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HIIT

“HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING”


BASES FISIOLÓGICAS Y APLICACIÓN PRACTICA

CMO
Interno Medicina UFRO
“La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más
importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones
a nivel mundial). Sólo la superan la hipertensión (13%), el
consumo de tabaco (9%) y el exceso de glucosa en la sangre
(6%). El sobrepeso y la obesidad representan un 5% de la
mortalidad mundial.”

Global health risks: mortality and burden of disease attributable to selected major risks. Geneva,
Organización Mundial de la Salud, 2009.
NEAT:
actividad
termogénica
no asociada a
ejercicio
• Deporte: actividad física que se realiza bajo ciertas reglas o
normas dentro de un espacio o área determinada.
MET: La unidad de medida de la intensidad de
la actividad física.

• Equivale al gasto metabólico basal


 1 Kcal /kg/hora

VO2MAX/CONSUMO MAX DE O2 :
capacidad aeróbica, capacidad máxima de consumo de O2 durante el
ejercicio. Es un indicador válido de fitness cardiorrespiratorio.
 “mL/kg/min”
Categorías de intensidad de la actividad física
y gasto calórico

•50-60%
•60-70%
•70-80%
•90-100%

HIIT
(High Intensity Interval Training)
• «El tiempo total en HIIT (suma
“Modalidad de entrenamiento de todos los intervalos de
ejercicio) debería ser mayor que
ejecutada a alta intensidad, en el tiempo que el atleta puede
intervalos cortos de trabajo, alcanzar en una sesión de
alternados con intervalos de ejercicio continuo a la misma
descanso activo o pasivo” intensidad hasta el
agotamiento»
• «El principal objetivo del HIIT es
la mejora del VO2max y por
extensión la progresión de la
VAM o de la PAM»

López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
• Aplicación del HIIT mejorara diferentes cualidades fisiológicas, tanto
del entorno oxidativo, cardiovascular, metabólico, muscular,
glucolítico, etc.
• Especialmente util en niveles bajos de adaptación fisiológica.
• El principal objetivo, desde punto de vista de rendimiento, será el
VO2max.
• El incremento o mejora de la capacidad de oxidación de las grasas
(FatOx) se produce o está vinculado al ejercicio de alto volumen y
moderada intensidad, habiendo observado igualmente mejoras
mediante el entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad
(HIIT)… aun en discusión.

López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
RESPUESTAS FISIOLÓGICAS AL EJERCICIO
INTERVÁLICO AERÓBICO DE ALTA INTENSIDAD

López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
Unidades motoras en fase III
• Mayor actividad bioeléctrica
que se produce superado el
umbral anaeróbico (VT2, MLSS)
y hasta llegar a la fatiga
muscular, como reflejo de la
mayor participación de
unidades motoras como hemos
referido
• Fibras tipo IIx: Alto contenido
de glucógeno, sistema
energético predominante
glucólisis, baja resistencia a la
fatiga, baja concentración de
mioglobina con pocos capilares
por fibra (sistema aeróbico poco
desarrollado) y elevada
actividad ATPasa, con el fin de
favorecer las contracciones
musculares rápidas.

López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
Sistema Neuroendocrino
• «La mayor estimulación
simpático-adrenal se alcanza
durante la repetición de
ejercicios muy intensos, esto
es, durante el entrenamiento
interválico aeróbico de alta
intensidad»
• Elevacion catecolaminas
circulantes

López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
Sistemas energéticos

• «En Fase III, los niveles de


estimulación de la
glucogenólisis muscular y
hepática alcanzarán las cotas
más elevadas, con niveles casi
máximos de activación de la
fosforilasa»
• Todos los sistemas energéticos
han de contribuir a generar
ATPs, independientemente de
las consecuencias fisiológicas
para la célula, en relación a
estados de acidosis o
• El sustrato mas relevante sigue
siendo HdC.

López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
Beneficios
• Beneficios propios del ejercicio, transversales.
• Seguro en pacientes obesos, bien tolerado
• Disminuye riesgo de ECV
• Mejora el funcionamiento muscular, reconstitución metabolismo
oxidativo.
• Activación simpático-adrenal
• Aumenta síntesis y translocación GLUT4 /sensibilidad a insulina
• Mejora VO2max / capacidad cardiorespiratoria.
• Disminución adiposo subcutáneo y abdominal

Díaz, Erik. Et al (2014). Ejercicio físico interválico de alta intensidad mejora el control glicémico y la capacidad aeróbica en pacientes
con intolerancia a la glucosa. Revista médica de Chile, 142(1), 34-39
• Utilización de grasas en
intensidad alta de
ejercicio será muy baja
quedando estabilizada en
tasas de oxidación
similares a las obtenidas
en cargas de trabajo de
muy baja intensidad (25-
30% VO2max)

López Chicharro, J. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Capitulo 1: Bases fisiológicas del HIIT. Pg 19-37. 2018
En resumen…
• Among adherent participants, twelve weeks of HIIT improved significantly
maximal oxygen uptake (6.1 + 3.6 mL/kg/min or 24.6%), reduced2 h post
load blood glucose (-33.7 + 47.9 mg/dL or -12.5%) and body fat (-4.3 + 5.6
kg).
• Doce semanas de HIIT incrementaron la capacidad aerobica, normalizaron en la
mayoría de los pacientes la glicemia post carga y redujeron la masa grasa.
• “sin cambios en PA en grupo normotenso. El grupo HTA mostró una
mejoría significativa del peso, VO2máx, IMC, grasa corporal y PAS (p < 0,05)
disminuyendo en promedio 27,7 ± 18,9 mmHg, p < 0,05. la tasa de
normalización de la PAS fue de 73% y la compensación se logró en el 100%.
• There was a significant reduction of body fat of -1.88 ± 2.8 and -3.44 ± 2.7
kg, in women and men, respectively (p < 0.05). The protocol is effective in
reducing body fat in overweight persons.
Caso
• C.A.M.I, masculino, 54 años.
• Sedentario
• Dislipidemia c/ irregular control farmacológico.
• Normotenso con PA “normal-elevada”
• Composición corporal:
IMC:27. Adiposo: 31%. M. Muscular: 33,3%
PROTOCOLO:
• HIIT empleando bicicleta estática tipo spinning, contra una resistencia
que induce la fatiga muscular al cabo de 1 min de ejercicio. Velocidad
de pedaleo entre 30-40 km/h.
• “1*2*10” x 24 sesiones / 2 meses
• Control FC durante Ejercicio (mantener intensidad sobre 80%
FCReserva(FCmax-FCrep)
• Control PA previo y pos ejercicio.
• Perfil lipídico pre y pos protocolo.
• Antropometría pre y pos protocolo
• Disminución Presión Arterial?
• Mejora en Perfil Lipídico?
• Normalización IMC / disminución tejido adiposo?
• Mejora VO2max? Test indirectos.

Próximamente resultados…
• Gracias

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