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Exercícios

além da academia
Pilates É uma modalidade de atividade
física realizada em aparelhos, bolas e
no solo, que proporciona
fortalecimento muscular, aumento da
flexibilidade e correção da postura.
As aulas são supervisionadas
individualmente ou em pequenos
grupos, sendo importante destacar
que a técnica é direcionada às
necessidades de cada pessoa. São
mais de 500 exercícios com o
objetivo de desenvolver o corpo em
harmonia com a mente.
Os exercícios são suaves e eficazes,
sem proporcionar desgaste físico. É
uma atividade que necessita de
concentração e controle do corpo em
exercícios de força e alongamento.
Kangoo
O exercício é realizado com botas que lembram as dos patins, mas no lugar das rodinhas estão
arcos de molas com um poderoso sistema de amortecimento, que absorve até 80% do impacto
gerado durante a atividade física. Assim, não compromete a saúde das articulações. Com essas
botas é possível dançar, caminhar e correr. Seus principais benefícios são a melhora da condição
cardiorrespiratória e o fortalecimento de membros inferiores, além de ser uma ótima escolha
para quem deseja gastar calorias!
Muay Thai
Consiste em uma luta que envolve socos e chutes com grande impacto. É excelente para o
condicionamento físico, pois diminui o percentual de gordura, melhora a força e resistência
muscular, auxilia na melhora do condicionamento cardiorrespiratório e aumenta a flexibilidade.
As aulas não se resumem apenas na luta. Há um treinamento físico intenso, com aquecimento de
corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos.
Quem pratica esta luta com seriedade e dedicação, tem uma grande melhora na saúde.
Jump

Esta atividade é realizada em uma mini cama elástica,


que proporciona ótima absorção do impacto articular e
alto gasto calórico. Muito procuradas nas academias, as
aulas de Jump proporcionam excelentes benefícios para
o sistema cardiorrespiratório. Se for realizada de forma
sistemática e frequente, a pessoa pode atingir bons
níveis de resistência aeróbica. O exercício proporciona
também fortalecimento muscular, principalmente no
abdômen, quadril e membros inferiores.
Conhecido por ser um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral, ele é
baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados.
Ele desenvolve e melhora todas as capacidades físicas, são elas: resistência cardiovascular
(respiratória), resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio,
coordenação e velocidade. O principal equipamento para a sua prática é o próprio corpo. Mas,
também utilizam-se técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas olímpicas,
kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes, entre outros.
Kettlebell
É um acessório usado na realização de vários
exercícios que usam a intensidade do peso para
proporcionar definição muscular. Ele tem formato
de uma bola com uma alça de aço. Seu peso pode
variar de 1kg a 30kg ou mais. Os treinos
compostos por este acessório são realizados com
intensos movimentos e balanços constantes.
As aulas gastam calorias, aumentam a massa
muscular e melhoram o condicionamento físico.
O principal efeito é de tonificação e definição das
pernas, glúteos e braços, e ainda ajuda no
fortalecimento da coluna lombar.
É a sigla de Total-body Resistance Exercise (que significa

TRX Exercício de Resistência do Corpo Inteiro). Aparelho


indicado para treinamento individual ou em grupo.

É baseado no treino de força promovendo a estabilização


das articulações, transformando o peso do corpo em
resistência variável. A utilização do sistema TRX apresenta
vários benefícios, entre eles: melhora da postura, do
equilíbrio muscular e da capacidade atlética; fortalece a
musculatura corporal e, consequentemente, gasta calorias.