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5 receitas para

emagrecer

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Frittata de
abobrinha
Modo de preparo:

Rale a abobrinha e retire o excesso de água,


secando bem, pode utilizar um papel toalha
para ajudar. Misture a abobrinha ralada com os
Ingredientes:
demais ingredientes em um recipiente e
reserve.
2 abobrinhas
2 ovos
Pré aqueça a frigideira antiaderente em fogo
1 dente de alho picado
médio, pode untar com um pinguinho de azeite.
2 colheres (sopa) de cebolinha verde picada
Despeje a massa sobre a frigideira, formando
2 colheres (sopa) de salsinha picada
um disco e deixe dourar por 3 minutos de cada
1/2 xícara (chá) de farinha de farinha de aveia
lado.
ou farinha de trigo integral fino
2 colheres (café) de fermento
Essa é uma receita low-carb e uma ótima opção
Sal e pimenta do reino à gosto
para substituir o arroz no seu almoço e jantar.
1 tomate picado
Risoto
Modo de preparo:

Refogue o frango, a cebola e os


legumes picados, no azeite. Quando
estiver tudo cozido, adicione o arroz
integral cozido e finalize com o cream
Ingredientes: cheese. Sirva com a salsinha e
castanhas por cima.
150g de frango em cubos
3 colheres (sopa) de arroz integral cozido Este prato combina uma boa
2/3 xic de chá de abobrinha picada quantidade de proteína, moderada de
2/3 xic de chá de brócolis picado carboidrato e ainda contém vegetais e
1/2 cebola pequena cortada em cubos castanhas. É um prato completo e
1 colher (sobremesa) de cream cheese saudável.
light ou requeijão light
Sal e pimenta do reino à gosto É claro que as necessidades de cada
Salsinha à gosto nutriente varia de pessoa para pessoa,
Castanhas à gosto mas ele contém os nutrientes base
para um prato saudável.
Hambúrguer
caseiro
Modo de preparo:

Lave e cozinhe a quinoa em água.


Em outra panela, acrescente o azeite
as ervas, a quinoa cozida e a farinha
e misture bem. Depois, molde os
Ingredientes: hambúrguer e coloque em uma
frigideira até dourar.
2 colheres (sopa) de farinha de
Essa receita não demora nem 15
mandioca
minutos para ser finalizada e é uma
½ xícara (chá) de cebolinha
ótima opção seu almoço ou jantar,
½ xícara (chá) de manjericão seco acompanhada de uma bela salada.
100g de quinoa em grão Com poucas calorias e boa
3 colheres (sopa) de azeite quantidade de proteína pode ser uma
Sal e pimenta-do-reino à gosto aliada para sua janta.
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Sorvete de
banana proteico
Modo de preparo:

Corte as bananas em rodelas e


congele. Bata as bananas
congeladas em um processador
até formar uma massa cremosa.
Ingredientes: Adicione o whey, misture mais
um pouco e está pronto.
2 bananas
1 scoop de whey Além de ser super fácil de fazer o
sorvete fica uma delícia e você
aumenta o consumo de proteína
nas suas refeições
intermediárias, além de matar a
vontade de comer doce.
Cookies
Modo de preparo:

Coloque a castanha no
liquidificador ou processador até
virar uma farofa e depois misture
os ingredientes, exceto o
chocolate.
Ingredientes:
Molde os cookies, coloque em uma
1 xícara (chá) castanha de caju ou assadeira e coloque as gotas de
amêndoas chocolate por cima. Leve a
1 ½ xícara (chá) farinha de coco assadeira para o forno médio por
3 colheres (sopa) adoçante culinário cerca de 15 minutos.
½ colher (chá) bicarbonato de sódio
⅓ xícara (chá) leite de coco Outra receita doce, para matar a
⅓ xícara (chá) chocolate amargo gotas vontade de doces, mas sem
comprometer muito a dieta, pois
também é pouco calórica.
VOCÊ ESTÁ DE
PARABÉNS!!!

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fico feliz por você. Muito feliz!"
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