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TABELA PARA TREINOS DE APNÉIA SECA - OMAR QUEIROZ

SEMANA 1 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 8 A 15 mts


SEQ1 - TEMPO (seg) SEQ2 - TEMPO (seg) SEQ3 - TEMPO (seg) SEQ4 - TEMPO (seg) SEQ5 - TEMPO (seg)
PEDALA 15'' 15'' 20'' 25'' 25''
PARA 10'' 20'' 20'' 20'' 30''
PEDALA 15'' 15'' 20'' 25'' 25''
TOTAL APNEIA 40'' 50'' 1' 1'10'' 1'20''
DESCANSO DE: 1'30'' 2'00'' 2'30'' 2'30'' 3'30''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melho

SEMANA 2 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 15 A 20 mts


SEQ1 - TEMPO (seg) SEQ2 - TEMPO (seg) SEQ3 - TEMPO (seg) SEQ4 - TEMPO (seg) SEQ5 - TEMPO (seg)
PEDALA 25'' 25'' 30'' 30'' 35''
DESCANSA 15'' 25'' 25'' 35'' 35''
PEDALA 25'' 25'' 30'' 30'' 35''
TOTAL APNEIA 1'05'' 1'15'' 1'25'' 1'35'' 1'45''
DESCANSO DE: 2'30'' 3'00'' 3'30'' 4'30'' 4'30''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melho

SEMANA 3 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 20 A 25 mts


SEQ1 - TEMPO (seg) SEQ2 - TEMPO (seg) SEQ3 - TEMPO (seg) SEQ4 - TEMPO (seg) SEQ5 - TEMPO (seg)
PEDALA 35'' 35'' 35'' 40'' 40''
DESCANSA 15'' 25'' 35'' 35'' 45''
PEDALA 35'' 35'' 35'' 40'' 40''
TOTAL APNEIA 1'25'' 1'35'' 1'45'' 1'55'' 2'05''
DESCANSO DE: 3'00'' 3'30'' 4'00'' 5'00'' 5'00''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melho

SEMANA 4 - SIMULAÇÃO DE TREINO - PROF. 25 A 30 mts


SEQ1 - TEMPO (seg) SEQ2 - TEMPO (seg) SEQ3 - TEMPO (seg) SEQ4 - TEMPO (seg) SEQ5 - TEMPO (seg)
PEDALA 45'' 45'' 45'' 50'' 50''
DESCANSA 15'' 25'' 35'' 35'' 45''
PEDALA 45'' 45'' 45'' 50'' 50''
TOTAL APNEIA 1'45'' 1'55'' 2'05'' 2'25'' 2'25''
DESCANSO DE: 3'00'' 3'30'' 4'00'' 5'00'' 5'00''
ATENÇÃO: os tempos da tabela acima, podem ser reajustados, aumentados ou reduzidos, mantendo-se a proporcionalidade para a melho
A 15 mts
SEQ6 - TEMPO (seg) SEQ7 - TEMPO (seg)
30'' 30''
30'' 40''
30'' 30''
1'30'' 1'40''
4'00''
porcionalidade para a melhor adaptação do atleta;

5 A 20 mts
SEQ6 - TEMPO (seg) SEQ7 - TEMPO (seg)
35'' 40''
45'' 35''
35'' 40''
1'55'' 2'05''
5'00''
porcionalidade para a melhor adaptação do atleta;

0 A 25 mts
SEQ6 - TEMPO (seg) SEQ7 - TEMPO (seg)
45'' 45''
45'' 50''
45'' 45''
2'15'' 2'20''
5'00''
porcionalidade para a melhor adaptação do atleta;

5 A 30 mts
SEQ6 - TEMPO (seg) SEQ7 - TEMPO (seg)
45'' 45''
45'' 50''
45'' 45''
2'15'' 2'20''
5'00''
porcionalidade para a melhor adaptação do atleta;

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