ejercicios para crecer unos

centímetros
La adopción de una postura incorrecta por falta de tono de la
musculatura que mantiene erguida la columna nos hace disminuir de
talla

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BUENAVIDA
MARCOS FLÓREZ
11 DIC 2014 - 18:19 CET

¿Cuántas veces le han dicho —en concreto su madre— “ponte derecho”,

“estírate”, “estás encorvado”...? Confesémoslo: es uno de los grandes consejos
maternales que menos seguimos. Y trae consecuencias… No nos saldrá chepa,
pero lo que comienza, quizá, por simple dejadez, termina traduciéndose en
centímetros de menos. “La adopción de una postura incorrecta, por falta de
tono de la musculatura que mantiene erguida nuestra columna vertebral nos
hace disminuir de talla. Y si esta falta de tono se mantiene en el tiempo, nuestra
espalda acaba adoptando esa posición de forma permanente. Esto es muy
frecuente en adolescentes, personas que trabajan mucho tiempo sentadas y
mujeres con mucho pecho”, explica la doctora María Ángeles de los Santos
Martín-Bejarano, especialista en Medicina Deportiva y directora médica de
la Clínica Beiman para Barceló Montecastillo. “Además, al ir encorvados,
provocamos acortamiento y tensión en la musculatura, lo que con el tiempo nos
producirá dolor, rigidez en las articulaciones y pérdida de movilidad. Para más
inri, esta mala postura puede llegar a producir tensiones en otras regiones de
nuestro cuerpo, como la pelvis o las piernas, y causar una lesión a largo plazo”,
advierte la experta.

Afortunadamente, tiene arreglo. “Siempre que no exista una patología en la

columna se puede corregir con ejercicio físico y buena higiene postural”,
prosigue María Ángeles. Marcos Flórez, nuestro experto en deporte, diseña para
usted un programa para conseguirlo: “Podrá comprobar su eficacia midiéndose
antes y después de entrenar. Eso sí: pasadas unas dos horas lo normal es volver
a medir más o menos lo mismo que al inicio... No se desilusione: al cabo de unas
semanas de ejercicio los resultados se mantendrán en el tiempo”, puntualiza el
entrenador.

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Vídeo: Abdomen, retroversión de pelvis con los pies en el suelo

Túmbese bocarriba y apoye completamente las plantas de los pies. Inspire y, al tiempo
que expira, bascule la pelvis cerrando el hueco lumbar. Desde esta posición intente
alargar su cuerpo como si alguien tirara de una cuerda anclada a su coronilla. Mantenga la
posición durante cinco segundos. Haga cinco repeticiones.

Vídeo: Abdomen, plancha y flexión de cadera

Tumbado bocabajo en el suelo, pase a apoyarse tan solo en pies y manos, con el cuerpo
completamente recto (y despegado del suelo). Inspire y vaya soltando el aire a la vez que
ele