Técnicas de Respiración

¿Cúanto tiempo podemos vivir sin comida? Solo por algunos días.

¿Cúanto tiempo podemos vivir sin respirar? Solamente por algunos minutos.

La respiración es vida, sin respirar dejaríamos de existir. Así es de importante la

respiración para nuestra vida. El primer acto en la vida es inhalar. El último acto en
la vida es exhalar. Y lo que ocurre en el medio es lo que llamamos vida.

Cada emoción que experimentemos tiene un ritmo respiratorio que le corresponde.

Fíjate, tu respiración es agitada cuando estás enojado y suave y relajada cuando
estas en calma.

Al prestarle atención a la respiración y al practicar pranayamas (técnicas de

respiración), puedes fácilmente traer tu mente a un estado placentero a través de
mejorar y controlar la energía vital (prana) en el sistema.

Respiración Abdominal

La respiración abdominal puede ser practicada acostado, sentado o al estar de pie.

Si estás acotado, relaja el cuerpo, entrecruza los dedos y apoya las manos sobre el
abdomen, las palmas mirando hacia abajo. Haz un esfuerzo consciente para inhalar
profundamente de manera que el abdomen se expanda y separe los dedos. Permite
que el abdomen se expanda lo más posible.

Al comenzar a exhalar, aplica una suave presión de las manos sobre el abdomen,
empujándolo hacia abajo. Exhala completamente.

El secreto para una buena respiración es la correcta exhalación.

Repite este proceso varias veces. Cuando te sientas cómodo toma respiraciones
abdominales sin utilizar las manos, y haz que tu respiración sea larga y profunda,
tanto al inhalar como al exhalar.
Respiración Yogica Completa

Este tipo de respiración utiliza toda la capacidad pulmonar. Acuéstate sobre tu

espalda. Tomá 2-3 respiraciones abdominales.

En la siguiente inhalación expande el abdomen utilizando solo la mitad de tu

respiración, esto llena los lóbulos inferiores de tus pulmones. Sigue inhalando para
expandir aún más el pecho, esto llena los lóbulos medios. Hacia el final de la
inhalación, llena completamente los pulmones. Notarás que se expande la parte
superior del pecho y tus clavículas se levantan levemente.

Al exhalar, primero vacía los lóbulos superior y medio del pulmón permitiendo que
las clavículas y pecho se relajen. Luego, al vaciar tus lóbulos inferiores, el abdomen
se relaja.

Haz que tu respiración sea larga, suave y rítmica, como una ola que se eleva y cae.
Repite entre 10 y 15 veces.

Practicar ejercicios de respiración a diario es una gran herramienta para lograr una
relajación profunda, descansar la mente y traerla al momento presente, eliminar
toxinas y mejorar la calidad de vida.