EDUCACION FISICA

Introducción.-

El presente trabajo trata sobre la temática de la frecuencia cardíaca

que se conceptualiza como el número de veces que el corazón late
por minutos cuando late o se contrae. Por lo tanto, existe una relación
lineal entre la frecuencia cardíaca y la actividad física, lo cual va a
estar enmarcado en el ejercicio físico que realice una persona. Por
ello, hay actividades físicas que determinan la aceleración del corazón,
por ejemplo, un maratón, la huida ante un peligro determinado genera
un incremento de la adrenalina en el cuerpo generando mayor
esfuerzo de oxígeno y energía.

LA FRECUENCIA CARDÍACA 11

La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por

minuto que nuestro corazón late o se contrae. 1. ... la normal de un
adulto en reposo es entre 60-100 latidos por minuto. Algunos atletas
expertos pueden experimentar un descenso de su frecuencia
cardiaca en reposo, siendo esta inferior a 60 latidos por minuto.

 la frecuencia cardiaca varía, tenemos una frecuencia cardíaca en

reposo, que como su nombre indica, es el ritmo al cual el corazón late
cuando estamos relajados

 La frecuencia cardiaca se incrementa con el esfuerzo, con el

objetivo de proveer de más oxígeno y energía para la actividad que se
esté desempeñando.
La frecuencia cardíaca puede dispararse de forma drástica como
respuesta a la adrenalina, preparándonos así para la reacción de
"lucha-huida".
La adrenalina es una hormona que también se conoce como
epinefrina.2

Cuando estamos asustados o sorprendidos, nuestro corazón

automáticamente aumenta su frecuencia cardiaca como respuesta a la
adrenalina que se experimenta, preparándonos así para usar más
oxígeno y energía en la reacción de lucha-huida. 2

Relación entre frecuencia cardiaca y la intensidad de la actividad

física

Existe una relación lineal entre la intensidad del ejercicio y la

frecuencia cardiaca. A medida que se incrementa la intensidad del
ejercicio, también lo hace la frecuencia cardiaca. Una forma de medir
la intensidad de tu ejercicio es estimar qué tan duro está trabajando tu
corazón. Por ejemplo, una caminata vigorosa incrementará tu
frecuencia cardiaca, pero trotar hará que tu corazón lata realmente
más rápido.

Una forma fácil de determinar la relación de tu frecuencia cardiaca y la

intensidad del entrenamiento cuando ejercitas es detenerte, tomarte el
pulso por 15 segundos y luego multiplicar ese número por 4. Por
ejemplo, al realizar ejercicio la persona de 40 años se detuvo y se
tomó el pulso, colocando su índice y dedo medio sobre la arteria radial
en la muñeca, y contó 30 pulsaciones en 15 segundos. Al multiplicar
30 por cuatro se obtiene la frecuencia cardiaca por minuto, que es de
120. Esto significa que su entrenamiento está en el rango de
intensidad moderada para la zona de frecuencia cardiaca a la que se
apunta.

Otra forma aún más precisa es contar durante 6 segundos y

multiplicarlo por diez, en el mismo ejemplo si contó 12 pulsaciones en
6 segundos multiplicado por diez o simplemente agregando un 0 sería
120.

UBICACIÓN Y CONTEO DE LA FRECUENCIA CARDIACA ANTES,

DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIOS

La frecuencia cardiaca es el número de latidos que da el corazón por

minuto, por lo tanto su ubicación principal es el corazón. El pulso
puede contarse en distintas partes del cuerpo, como por ejemplo la
muñeca, el cuello, o el pecho.

Su conteo se calcula a través de las pulsaciones por minuto, que

pueden ser estimadas directamente a través de los dedos índice y
cordial.

Estas pulsaciones varían según el estado en el que se encuentre el

cuerpo, la edad, el ambiente, e incluso los genes.

Se toma esta medición después del ejercicio físico con la finalidad de

chequear la frecuencia cardiaca, lo cual permite saber al atleta

Si su organismo está en la capacidad de soportar el ejercicio que está

llevando a cabo. Antes de los ejercicios es importante tomar la
frecuencia cardiaca para así poder evaluar la variación de la misma
durante el desarrollo de la actividad física.

Conclusiones.-
 Después de realizar el siguiente trabajo se ha llegado a las
siguientes conclusiones:

-La frecuencia cardíaca es el número de veces que late o se

contrae el corazón.

.La actividad física determina en gran manera la frecuencia

cardíaca porque la aumenta en forma significativa.

-El conteo de la frecuencia cardíaca se calcula en pulsaciones por

minuto con la finalidad de conocer las condiciones físicas de un
individuo.

-También sirve para conocer las condiciones físicas de un atleta

al ser evaluados sus condiciones corporales.

Bibliografia.-

Medline Plus, “Medición del pulso”, actualizado el 1/22/2013. Artículo disponible. Consultado el 26 de
marzo de 2015.

De Pablo y Zarzosa C., “Ejercicio aeróbico o anaeróbico, ¿cuál es el mejor para tu salud?”, actualizado
el 15 de diciembre de 2014, artículo disponible. Consultado el 27 de marzo de 2015.