31 Benefícios

surpreendentes à saúde da
taurina - com mecanismos
e efeitos colaterais
AFILIAR DIVULGAR

A taurina é um composto orgânico semi-essencial. Embora os cientistas saibam

sobre isso há mais de dois séculos, seus benefícios para a saúde só recentemente
se tornaram claros.
Uma dieta rica em taurina pode proteger o corpo e promover a longevidade . No
entanto, a taurina tem uma má reputação porque é um ingrediente popular em
bebidas energéticas não saudáveis.
Suplementos de taurina são não-tóxicos, baratos e disponíveis
gratuitamente. Continue lendo para entender por que você deve considerar a
suplementação de taurina e não acreditar em sua má reputação.

CONTEÚDO [ OCULTAR ]
 Introdução
o O que é taurina?
o Como o corpo faz taurina
o Como o corpo remove a taurina
 Benefícios para a saúde da taurina
o 1) Taurina é um antioxidante
 Mecanismo
o 2) A taurina pode reduzir a inflamação
 Mecanismos
o 3) Taurina pode ajudar a combater infecções
o 4) Taurina pode ajudar a combater o câncer
o 5) A taurina pode ajudar a tratar o diabetes
 o 6) Taurina Protege o Coração
 Mecanismos Possíveis
o 7) Taurina Previne Hipertensão
o 8) A taurina pode ajudar a prevenir o colesterol alto
o 9) Taurina ajuda a proteger o fígado
o 10) Taurina pode proteger os rins
 Mecanismos
o 11) Taurina protege os olhos
o 12) Taurina pode proteger os pulmões
o 13) Taurina ajuda a combater a obesidade
o 14) Taurina aumenta o desempenho do exercício
o 15) Taurina trata distúrbios musculares
o 16) A taurina pode ajudar a melhorar a saúde óssea
o 17) A taurina pode proteger a pele
o 18) A taurina ajuda a tratar a fibrose cística
o 19) Taurina pode proteger contra derrame
 Mecanismos
o 20) A taurina pode ajudar a tratar a epilepsia
o 21) A taurina pode reduzir a ansiedade
o 22) Taurina pode ajudar a aliviar a depressão
 Mecanismos Possíveis
o 23) A taurina ajuda a tratar a doença de Alzheimer
o 24) Taurina pode melhorar a aprendizagem
o 25) Taurina pode melhorar os sintomas de TDAH
o 26) A taurina pode tratar o autismo
o 27) A taurina pode tratar o zumbido
o 28) Taurina ajuda na abstinência de álcool
o 29) A taurina é importante para a reprodução
 Em machos
 Nas fêmeas
o 30) A taurina pode proteger contra o hipertireoidismo
o 31) Taurina promove a longevidade
 Ressalvas
 Fontes dietéticas de taurina
  Condições que diminuem os níveis de taurina
o Quem deve considerar suplementos de taurina
 Dosagem
 Efeitos colaterais
 Interações
o Sinergismo com carnitina
 Precauções
o Por que as bebidas energéticas enriquecidas com taurina ainda são
ruins para você
 Interações Genéticas
 Revisões do usuário
 Ferramentas de saúde que eu gostaria de ter quando estava doente
o

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Introdução

O que é taurina?
Taurina (L-Taurina ou ácido 2-aminoetanossulfónico) é um aminoácido
contendo enxofre [ R , R ].
Os mamíferos têm taurina em quase todos os tecidos, mas o coração, o cérebro, a
retina, as plaquetas sanguíneas e as glândulas contêm quantidades
particularmente elevadas [ R ].
A taurina desempenha um papel crucial no desenvolvimento e proteção de
células dentro de mamíferos [ R , R ].
A taurina controla múltiplos processos biológicos importantes no corpo. A este
respeito, a taurina pode ser mais facilmente comparada aos iões de sódio
ou cálcio em vez de um fármaco que visa um receptor específico no nosso corpo
[ R , R ].
Os seres humanos são capazes de produzir taurina, mas não em quantidades
suficientes. Portanto, a taurina é um aminoácido condicionalmente essencial para
os seres humanos. Algumas condições em que os pacientes podem ter deficiência
de taurina incluem bebês prematuros, recém-nascidos e pacientes com doença
hepática, cardíaca e renal crônica [ R , R ].
A taurina também é um osmólito. Isso significa que ele controla a entrada e a
saída de água nas células e impede que elas alterem muito o tamanho da
célula. Ele interage com as gorduras nas membranas celulares e as estabiliza,
prevenindo mudanças estruturais na célula [ R , R ].
Apesar da impressionante gama de efeitos positivos que a taurina tem sobre o
corpo, seus mecanismos exatos de ação ainda permanecem amplamente
desconhecidos [ R ].

Como o corpo faz taurina

A taurina é sintetizada no corpo a partir dos outros dois
outros aminoácidoscontendo enxofre , a metionina e a cisteína [ R ].
A síntese de taurina ocorre principalmente no fígado, com a ajuda da enzima
ácido cisteínico sulfínico e vitamina B6 (piridoxina) [ R , R , R , R ].
Outras células do nosso corpo são capazes de absorver a taurina do sangue graças
à molécula especial do transportador de taurina (TauT) que é encontrada nas
membranas celulares [ R ].
A taurina é um nutriente essencial para crianças recém-nascidas, pois ainda não é
capaz de sintetizar ou reter taurina em seus corpos. O leite materno contém a
exigência total de taurina para bebês, assim como a fórmula infantil moderna
[ R , R ].

Como o corpo remove a taurina

A taurina sai do corpo como parte da bile ou da urina [ R ].
Os rins são capazes de aumentar ou diminuir a excreção de taurina dependendo
da disponibilidade dietética de taurina. Quantidades elevadas de taurina na urina
indicam uma ingestão alimentar elevada [ R , R ].
Moléculas transportadoras de taurina nos rins utilizam energia para reabsorver e
conservar a taurina no organismo [ R ].
Indivíduos com função renal comprometida ou transportadores de taurina
defeituosos podem não ser capazes de reter quantidades suficientes de taurina
[ R ].
Os ratinhos incapazes de produzir o transportador de taurina e de conservar
taurina têm diminuições dramáticas dos níveis de taurina nos órgãos, redução da
fertilidade e perda de visão [ R ].

Benefícios para a saúde da

taurina
1) Taurina é um antioxidante
Tecidos expostos a danos oxidativos têm concentrações particularmente altas de
taurina [ R ].
Como outros antioxidantes, a taurina, direta e indiretamente, elimina oxidantes
nocivos para minimizar o dano tecidual [ R ].
Através de suas atividades antioxidantes e antiinflamatórias , a taurina é capaz de
proteger nosso corpo de morte celular desnecessária e dano tecidual [ R ].

Mecanismo

Os glóbulos brancos produzem oxidantes como ácido hipocloroso (HOCL) e

ácido hipobromo (HOBr) para destruir microorganismos invasores e combater
infecções. No entanto, esses oxidantes também podem prejudicar as células do
corpo [ R ].
A taurina pode eliminar estes oxidantes para formar a muito menos tóxica
'taurina cloramina' (TauCl) e 'taurina bromamine' (TauBr) [ R ].
TauCl e TauBr são capazes de reduzir a geração de oxidantes pelas células
brancas do sangue [ R ]
A taurina também aumenta a produção e a atividade de outros antioxidantes
encontrados no corpo [ R ].

2) A taurina pode reduzir a inflamação

A ação antioxidante da taurina produz taurina cloramina (TauCl) e bromamine
(TauBr), que também têm propriedades anti-inflamatórias [ R ].
Suplementação de taurina aumenta a formação de TauCl e TauBr no corpo e
pode ser eficaz no tratamento de condições inflamatórias [ R ].
A taurina é muito eficaz no tratamento da inflamação aguda (causada por
infecção, irritação, células danificadas ou câncer ). No entanto, o seu papel na
progressão de doenças inflamatórias (como a artrite ) não é tão claro [ R ].
A diminuição da geração de TauCl no organismo pode piorar o dano articular
relacionado à inflamação na artrite reumatoide [ R ].
As injeções de TauCl melhoraram os sintomas da artrite em vários modelos
animais experimentais [ R , R ].
O gene para o transportador de taurina (TauT) também foi ligado à resposta
inflamatória [ R ].

Mecanismos

TauCl promove a morte celular via 'apoptose'. A apoptose ocorre quando as

células sofrem morte celular programada. Como as células mortas são
imediatamente consumidas pelos glóbulos brancos e não deixadas para liberar as
toxinas, a inflamação pode ser bastante reduzida [ R ].
TauCl também pode ativar genes que reduzem a inflamação [ R ].
Em células humanas, altas concentrações de TauCl reduziram a produção de
citocinas inflamatórias ( IL-1B e IL-6 ) [ R ].

3) Taurina pode ajudar a combater

infecções
Os efeitos antimicrobianos da taurina no organismo provêm da formação de
taurina cloramina (TauCl) e taurina bromamin (TauBr) [ R ].
TauCl e TauBr são capazes de matar um amplo espectro de bactérias, fungos
(leveduras e fungos), vírus e parasitas [ R , R ].
Tanto o TauCl quanto o TauBr são tratamentos promissores para infecções como
sinusite crônica, otite média (ouvido de nadadores), acne vulgar e doenças
gengivais [ R , R ].
TauCl e TauBr rapidamente se quebram em nossos corpos e só são eficazes se
usados topicamente, não suplementados. No entanto, a suplementação de taurina
pode aumentar a produção desses compostos em nossos corpos [ R ].
O papel da taurina como antioxidante também é importante para a proteção das
células do nosso sistema imunológico [ R ].
A taurolidina, outro derivado da taurina, é comumente usada na Europa e nos
EUA para auxiliar o tratamento de várias infecções [ R ].
Os glóbulos brancos (neutrófilos) de ratos suplementados com taurina têm uma
capacidade aumentada de destruir as bactérias invasoras [ R ].
4) Taurina pode ajudar a combater o
câncer
A taurolidina, um derivado da taurina que se transforma em taurina no
organismo, aumentou as taxas de sobrevivência ao câncer em modelos animais
[ R , R ].
A taurolidina também bloqueou o crescimento do câncer colorretal em ratos
[ R ].
Pacientes com câncer esgotaram os níveis de taurina. A cirurgia e a
quimioterapia diminuem ainda mais os níveis de taurina e podem reduzir as
diminuições de taurina em pacientes com câncer. Portanto, a suplementação de
taurina pode ser muito benéfica para pacientes com câncer [ R ].

5) A taurina pode ajudar a tratar o

diabetes
Antioxidantes, como a taurina, são baixos em diabéticos. Isso aumenta o risco de
dano oxidativo [ R ].
Diabetes reduz a capacidade do corpo de absorver taurina [ R , R ].
Complicações diabéticas, como danos no coração, rins e nervos, podem ser
atribuídas a um alto dano oxidativo resultante de baixos níveis de taurina [ R].
Em um estudo com 39 pacientes diabéticos tipo 1, a suplementação oral com 500
mg de taurina três vezes ao dia por 3 meses restaurou os níveis de taurina no
sangue. A suplementação de taurina também impediu que as células do sangue
coagulassem, diminuindo o risco de ataque cardíaco [ R ].
Em ratos, a taurina também reduziu a glicose no sangue interagindo
com receptores de insulina nas células [ R ].
O papel da taurina na proteção dos rins de danos no diabetes está bem
documentado em modelos animais e em células humanas [ R , R ].
Um dia e meio de taurina por dia durante duas semanas melhorou anormalidades
cardíacas precoces em um estudo (DB-RCT) de nove pacientes diabéticos tipo 1
[ R ].

6) Taurina Protege o Coração

 As células do coração e vasos sanguíneos contêm o transportador de taurina,
sugerindo que a taurina é importante para a função cardíaca [ R ].
A taurina-deficiente induzida por dieta doença cardíaca em diversos estudos
com animais [ R , R , R ].
O risco de doença cardíaca crônica é menor em indivíduos com alto débito
urinário de taurina [ R ].
Em um estudo com 22 mulheres saudáveis de meia-idade, a suplementação diária
de 3 g de taurina por 4 semanas reduziu os níveis de homocisteína . Como a
homocisteína está correlacionada com doenças cardíacas, a taurina pode ajudar a
prevenir ataques cardíacos ou colesterol alto [ R ].
A taurina também pode prevenir batimentos cardíacos anormais (Afib) [ R ].
Suplementação de taurina é eficaz no tratamento do endurecimento e
estreitamento das artérias do sangue em animais [ R ].

Mecanismos Possíveis

Embora mais pesquisas precisem ser realizadas, acredita-se que os efeitos

positivos da taurina no coração sejam devidos à taurina [ R ]:

 Melhora o perfil de gordura

 Ajuda a controlar a captação de íons de cálcio e, portanto, a excitação celular
 Atua como antioxidante
 Previne a contração de vasos sanguíneos

7) Taurina Previne Hipertensão

A taurina pode aumentar a produção de endorfinas pelo cérebro
( hipotálamo ). Isso acalma a resposta de luta ou fuga do cérebro, que é hiperativa
durante o estresse e reduz a pressão arterial [ R ].
Baixos níveis de taurina estão associados ao aumento da pressão arterial [ R ].
A suplementação oral de taurina é potencialmente um regime muito seguro e
conveniente para o controle da pressão arterial elevada [ R ].
O consumo de 3g de taurina por dia durante 2 meses em pacientes com
hipertensão reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica [ R ].
Também desempenha um papel protetor no coração e rins em ratos com
hipertensão [ R , R ].

8) A taurina pode ajudar a prevenir o

colesterol alto
A suplementação de taurina pode melhorar a atividade e a secreção biliar e
melhorar a degradação do colesterol pelo organismo [ R ].
É também essencial para a formação de sais biliares e, como tal, desempenha um
papel importante na absorção e degradação de gorduras e colesterol [ R ].
Além disso, a taurina é capaz de diminuir os níveis de colesterol no sangue e
no fígado em animais alimentados com uma dieta rica em gordura [ R ].

9) Taurina ajuda a proteger o fígado

Suplementação de taurina na dieta com doses superiores a 500 mg por dia
durante 3 meses reduziu a lesão hepática em 24 pacientes
com hepatitecrônica [ R ].
Em ratos, a taurina da dieta protegeu seus fígados de metais pesados edanos
relacionados à gordura oxidada [ R , R , R ].
A disponibilidade de taurina no organismo é baixa em várias formas de cirrose
hepática. Em 35 pacientes com cirrose hepática, a suplementação diária de
 taurina aumentou os níveis de taurina e também reduziu as cãibras musculares
dolorosas associadas à cirrose [ R ].
Em modelos animais, a taurina é eficaz na prevenção da doença hepática
gordurosa não alcoólica. Reduziu o estresse oxidativo , a morte celular e o
acúmulo de gordura no fígado [ R , R ].
A suplementação de taurina também preveniu a doença hepática gordurosa
alcoólica em animais, diminuindo o estresse oxidativo induzido pelo álcool e a
inflamação. Também aumentou a produção de proteínas associadas à quebra de
gordura no fígado [ R ].
Estudos em animais sugerem que a taurina previne o dano hepático a longo prazo
e ajuda as células do fígado a se recuperarem mais rapidamente da doença
hepática gordurosa alcoólica [ R , R ].

10) Taurina pode proteger os rins

Vários estudos em animais confirmaram que a taurina é capaz de proteger os rins
de danos oxidativos e interromper o fornecimento de sangue [ R ].

Mecanismos

Taurina

 Protege as células renais do dano oxidativo [ R ]

 Ajuda a prevenir o estresse celular devido a mudanças no volume da célula [ R ]

11) Taurina protege os olhos

A taurina protege as células da retina contra danos causados por oxidantes e luz
brilhante [ R ].
Em um estudo (DB-CT) de 62 pacientes, uma combinação de taurina, diltiazem
e vitamina E ajudou a diminuir a perda de visão , protegendo contra o dano
oxidativo [ R ].
Baixos níveis de taurina estão associados com a formação de catarata em
humanos [ R ].
Em gatos, a privação de taurina causa perda de visão [ R ].
Em ratos, a droga antiepiléptica vigabatrina depleta a taurina da retina. Como
resultado, o uso prolongado desta droga pode resultar em perda irreversível da
visão [ R ].

12) Taurina pode proteger os pulmões

A atividade antioxidante da taurina é capaz de proteger os pulmões dos danos
causados pela exposição a toxinas como a fumaça do cigarro [ R ].
Hamsters alimentados com taurina são capazes de resistir a danos nos pulmões
causados pela exposição ao ar poluente [ R ].
A manutenção dos níveis de taurina nos tecidos é fundamental para a prevenção
da lesão pulmonar induzida pelo oxidante em ratos [ R , R ].
Em ovelhas, a taurolidina derivada da taurina (que se transforma em taurina no
corpo) previne o dano pulmonar causado por toxinas bacterianas [ R ].
13) Taurina ajuda a combater
a obesidade
A taurina é eficaz na redução do peso corporal , possivelmente devido ao seu
papel na síntese da bile e na absorção e degradação da gordura [ R ].
Em um estudo (DB-RCT) de 30 estudantes universitários obesos, 3 g ou taurina
por dia durante uma semana foi capaz de melhorar significativamente os perfis
de gordura e reduzir o peso. Também melhorou a degradação da gordura em
pessoas saudáveis [ R ].
Em animais experimentais alimentados com dietas ricas em colesterol ou ricas
em gordura, a taurina melhorou a degradação da gordura [ R , R ].

14) Taurina aumenta o desempenho

do exercício
A taurina é essencial para o funcionamento normal dos músculos [ R ].
Em um estudo (ECR simples-cego) de 29 idosos, 500 mg de taurina 3 vezes ao
dia por duas semanas podem aumentar o desempenho no exercício em
humanos que sofrem de insuficiência cardíaca [ R ].
A função muscular está gravemente comprometida em camundongos que não
possuem o transportador de taurina [ R ].
Suplementação de taurina melhorou a resistência física em ratos [ R ].
Suplementação de taurina pode ser usada para restaurar os níveis de taurina no
músculo que são diminuídos após o exercício [ R , R ].
Os mecanismos de ação da taurina nos músculos podem incluir a alteração da
produção de proteínas e provavelmente variarão de espécie para espécie [ R ].

15) Taurina trata distúrbios musculares

A suplementação dietética de taurina reduz os efeitos clínicos da miotonia, uma
condição que resulta em contração muscular prolongada. Estabiliza as células e
previne o excesso de excitação [ R ].
Em um ECR cego simples de 9 pacientes com miotonia, 100 - 150 mg / kg / dia
de suplementação de taurina por 6 meses levaram a uma melhora significativa
nos sintomas clínicos [ R ].
O envelhecimento muscular e o desuso podem reduzir os níveis de taurina nos
músculos. A suplementação de taurina pode ajudar nesses casos [ R ].

16) A taurina pode ajudar a melhorar a

saúde óssea
Embora as células ósseas contenham taurina, os cientistas não têm certeza da
função da taurina no osso. No entanto, eles acham que ajuda na formação e no
equilíbrio dos ossos (homeostase) [ R ].
Em ratos, a suplementação com taurina e arginina na dieta ajudou a aumentar a
densidade mineral óssea . Isso ajuda a melhorar a saúde dos ossos e protege-os
de fraturas [ R ].

17) A taurina pode proteger a pele

Em camundongos, o tratamento tópico com taurina ajudou a curar feridas ,
melhorando a força das células [ R , R ].
A taurina também pode potencialmente prevenir a pele seca causada por
detergentes. Evitou a pele seca e escamosa, reduzindo a inflamação e a
toxicidade nas células da pele humana [ R ].

18) A taurina ajuda a tratar a fibrose

cística
A fibrose cística é uma condição genética que afeta muitos órgãos do corpo,
como os pulmões, os rins, o pâncreas e os intestinos. Um dos sintomas da fibrose
cística é a presença de fezes gordurosas [ R ].
Suplementação de taurina pode ajudar a controlar a absorção de gordura em
pacientes com fibrose cística [ R ].
Em um estudo (SB-RCT) de 19 crianças com fibrose cística, a suplementação
diária de taurina por 6 meses teve um efeito positivo. A taurina foi capaz de
melhorar significativamente a reabsorção de gordura nesses indivíduos [ R ].
As deficiências de vitamina E resultantes da desnutrição em pacientes com
fibrose cística também podem ser melhoradas com a suplementação de taurina
[ R ].
19) Taurina pode proteger
contra derrame
Durante um acidente vascular cerebral, que resulta devido à falta de oxigêniodo
fluxo sanguíneo reduzido para o cérebro, a taurina é liberada pelas células do
cérebro [ R ].
Suplementação de taurina pode ajudar a restaurar os níveis de taurina no cérebro
durante e após o acidente vascular cerebral, e proteger os neurônios no
cérebro de danos adicionais [ R ].

Mecanismos

A taurina tem um efeito protetor nas células do cérebro devido às suas funções de
proteção celular. Evita a excitação excessiva controlando a entrada de íons (como
Na + e Ca2 +) [ R ].
A taurina também funciona como o neurotransmissor calmante GABA e previne
o estresse celular relacionado à excitação. Isto torna a taurina útil no tratamento
de certas doenças neurodegenerativas [ R ].

20) A taurina pode ajudar a tratar

a epilepsia
A taurina pode aumentar e imitar a atividade do GABA no
cérebro. Pode acalmar o cérebro e o sistema nervoso em pacientes com
epilepsia e convulsões [ R , R ].
Os níveis de taurina são menores em indivíduos que sofrem de epilepsia [ R ].
Em nove pacientes com epilepsia intratável, as convulsões desapareceramem
cinco pacientes quando receberam 1,5–7,5 g de taurina por dia durante duas
semanas [ R ].
No entanto, em média, apenas cerca de um terço dos pacientes mostraram um
alívio significativo das crises [ R ].
Infelizmente, altas doses de taurina em certos casos têm o potencial de causar
convulsões. Pode causar desequilíbrio nos níveis de aminoácidos e, em vez disso,
ter efeitos negativos [ R ].
 21) A taurina pode reduzir a ansiedade
Suplementação de taurina teve efeitos anti-ansiedade em ratos e é sugerida para o
tratamento clínico da ansiedade [ R ].
Ele interage com o neurotransmissor calmante GABA no cérebro, o que
poderia ajudar no controle da ansiedade [ R , R ].

22) Taurina pode ajudar a aliviar

a depressão

Em ratos, a taurina ajudou a aliviar a depressão, alterando a atividade do

hipocampo no cérebro [ R ].
O pré-tratamento com taurina em ratos também ajudou a prevenir os sintomas
de depressão e ansiedade após a exposição ao estresse [ R ].

Mecanismos Possíveis

Em ratos, a atividade antidepressiva da taurina pode ser devido à sua capacidade

de [ R ]:

 Evitar a disfunção do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA)

 Promoção da formação de células nervosas, sobrevivência, crescimento no
hipocampo
 Evite a diminuição da 5-hidroxitriptamina, dopamina e noradrenalina
 Pare o aumento de glutamato e corticosterona

23) A taurina ajuda a tratar a doença de

Alzheimer
A doença de Alzheimer está associada à hiperexcitação dos neurônios devido à
ação do neurotransmissor excitatório glutamato . A taurina tem a capacidade
de bloquear alguns desses sinais excitatórios no cérebro e tratar o
Alzheimer [ R ].
Taurina consegue isso por sua ação semelhante ao GABA em acalmar o sistema
nervoso [ R ].
Nas células humanas, a taurina reduziu a neurotoxicidade do glutamato [ R ].
Em camundongos com o modelo animal da doença de Alzheimer, beber taurina
(da água deles) ajudou a recuperar a memória e o aprendizado [ R ].

24) Taurina pode melhorar a

aprendizagem
Devido ao processo de envelhecimento, o cérebro torna-se menos eficiente na
produção e resposta ao GABA (um neurotransmissor) [ R ].
Como a taurina funciona de forma semelhante ao GABA no cérebro, a
suplementação de taurina pode reverter alguns desses efeitos [ R ].
Suplementação de taurina em camundongos envelhecidos mostrou uma melhora
significativa na formação e retenção de memória [ R ].
Camundongos jovens não apresentaram melhora na aprendizagem e retenção
após a suplementação de taurina. No entanto, a taurina induziu várias alterações
bioquímicas nesses camundongos que podem promover um melhor
envelhecimento [ R ].
Os efeitos protetores celulares da taurina também podem contribuir para
a melhora das funções cognitivas observadas após a suplementação crônica
com taurina [ R ].
A suplementação contínua a longo prazo com taurina é provavelmente mais
eficaz do que a dosagem a curto prazo, uma vez que os níveis cerebrais de taurina
não foram significativamente alterados após uma dose única [ R ].

25) Taurina pode melhorar os sintomas

de TDAH
A taurina, através de sua ação antiinflamatória, reduziu os comportamentos
relacionados ao TDAH, como a hiperatividade em ratos [ R ].
Embora ajude a reduzir a ansiedade, não há muitas evidências em relação ao
tratamento do TDAH em crianças humanas [ R ].

26) A taurina pode tratar o autismo

O autismo está associado ao aumento do estresse oxidativo no cérebro e no
sistema nervoso. A taurina tem o potencial de tratar o autismo devido às suas
propriedades antioxidantes [ R ].
Crianças com autismo têm baixos níveis de taurina. Suplementação de taurina
pode ajudar a elevar os níveis de taurina [ R ].

27) A taurina pode tratar o zumbido

A suplementação dietética de taurina eliminou o zumbido (zumbido constante
nos ouvidos) em ratos. Quantidades mais altas (4 mg / mL vs 1 mg / mL) e
freqüências de suplementação de taurina produziram melhores resultados [ R ].
O GABA como ação calmante da taurina nos circuitos auditivos do cérebro pode
ser responsável por essa melhora [ R ].

28) Taurina ajuda na abstinência de

álcool
Em um estudo de 22 pacientes, a suplementação dietética diária com 1g de
taurina reduziu o número de episódios psicóticos em indivíduos submetidos à
abstinência alcoólica [ R ].
Suplementação de taurina em ratos submetidos à abstinência de álcool foi capaz
de reverter completamente a doença hepática gordurosa alcoólica [ R ].
Alguns dos benefícios da taurina durante a abstinência de álcool podem resultar
de sua ação inibitória no cérebro e no sistema nervoso [ R ].

29) A taurina é importante para a

reprodução
Em machos

A taurina é um dos aminoácidos livres mais abundantes no sistema reprodutor

masculino e pode ser sintetizada pelos órgãos reprodutivos masculinos [ R ].
A suplementação dietética de taurina aumentou o movimento e a sobrevivência
dos espermatozóides em ratos [ R ].
A taurina pode atuar como um antioxidante nos testículos e melhorar a qualidade
do esperma, especialmente em animais idosos [ R ].
Os efeitos protetores da taurina nos espermatozóides também podem resultar de
seu papel no controle do volume celular [ R ].

Nas fêmeas

A taurina é encontrada em altas concentrações no sistema reprodutor feminino

[ R ].
Pode proteger os gametas e os embriões em crescimento no útero do dano
oxidativo [ R ].

30) A taurina pode proteger contra

o hipertireoidismo
Existe uma correlação positiva entre os níveis de taurina e a função tiroideia . Os
pacientes com hipertireoidismo apresentaram menores níveis de taurina em suas
amostras de sangue em comparação com pacientes saudáveis [ R ].
Em ratos, a suplementação com taurina protegeu contra o estresse oxidativo
causado pelo hipertireoidismo [ R ].

31) Taurina promove a longevidade

 Há evidências crescentes de que o aumento do consumo de frutos do mar ricos
em taurina pelos japoneses contribui para a sua longevidade, reduzindo o risco de
doenças cardíacas [ R , R ].

Ressalvas

Existem poucos estudos clínicos sobre os muitos benefícios para a saúde da

taurina. Portanto, mais estudos são necessários para identificar mecanismos e o
programa de tratamento mais efetivo para humanos.
Os cientistas também não entendem claramente os efeitos, as interações
medicamentosas e os benefícios da taurina. Portanto, recomenda-se obter a
aprovação de um médico antes de usar taurina para tratar uma condição médica.

Fontes dietéticas de taurina

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A principal fonte de taurina dos seres humanos é a dieta [ R ].
A taurina está naturalmente presente em

 Marisco (ostras, mexilhões e amêijoas) [ R ]

 Outras carnes e produtos lácteos [ R ]
 Vegetais do mar (como algas marinhas) [ R ]
 O consumo médio diário de taurina nos americanos é fornecido da seguinte
forma:

 onívoro - 123 mg
 Vegetarianos que consomem ovo e produtos lácteos - 17 mg
 vegan - 0 mg [ R ].

Leite materno humano também contém taurina. As quantidades de taurina no

leite materno variam dependendo da dieta da mãe. Descobriu-se que as mães
onívoras continham uma vez e meia a quantidade de taurina em seu leite do que
as mães vegetarianas [ R ].

Condições que diminuem os níveis

de taurina

Sabe-se que os níveis de taurina no organismo diminuem devido a ferimentos

cirúrgicos, quimioterapia, dependência de heroína, overdose de Tylenol e muitas
outras inúmeras doenças causadoras de doenças, como trauma, câncer,
hipertensão, diabetes , epilepsia e doença hepática [ R , R , R , R , R ].
Estudos em humanos mostraram que a deficiência de vitamina B-6 pode levar à
deficiência de taurina, porque a vitamina B-6 é necessária para a síntese da
taurina pelo organismo [ R ].
Os aminoácidos essenciais metionina também são necessários para a síntese da
taurina pelo organismo. Portanto, a redução da ingestão de metionina também
pode reduzir os níveis de taurina no organismo [ R ].
As dietas veganas e vegetarianas estritas resultam em deficiência de taurina
porque elas fornecem pouca ou nenhuma taurina na dieta [ R ].
O processo de envelhecimento reduz a capacidade do corpo de sintetizar taurina
[ R ].
 O aminoácido beta-alanina pode bloquear a ação do transportador de taurina no
organismo e levar a baixos níveis de taurina [ R ].
A droga antiepiléptica vigabatrina também esgota a taurina da retina [ R ].

Quem deve considerar suplementos de

taurina
 Vegetarianos estritos e veganos
 Atletas que procuram melhorar o desempenho do exercício
 Indivíduos que sofrem das condições de doença mencionadas acima
 Indivíduos saudáveis interessados em tomar suplementos que promovem a
longevidade

Os fabricantes podem produzir taurina sinteticamente e não há necessidade de

extrações de animais. Portanto, os suplementos baratos de taurina veganos estão
amplamente disponíveis para compra [ R ].

Dosagem

Até 3 g de taurina suplementar por dia foram considerados seguros para o

consumo adulto. Há fortes evidências de que não há efeitos colaterais em doses
acima e abaixo desse valor. Os cientistas não recomendam uma dose superior a 3
g por dia [ R ].
Quantidades relativamente altas de taurina são seguras para o consumo porque
qualquer excesso pode ser inofensivamente transmitido pela urina [ R ].
Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais observados em ensaios não controlados

incluem coceiratemporária em pacientes com psoríase e hipotermia em pacientes
que são incapazes de produzir quantidades suficientes de hormônios esteróides
[ R , R ].
A taurina pode agir como um diurético [ R ].
A maioria dos estudos se concentrou no uso a curto prazo de suplementos de
taurina. Portanto, nenhuma conclusão pode ser feita com relação ao uso de
suplementos de taurina por períodos superiores a 1 ano [ R ].

Interações

Na taurina baixa: rácios de cafeína (encontrados no touro vermelho), a taurina

aumenta os efeitos supressores do sono da cafeína (nas moscas da fruta). Em
proporções mais altas, a taurina tem o efeito oposto e nega os efeitos da cafeína
[R,R]
Uma alta dose combinada de taurina e álcool é letal em camundongos [ R ].

Sinergismo com carnitina

A taurina e a L-carnitina podem trabalhar juntas para beneficiar a saúde do
coração. Nas células musculares de ratos, a L-carnitina e a taurina interromperam
a multiplicação (proliferação) e o endurecimento das células musculares. Isso
pode impedir o endurecimento dos vasos sangüíneos e impedir a acumulação de
placas, evitando doenças cardíacas ou aterosclerose [ R ].

Precauções

As mulheres grávidas devem evitar o uso de suplementos de taurina, porque a

suplementação materna de taurina durante a gravidez causa resistência à
insulina e obesidade na prole dos ratos [ R ].
Além disso, bebidas energéticas contendo taurina e taurina não devem ser
misturadas com álcool [ R ].
É importante usar suplementos de taurina de alta qualidade, pois as grandes doses
significam que qualquer contaminante pode se acumular em grandes quantidades
no corpo.

Por que as bebidas energéticas

enriquecidas com taurina ainda são
ruins para você
A presença de taurina em bebidas energéticas pode diminuir os efeitos colaterais
desconfortáveis da cafeína , como palpitações no coração, nervosismo e
ansiedade. Portanto, a taurina pode aumentar o limiar para detectar uma overdose
de cafeína [ R , R , R ].
 O alto teor de cafeína e açúcar das bebidas energéticas que contêm taurina
também anula qualquer benefício potencial à saúde [ R ].

Interações Genéticas

Em ratos, a suplementação de taurina alterou a expressão de proteínas e genes

(produção). No entanto, os cientistas não têm certeza da relação entre taurina e
esses genes.
A taurina aumentou a expressão de [ R ]:

 EAPP
 CMTM2a
 PLAC8
 CCL6

Taurina diminuiu a expressão de [ R ]:

 PLAC9
 CRABP1
 CD80
 SPP1

Revisões do usuário

 "Venho tomando três cápsulas de 500mg regularmente há dois meses e vejo uma
diminuição na minha ansiedade geral geral e alterações de humor ."
 "Ajudou a aliviar minha depressão."
 "Bom para o seu fígado, coração e muito mais."
 "Eu li que a taurina ajuda a controlar o açúcar no sangue e tenho notado uma
diferença em meus números desde que tomei taurina."
 "Eu me senti extremamente fraco e fraco por causa deles, definitivamente não
para pessoas com pressão baixa como eu."

FONTE OFICIAL:

https://www.selfhacked.com/blog/taurine-benefits/

Para adquirir a melhor Taurina em cápsulas de 500 Mg cada, acesse:

https://www.ladir.com.br

Que DEUS abençoe a nós todos!!

https://youtube.com/Kikodobem

Kiko – José Francisco Rodrigues