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CONTEÚDO

CONTEÚDO BARRIGA CHAPADA FUNCIONAMENTO DO INTESTINO FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR

BARRIGA CHAPADA

CONTEÚDO BARRIGA CHAPADA FUNCIONAMENTO DO INTESTINO FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR

FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

CONTEÚDO BARRIGA CHAPADA FUNCIONAMENTO DO INTESTINO FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR

FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO

CHAPADA FUNCIONAMENTO DO INTESTINO FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR FIBRAS OS CHÁS

A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS

FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR FIBRAS OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO

PORQUE CONSUMIR FIBRAS

A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR FIBRAS OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO BEBA MAIS ÁGUA

OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO

A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR FIBRAS OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO BEBA MAIS ÁGUA

BEBA MAIS ÁGUA

A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS PORQUE CONSUMIR FIBRAS OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO BEBA MAIS ÁGUA

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

CAPITULO 1

BARRIGA CHAPADA

A barriga chapada é um desejo comum entre as mulheres e os homens que cuidam do seu corpo.

Para ter uma barriga chapada é essencial manter

uma dieta equilibrada e praticar atividades físicas com frequência, fazendo exercícios localizados e específicos para os músculos da região abdominal.

Existem alguns alimentos que potencializam e maximizam os resultados na busca pela barriga chapada, por outro lado existem também alimentos que devem ser evitados pois fazem com que ela fique ainda maior, seja acumulando gordura localizada, ou causando inchaço.

CAPITULO 2

FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

Manter o intestino saudável é essencial para ter uma barriga chapada. Um bom funcionamento intestinal diminui as chances de prisão de ventre e formação de gases que causam inchaço no abdômen, facilitando

também a absorção de vitaminas e minerais,

evitando assim a deficiência de micronutrientes. Além disso com o intestino saudável diminui o risco de retenção de

líquidos, compulsão por doces, insônia, entre

outros problemas que acarretam no ganho de

peso. Alguns alimentos e bebidas podem contribuir para o bom funcionamento do intestino. Recomenda-se beber muita água, e consumir

alimentos como por exemplo iogurtes, outros

ricos em fibras como a maçã, maracujá e aveia também são boas opções porque melhoram o

trânsito intestinal e facilitam a absorção de nutrientes que ajudam a diminuir a gordura

abdominal.

CAPITULO 3

FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO

O consumo de frutas de maneira geral ajuda a secar a barriga devido à alta presença de fibras que além de melhorar o funcionamento do intestino, diminuem a absorção de gordura e proporciona saciedade. O maracujá, maçã e ameixa se destacam pelas boas quantidades de fibras. A ação antioxidante das frutas também é boa para a

perda de gordura abdominal, kiwi, morango, laranja,

acerola, goiaba e tangerina são ricos em vitamina C e por isso possuem forte ação antioxidante, bem como as frutas vermelhas e roxas, como a amora, uva roxa e framboesa, também.

Algumas frutas possuem outras características

específicas que contribuem para a perda da gordura abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a reduzir as medidas da região abdominal, desde que seja consumida com moderação. Além disso possui

magnésio, mineral que necessário para absorção do

cálcio, ajuda a relaxar a musculatura, diminuir o inchaço e a vontade de comer doces.

CAPITULO 4

A IMPORTÂNCIA DAS VERDURAS

O consumo de verduras e legumes são extremamente importantes para a redução da

gordura abdominal. As verduras são boas porque melhoram o metabolismo. A couve, salsa e o

agrião ainda possuem propriedade diuréticas

que ajudam a reduzir a retenção de líquidos que se acumula na região da barriga.

No caso dos vegetais é interessante optar por

aqueles ricos em magnésio. Algumas opções são

a beterraba, acelga, quiabo e alcachofra, a berinjela também é uma ótima opção pois é rica em fibras.

CAPITULO 5

PORQUE CONSUMIR FIBRAS

As sementes de linhaça e chia são aliadas no emagrecimento, consequentemente na redução de gordura da região abdominal. O principal motivo para isso é por elas serem ricas em fibras que irão proporcionar saciedade e o

emagrecimento.

Além disso estas sementes são ricas em ômega

3.

A melhor maneira de consumir a chia e linhaça é

triturando. Assim é possível obter o ômega 3

presente nas sementes. A orientação é triturar as

sementes, em seguida colocar o pó em uma vasilha de plástico fosca, com tampa e armazenar no freezer. Assim, o alimento fica

protegido da luz, do oxigênio e da temperatura,

evitando que ocorra oxidação. Este

procedimento é muito importante e se não for feito a gordura do alimento triturado irá oxidar, o que se torna prejudicial para a saúde.

CAPITULO 6

OS CHÁS PODEM SER SEU ALIADO

Alguns chás possuem propriedades que

contribuem para que a barriga fique chapada.

Porém, antes de consumi-los é melhor passar

por uma avaliação com um profissional de saúde para que ele indique qual poderá ser consumido de acordo com cada caso e também o quanto ingerir. O chá de hibisco por exemplo, contribui para que menos gordura fique acumulada na região do abdômen e do quadril, acredita-se que isto ocorre devido a ação antioxidante. O chá verde possui efeito termo gênico e por isso auxilia na redução de peso. Já o chá de cavalinha é utilizado porque ajuda a diminuir a retenção de líquidos e o chá de menta auxilia na digestão evitando a formação de gases.

CAPITULO 7

BEBA MAIS ÁGUA

Quer ter a barriga chapada? Então, beba água!

Nenhuma estratégia para emagrecer é

completas se não tiver água. Isto porque todas

as reações do nosso organismo dependem da

água. Para queimar gordura, eliminar toxinas, para o intestino funcionar corretamente e evitar retenção de líquidos precisamos beber água.

A quantidade de água que deve ser ingerida por dia varia de acordo com o indivíduo, levando-se em conta aspectos alimentares e intensidade de atividade física realizada.

CAPITULO 8

EVITE BEBIDAS GASEIFICADAS

Para conquistar a barriga chapada evite o consumo de alimentos que causam gases. Isto

porque o problema irá levar a um leve aumento da circunferência abdominal. Alguns alimentos

que podem causar gases são: bebidas

gaseificadas como os refrigerantes e água com gás, frituras, pão, queijo, embutidos, enlatado de carne vermelha e certas leguminosas, como feijão.

CAPITULO 9

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Diminuir o consumo de alimentos que causam a retenção de líquidos é importante, pois o problema pode levar ao aumento da região abdominal. Por isso, quem busca uma barriga

chapada deve diminuir o consumo de sódio. Os

alimentos que possuem boas quantidades da substância são: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Os embutidos e industrializados ainda contam

com conservantes e corantes que criam um

processo inflamatório, com a célula inflamada tudo passa a funcionar mal, até a perda de gordura.

Que seu remédio seja seu alimento , e que seu alimento seja seu remédio Hipócrates

Que seu remédio seja seu alimento, e que

seu alimento seja seu

Que seu remédio seja seu alimento , e que seu alimento seja seu remédio Hipócrates

remédio

Hipócrates