Universidad de Guadalajara

Preparatoria No. 7
Actividad física y desarrollo personal

Ortiz Reyna Andrea Joseline

4 “A” T/V
 Introducción

En este proyecto se mostraran las evidencias y los avances que

tuvimos en estos 6 meses sobre nuestra alimentación y nuestra
actividad física realizada fuera de las actividades escolares que eran
realizadas cada dia martes, sin importar que sean buenas o malas se
hablaran de los horarios de actividad física, y una tabla de nuestra
dieta semanal.
 Desarrollo

 ¿Por qué es importante llevar una buena alimentación?

Los alimentos son quienes nos proporcionan energía para

movernos, mantener nuestra temperatura corporal, crecer,
regenerar nuestros tejidos y lograr cuanta función vital podamos
imaginar. Es decir que nos alimentamos para poder vivir.

Tanto en paises desarrollados, como en los países en vías de

desarrollo los trastornos nutricionales estan presentes. En los
primeros por excesos y abusos en la manera de comer, y en los
segundos por carencias de uno o más elementos nutritivos. Por
esto es que desde todo punto de vista la relación entre
alimentación y salud es fundamental

El hombre desde su infancia debe aprender a comer. Aprender a

alimentarse correctamente y ponerlo en práctica a edad
temprana no solo le evitará futuras enfermedades, sino que le
brindará ventajas tanto físicas como psíquicas comparado con
quienes estén alimentados desequilibrada o deficientemente

Todos estos alimentos deben ser consumidos de manera

racional, equilibrada y balanceada. De nada sirve comer
solamente un alimento. Por lo tanto es importante conocer en
que cantidades podemos tomarlos sin caer en carencias o
excesos.

Adicionalmente existen consejos para la buena alimentación que

le permitirán alimentarse correctamente y regular correctamente
su apetito

No existe ningún alimento completo en si. Por eso es que

debemos incorporar alimentos de todos los grupos en cantidades
adecuadas para así asegurarnos una buena alimentación y
estado de salud.

Normalmene el cuerpo humano trata de mantenerse en perfecto

equilibrio y para ello es que procesa vitaminas, minerales,
 energía y demas nutrientes que a diario ingerimos en nuestras
comidas. Este equilibrio, es el que conserva todos nuestros
organos y sistema funcionando en forma correcta
El sobrepeso es otro factor íntimamente ligado a las
enfermedades degenerativas asociadas con la edad avanzada,
como las coronarias, el colesterol, la hipertensión, el cáncer y la
diabetes.

La mala alimentación es el causante principal de este problema,

primero por comer en exceso, segundo por consumir los
alimentos equivocados y después porque el metabolismo de la
insulina declina con la edad posiblemente un adulto mayor
consuma lo mismo que consumía de adolescente o incluso hasta
menos pero como ya tiene desgaste físico, el organismo asimila
más carbohidratos y agota nuestro metabolismo.

 Mi alimentacion
Yo personalmente no cuido al maximo mi alimentacion y opino
que como lo normal, no me privo de comer comida chatarra pero
no caigo en el error de atascarme y antes de intentar mejorar mi
alimentacion era muy descuidada al iniciar el dia no tomaba el
desayuno la maria de los dias, y como hasta casi hasta la 5 de la
tarde, cuando de ninguna manera me daba tiempo tomaba mi
primer comida del dia hasta que se acababan mis actividades
escolares y llegaba a mi casa mas o menos a las 9 de la noche,
y todo esto se debia a que no organizaba nada bien mis tiempos
y todo lo hacia a la carrera. Pero con este proyecto me propuse
a mejorar un poco mas mis habitos alimenticios y a ordenar mis
tiempos ahora me despierto y lo primero que hago es tomar mi
desayuno, que sea algo muy ligero para asi antes de irme a la
preparatoria poder comer algo que me llene un poco mas para
que asi no me de nada de hambre entre clases y asi no
distraerme tanto, y en la cena fallo un poco ya que muy pocas
veces ceno.

 ¿Por qué es importante llevar una buena rutina de ejercicios?

Efectivamente hacer ejercicio es sumamente importante para
mantenerse sano, no solo es algo que tiene como consecuencia
secundaria, el tener u obtener una buena figura y una buena
condición física, si no sobre todo contribuye a reducir una serie
enorme de riesgos que atentan contra nuestra salud.

Obviamente nadie te puede garantizar nada, sin embargo el

riesgo de padecer de problemas coronarios (p.ej. ataques
cardíacos), osteoporosis, diabetes etc. se reduce
considerablemente, ya que al practicar un deporte, ir al gimnacio
o simplemente salir a caminar por lo menos una hora al día tiene
los siguientes efectos:

1. Practicar deportes contribuyen a mantener una circulación

sanguínea sana. El sistema circulatorio es, por decirlo de algún
modo "activado". Lógicamente la sangre circula por nuestras
venas independietemente si se hace o no ejercicio, pero lo último
hace que el funcionamiento de dicho sistema sea óptimo. Esto
es de suma importancia a la hora de contribuir a reducir el riesgo
de sufrir infartos, ya que a través de una circulación óptima se
evita que las venas y arterias se calcifiquen o que se produzca
una esclerosis.

2. Ayuda también a reducir el riesgo de contraer cáncer de

mama. Practicar ejercicios ayuda a bajar de peso o a mantener
un peso saludableme, lo que influye favorablemente la forma en
que el metabolismo actúa sobre la producción de las hormonas
femeninas.

3. Ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que el ejercicio,

especialmente un tipo de deporte o ejercicios que impliquen
mover la mayor cantidad de músculos posibles esimula el
metabolismo del sistema óseo, lo que a su vez contribuye a
aumentar el porcentaje de calcio que se mantiene en los huesos
teniendo lo que hace que la masa ósea se mantenga. Por otro
lado los ejercicios al aire libre (puede ser simplemente caminar
una hora al día) libera la "producción" de vitamina D en el
cuerpo: La vitamina D es por decirlo de alguna manera, uno de
los combustiles más importantes para estimular el calcio en los
huesos.

4. Aparte de los factores genéticos, otro de los motivos que

provocan la aparición de diabetes en personas adultas es la
obesidad: Demasiada grasa corporal implica un alto riesgo de
convertirse en diabético. Como he mencionado antes, hacer
ejercicios contribuye a reducir peso, el cuerpo forma músculos,
pero quema grasas y por supuesto estimula el metabolismo en
general lo que ayuda a reducir enormemente el riesgo de
contraer esta enfermedad.

5. No olvidemos tampoco la importancia que tienen los ejercicios

sobre la musculatura. No se trata de convertirse en una versión
de un luchador de lucha libre, simplemente al practicar deportes
el cuerpo produce músculos por un lado y por el otro, se
obtienen músculos firmes. El sistema muscular es importante
para la quema de grasas y juegan un papel sumamente
importante a la hora de dar soporte al cuerpo humano. El
sistema de soporte primario es obviamente el sistema óseo, sin
embargo al tener una masa muscular saludable y firme buena
parte de la carga que tienen que soportar nuestros huesos es
"aliviada" por expresarlo así, por nuestros músculos. Cuando la
masa muscular es insuficiente, no es lo suficientemente firme y
para colmo se tiene exceso de grasa, el peso con el que cargan
nuestros huesos es enorme, lo que en un momento dado puede
contribuir al desarrollo de enfermedades de las articulaciones o
provocar e incrementar problemas de la columna. El no practicar
ningún tipo de ejercicio conduce a largo plazo a la pérdida de
masa muscular.

6. Practicar algún deporte ayuda a que una persona asmática

mejore su calidad de vida. Ojo: Es este caso no se trata de hacer
deportes sin guía, si no que se debe primero consultar con un
médico el tipo de deporte o ejercicio ideal para el caso.

7. Ayuda también a reducir el nivel de depresiones y de estress.

Por un lado practicar ejercios activa la producción de endorfinas
y serotoninas que son las responsables de darnos un
sentimiento de satisfacción por ejemplo después de mantener
relaciones y por otro lado, hacer ejercicios constituye una válvula
de escape para la frustación y el estress, lo que desemboca
igualmente en una reducción considerable del riesgo de infarto.
 Mi rutina diaria de ejercicios
Yo nunca he llevado como tal una rutina de ejercicios, lo que si
hago diario desde hace un año es que todas las mañanas salgo
a correr una o media hora con mi perro, cuando no lo hago por
las mañanas lo hago por las noches pero eso ya es rutinario, a
veces voy y hago un poco de ejercicio por las noches pero eso
no es muy seguido porque casi no me da tiempo y en realidad
esa es toda mi “rutina” si es que se le puede llamar asi.
 Conclusion

Creo que con este trabajo se puede llegar a la conclusion que si

se llega mejor hasta cierto punto la alimentacion y podemos
tomar una rutina diaria de ejercicios sin necesidad de ir al
gimnasio o ir a un nutriologo, aun que ojo en la alimentacion no
es bueno seguir recetas de internet o analisarte tu solo, ya que
no somos expertos pero puedes tomar tus medidas y
precauciones ver en que no estas tomando las medidas
necesarias para tener una buena armonia entre la dieta y el
ejercicio, tambien que si te lo propones puedes medirte y tomar
tus precauciones sobre tu salud fisica.