UNIVERSIDAD PERUANA UNIÓN

DEPARTAMENTO DE SALUD PÚBLICA

Salud y Cultura Física

UNIVERSIDAD PERUANA UNION

FACULTAD DE XXXXXXXXXXXXXXXXX

E.P- XXXXXXXXXXXXXXXX

ASIGNATURA
Salud y Cultura Física II

MI PROYECTO DE CAMBIO CONDUCTUAL

……………………………………………………

DOCENTE:
Mg. Sc. María Elena Varillas Lermo

ALUMNO:
………………………………………………………….
GRUPO
………

Ñaña, Villa Unión, 20

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VISIÓN PERSONAL DE MI SALUD

Descripción de mi salud de aquí a cinco años, con respecto al estilo de vida, cambio de
hábitos, metas reales; con el fin de lograr una mejor calidad de vida.

Descripción de mi salud de aquí a cinco años, con respecto al estilo

de vida, cambio de hábitos, metas reales: con el fin de lograr una Pegar una foto
representativa de
mejor calidad de vida. cada uno

Una de las cosas que quiero lograr con este cambio conductual es

mejorar mi digestión y cuidar mis riñones, ya que, si no hago esto ahora, quizá más

adelante tenga serios problemas de salud, por eso quiero este cambio conductual

planeado para mi vida.

Una de mis metas es que el consumir el agua sea por costumbre y no por obligación.

Tomar 8 vasos de agua al día, tener buena digestión y tener la suficiente energía.

De aquí a cinco años quiero que el tomar agua sea un hábito para mi vida y esto inculcar

a mis seres queridos y conocidos, y disfrutar de la vida como también de mi profesión.

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Primer Paso ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

a. Mis conductas negativas

Lista de Conductas Negativas

No tomar agua

No caminar mucho

Mi alimentación no es saludable

No hago ejercicios

b. Selección de mi conducta negativa y elaboración de mi conducta blanco de cambio

MI CONDUCTA NEGATIVA: No tomar agua

MI CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO: Tomar la cantidad adecuada de agua.

Segundo Paso LOS ANTECEDENTES DE MI CONDUCTA NEGATIVA

El no tomar agua, es un problema que tengo desde pequeño, ya que siempre pongo la
excusa de que el agua no me gusta, o que no tiene sabor, o que no tengo sed, pero
ahora ya me está generando problemas el hecho que no tomo agua, como arenilla en
los riñones.
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Tercer Paso

INVESTIGAR LAS CONSECUENCIAS DE MI CONDUCTA

NEGATIVA
No beber agua puede causar fatiga, una disminución de la función cognitiva, alteraciones
en el estado de ánimo, una caída en la presión arterial y en la humedad de la piel. Un
cerebro deshidratado se contrae literalmente ante la falta de agua, ya que requiere de un
esfuerzo extremo para funcionar. Si la deshidratación se prolonga durante varios días, el
organizo experimenta secuelas más graves y eventualmente la muerte, sin líquidos, un
individuo puede aguantar 15 horas en un entorno extremo y 3 días en condiciones
normales, si bebemos poca agua durante un largo periodo de tiempo, también
contribuimos a inclinar la balanza a sufrir problemas digestivos, diabetes, aumento de
peso, problemas en la piel, colesterol alto, fatiga o estreñimiento, no beber agua rompe
el equilibrio del organismo.

INVESTIGAR LOS BENEFICIOS DE MI CONDUCTA POSITIVA

Cuarto Paso
PASO
El tomar agua genera beneficios como las siguientes:
 Estar hidratado es la base de una correcta nutrición y una buena salud.
 Se favorecen funciones del organismo.
 Regula el funcionamiento de todas las células.
 Favorece el transporte de nutrientes y las sustancias orgánicas en el sistema
circulatorio.
 Elimina toxinas y previene el estreñimiento.
 Mantiene el buen funcionamiento de los riñones.
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 Regula la temperatura corporal.

 Ayuda que el corazón funcione de manera saludable.

 Ayuda en la función cerebral y la capacidad de concentracion.

 Aguda a la amortiguación deblas articulaciones y al buen funcionamiento de los

músculos.

 Ayuda el buen estado de la piel, su elasticidad y la protege de agresiones

externas.

Bibliografía:

Quinto Paso PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA

PASO

Primer Mes

¿Cómo? Teniendo el agua disponible para tomar.

¿Cuándo? Consumir el agua en las mañanas, medio día y las noches.

¿Dónde? En mi casa y el trabajo.

¿Con quién? Con mi familia y personas de mi entorno laboral.

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Segundo Mes

Mi nuevo programa será el siguiente:

¿Cómo? Poniendo alarma en mi celular para recordarme tomar agua.

¿Cuándo? Consumir el agua en las mañanas, medio día y las noches.

¿Dónde? En mi casa y el trabajo.

¿Con quién? Con mi familia y personas de mi entorno laboral.

Tercer Mes

¿Cómo? Consumir el agua por costumbre y no por obligación.

¿Cuándo? Consumir el agua en las mañanas, medio día y las noches.

¿Dónde? En mi casa y el trabajo.

¿Con quién? Con mi familia y personas de mi entorno laboral.

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HORARIO DE MI CAMBIO CONDUCTUAL.
Mes de agosto (12 de agosto

Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

6.30 a.m. 02 vaso 02 vaso de 02 vaso 02 vaso 02 vaso 02 vaso 02 vaso

de agua agua de agua de agua de agua de agua de agua
8:30 a.m. 01 vaso 01 vaso de 01 vaso 01 01 01 01 vaso
de agua agua de agua vaso de vaso de vaso de de agua
agua agua agua
01: p.m. 01 vaso 01 vaso de 01 vaso 01 01 01 01 vaso
de agua agua de agua vaso de vaso de vaso de de agua
agua agua agua
03: p.m. 01 vaso 01 vaso de 01 vaso 01 01 01 01 vaso
de agua agua de agua vaso de vaso de vaso de de agua
agua agua agua
05: p.m. 01 vaso 01 vaso de 01 vaso 01 01 01 01 vaso
de agua agua de agua vaso de vaso de vaso de de agua
agua agua agua
07: p.m. 02 vaso 02 vaso de 02 vaso 02 vaso 02 vaso 02 vaso 02 vaso
de agua agua de agua de agua de agua de agua de agua

Sexto Paso REFORZADORES: AUTOPREMIOS

Uno de mis premios, seria mejorar la calidad de mi salud, ya que el no tomar agua me
provoca muchos problemas de salud, y mejoraría mi actividad física y como parte de
premio empezaría a desarrollar algún tipo de deporte como el caminar e ir de paso a
algún lugar bonito y acogedor.
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Séptimo Paso

MI COMPROMISO

Yo Milton Erick Guzmán Gutiérrez consciente de los beneficios de

beber agua, y deseoso de disfrutar de una vida más plena, decido hoy
(fecha) que por la gracia de DIOS y con la ayuda de mi familia/
compañeros/ amigos, BEBER 8 VASOS DE AGUA POR DIA, de
acuerdo al presente programa.

…………………………..

Firma

MI LEMA

“El agua es vida, no la desperdicies”

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FOTO DE SU AFICHE MOTIVADOR

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