El Sobrepeso y la mala alimentación.
Si la energía que se gasta es mayor que la
¿Qué causa el sobre peso?
En la mayoría de las personas, el sobrepeso y
la obesidad se producen por falta de balance
energético. Para que haya balance energético,
la energía que se ingiere en los alimentos debe
ser igual a la que se gasta.
La energía que se ingiere es la cantidad de
energía o de calorías que se obtiene de los
alimentos y bebidas. La energía que se gasta
es la cantidad de energía que el cuerpo usa en
funciones como respirar, digerir los alimentos y
mantenerse activo.
Para mantener un peso saludable, la energía
que se ingiere y la que se gasta no tienen que
estar exactamente balanceadas todos los días.
Lo que sirve para mantener la salud es el
balance a lo largo del tiempo.
Si con el tiempo la energía que se ingiere y la
energía que se gasta son iguales, el peso sigue
siendo el mismo.
Si la energía que se ingiere es mayor que la
energía que se gasta, al cabo de un tiempo el
peso aumenta.
 Llevar una alimentación a partir de una
energía que se ingiere, al cabo de un tiempo el
peso disminuye.
El sobrepeso se presenta con el paso del
tiempo cuando usted ingiere más calorías que
las que gasta.
¿Cómo podemos evitarlo?
1.- La mejor manera de prevenir el sobrepeso y
muchas otras enfermedades asociadas, es
mantener un estilo de vida saludable.
2.-Tener hábitos dietéticos cardio-saludables,
realizar ejercicio físico de forma regular,
mantener el peso y abandonar el hábito
tabáquico, son los factores protectores básicos
en la prevención y tratamiento de las
enfermedades cardiovasculares.
3.-Nuestra intención es facilitarte la adquisición
de nuevos hábitos que te permitan, mediante
consejos e información, elegir la mejor forma de
alimentarte.
En cuanto a la Alimentación, intenta:
¿Enfermedades generadas por el sobrepeso?
dieta equilibrada, variada y suficiente.
 Realizar 5 comidas al día: desayuno,
media mañana, comida, merienda y
cena.
 Es mejor comer poca cantidad y de
forma más frecuente.
 Procura no comer entre horas.
 Dedicar un tiempo razonable a las
comidas. El suficiente como para que
puedas relajarte y comer tranquilo.
Come poco a poco, masticando bien los
alimentos.
 Incluir diariamente en la alimentación,
todos los grupos de alimentos (frutas,
verduras, lácteos, carnes/ pescados/
huevos, legumbres, cereales, aceites y
grasas).
 Beber agua simple en todas las
comidas y entre horas, como bebida
preferente (de 8 a 10 vasos de agua al
día).
 Evita las bebidas gaseosas tipo fanta,
coca cola y bebidas con colorantes y
azucares.
  Riesgo de muerte prematura – Los
hombres y las mujeres que sufren de
sobrepeso, en especial aquellos que están
exageradamente obesos (una masa
corporal exagerada) están en riesgo,
particularmente personas entre los 30 a los
64 años pueden desarrollar enfermedades:
 Enfermedades Cardíacas: riesgo de
sufrir un ataque al corazón, fallo cardíaco,
y anginas de pecho.
 Hipetensión y altos niveles de
colesterol.
 Riesgo de derrame, debido al
endurecimiento y estrechamiento de las
arterias.
 Diabetes del tipo 2 – A mayor peso,
mayor el riesgo de sufrir de diabetes del tipo
2. Más del 80% de las personas que sufren
de este tipo de diabetes sufren también de
sobrepeso.
 Cáncer: ciertos tipos de cáncer, tales
como: cáncer de colon, estomago, vejiga,
próstata y riñón.
 Esteatosis Hepática: esteatosis
hepática no alcohólica debido a la
resistencia a la insulina. A mayor IMC, peor
cuadro de enfermedad hepática.
 Afecciones de la vesícula biliar – Los
hombres y las mujeres obesos tiene 3 veces
más posibilidades de sufrir de EL SOBREPESO
enfermedades de la vesícula que una
persona saludable.
 Problemas respiratorios: también se
subre de apnea durante el sueño, asma, Causas, cómo evitarlo y
bronquitis severa y otros problemas
respiratorios. Enfermedades que ocasiona.
 Riesgo acrecentado de artritis –
Debido al sobrepeso, y también osteoartritis,
particularmente en las rodillas.
 Estigmas sociales y emocionales –
Muchos tienen problemas de autoestima.
La sociedad en general tiende a
menospreciar a los obesos. Puede resultar
complejo y duro el encontrar ropa
apropiada, una pareja, e incluso pueden
sufrir discriminación al tener que abordar un
vuelo, ir a un restaurante, y muchas otras
cosas desagradables.
“Evita enfermarte mejor has ejercicio”