar la retención
de aire en los pulmones para no agotarse tan rápido durante los ejercicios
dinámicos.
BIBLIOGRAFÍA

● Maria Garcia Gil. Manual de ejercicio físico para personas de edad

avanzada. Bolivia
● GeoSalud.com. Ejercicio y Adulto mayor. 20 abril 2018.
https://www.geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm
ANEXOS

Desarrollo de la exposición sobre la alimentación saludable.

Desarrollo de ejercicios dinámicos en miembros superiores.

Desarrollo de ejercicios dinámicos en miembros inferiores
Foto grupal de los integrantes de la Proyección Social