Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
músico profesional.
1
Índice.
1. Introducción . Pág. 3
1.1 Calentamiento y estiramiento.
2. Calentamiento. Pág. 4
2
1. Introducción.
El calentamiento son una serie de ejercicios de baja intensidad y dinámicos en los que
los músculos y las articulaciones con el objetivo de inducir al organismo en un estado
de preparación para mejorar el rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contracción muscular o alguna lesión física.
El estiramiento designa a la práctica de ejercicios suaves y estáticos para preparar
los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en
su posición de reposo.
3
2. Calentamiento
4
2.1. Calentamiento general
Hablamos de los ejercicios que mueven las grandes cadenas musculares, aunque no
estén relacionados con la actividad concreta a realizar posteriormente. El
calentamiento general consiste en realizar ejercicios flexibilizantes y calentamiento por
fricción de otras partes. Un ejemplo excelente de calentamiento general es correr en el
sitio durante unos minutos para activar nuestro cuerpo, bombear más sangre y
purificar el aire de nuestro organismo.
5
3. Estiramientos
Es una actividad que puede llevar a la práctica uno mismo o con ayuda de otra persona.
Podría obtenerse efectos beneficiosos muy interesantes teniendo el suplemento de
que alguien pudiese prestar su ayuda para tu beneficio en los estiramientos. Como
difícilmente se tiene disponible esa opción en el ámbito diario debemos organizarnos
una buena tabla de estiramientos para realizarlos nosotros mismos.
Están destinados a alargar el músculo y sus finalidades son preventivas o terapéuticas.
Estos estiramientos se consiguen realizando el movimiento contrario al que efectúa
ese músculo durante el tiempo de estudio.
Algunos de los beneficios de realizar estiramientos: Mejoran el estado físico y psíquico
de los músicos por su efecto de relajación, mejoran el rendimiento, reducen la tensión
muscular, contribuye a prevenir lesiones y facilitan el aprendizaje.
Los estiramientos deben realizarse tanto en los descansos como al finalizar el estudio y
estos deben mantenerse durante 20-30 segundos, se estira el otro lado y, si es
necesario, se repite.
4. Enfriamiento activo
6
5. Kapalabhati o Respiración de Fuego.
Me he tomado la licencia de reflejar una de las prácticas que realizo cuando tengo una
fatiga mental palpable y requiero de un esfuerzo extra para finalizar mi plan de
estudios diario.
Se trata de una práctica respiratoria de grandes efectos sobra la zona frontal fortalecer
el corazón y prevenir determinados trastornos de las vías respiratorias. La respiración
kapalabhati propiamente dicha carece de tiempo de retención.
Es muy vigorosa, y por ello que exija ser realizada, preferiblemente, en una postura
muy firme, con el tronco bien erguido, al igual que la cabeza.
Beneficios:
- Favorece el aparato respiratorio en general, fortaleciendo mucho los tejidos
pulmonares.
- Purifica la sangre y perfecciona el sistema circulatorio.
- Tonifica vigorosamente las vísceras y órganos del abdomen.
- Favorece la concentración mental.
7
6. Plan de estudio.
El plan está diseñado para cuatro horas diarias. Preferiblemente 2 horas por la mañana
y 2 por la tarde.
1ª Hora:
Estudio (35’)
2ª Hora:
Estudio (50’)
8
3ª Hora:
Estudio (35’)
4ª Hora:
Estudio (50’)
7. Bibliografía.
8. Videografía.